10 lietas, kas jums jāzina, lai zaudētu ķermeņa taukus
Vēlme zaudēt svaru ir pārāk plaša prasība. Gandrīz visos gadījumos tas, ko jūs faktiski vēlaties zaudēt, ir ķermeņa tauki. Tikai tas liekais mīksto tauku slānis slēpj jūsu seksīgāko ķermeņa uzbūvi! Vēršanās pie krasām svara zaudēšanas metodēm upurēs jūsu dārgo muskuļu masu, padarot jūs izskatu (un sajūtu) badu un nespēku. Arī tas noteikti nav vēlams rezultāts sievietēm!
Tātad, mums jāzaudē ķermeņa tauki, vienlaikus saglabājot esošo muskuļu masu, lai atklātu fantastisku figūru. Šeit ir 10 būtiski padomi, kas palīdzēs jums sasniegt pelnīto pludmales ķermeni!
1. Nelietojiet sevi badā
Lai zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, jums jāēd mazāk, nekā jūs sadedzināt. Citiem vārdiem sakot, jums jābūt kaloriju deficītam.
Eksperimentējiet ar diētu, lai atrastu uzturēšanas kalorijas, t.i., kaloriju daudzumu, kas nepieciešams pašreizējā svara uzturēšanai. Kad domājat, ka esat to atradis, samaziniet to par 500–800 kalorijām dienā. Kaloriju samazināšana līdz bīstami zemam līmenim novedīs pie muskuļu zaudēšanas, paliekot taukiem! Izmantojiet kalkulatoru lai novērtētu labu sākuma punktu.
2. Esiet piesardzīgs pret sirdsdarbību
Reklāma
Ievērojot diētu, sirdsdarbība var paātrināt tauku sadedzināšanu, izmantojot papildu kalorijas. Tomēr aizrautība faktiski kaitēs jūsu progresam. Pārāk daudz intensīvas sirds kaloriju attēlā var pārvērst jūsu ķermeni ar katabolismu, izdalot muskuļus pār taukiem. Tas arī ļaus justies iztukšotam, plakanam un nogurušam!
Lai pēc iespējas ātrāk zaudētu ķermeņa tauku daudzumu, izmantojiet kardio, bet ierobežojiet to līdz maksimāli 3 x 30 min sesijām nedēļā.
3. Sāciet svarcelšanu
Jā, tieši tā, svara celšana faktiski ir lielisks veids, kā uzpildīt tauku zudumu ! Tas ir izplatīts nepareizs uzskats, ka to var izmantot tikai muskuļu veidošanai. Šajā gadījumā jūs varat to izmantot, lai uzturētu muskuļu masu un sadedzinātu ievērojamu daudzumu kaloriju.
Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties populāru stieni (piemēram, Spēcīgi pacēlāji ). Šīs visa ķermeņa kustības vienlaikus iesaista visvairāk muskuļus un sadedzina taukus kā nazi caur sviestu!
4. Kontrolējiet ogļhidrātus
Reklāma
Zems ogļhidrātu līmenis nav atbilde visiem. Tomēr daudzi var gūt labumu no ogļhidrātu samazināšanas un olbaltumvielu / tauku palielināšanas. Bet pārāk ilga ogļhidrātu atņemšana var izraisīt muskuļu zaudēšanu un vispār justies nedzīvu. Manipulējiet ar ogļhidrātiem galvenokārt pirms un pēc treniņa, lai iegūtu labākos rezultātus!
5. Ļaujiet sev laiku pārveidoties
Nelieciet nereālas cerības; pretējā gadījumā jūsu nepacietība piespiedīs jūs dramatiskos pasākumos. Atkarībā no tā, cik daudz ķermeņa tauku jums jāzaudē, apņemieties vismaz 3 mēnešus cieši saistīties ar cēloni. Jūs varat labi izskatīties kā cits cilvēks!
Pārliecinieties, ka izsekojat kaloriju daudzumu, svaru un pirms / pēc fotoattēlus.
6. Pirms gulēšanas apēd greipfrūtu
Tagad tas var izklausīties kā viens no šiem viltus apgalvojumiem, tomēr medicīniskie pētījumi tam faktiski ir atraduši pamatu greipfrūtu vielmaiņu veicinošās spējas . Mēģiniet katru vakaru pirms gulētiešanas izspiest vai ēst svaigu greipfrūtu!Reklāma
7. Vai esat izsalcis? Labi!
Ja jūs pareizi ievērojat diētu, reizēm jūtaties izsalcis. Pretējā gadījumā kaloriju nodaļā kaut kas nav kārtībā. Ja jūs stipri ierobežojat kalorijas un pēkšņi vairs nejūtaties izsalcis, vielmaiņa ir palēninājusies. Tomēr jums ir nepieciešama ātra vielmaiņa jūsu pusē, lai palīdzētu ar tauku zaudēšanas centieniem.
Pamostoties un starp ēdienreizēm vajadzētu justies mēreni izsalkušam, bet ne pārmērīgi. Nedēļas krāpšanās maltīti var izmantot, lai vēlreiz aktivizētu vielmaiņu!
8. Esiet piesardzīgs ar svara treniņu apjomu
Svaru treniņš ir divvirzienu zobens. Jā, tas palīdz saglabāt muskuļu masu diētas laikā, bet jūs nevēlaties pārmērīgi trenēties vai ievainot sevi. Atrodoties sporta zālē, strādājiet pie spēka līmeņa uzturēšanas un uzmanīgi spiediet. Jums nevajadzētu darīt papildu komplektus, iet uz neveiksmi vai iet tur vairāk kā 3 reizes nedēļā!
9. Iegūstiet daudz atpūtas
Diētas ievērošana var ietekmēt miegu; var būt grūtāk gulēt, ja jūtaties mazliet izsalcis. Tomēr 8-10 stundu kvalitatīvs miegs naktī ir vitāli svarīgs, daudzi tauku zaudēšanas procesi notiek šajā laikā.Reklāma
Apsveriet iespēju lietot melatonīna piedevu, lai palīdzētu gulēt. Pretējā gadījumā jūs varētu ietaupīt nelielu ogļhidrātu blīvu uzkodu, piemēram, auzas, pirms gulētiešanas. Kamēr jūsu kopējās dienas kalorijas tiek pārbaudītas, tas nekaitēs progresam!
10. 3 dzērieni, lai veicinātu vielmaiņu un zaudētu ķermeņa taukus
Ja jūs varat dzert tikai šos trīs dzērienus 99% gadījumu, jūs varēsiet zaudēt ķermeņa taukus ātrāk nekā jebkad agrāk.
- Kafija - kofeīns veicina vielmaiņu un palīdz jums justies enerģiski
- Zaļā tēja - satur daudz noderīgi antioksidanti, kas atbalsta svara zudumu
- Ūdens - būtiski visu veidu ķermeņa funkcijām, bet arī veicina vielmaiņu
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Leeroy, izmantojot stocknap.io