Es bieži attapos sakot, kāda var būt atšķirība dienā, it īpaši pēc laba miega pēc slikta miega. Ja jūs neguļat labi, iespējams, jums neveicas labi. Miegs ir viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā jūsu ķermenis dziedē no jūsu dienas garīgās un fiziskās stingrības. Gan jūsu ķermenis, gan prāts atjaunojas un atjaunojas, ļaujot jūsu smadzenēm burtiski iztīrīt atkritumus no centrālās nervu sistēmas, lai uzlabotu domāšanu un mācīšanos.

Lieki piebilst, ka miegs ir būtisks, un, ja vēlaties, lai jūs varētu uzstāties dienas laikā, jums jāspēj pietiekami atpūsties naktī. Par laimi, ir daži labi līdzekļi sliktam miegam. Šajā rakstā tiks izcelti desmit labākie dabiskā miega palīglīdzekļi, kas jāņem vērā.

Ņemt vērā: Šos dabiskos miega palīglīdzekļus var iegādāties bez receptes, un tie parasti ir droši lietojami. Tomēr vienmēr ir labi konsultēties ar ārstiem pirms jebkāda veida jaunu piedevu ieviešanas savā režīmā. Atkarībā no jūsu unikālās veselības, dažādiem piedevām var būt mazāk vēlamo blakusparādību, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, vai arī tām var būt bīstama mijiedarbība ar medikamentiem.^[1]

1. Melatonīns

Varbūt viens no pazīstamākajiem dabiskajiem miega līdzekļiem - kuru, starp citu, dabiski ražo arī ķermenis, - melatonīnam ir ļoti svarīga loma miega regulēšanā. Šī iemesla dēļ tas ir viens no ļoti ieteicamajiem uztura bagātinātājiem, kad parādās norādes par miega problēmām.^[divi]

Ķermeņa dabiskais melatonīna ražošanas vasks un samazinās visu dienu, ko lielā mērā izraisa dabiskās gaismas iedarbība. Mūsdienu dzīve ir izjaukusi dabas iecerēto, un mēs bieži pamodamies un strādājam tumšā vai mākslīgi apgaismotā vidē, kas maina dabiski sastopamo diennakts ritmu, kas saistīts ar melatonīna ražošanu. Ir svarīgi atzīmēt, ka kortizols, stresa hormons, ir viens no signāliem, kas jūs pamodina no rīta un ir pretējās attiecībās ar melatonīnu. Kad viens ir augsts, otrais ir zems, un, ja kāds no tiem ir mazāks, bieži rodas miega problēmas.

Tāpēc īpaši stresa laikā jūsu dzīvē miegu noteikti izjauks paaugstināts kortizola daudzums jūsu ķermenī. Jūs varat palīdzēt regulēt šo miega ciklu ar melatonīna piedevām, kas palīdzēs jūsu ķermenim dabiski atrast miega ciklu.Reklāma

2. Ašvagandha

Ashwagandha ir sena Indijas zāle vai adaptogēns, kas ir pazīstams ar stresa mazināšanas efektu. Kopā ar melatonīnu ashwagandha varētu būt tikai ļoti efektīvā dabiskā miega līdzekļa otrā puse.

Kā jau minēts iepriekš, melatonīns palīdz izraisīt miegu, bet neatrisina augstāku par vidējo kortizola līmeni, kas var būt liels jūsu miega traucējumu cēlonis. Ašvagandha uzlabo ķermeņa stresa apkarošanas spējas un veicina labu veselību smadzenēs un centrālajā nervu sistēmā. To var lietot pulvera formā, kas pazīstams kā pudele vai kapsulas formā.^[3]

3. Kumelīte

Šis dzeltenais zieds tiek atzinīgi novērtēts par daudziem ieguvumiem veselībai un tiek pētīts par slimībām, sākot no diabēta ārstēšanas un cukura līmeņa pazemināšanas asinīs līdz menstruāciju krampju mazināšanai un vēža novēršanai. Turklāt ir konstatēts, ka tas izraisa miegu un palīdz ķermenim atpūsties.

Es teiktu, ka kumelītes šajā brīdī ir anekdotiski atzītas un klīniski nepārliecinošas, taču tiek veikti vairāk pētījumu par šiem optimistiskajiem ieguvumiem. Ir arī konstatēts, ka kumelītes mazina trauksmes simptomus, darbojoties līdzīgi kā benzodiazepīni, saīsināti saukti par benzo. Benzos ir sedatīvi līdzekļi, ko lieto ķermeņa relaksācijai, un tos bieži izraksta trauksmes, panikas traucējumu, krampju un miega traucējumu gadījumā. Benzodiazepīni izraisa lielu atkarību un šī iemesla dēļ tos bieži lieto kā pēdējo līdzekli.^[4]

Tāpēc tāda dabiska alternatīva kā kumelīte daudziem būtu visizdevīgākā! Kumelītes vislabāk ir uzņemt tējas veidā apmēram stundu pirms došanās gulēt, taču jūs to varat atrast arī eļļas veidā aromterapijai.

4. Lavanda

Lavanda ne tikai patīkami smaržo, bet arī var būt liels atbalsts, lai pārliecinātos, ka saņemat zzz, kas jums nepieciešams, lai katru dienu paliktu svaigs un vislabākais. Tas ir viens no labākajiem dabiskajiem miega līdzekļiem tur. Nomierinošais lavandas aromāts var būt pietiekams, lai uzlabotu jūsu atpūtu, uzturot miegu visu nakti, novēršot mazāk vēlamos 3:00 pamodinājumus.^[5] Reklāma

Lavandu var izmantot aromterapijas veidā, kas ir drošākais un visplašāk izmantotais. Tomēr ir arī iekšķīgi lietojami uztura bagātinātāji, lai gan daži, kā zināms, izraisa kuņģa darbības traucējumus.^[6]

5. vīraks

Vīraks ir vēl viens efektīvs dabisks miega līdzeklis. Šī ir viena no tām Bībeles smaržām un ēteriskajām eļļām, kas tūkstošiem gadu ir izmantota fizisku un garīgu slimību ārstēšanai. Tās relaksējošās īpašības padara to par patīkamu papildinājumu jūsu relaksējošajai vakara rutīnai, kas palīdz stimulēt melatonīna ražošanu un atslābina ķermeni, kā arī prātu.

Visbiežāk tiek izmantots vīraks aromterapijas vai vīraka veidā. Tomēr daudzi cilvēki eļļu uzklāj arī tieši uz savas ādas.^[7]

6. Baldriāna sakne

Patiesībā tā nav atsauce uz fiktīvo ‘Valyria’ no GOT, bet baldriāns ir zieds, kas caur dziļi gulošiem sapņiem var aizvest jūs uz seno brīnumu pilsētu! Atvainojiet, es nevarēju palīdzēt tur ievietotai Troņu spēles atsaucei, taču tas padara šo spēli nedaudz pievilcīgāku. Baldriāna sakne ir plaši izmantots miega līdzeklis, jo ir konstatēts, ka tas palīdz atslābināties. Turklāt tas var ievērojami palīdzēt izraisīt miegu, vienlaikus uzlabojot miega kvalitāti.^[8]

Ja jūs nolemjat izpētīt šo papildinājumu, ieteicams to apspriest ar savu ārstu, jo šim dabīgajam miega līdzeklim ir dažādas devas un preparāti. Apkārt ir arī brīdinājumi, kā tas var mijiedarboties ar jūsu zāļu režīmu.

7. Triptofāns

Viens no veidiem, kā novērst miega trūkumus, ir diēta. Ja tas ir ceļš, kuru vēlaties izpētīt, mēģiniet ēst vairāk pilnvērtīgu pārtiku, kas satur triptofānu. Triptofāns ir neaizvietojama aminoskābe, kas atbalsta serotonīna - neirotransmitera - ražošanu, kas bieži saistīts ar depresiju.Reklāma

Triptofāns ir atrodams dažādos veselīgos veselos ēdienos, kas arī var veicināt pozitīvu miega režīmu. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā olas, tītari, vistas gaļa, piens, zemesrieksti un siers.

8. Magnijs

Magnijs ir vēl viens dabisks miega līdzeklis, ko var iegūt, lietojot veselīgu un sabalansētu uzturu. Pētījumi liecina, ka miega traucējumu gadījumā ir pazemināts magnija līmenis, kas ir minerāls, kas nepieciešams vairāk nekā 600 šūnu reakcijām organismā.

Magnijs parādīsies daudzos veselīgu pārtikas produktu sarakstos, ņemot vērā tā daudzos ieguvumus veselībai smadzenēs, sirdī un skeleta sistēmās, kā arī miega atbalstu. Ir arī konstatēts, ka magnijs palīdz regulēt melatonīna ražošanu un palīdz jūsu muskuļiem atpūsties.^[9]

Ja vēlaties palielināt magnija uzņemšanu, to varat izdarīt, iekļaujot vairāk riekstu, pākšaugu, avokado, tofu un veselu graudu. Varat arī lietot magniju kapsulas formā.

9. NĀKAMĀ

GABA ir neirotransmiters, kas, pievienojoties olbaltumvielai, rada relaksējošu, nomierinošu efektu un šī iemesla dēļ var mazināt stresu. Zems GABA līmenis ir sastopams cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, depresijas un panikas traucējumiem, kas, kā zināms, sakrīt ar miega pārkāpumiem.

Mēs zinām, ka tad, kad ķermenis ir saspringts, kortizola ir vairāk, un tas negatīvi ietekmē miega ciklu. Tāpēc GABA palīdz atslābināt ķermeni, kam jāsamazina kortizola līmenis un jāveicina labāks miegs. GABA var lietot kā papildinājumu, bet to var atrast arī tādos pārtikas produktos kā tempeh, pupiņas, ogas, tomāti un kartupeļi, lai nosauktu tikai dažus.Reklāma

10. Starpniecība

Lai gan šī nav faktiska viela, kuru absorbēsiet ar aromterapijas vai norīšanas palīdzību, meditācija var būt liels atbalsts, lai palīdzētu jums atrast savu laimīgā miega vietu.

Nelielas starpniecības vai uzmanības iekļaušana stundās pirms gulētiešanas var palīdzēt ķermenim atslābināties un sagatavot to atpūtas vakaram, kas tikai varētu padarīt to par labāko dabisko miega palīglīdzekli, un tas jums nemaksās vairāk nekā laiks un enerģiju, ko jūs tajā ieguldāt. Tā ir prakse, kas var palīdzēt arī tad, ja miega ciklu izjauca strūklas aizkavēšanās vai īslaicīgas rutīnas izmaiņas.

Noslēguma domas

Pēc šī raksta izlasīšanas jūs, iespējams, pamanījāt, ka visiem šiem dabiskajiem miega līdzekļiem ir dažas līdzības. Tie vai nu stimulē melatonīna ražošanu organismā, vai arī palīdz jūsu muskuļiem atslābināties. Viss, kas veic vienu no šīm divām funkcijām - labāk, ja tas tiek darīts kopā -, iespējams, sniegs dažas priekšrocības, kad jāstabilizē miega režīms.

Tomēr ir daudz iemeslu, kāpēc jums var rasties miega traucējumi, un mēs visi piedzīvojam slikta miega periodus. Ja atklājat, ka piedzīvojat pēkšņas pārmaiņas, kas ilgst vairāk nekā mēnesi, varētu būt labi konsultēties ar savu ārstu, jo tas varētu būt saistīts ar pamatproblēmu un rādītāju, ka kaut kas cits nav kārtībā.

Runāšana ar savu veselības aprūpes speciālistu palīdzēs jums izslēgt visas citas nopietnas problēmas un palīdzēs atgūt miega ciklu. Lūk, saulainas dienas un miegainas naktis!

Vairāk padomu, kas palīdzēs labāk gulēt

• Jūsu ikdienas ikdienas ceļvedis labāk gulēt un produktīvi pamosties
• Miega ciklu nozīme (un padomi sava stāvokļa uzlabošanai)
• 9 labākās miega izsekošanas lietotnes, lai palīdzētu jums pietiekami gulēt

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Vladislavs Muslakovs, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce