10 dabiski smadzeņu pastiprinātāji, lai uzlabotu atmiņu, enerģiju un fokusu

10 dabiski smadzeņu pastiprinātāji, lai uzlabotu atmiņu, enerģiju un fokusu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Mums, cilvēkiem, ir doti šie brīnišķīgie informācijas apstrādātāji - mūsu smadzenes. Diemžēl trūkst izglītības par to, kā vislabāk saglabāt veselīgas smadzenes, kļūstot vecākam vai kad vēlamies uzlabot mācīšanos. Dabiski smadzeņu pastiprinātāji var palīdzēt mums izvairīties no kognitīvās pasliktināšanās un izmantot mūsu apbrīnojamās smadzenes tādā veidā, kas uzlabo atmiņu, enerģiju un uzmanību.

Ūdens un daži pārtikas produkti ir lieliski smadzeņu stimulatori, taču uztura bagātinātāji šajā jomā bieži var palīdzēt. Mēs šeit apskatīsim dažus no tiem.



Smadzeņu pastiprinātājus bieži dēvē arī par nootropiem vai viedām zālēm. Atsevišķi nootropie līdzekļi, kurus es aplūkoju turpmākajā rakstā, ir ierosināti arī noteiktu garīgo traucējumu un slimību ārstēšanai.



Šeit ir 10 dabiski smadzeņu pastiprinātāji, kurus iesaka zinātne:

1. Ūdens

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka līdz pat 60% no visa cilvēka pieaugušā ķermeņa ir ūdens. Tomēr jūs, iespējams, neesat dzirdējuši, ka smadzenes un sirds sastāv no 73% ūdens, un plaušas sēž pie aptuveni 83% ūdens[1]. Ja jūsu smadzenes ir apmēram 3/4 ūdens, un jūs esat dehidrēts, vai jūs domājat, ka tas darbosies efektīvi?

Iespējams, ka dehidrēts cilvēks nesasniedz maksimālo sniegumu nākamajā fizikas vai matemātikas eksāmenā, vai kaut kas šajā ziņā!



Lai gan lielākā daļa ieteikumu ir vērsti uz 8 glāžu ūdens dzeršanu dienā, jauni pētījumi ir atklājuši, ka tas ne vienmēr var būt labākais noteikums, kas jāievēro. Lai uzzinātu, kad jums vajadzētu dzert ūdeni un cik daudz, vienkārši klausieties savu ķermeni. Jūsu smadzenes un ķermenis ir izstrādājuši sarežģītas metodes, lai jūs informētu, kad jums nepieciešams ūdens.

Kad smadzenes atklāj ūdens trūkumu, tās sūtīs signālus, kas jums pateiks, ka esat izslāpis[2]. Kad jūs to sākat sajust, sāciet dzert ūdeni, līdz jūtaties piesātināts.Jūsu ķermenis zina, kā rūpēties par savu smadzeņu veselību, tāpēc uzticieties tam! Reklāma



2. Krila eļļa / zivju eļļas

Es šeit esmu norādījis krila eļļu, tomēr jūs varat uzņemties jebkura veida augstas kvalitātes zivju eļļas piedevu kā smadzeņu pastiprinātāju, vēl viens piemērs ir Aļaskas savvaļas lašu eļļa. Es, protams, ieteiktu papildinājumu vietā lietot zivis. Tomēr jūs varat gūt labumu no abiem.

Omega-3 taukskābes ir polinepiesātinātie tauki, kas atbild par lielāko daļu zivju eļļas ieguvumu smadzenēs un garīgajā veselībā.

Zivju eļļa galvenokārt satur divu veidu omega-3 taukskābes - EPA un DHA. Šīs taukskābes ir kritiskas normālai smadzeņu darbībai un attīstībai visos dzīves posmos. EPA un DHA ir svarīga loma jaunattīstības mazuļa smadzenēs.

Faktiski vairāki pētījumi ir korelējuši grūtnieču zivju uzņemšanu vai zivju eļļas lietošanu ar paaugstinātiem viņu bērnu intelekta un smadzeņu darbības testu rādītājiem agrā bērnībā[3]. Šīs EPA / DHA taukskābes ir vitāli svarīgas arī normālas smadzeņu darbības uzturēšanai visa mūža garumā. To ir daudz smadzeņu šūnu šūnu membrānās, saglabājot šūnu membrānas veselību un veicinot saziņu starp smadzeņu šūnām.

Zivju vai zivju eļļu lietošana var arī uzlabot smadzeņu darbību cilvēkiem ar atmiņas problēmām, piemēram, indivīdiem ar Alcheimera slimību vai citiem kognitīviem traucējumiem.

Zivju eļļas piedevas, piemēram, Infuel Omega-3 zivju eļļas papildinājums būtu jauks variants.

3. L-glutamīns

Glutamīnu parasti klasificē kā nebūtisku aminoskābi. Tas var maldināt cilvēkus uzskatīt, ka mums tas nav vajadzīgs. Tomēr, vienkārši sakot, nebūtiski līdzekļi nozīmē tikai to, ka organisms var sintezēt šo aminoskābi. Tas nenozīmē, ka viela nekādā ziņā nav svarīga.

Smadzenēs glutamīns ir substrāts gan ierosinošu, gan inhibējošu neirotransmiteru (glutamāta un gamma-aminosviestskābes, tautā pazīstama kā GABA) ražošanai. Glutamīns ir arī svarīgs nervu sistēmas enerģijas avots.[4] Reklāma

Ja cilvēka smadzenes nesaņem pietiekami daudz glikozes, tās kompensē, palielinot glutamīna metabolismu enerģijai, kas ļāvis populāri uztvert glutamīnu kā smadzeņu pārtiku un to izmantot kā smadzeņu pastiprinātāju un enerģijas pacēlāju. Bieži vien glutamīna lietotāji apgalvo, ka jūtas vairāk enerģijas, mazāk noguruma un kopumā labāka garastāvokļa.

4. Lion’s Mane Sēne

Lauvu krēpes sēnes (Hericium erinaceus) ir baltas, apaļas formas sēnes, kurām ir gari, pinkaini muguriņas, kas līdzinās lauvas krēpēm. Tos var ēst vai lietot piedevu veidā. Pētījumi liecina, ka tie var piedāvāt virkni ieguvumu veselībai, tostarp samazināt iekaisumu un uzlabot kognitīvo un sirds veselību.

Lauvas krēpes ir pildītas ar antioksidantiem, kas var cīnīties gan ar iekaisumu, gan ar oksidēšanos organismā. Iekaisums veicina daudzus medicīniskos apstākļus, tostarp diabētu, sirds slimības un autoimūnas slimības. 2012. gada pētījumā tika novērtēts 14 sēņu veidu zāļu potenciāls, atklājot, ka lauvu krēpēm bija ceturtā augstākā antioksidanta aktivitāte, ko pētnieki raksturoja kā vidēji augstu vai augstu[5].

Ir arī iespējams, ka lauvas krēpes sēnes var uzlabot kognitīvo funkciju, taču pašreizējie pētījumi galvenokārt attiecas uz dzīvniekiem (pelēm), dodot viņiem labāku objektu atpazīšanas un atpazīšanas atmiņu.

Lai gan pašlaik trūkst pētījumu par ārstēšanu, daži pētnieki ir secinājuši, ka sēnes var samazināt kognitīvās veselības pasliktināšanās risku, kas saistīts ar Parkinsona vai Alcheimera slimību.

5. Kurkuma un kurkumīns

Kurkuma ir augs, un kurkumīns ir savienojums, kas atrodams kurkumā. Galvenie ieguvumi veselībai ir kurkumīns, taču šo īpašo vielu var iegūt, ēdot kurkuma augu.

10 lielie kurkuma ieguvumi veselībai

Kurkuma tiek plaši uzskatīta par vienu no spēcīgākajiem veselības un labsajūtas bagātinātājiem, kas pastāv[6]. Tas ir tāpēc, ka kurkuma palīdz ne tikai smadzeņu darbībai, piemēram, ķermeņa kopējās antioksidantu jaudas uzlabošanai. Jaunākie kurkuma pētījumi liecina, ka kurkumīns var šķērsot asins-smadzeņu barjeru un ir potenciāls palīdzēt notīrīt plāksnes, kas izraisa kognitīvo pasliktināšanos[7].Reklāma

Kurkumīns veicina smadzeņu atvasinātu neirotrofisko faktoru (BDNF), kas ir augšanas hormona veids, kas darbojas jūsu smadzenēs, saistīts ar uzlabotu smadzeņu darbību, piemēram, uzlabotu atmiņu un zemāku smadzeņu slimību risku. Kurkumīns var arī palīdzēt novērst tādu smadzeņu traucējumu attīstību kā Alcheimera slimība, padarot to par vienu no labākajiem smadzeņu pastiprinātājiem.

6. Ašvaganda

Ashwagandha ir viens no efektīvākajiem trauksmes un depresijas līdzekļiem. Pētnieki ziņo, ka tas bloķē stresa ceļu žurku smadzenēs, regulējot ķīmisko signālu ievadīšanu nervu sistēmā. Vairāki kontrolēti cilvēku pētījumi ir parādījuši, ka tas var efektīvi mazināt simptomus cilvēkiem ar stresa un trauksmes traucējumiem.

60 dienu pētījumā, kurā piedalījās 64 cilvēki ar hronisku stresu, papildu grupas pacienti ziņoja par vidēju trauksmes un bezmiega samazināšanos par 69%, salīdzinot ar 11% placebo grupā. Citā sešu nedēļu pētījumā 88% cilvēku, kuri lietoja Ashwagandha, ziņoja par trauksmes samazināšanos, salīdzinot ar 50% no tiem, kuri lietoja placebo.[8]

7. L-Theanine

L-Theanine ir aminoskābe, kas atrodama zaļajā tējā, un kas ir pierādījusi ietekmi uz trauksmes mazināšanu un kopumā ir lielisks smadzeņu pastiprinātājs. Šī spēcīgā viela var izraisīt nomierinošu, nomierinošu iedarbību, vienlaikus uzlabojot modrību.

L-teanīns, līdzīgi kā smadzenes signalizējošais ķimikālija Glutamīns, mazina trauksmi. L-Theanine rada pretēju efektu smadzenēs. Kaut arī glutamāts ir vissvarīgākais smadzeņu ierosmes neirotransmiters, L-teanīns saistās ar tiem pašiem smadzeņu šūnu receptoriem un bloķē tos glutamāta iedarbībai. Šī darbība rada nomācošu iedarbību, kurai ir nomierinoša, relaksējoša iedarbība, kurā trauksme izzūd.[9]

8. Resveratrols

Resveratrols (3,5,4'-trihidroksi-trans-stilbens) pieder polifenolu stilbenoīdu grupai. Šo dabīgo polifenolu var noteikt vairāk nekā 70 augu sugām, īpaši vīnogu ādā un sēklās, kā arī atsevišķos daudzumos sarkanvīnos un citos cilvēku pārtikas produktos.[10]

Resveratrolam ir vairākas neiroprotektīvās lomas dažādos neirodeģeneratīvos traucējumos, piemēram, Alcheimera, Hantingtona un Parkinsona slimībās, amiotrofiskajā sānu sklerozē un alkohola izraisītajos neirodeģeneratīvajos traucējumos. Ir pierādīts, ka resveratrola aizsargājošā iedarbība neaprobežojas tikai ar pretiekaisuma un antioksidanta aktivitāti, bet arī uzlabo mitohondriju funkcijas un bioģenēzi.

Meta-analīze parādīja, ka resveratrols ievērojami samazināja garastāvokļa stāvokļu profilu (POMS), ieskaitot sparu un nogurumu. Tomēr tam nebija būtiskas ietekmes uz atmiņu vai kognitīvo darbību. Tātad, kaut arī Resveratrol var būt lielisks risinājums neirodeģenerācijai, tas, visticamāk, nedos tiešus kognitīvās veiktspējas ieguvumus.Reklāma

9. 5-hidroksitriptofāns (5HTP)

5-HTP darbojas smadzenēs un centrālajā nervu sistēmā, palielinot ķīmiskā serotonīna ražošanu. Serotonīns ietekmē miegu, apetīti, temperatūru, seksuālo uzvedību un sāpju sajūtas.

Tā kā 5-HTP palielina serotonīna sintēzi, to lieto vairāku slimību, tostarp depresijas, bezmiega, aptaukošanās un daudzu citu slimību ārstēšanai un profilaksei, padarot to par lielisku smadzeņu pastiprinātāju. Ir ierosināts, ka šos apstākļus smagi ietekmē serotonīns smadzenēs.[vienpadsmit]

10. Kofeīns

Šis ir diezgan vienkāršs, jo lielākā daļa ir pazīstami ar vielu un tās iedarbību. Ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo kognitīvo spēju, uzlabojot atmiņu un fokusu.

Es gribētu noteikt, ka pārmērīgs kofeīna patēriņš var būt diezgan kaitīgs cilvēka veselībai, pārmērīgi stimulējot nervu sistēmu un virsnieru dziedzeri, kas var izraisīt paaugstinātu stresa līmeni.

Lietojot kofeīnu, dariet to mērenībā; nekad nepārsniedziet 300 mg (miligramus) vienā dienā, un reāli mēģiniet palikt zem 200 mg (apmēram 2-3 tases kafijas).

Apakšējā līnija

Šis smadzeņu pastiprinātāju un atmiņas uzlabotāju saraksts var piedāvāt lielisku sākumu, ja vēlaties izmēģināt sniegt smadzenēm palīdzīgu roku. Ja jūs izmēģināt kādu no šīm vielām, es iesaku to darīt atsevišķi, nevis kopā, lai jūs varētu noteikt, kas jums vislabāk der.

Neatkarīgi no tā, vai meklējat lielāku uzmanību, vairāk enerģijas vai uzlabotu atmiņu, šie ieteikumi var palīdzēt. Izmantojiet visas savas mācīšanās iespējas, izmēģinot tās un uzlabojot smadzeņu spējas.

Vairāk padomu smadzeņu jaudas uzlabošanai

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Liane, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce

[1] ^ USGS: Ūdens tevī: ūdens un cilvēka ķermenis
[2] ^ BBC nākotne: Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?
[3] ^ Dzemdniecība un ginekoloģija: Omega-3 taukskābes un grūtniecība
[4] ^ Neirona Glia bioloģija: Glutamīna loma neirotransmisijā
[5] ^ Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna: Izvēlēto kulinārijas-zāļu sēņu novērtēšana antioksidantu un AKE inhibējošām aktivitātēm
[6] ^ AirTract: 10 lielie kurkuma ieguvumi veselībai (infografika)
[7] ^ Indijas Neiroloģijas akadēmijas gadagrāmatas: Kurkumīna (kurkuma) ietekme uz Alcheimera slimību: pārskats
[8] ^ Veselības līnija: 12 pierādīti Ashwagandha ieguvumi veselībai
[9] ^ Dzīves pagarināšana: L-Theanine smadzeņu ieguvumi
[10] ^ Biomedicīnas: Resveratrols: Divvirzienu zobens veselības pabalstos
[vienpadsmit] ^ Tīmekļa MD: 5-HTP

Kaloriju Kalkulators