Apmēram 40 procenti sieviešu iziet krampjos krampjos, kas menstruālā cikla laikā pārtrauc normālu funkcionalitāti. Vainīgais parasti ir palielināta prostaglandīnu ražošana - hormonu veida viela, kas var izraisīt intensīvas dzemdes kontrakcijas. Daudzām sievietēm krampji un vēdera uzpūšanās ir visērtākās menstruāciju daļas.

Veiciet šīs 10 vienkāršās dzīvesveida izmaiņas ap to mēneša laiku, lai mazinātu menstruāciju sāpes un būtu gluds, bez krampjiem periods.

1. Ievietojiet kalcija, D vitamīna un magnija piedevu

Tas palīdz ierobežot PMS. Kalcijs kopā ar D vitamīnu arī atslābina muskuļus. Menstruālā cikla pēdējās divās nedēļās magnija līmenis pazeminās, kas var veicināt ūdens aizturi, krampjus, galvassāpes un pārāk jutīgu nervu sistēmu. Iegūstot 320 miligramus (mg) minerālvielu dienā, tas varētu palīdzēt novērst šīs problēmas.Reklāma

2. Joga

Izmēģiniet šo jogas pozu . Pāris dienas pirms menstruācijas sākuma veiciet priekšgala pozu vienu reizi dienā. Ķermeņa spiediens uz vēderu pozitīvi stimulē gremošanas un reprodukcijas orgānus, kas palīdz mazināt aizcietējumus un diskomfortu menstruāciju laikā. Bow Pose palīdz arī mazināt nogurumu, stresu un trauksmi. Tomēr izvairieties no šī, ja jums ir trūce, augsts asinsspiediens vai jums ir veikta operācija.

3. Pastaiga

Viegli aerobie vingrinājumi arī palīdz samazināt krampju smagumu un palielina endorfīna līmeni. Endorfīni palīdz ķermenim tikt galā ar depresiju un fiziskām sāpēm.

4. Gulēt to

Gulēšana nomierinās jūsu sāpes un atslābinās jūsu ķermeni.Reklāma

5. Izmantojiet sildīšanas paliktni

Siltuma lietošana uz vēdera samazina muskuļu spazmas un sniedz atvieglojumu.

6. Ej karstā dušā

Karstā duša nomierina sāpes. Arī dienu pirms menstruācijas sākuma labi nomazgājiet dzimumorgānu apvidus ar vieglām ziepēm, pat ja jūs parasti nepielecat.

7. Ēdiet šos ēdienus

Ēdot ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, pienu un jogurtu, kopā ar banānu, kas bagāts ar kāliju, tieši pirms cikla un tā sākumā samazināsies krampju un pārtikas alku smagums. Banāns satur arī serotonīnu, kas samazina kaprīzi un pārēšanās. Lasis vai nedaudz mandeļu, kas satur omega-3 taukskābes, arī nodrošina ļoti nepieciešamo atbrīvojumu no krampjiem un pārtikas alkas. Izvēlieties viegli sagremojamus zaļumus, kas ir bagātīgs kalcija un dzelzs avots. Vistas gaļa nodrošina arī dzelzi, kas šajā periodā tiek iztukšota. Izvairieties no sāļiem ēdieniem, jo ​​tie izraisa vēdera uzpūšanos, kas var izraisīt krampjus. Novērst ceptu vai ceptu pārtiku.Reklāma

8. Garšaugi

Menstruāciju laikā organisms atbrīvo prostaglandīnu iekaisuma veidu. Naktssveces eļļa satur neaizvietojamo omega-6 taukskābi, gamma-linolēnskābi (GLA). Iejaucoties šo prostaglandīnu ražošanā, vakara primrozes eļļā esošais GLA var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus. Zems GLA līmenis dažām sievietēm menstruāciju laikā izraisa PMS un krūts sāpes. Izvairieties, ja lietojat citas zāles. Citi augi, piemēram, melnais cohosh, ingvers un sezama sēklas, arī ir izrādījušies noderīgi.

9. Izvairieties no kofeīna un palieciet hidratēts

Izvairieties no kofeīna, alkohola un nikotīna. Šie stimulatori mudinās jūsu muskuļus sarauties un izraisīt sāpes. Dzeriet siltu ūdeni, kokosriekstu ūdeni vai ananāsu sulu. Krampju gadījumā parasti labāk ir silts ūdens, jo karstie šķidrumi palielina asins plūsmu uz ādu un var atslābināt krampjos muskuļus. Kalcija bagāts kokosriekstu ūdens mazina spazmas, atvieglo kuņģa darbības traucējumus, piemēram, meteorisms, caureju un vemšanu, kā arī novērš ūdens aizturi. Ananāss satur bromelainu, dabīgu pretiekaisuma fermentu, kas arī pārspēj vēdera uzpūšanos.

10. Esi intīms

Dzimums atvieglo menstruāciju krampjus. Orgasms izraisa nomierinošā hormona oksitocīna (dabiskas ķīmiskas vielas organismā, kas palielinās pirms kulminācijas un tās laikā) un labsajūtas hormonu, piemēram, endorfīnu, pieaugumu, kas var mazināt PMS.Reklāma

No visa iepriekš minētā joga neapšaubāmi ir visefektīvākā, tai seko jogurta lietošana ar banānu un mitruma uzturēšana. Jūs būsiet pārsteigts, cik normāli jūtas jūsu ķermenis. Vieglu krampju gadījumā sildīšanas paliktnis ir tikpat efektīvs. Izmēģiniet to, kas jums der, un palieciet ērti.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Dabiski veidi, kā nomierināt ikmēneša sāpīgos krampjus, izmantojot vietni flickr.com