Miega paradumu, paradumu vai dzīvesveida izmaiņas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Lai dzīvotu laimīgi un veselīgi, ir nepieciešams pietiekami daudz mierīga miega.

Tā kā tik daudziem cilvēkiem ir grūti gulēt, miega papildinājumu bizness plaukst. Arvien vairāk cilvēku nāk un meklē dabiskus miega līdzekļus. Tāpēc šeit mēs apskatīsim dažus no labākajiem dabiskajiem miega līdzekļiem, kas ir pierādījuši, ka palīdzēs jums justies atpūtai:

1. Magnijs

Magnijs ir viens no galvenajiem minerāliem uz Zemes, un tas tiek uzskatīts par vienu no vienkāršākajiem un dabīgākajiem miega līdzekļiem. Tas saistās ar neirotransmiteru receptoriem, lai nomierinātu garastāvokli, pazeminātu stresa līmeni un palīdzētu atpūsties miegam.

Patērējot pietiekamu daudzumu magnija, tiek saglabāts miega un pamošanās cikls un tiek pārtraukta miega problēmas.

2. 5-HTP

Tas ir arī pazīstams kā L-5 hidroksitriptofāns un ir dabiski sastopama ķīmiska viela jūsu ķermenī.

Ēdot pārtiku ar lielu daudzumu triptofāna, piemēram, riekstus, sēklas, tofu, pupas un auzas utt.^[1]var palīdzēt ātri justies miegainam un palielināt kopējo miega laiku. Kad tas ir apēsts, jūsu ķermenis pārvērš triptofānu par serotonīnu. Tad serotonīns tiek pārveidots par melatonīnu, lai palīdzētu aizmigt.Reklāma

5-HTP ir risinājums, lai tas viss notiktu, jo tā ir galvenā ķīmiskā viela, kas pārveido triptofānu par serotonīnu.

3. Džudžube

Jujube augs ir piepildīts ar barības vielām un tiek izmantots kā dabisks līdzeklis pret kuņģa un zarnu trakta problēmām, veicina sirds veselību, mazina stresu un pasargā no kaitīgām vēža šūnām.

Jujube ogas satur divus fitoķimikālijas - saponīnus un flavonoīdus, kas var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu.

4. L- Teanīns

Tā ir miegu izraisoša aminoskābe, kas dabiski atrodama tējas lapās. Tas palielina serotonīna, dopamīna un GABA līmeni, vienlaikus samazinot ķīmisko vielu līmeni, kas saistīts ar stresu un trauksmi. Turklāt šī aminoskābe aktivizē alfa smadzeņu viļņu izdalīšanos - tie atrodas REM miega laikā un veicina relaksāciju.

5. Kafija

Kava augu izmanto trauksmes, stresa simptomu mazināšanai un relaksācijas stāvokļa veicināšanai. Kavas augs satur savienojumus, ko sauc par kavalaktoniem, kas saistās ar dažādiem neirotransmiteriem, tostarp GABA receptoriem, lai samazinātu smadzeņu darbību un izraisītu miegainību.

6. Kaislības zieds

Tas ir visspēcīgākais līdzeklis trauksmes simptomu mazināšanai un mierīguma izjūtas veicināšanai, lai palīdzētu labāk gulēt. Tāpat kā daudzi citi dabiski līdzekļi, mēs esam apsprieduši un ieteikuši, pasiflora darbojas galvenokārt, palielinot GABA līmeni un samazinot smadzeņu aktivitāti.Reklāma

7. Baldriāns

Tas ir uztura bagātinātājs, kas kopš seniem laikiem tika izmantots miega traucējumiem, piemēram, bezmiegs un nervozitāte. Baldriāna sakne var palīdzēt labāk gulēt, paaugstinot gamma-aminosviestskābes jeb GABA receptoru līmeni. Šis neirotransmiters samazina neironu aktivitāti smadzenēs, nomierina centrālo nervu sistēmu un palielina miegainību, lai palīdzētu jums mierīgi gulēt.

8. Melatonīns

Tas ir hormons, ko ražo epifīze cilvēka ķermeņa smadzenēs, kā arī dzīvnieku ķermenī. Tam ir galvenā loma miega un diennakts ritmu regulēšanā.

Melatonīns, kas tiek pārdots bezrecepšu tabletēs, ir sintētisks, bet ķīmiski tas ir tāds pats kā cilvēka ķermeņa izstrādājumi. Tas palīdz noteiktai gulētāju problēmai gulēt naktī.

Dabisko melatonīna ražošanu izraisa gaismas trūkums, ļaujot šim dabiskajam miega atbalstam regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni, nodrošinot, ka mēs naktī esam noguruši un dienā garīgi un fiziski modri.

Pētījumi arī parādīja, ka tas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, veicināt svara zudumu un varbūt pat palīdzēt bērniem ar neiroloģiskās attīstības traucējumiem.

Saskaņā ar Arizonas universitātes Miega un veselības pētījumu programmas direktora Maikla Grandnera teikto, melatonīns ir ļoti drošs, ja to lieto parastās devās, kas ir kaut kas starp 0,5 mg un 5 mg.^[divi]Pēc viņa teiktā, 0,5 mg deva var būt viss, kas nepieciešams miega cikla regulēšanai, un tā jālieto trīs līdz piecas stundas pirms gulētiešanas. Cilvēkiem, kuri vēlas dzert melatonīnu tieši pirms gulētiešanas, 5 mg deva ir ļoti piemērota.Reklāma

Ja zāles lieto lielās devās vai biežāk, cilvēki par blakusparādību ir ziņojuši par galvassāpēm vai kuņģa problēmām. Citas blakusparādības ir miegainība, slikta dūša, reibonis, viegls trīce, aizkaitināmība, zems asinsspiediens, vēdera krampji un pat īslaicīgas depresijas sajūtas.

9. Glicīns

Glicīns ir aminoskābe, kurai ir būtiska loma nervu sistēmā. Jaunākie pētījumi liecina, ka tas var arī palīdzēt uzlabot un labāk gulēt. Pētījumā teikts, ka cilvēki, kuri cieš no slikta miega, var lietot 3 gramus glicīna vai placebo tieši pirms gulētiešanas.^[3]Tas ļautu jums nākamajā rītā justies mazāk noguruši.

Glicīna piedevas arī palīdzēja dalībniekiem ātrāk aizmigt.

10. Lavanda

Tas dabiski ir nomierinošs, un tāpēc tam ir efektīva loma nervu sistēmas atslābināšanā. Ārsti aizvien biežāk ir izmantojuši lavandu, lai atvieglotu noteiktu neiroloģisku traucējumu simptomus un pat tos ārstētu.

Lavandas smarža uzreiz nomierina un atslābina - un nav nekas neparasts, ka lavandas ēteriskās eļļas, šampūni, losjoni, sveces un tējas pirms gulētiešanas tiek pārdotas kā risinājums nemierīgām naktīm.

Bonuss: veidi, kā dabiski cīnīties ar bezmiegu

Šeit ir daži dabiski miega līdzekļi, lai cīnītos ar bezmiegu:^[4] Reklāma

Malkojiet siltu pienu un medu

Dienas pārtraukšana ar siltu krūzi piena un medus ir viens no labākajiem dabiskajiem miega līdzekļiem. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, noslēpums ir triptofāna, aminoskābes, kas, kā zināms, izraisa miegu, kombinācijā. Triptofāns palielina serotonīna - hormona, kas darbojas kā dabisks nomierinošs līdzeklis, daudzumu smadzenēs. Ogļhidrāti, tāpat kā medus, palīdz ātrāk pārnest šo hormonu uz jūsu smadzenēm.

Izslēdziet mākslīgās gaismas

Tiem cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, mierīga, mierīga un relaksējoša vide ir ļoti būtiska nepārtrauktai miegam. Tātad viens no visefektīvākajiem dabiskajiem miega līdzekļiem ir elektronikas noņemšana, jo mirdzoši ekrāni, piemēram, mobilie tālruņi, planšetdatori un klēpjdatori, utt. Ir atklāts, ka zilā gaisma traucē jūsu diennakts ritmus, apgrūtinot aizmigšanu.

Ej karstā vannā

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Physiological Anthropology, sievietes iet karstā vannā pirms gulētiešanas ātrāk aizmigušas^[5]un norāda augstāku un labu miega kvalitāti nekā sievietes, kuras vienkārši iet gulēt.

Dzert zāļu tēju

Austrālijas Monashas universitātes pētījumā teikts, ka cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot nakts miega kvalitāti, pirms gulētiešanas vajadzētu sākt dzert vienu tasi pasifloras tējas.^[6]Līdzīgi tasīte kumelīšu pirms gulēšanas arī relaksējoši ietekmē smadzenes. Cits augu izcelsmes šķīdums, Valerian tēja, uztura bagātinātājs, ko lieto bezmiega un nervozitātes gadījumā, var samazināt aizmigšanas laiku un radīt dziļu, apmierinošu atpūtu un samazinātas nakts pamošanās.

Pārvaldiet stresu ar vingrinājumiem

Izmēģiniet dabiskus miega līdzekļus, piemēram, jogu, meditācija vai rakstīt žurnālu pirms gulētiešanas, ja trauksme vai stress tevi uztur naktīs. Tas palīdz mazināt stresu, justies mierīgāk un atslābina prātu un ķermeni, palīdzot gulēt ātrāk un labāk.

Lasīt grāmatu / romānu

Saskaņā ar pētījumu, ko 2009. gadā veica Saseksas universitātes pētnieki, lasīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu.^[7]Pētījums parādīja, ka 6-7 minūšu lasīšana samazina stresu par 68%. Tas palīdz iztīrīt prātu un sagatavot ķermeni gulēšanai.Reklāma

Miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, ir vieni no visvairāk traucējošajiem atpūtas un miega apstākļiem, un iepriekšminēto palīglīdzekļu un padomu ievērošana noteikti var palīdzēt jums labāk pārvaldīt miegu.

Vairāk, lai palīdzētu labāk gulēt

• Galvenais ikdienas rutīnas ceļvedis: gulēt labāk un pamodoties produktīvi
• 20 labākās vadītās miega un bezmiega meditācijas
• Kāda ir labākā tēja miegam? 7 receptes, kuras šovakar izmēģināt
• 15 dabiskas bezmiega zāles, kuras neesat mēģinājis, bet faktiski strādājat

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Joanna Nix, izmantojot unsplash.com

Atsauce