Kas ir emocionālā regulēšana?

Labāk sevi iekarot, nekā uzvarēt tūkstoš cīņās. Tad uzvara ir jūsu. To nevar atņemt no jums, ne eņģeļi, ne dēmoni, ne debesis, ne elle. - Buda

Šis citāts apkopo emociju regulēšanas būtību.

Tīrā veidā emocionālais regulējums ir saistīts ar to, ka jums ir prasmes kontrolēt savu uzvedību, emocijas un domas, tiecoties pēc ilgtermiņa mērķiem - piemēram, dzīvot izturīgu un plaukstošu dzīvi, nevis dzīvi, kurā jūs mirstat neapmierinātībā un neapmierinātībā.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kas ir emocionālais regulējums, un prasmes, kas nepieciešamas, lai jūs būtu garīgi spēcīgi un veseli.

Satura rādītājs

1. Kas ir emocionālās regulēšanas prasmes?
2. Kāpēc emocionālā regulēšana ir svarīga?
3. 10 svarīgas emocionālās regulēšanas prasmes
4. Pēdējās domas
5. Vairāk par garīgo spēku

Kas ir emocionālās regulēšanas prasmes?

Emocionālās regulēšanas prasmes palīdz mums efektīvi pārvaldīt un mainīt veidu, kā mēs jūtamies un tiekam galā ar situācijām. Emocijas, domas un tas, ko mēs darām vai izjūtam vēlmi (uzvedība), ir savstarpēji saistīti; un, ja tas netiek labi pārvaldīts, tas var mūs novest pa sevis sabotāžas un pašiznīcināšanās ceļu.

Kad mēs savā dzīvē izmantosim emocionālās regulēšanas prasmes, mūsu domas, attieksme un garastāvoklis noteikti uzlabosies. Dzīvošana pozitīvākā veidā mums dod lielus ieguvumus - piemēram, palielina līdzjūtību, iejūtību un attiecības ar citiem.

Emocionālās regulēšanas prasmes ir atslēga, lai mēs dzīvotu veselīgi un labi līdzsvaroti - fiziski, garīgi un garīgi. Kad mēs cenšamies dzīvot līdzsvaroti, mēs veidojam savu izturību un savas pārvarēšanas stratēģijas, lai efektīvi tiktu galā ar grūtībām un dzīves izaicinājumiem.

Kāpēc emocionālā regulēšana ir svarīga?

Pašregulācija ir viena no galvenajām emocionālās regulēšanas prasmēm. Vēsturiski mums ir iemācīts ticēt, ka mūsu reakciju un uzvedības pārvaldības stratēģijas ir pašmācītas.

Piemēram, kad maziem bērniem ir dusmu lēkmes, vecāki šo uzvedību vienkārši noliek līdz fāzei, no kuras viņi izaugs. Daži no mums to dara, un daži no mums, atkarībā no tā, kāda negatīva pieredze ir mūsu dzīvē, zaudē spēju pašregulēties. Uzliesmojumi, kliegšana, dusmu parādīšanās, agresīva izturēšanās un ārkārtējas vardarbīgas darbības parāda cilvēka nespēju pašregulēt savas reakcijas situācijās, kad, viņuprāt, viņiem nav kontroles. Pašregulācijas trūkums tikai radīs problēmas cilvēka dzīvē.Reklāma

Pašregulācija visvienkāršākajā formā ļauj mums atteikties no neveiksmes un palikt mierīgiem zem spiediena. Tieši šīs divas spējas būtībā vedīs jūs cauri dzīvei - vairāk nekā jebkuras citas prasmes.

10 svarīgas emocionālās regulēšanas prasmes

1. Jūsu izvēles spēka pielietošana

Pirmais solis pašregulācijas praksē ir atzīt, ka jums ir izvēle, kā reaģēt uz situācijām.

Jūsu izvēlētā spēka izmantošana ir pašregulācijas prasme, kas dod jums iespēju strādāt ar traucējumiem un izaicinājumiem, ar kuriem jūs sastopaties savā dzīvē. Jūsu izvēles spēks ir jūsu dāvana. Zīme, ka jūs saprātīgi izmantojat savu izvēles spēku, ir tad, kad jūs varat godīgi citiem skaļi pateikt - Izmantojot savu izvēles spēku, es varu dzīvot savu dzīvi pēc iespējas vairāk, un es uzplaukstu

Lietojot savu izvēles spēku saprātīgi, nav nekādu kompromisu par to, kā jūs dzīvojat savu dzīvi. Jums ir skaidrība, mērķtiecība un mērķis; un šie elementi visi apvienojas, lai izveidotu jūsu izturību, lai tiktu galā ar grūtībām un grūtajiem dzīves laikiem.

Otra puse, izmantojot jūsu izvēlēto spēku, ir pieņemt to, ka jums nekad nav pilnīgas kontroles pār jūsu pašsajūtu. Izvēles spēks ļauj jums ievērojami ietekmēt to, kā jūs izvēlaties justies un tādējādi reaģēt.

2. STOPP - tehnika, kuru izstrādājusi Kerola Vivjana, lai pārvaldītu jūsu emocijas

Starp stimulu un reakciju ir atstarpe. Šajā telpā slēpjas mūsu brīvība izvēlēties atbildi. Mūsu atbilde slēpjas mūsu izaugsmē un brīvībā. - Viktors Frankls.

Ja jūs cenšaties kontrolēt savas emocijas, šī metode ir lielisks process, kas jāievēro, lai efektīvāk pārvaldītu savas emocijas:^[1]

• S - apstājies
• T - elpojiet
• O - novēro - savas domas un jūtas
• P- Pavelciet atpakaļ - ieskatieties kādā perspektīvā - kāda ir lielāka aina?
• P - praktizē to, kas darbojas - turpini - ko vislabāk darīt tieši tagad?

3. Rūpējieties par savu ķermeni

Rūpes par savu ķermeni, prātu un garu ir jūsu lielākā un dižākā atbildība. Tas ir par klausīšanos savas dvēseles vajadzībām un pēc tam to ievērošanu. - Kristi Linga

Pastāvīga fiziskā aktivitāte, laba ēšana un daudz miega ir izšķiroša, lai jūs varētu izturēt un labi sabalansēt dzīvi.Reklāma

4. Darbs pie pozitīvu attiecību veidošanas jūsu dzīvē

Sargieties no tiem, kas cenšas mazināt jūsu ambīcijas. Mazi cilvēki to vienmēr dara, bet patiešām lieliskais liek jums noticēt, ka arī jūs varat kļūt lieliski. - Marks Tvens

Attiecības, kas jums ir jūsu dzīvē, būtiski ietekmē to, kā jūs dzīvojat savu dzīvi. Jo pozitīvākas un veselīgākas ir jūsu attiecības, jo izturīgākas un optimistiskākas jūs jutīsities pret savu dzīvi.

Toksiskas attiecības jums neko labu nedod, un jums šīs attiecības ir jāizslēdz no savas dzīves. Jūsu labsajūtu garīgi, fiziski un garīgi ietekmē attiecību veids, kāds jums ir jūsu dzīvē.

5. Atrodiet izklaides veidus

Zemāk ir daži citāti, kas parāda, kāpēc jums ir svarīgi izklaidēties savā dzīvē.

‘Kad jautrība kļūst pietiekami dziļa, tā var dziedināt pasauli - oaqui

Kad jums ir jautri, nav bailes - Vils Tomass

Es turpināšu izklaidēties katru dienu, kad esmu aizgājusi, jo nav cita dzīves veida. Jums vienkārši jāizlemj, vai esat tīģeris vai Ejore-Rendijs Paušs

Visā dzīvē ir daudz jautrības un smieklu. Dzīve ir jābauda, ​​nevis tikai jāpārcieš - Gordons B. Hinklijs

6. Praktizējiet uzmanību

Neapstājies pagātnē, nesapņo par nākotni, koncentrē prātu uz pašreizējo brīdi - Budu

Mindfulness prakse var palīdzēt jums palielināt spēju regulēt emocijas, mazināt stresu, trauksmi un depresiju. Tas var arī palīdzēt jums koncentrēt mūsu uzmanību, kā arī bez sprieduma vērot mūsu domas un jūtas.Reklāma

Uzmanības prakse katram var būt atšķirīgs. Tomēr visbiežāk uzmanības pievēršana ir mediācija. Galvenie ieguvumi no mediācijas praktizēšanas ir tas, ka jūs iemācāties nomierināt prātu. Jūs arī uzzināt, kā praktizēt pateicības un atzinības mākslu. Tās ir galvenās prasmes, kas palīdz jums būt klāt un ņemt vērā pozitīvās lietas, kas ir jūsu dzīvē.

Apskatiet šo iesācēju meditācijas ceļvedi: Meditācija iesācējiem: kā meditēt dziļi un ātri

Jo integrētāka uzmanības prakse kļūst jūsu dzīvē, jo mazāk jūs uztraucaties un stresojat par pagātni vai nākotni. Uzmanība uzlabo jūsu garīgo veselību un emocionālo labsajūtu.

7. Atrodi veidus, kā atlaist sāpīgas emocijas un nožēlu

Patiesība ir tāda, ka, ja jūs neatlaidat, ja vien nepiedodat sev, ja vien nepiedodat situāciju, ja vien nesaprotat, ka situācija ir beigusies, jūs nevarat iet uz priekšu. - Stīvs Maraboli

Uzzināt, kā atlaist, iespējams, ir viena no grūtāk apgūstamajām emocionālās regulēšanas prasmēm. Kad jums izdosies atbrīvot visas šīs negatīvās emocijas, jūs atradīsiet, ka jūs pacelsieties izturība un spēja tikt galā ar dzīves līkumiem.

Pieņemot, ka ciešat, jūs pārstājat bēgt no smagajām emocijām un vērsties pret tām ar spēku un drosmi.

Lūk 21 darāmā lieta, kad tev ir grūti to atlaist .

8. Uzziniet, kā pieņemt savu ievainojamību

Mūsu kultūrā ievainojamība tiek saistīta ar emocijām, no kurām vēlamies izvairīties, piemēram, bailēm, kaunu un nenoteiktību. Tomēr mēs pārāk bieži aizmirstam to, ka ievainojamība ir arī prieka, piederības, radošuma, autentiskuma un mīlestības dzimtene. - Dr Brené Brown

Brenē Brauna dzīves uzdevums ir iemācīt citiem par neaizsargātības spēku. Tas bija viņas Ted Talk kas viņu pamudināja izplatīt ziņu par to, kā piekļūt savai neaizsargātībai un atrast savu spēku:

Viņa ir uzrakstījusi grāmatu ne tikai par neaizsargātību, bet arī par to, kā piedot sev un tikt galā ar kaunu.Reklāma

Man, kad es lasīju Brenē grāmatu Drosmīgi Lieliski , Es iemācījos daudzas dzīves mainīgas mācības; tomēr man bija divas dzīves mācības, kas man patiešām izcēlās:

• Neaizsargātība iegūst drosmi - Atļaušanās būt neaizsargātai prasa spēku un drosmi. To darot, jūs patiešām stāvat savos spēkos, un tieši šajā brīdī jūs zināt, kas jūs patiesībā esat, un jums nav bail.
• Nelietojiet pudelēs savas emocijas - Kļūsti pašapzinīgāks. Es ļoti labi spēju slēpt to, kā es patiesībā jūtos, un pārstundas, šīs satraukuma un skumjas sajūtas mani pārņems. Pēc tam, kad es izlasīju Brenē grāmatu, es sapratu, ka, lai kļūtu emocionāli izturīgāks un apzinātāks sevi, jums ir jāspēj izpētīt savas emocijas, uzdot jautājumus, lai sazinātos ar to, kā jūs jūtaties un domājat dotajā brīdī.

9. Meklējiet izcilību, nevis pilnību

Šī ir vēl viena Brenē Brauna dzīves mācība, un šī nodarbība ir tik svarīga mūsu emociju pārvaldīšanai.

Brauns saka, ka perfekcionisms ir:

pārliecība, ka, ja mēs dzīvojam perfekti, izskatāmies perfekti un rīkojamies nevainojami, mēs varam izvairīties no pārmetumu, sprieduma un kauna sāpēm.

Perfekcionisms nav saistīts ar izaugsmi, uzlabošanos vai personīgiem sasniegumiem, bet gan par bailēm un izvairīšanos. Tāpēc, kas jums patiešām būtu jākoncentrējas, ir izcilības realizēšana, labākā sava versija, neskatoties uz trūkumiem. Šī perspektīva ir veselīga un iekļaujoša, un tā noved pie reālas personiskās izaugsmes pretstatā kļūdainam perfekcionismam.

10. Kļūsti labāk pārvaldīt savas negatīvās jūtas, jo tās nekad nepazūd

Šīs negatīvās izjūtas, piemēram, bailes un kritika, vienmēr būs mūsu dzīves sastāvdaļa. Labākais veids, kā jūs varat rīkoties, ir stāties pretī savām bailēm un virzīties uz priekšu. Jo vairāk jūs izturēsieties pret šiem negatīvajiem spēkiem, jo ​​vairāk jūs pieliksiet drosmi un izturību un izturēsieties pret to stiprāk.

Pēdējās domas

Uzdrīksties būt tu pats - savas stiprās puses, prasmes un skaistums, kā arī trūkumi un nedrošība. Tas ir tas, kas jūs esat, un jo vairāk jūs stāvat savā personīgajā varā, jo drosmīgāks un spēcīgāks jūs būsiet, it īpaši, saskaroties ar šiem izaicinājumiem, traucējumiem un sāpīgajiem dzīves mirkļiem.

Mūsu emocijas ir spēcīgs spēks, kas ietekmē mūsu dzīvesveidu. Mūsu emocijas ir šeit, lai paliktu, un labā ziņa ir tā, ka mēs neesam negatīvo izjūtu upuri, kas ietekmē mūsu dzīvi.

Kad jūs integrēsiet šīs 10 emocionālās regulēšanas prasmes savā dzīvē, jūsu emocionālā veiklība un drosme ļaus jums dzīvot pilnībā - dzīvi, kurā jūs plaukstat, esat izturīgs un drosmīgs.

Vairāk par garīgo spēku

• Kas ir izturība un kāpēc tā ir svarīga?
• 13 lietas, ko garīgi spēcīgi cilvēki nedara
• 13 padomi, kā stāties pretī savām bailēm, augt kopā ar viņiem un izbaudīt braucienu
• Kā efektīvi kontrolēt emocijas

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Metjū T Raders, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce