10 garšīgas pupiņu receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru

10 garšīgas pupiņu receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru

Jūsu Horoskops Rītdienai

Pupiņas svara zaudēšanas kopienā saņem atšķirīgas atsauksmes. No vienas puses, tie ir dabiski ēdieni, kurus eksperti parasti iesaka pārstrādātos pārtikas produktus cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. No otras puses, pupiņas satur ogļhidrātus, un daudzas diētas mudina cilvēkus ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu.

Tātad, kāds ir spriedums? Vai pupiņas pieder pie mūsu šķīvjiem?



Līdz 2013. gadam pētījums ko veica Loma Lindas universitātes pētnieki, atklāja, ka uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu ar pupiņām ir tikpat efektīvs kā svara zaudēšanas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Cits pētījums atklāja, ka pupiņu ēdāji sver vidēji par 7 mārciņām mazāk un vidukli ir plānāki nekā kolēģi, kas izvairās no pupiņām.



Šī ir laba ziņa, ja jums patīk pupas. Tā ir arī laba ziņa, ja vēlaties ēst veselīgi, jo pētījumi liecina, ka pupiņas var palīdzēt:

Bet varbūt jūs neesat pārliecināts, ar ko sākt, kad jāēd vairāk pupiņu ― vai varbūt jums vienkārši nepatīk pupiņas. Tā nav jūsu vaina. Lielākā daļa cilvēku domā, ka vienīgais veids, kā ēst pupiņas, ir sakraut tos uz šķīvja un sākt tos karotīt. Bet tas ir tikai aisberga virsotne. Pupas faktiski ir ļoti universāls ēdiens. Pareizi lietojot, jūs varat tos pievienot ēdienam un iegūt visu to labumu veselībai ―, nepārspējot pārējās maltītes garšas.

Šeit ir 10 receptes, kas palīdzēs jums sākt ēst vairāk pupiņu.Reklāma



1. Kvinoja un melnās pupiņas

Tā kā šī recepte prasa tikai 15 minūtes sagatavošanās laika, jūs varat pāriet uz citiem uzdevumiem, kamēr šī garšīgā maltīte sautējas.

Melno pupiņu un kvinojas bļoda

2. Kukurūzas un balto pupiņu biezputra

Vakariņās pagatavojiet lielu bļodu ar šo gardo biezpienu un saglabājiet pārpalikumus, lai viegli pusdienotu ar mikroviļņiem.



Kukurūzas biezzupa

3. Dienvidrietumu salāti

Šie milzīgie salāti parāda, cik viegli ir maltītes pievienot pupiņas. Tā kā pupiņas dabiski satur daudz šķiedrvielu, jūs arī maltīti padarīsit sātīgāku.

Reklāma

Dienvidrietumu salāti

Četri. Sasmalcināts aunazirņu un avokado salātu sviestmaize

Šo daudzpusīgo aunazirņu un avokado salātus var izmantot sviestmaizē vai iesaiņojumā. Tā ir recepte bez vārīšanas, kas nozīmē ātrāku sagatavošanās laiku un mazāk netīru trauku. Starp citu, aunazirņus sauc arī par garbanzo pupiņām, un jā, tie ir pākšaugi.

avokado aunazirņu burrito

5. Snickerdoodle Blondies

Likme, ka jūs neredzējāt šo nākamo. Pupas ir pārsteidzoši daudzpusīgs ēdiens. Sajauciet tos, un jūs varat palielināt šķiedras un barības vielas šajās blondīnēs, nesabojājot saldo garšu. Lai būtu skaidrs, šīs blondīnes joprojām ir deserts - tulkojums: jums nevajadzētu ēst desmit no tām, ja vēlaties zaudēt svaru. Bet tie ir jauks veids, kā iegūt vairāk veselīgu pupiņu labestību savā dzīvē.

snickerdoodle blondīnes

6. Vistas un balto pupiņu čili

Šī maltīte apvieno čili sirsnību ar pupiņu šķiedrvielu, lai palīdzētu jums ilgāk justies pilnvērtīgai.

Reklāma

Vistas zupa

7. Asian Slaw ar ingvera-zemesriekstu mērci

Nepieciešamas vairāk viegli pagatavojamas pusdienas, ko varat paņemt līdzi uz darbu? Ievietojiet šos salātus plastmasas traukā un paņemiet augļu gabalu. Šī recepte satur lima pupiņas, veselīgu pākšaugu, par kuru daudzi cilvēki aizmirst. Pat ja jums tie nepatika, kad bijāt jaunāki, jums vajadzētu izmēģināt viņiem šos salātus.

pusdienu salāti

8. Cepiet melno pupiņu un Quinoa Enchilada

Ja jūs esat līdzīgs man, šī recepte jums bija enchilada. Turklāt melnās pupiņas (un pinto pupiņas) lieliski sader ar meksikāņu ēdienu. Tagad jums ir iemesls uzlauzt savu iecienīto salsas burku.

enchilada kastrolis

9. Viegla Toskānas pupiņu zupa

Pupas varat viegli pievienot daudzām zupas receptēm. Tā ir gudra izvēle, jo pupiņas padarīs zupu sātīgāku.

Toskānas pupiņu zupa

10. Brokastu Smūtijs

Pupas ir lielisks dabisks olbaltumvielu avots. Pievienojiet smūtijam dažas sablendētas pupiņas, un jūs varat ātri malkot veselīgas brokastis.Reklāma

Balta krēmīga brokastu smūtija

Tagad jums ir 10 garšīgas pupiņu receptes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un sākt baudīt daudzas citas pupiņu sniegtās priekšrocības veselībai. Ja jūs nezināt, kā pagatavot sausas pupiņas, vai vēlaties uzzināt, kā pagatavot sausas pupiņas ar mazāku gāzes daudzumu, tas ir bezmaksas ceļvedis palīdzēs.

Paldies Mišelai Džonsai un Eimijai Hanusai par šajā ierakstā izmantoto attēlu nodrošināšanu. Visi fotoattēli, kas izmantoti ar atļauju.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Vājš Enchilada kastrolis / Amy Hanus, izmantojot fullplateliving.org

Kaloriju Kalkulators