Vai ir labi katru dienu vai dažas nedēļas dienas sevi „badoties”? Nu, tonnu pierādījumu norāda, ka badošanās periodi ir labi.^[1]

Bads burtiski nozīmē badu. Tas nenozīmē maltītes izlaišanu vai neēšanu 24 stundas. Vai arī neēst trīs dienas pat. Pārliecība, ka ēdienreizes izlaišana vai īslaicīga badošanās izraisa bada režīmu, ir tik ļoti smieklīga un absurda, ka manī rodas vēlme izlēkt pa logu. - Martins Berhans

Gavēšana gadu gaitā ir kļuvusi arvien populārāka, īpaši veselības aprindās. Lai gan lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu baidās ieteikt ēst mazāk, ņemot vērā aizspriedumus, tas tomēr nemazina neticamās badošanās priekšrocības, ja to lieto saprātīgi.

Šajā rakstā mēs izpētīsim 10 badošanās priekšrocības, kas jūs pārsteigs , un kā jūs varat tos iekļaut savā dzīvē.

1. Gavēšana palīdz zaudēt svaru

Fotoattēlu kredīts: Avots Reklāma

Gavēšana var būt drošs veids, kā zaudēt svaru, jo daudzi pētījumi ir parādījuši, ka periodiska badošanās - badošanās, kas tiek kontrolēta noteiktā stundu laikā - ļauj ķermenim efektīvāk sadedzināt tauku šūnas nekā tikai regulāra diēta.

Pārtraukta badošanās ļauj ķermenim izmantot taukus, jo tie ir galvenais enerģijas avots cukura vietā. Daudzi sportisti tagad izmanto badošanos kā līdzekli, lai sasniegtu zemu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu sacensībās.^[divi]

2. Gavēšana uzlabo jutību pret insulīnu

Gavēšana ir pozitīvi ietekmējusi jutību pret insulīnu,^[3]ļaujot labāk panest ogļhidrātus (cukuru) nekā tad, ja jūs nebūtu gavējis. Pētījums parādīja, ka pēc badošanās periodiem insulīns kļūst efektīvāks, liekot šūnām uzņemt glikozi no asinīm.^[4]

3. Gavēšana paātrina vielmaiņu

Pārtraukta badošanās dod gremošanas sistēmai atpūtu, un tas var aktivizēt vielmaiņu, lai efektīvāk sadedzinātu kalorijas. Ja gremošana ir slikta, tas var ietekmēt jūsu spēju metabolizēt pārtiku un sadedzināt taukus. Pārtraukta badošanās var regulēt jūsu gremošanu un veicināt veselīgu zarnu darbību, tādējādi uzlabojot vielmaiņas funkciju.

4. Gavēšana veicina ilgmūžību

Ticiet vai nē, jo mazāk jūs ēdat, jo ilgāk dzīvosit. Pētījumi parādīja, kā dažu kultūru cilvēku dzīves ilgums palielinājās viņu diētas dēļ^[5]

Tomēr mums nav jādzīvo svešās kopienās, lai izmantotu gavēņa priekšrocības. Viena no novecošanās primārajām sekām ir lēnāka vielmaiņa, jo jaunāks ir jūsu ķermenis, jo ātrāk un efektīvāk vielmaiņa. Jo mazāk jūs ēdat, jo mazāk tas maksā jūsu gremošanas sistēmai.Reklāma

5. Gavēšana uzlabo badu

Vienkārši padomājiet par to, vai jūs tiešām varat izjust patiesu izsalkumu, ja ēdat maltīti ik pēc 3-4 stundām? Protams, ka nevar. Patiesībā, lai izjustu patieso bada dabu, tas prasītu kaut ko no 12 līdz pat 24 stundām.

Gavēšana palīdz regulēt hormonus jūsu ķermenī, lai jūs izjustu patieso badu. Mēs zinām, ka cilvēki ar aptaukošanos nesaņem pareizus signālus, lai ļautu viņiem zināt, ka viņi ir pilnībā pārmērīgu ēšanas paradumu dēļ.^[6]

Iedomājieties badošanos kā atiestatīšanas pogu: jo ilgāk jūs gavējat, jo vairāk jūsu ķermenis var sevi regulēt, lai atbrīvotu pareizo sienas n tas ir , lai jūs varētu piedzīvot patieso izsalkumu. Nemaz nerunājot par to, ka tad, kad hormoni darbojas pareizi, jūs saņemat pilnīgu ātrumu.^[7]

6. Gavēšana uzlabo jūsu ēšanas paradumus

Gavēšana var būt noderīga prakse tiem, kas cieš no pārmērīgas ēšanas traucējumiem, un tiem, kuriem darba un citu prioritāšu dēļ ir grūti noteikt pareizu ēšanas paradumu.

Ar pārtraukumiem, kas ilgst visu pēcpusdienu bez ēdienreizes, ir labi, un tas var ļaut ēst noteiktā laikā, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Arī ikvienam, kurš vēlas novērst pārmērīgu ēšanu, jūs varat noteikt noteiktu laiku, kurā jūs ļaujat sev ēst ikdienas kaloriju daudzumu vienā sēdē un pēc tam neēst līdz nākamajai dienai.

7. Gavēšana uzlabo jūsu smadzeņu darbību

Reklāma

Fotoattēlu kredīts: Avots

Ir pierādīts, ka badošanās uzlabo smadzeņu darbību, jo tas veicina olbaltumvielu, ko sauc par smadzeņu atvasinātu neirotrofisko faktoru (BDNF), ražošanu.^[8]

BDNF aktivizē smadzeņu cilmes šūnas, lai pārveidotos par jauniem neironiem, un izraisa daudzas citas ķīmiskas vielas, kas veicina nervu veselību. Šis proteīns arī aizsargā jūsu smadzeņu šūnas no izmaiņām, kas saistītas ar Alcheimera un Parkinsona slimību.

8. Gavēšana uzlabo jūsu imūnsistēmu

Pārtraukta badošanās uzlabo imūnsistēmu, jo tā mazina brīvo radikāļu bojājumus, regulē iekaisuma apstākļus organismā un bado vēža šūnu veidošanos.^[9]

Dabā, kad dzīvnieki saslimst, viņi pārtrauc ēst un tā vietā koncentrējas uz atpūtu. Tas ir galvenais instinkts, lai mazinātu stresu viņu iekšējā sistēmā, lai viņu ķermenis varētu cīnīties pret infekciju. Mēs, cilvēki, esam vienīgās sugas, kas meklē ēdienu, kad esam slimi, pat ja mums tas nav vajadzīgs.

9. Gavēšana veicina pašapkalpošanos

Gavēnis daudziem cilvēkiem ir palīdzējis justies vairāk saistīts ar dzīvi lasīšanas, meditācijas, jogas un cīņas mākslas uc laikā. Ja gremošanas sistēmā nav pārtikas, tas organismā dod iespēju vairāk enerģijas - gremošanas sistēma ir viena no visvairāk enerģijas absorbējošajām sistēmas organismā.Reklāma

Gavēšana pēc sevis apgaismības ļauj mums justies labāk gan apzināti, gan fiziski. Ar vieglāku ķermeni un skaidrāku prātu mēs kļūstam apzinātāki un pateicīgāki par apkārtējām lietām.

10. Gavēšana palīdz notīrīt ādu un novērst pūtītes

Fotoattēlu kredīts: Avots

Gavēšana var palīdzēt notīrīt ādu, jo, ķermenim uz laiku atbrīvojoties no gremošanas, tas spēj koncentrēt savu atjaunojošo enerģiju uz citām sistēmām.^[10]

Ir pierādīts, ka neko neēdot tikai vienu dienu, tas palīdz organismam attīrīt toksīnus un regulēt citu ķermeņa orgānu, piemēram, aknu, nieru un citu daļu, darbību.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce