10 ideāli vingrinājumi iekšējā augšstilbā, lai apgrieztu un tonizētu
Vingrošana ir ārkārtējs veids, kā dot sev enerģiju, aizsargāt savu veselību un uzturēt formu. Viena no jomām, kuru ir grūti veikt, tomēr ir augšstilba iekšējā daļa. Lielākā daļa vingrinājumu nerada lielu slodzi šiem muskuļiem, tāpēc to var viegli aizmirst. tos Tomēr, ja jūs vēlaties tonizēt vai vienkārši vēlaties sevi pamudināt jaunos veidos, šie 10 neticamie augšstilba iekšējie vingrinājumi ļaus jums īsā laikā sajust apdegumu.
1. Squats
Šis kāju vingrinājumu pamats ir spēcīgs augšstilba iekšējais vingrinājums. Vispirms novietojiet kājas nedaudz platāk nekā plecu platumā. Lēnām nolaidieties tupus, vienu sekundi turiet tupus, tad iztaisnojiet kājas sākuma stāvoklī.
2. Squat With Ball
Avots Reklāma
Šis modificētais pietupiens ir vēl viens lielisks augšstilba iekšējais vingrinājums. Nostājieties ar muguru pret sienu un ievietojiet vingrošanas bumbu starp muguru un sienu. Pēc tam novietojiet kājas plecu platumā, pirkstiem vēršot taisni uz priekšu. Novietojiet sporta vai zāļu bumbu tieši virs ceļgaliem un saspiediet iekšējās augšstilbas, lai bumba būtu stabila. Nolaidieties tupus, tad lēnām atgriezieties stāvus.
3. Augšstilba iekšējā prese
Šis vingrinājums ir efektīvs veids, kā atjaunot muskuļus, kas strādāja, kad izmantojat augšstilbu meistaru. Apgulieties uz muguras, tad salieciet ceļus, lai jūsu kājas būtu līdzenas uz grīdas - it kā jūs grasītos sēdēt. Novietojiet sporta bumbu vai pilates burvju apli (attēlā) starp ceļiem un savelciet iekšējās augšstilbas apmēram 30 sekundes. Atpūtieties 10 sekundes un atkārtojiet.
4. Side Lunge
Avots Reklāma
Vēl viens spēcīgs augšstilba iekšējais vingrinājums ir sānu ieliekšanās, jo tas arī veido jūsu pakaušus un ķermeņa lejasdaļu. Stāviet ar kājām daudz platāk nekā plecu platumā, pirkstiem nedaudz pagriežot uz āru. Salieciet vienu kāju tupus, lai jūsu svars pilnībā būtu uz šīs kājas, ceļgali nedaudz pārliekot uz pirkstiem. Atkārtojiet šo kustību uz otras kājas, lai pabeigtu vienu atkārtojumu.
5. Bīdāmās dēļu nolaupīšana
Avots Reklāma
Pulsējošais tupējums jeb vardes pietupiens ir arī lielisks augšstilba iekšējais vingrinājums. Izmantojiet to pašu stāju kā pirmais tupēšanas vingrinājums, tad noliecieties tupus stāvoklī. Pulsējiet uz augšu un uz leju 30 līdz 40 sekundes, beidzot tupus, ceļgaliem atrodoties 90 ° leņķī. Nostājieties, lai beigtu vingrinājumu, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet.
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Rance Costa, izmantojot flickr.com
