10 pārsteidzoši ieguvumi no peldēšanas, kuru jūs nekad nezināt

10 pārsteidzoši ieguvumi no peldēšanas, kuru jūs nekad nezināt

Jūsu Horoskops Rītdienai

Peldēšanu sauc par perfektu vingrinājumu. Galu galā jūs varat iegūt visas aerobā treniņa priekšrocības, nekaitējot locītavām, un to var izdarīt gan ļoti veci, gan ļoti jauni.

Sportisti to izmanto, lai saglabātu spēku un uzturētu fizisko formu, atgūstoties no traumām, un nav vajadzīgs iedomāts aprīkojums - tikai jūs un dziļi zilā krāsa.



Peldēšanai ir daudz vairāk priekšrocību nekā tām acīmredzamajām priekšrocībām, kas redzamas uz virsmas; tās uzlabojumi vispārējā veselības jomā ir daudz dziļāki.Atpūtīsim plašu elpu un iegremdēsimies 10 peldēšanas priekšrocībās:



1. Peldēšana uzlabo muskuļu definīciju un izturību.

Peldētāji iegūst muskuļu spēku visā ķermenī. Vietās, kur skrējēji redz muskuļu augšanu kājās, peldētāji izmanto vairāk muskuļu grupas, lai pārvietotos pa ūdeni. Kamēr kājas spārda, rokas velk. Kad mugura sasniedz un griežas, kuņģis saspringst, lai darbinātu kājas un stabilizētu kodolu, padarot peldēšanu par vienu no labākajiem aerobikas vingrinājumiem, lai sniegtu kopējo ķermeņa treniņu. Vienkārši apskatiet Mišela Felpsa fizisko formu, ja jums nepieciešama iedvesma!

2. Peldēšana veido kaulu masu.

Gadiem ilgi pētnieki ņirgājās par domu, ka peldēšana ietekmē kaulu masu. Galu galā tikai svara vingrinājumi varēja sasniegt šo labumu, vai ne? Ne pēc izpēte publicēts Journal of Applied Physiology. Tā kā ir ētiski iemesli, lai izvairītos no padziļinātas kaulu pārbaudes ar cilvēkiem, pētījumā žurkas tika iedalītas trīs grupās: skriešana, peldēšana un kontroles grupa bez vingrinājumu stimulēšanas. Skriešanas laikā joprojām bija vislielākais KMB (kaulu minerālu blīvuma) pieaugums,[1]peldēšanas grupā bija arī ieguvumi salīdzinājumā ar kontroles grupu gan KMB, gan augšstilba kaulu svara ziņā. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, šie jaunie atklājumi liecina, ka, iespējams, būs jāpārskata iepriekšējie pētījumi, kas noraidīja peldēšanas kaulu ieguvumus.Reklāma

3. Peldēšana palīdz saglabāt elastību.

Peldēšanas laikā jums ir jāsasniedz, jāizstiepjas, jāpagriež un jāvelk cauri ūdenim. Jūsu potītes kļūst par spuras un tiek izstieptas ar katru sitienu, kad jūs nospiežat pret šķidruma spiedienu. Tas nenozīmē, ka jums joprojām nevajadzētu stiept pašiem, bet atkārtota stiepšanās, kas atrodama dažādos insultos, palīdz arī elastīgi.



4. Peldēšana mazina iekaisumu.

Kaut arī sirds muskuļa stiprināšanas priekšrocības sirds muskuļa stiprināšanā ir vispārzināmas, pētījumi norāda arī uz aerobām aktivitātēm,[divi]piemēram, peldēšana, samazina iekaisumu, kas izraisa aterosklerozi[3]uzkrāšanās sirdī.

Sistēmas mēroga iekaisuma samazināšana samazina slimības progresēšanu arī daudzās citās jomās, tāpēc, gaidot pētījumu, sagaidiet dzirdēt par vairāk ieguvumu.



5. Peldēšana saglabā savu sadedzināto kaloriju daudzumu.

Ikviens zina, ka peldēšana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, taču lielākā daļa neapzinās, ka tā var būt tikpat efektīva kā lekt uz skrejceliņa. Atkarībā no izvēlētā insulta un intensitātes peldēšana var sadedzināt vienādas vai lielākas kalorijas nekā skriešana.

Turklāt jums nav jāuztraucas par sviedriem acīs. Piemēram: 10 minūšu peldēšanas laikā jūs sadedzināt 60 kalorijas ar krūts insultu, 80 kalorijas ar muguras dūrienu, 100 kalorijas ar brīvo stilu un iespaidīgas 150 ar tauriņu.Reklāma

Perspektīvā skrienot 10 minūšu jūdzi, sadedzina aptuveni 100 kalorijas. Tādēļ spēcīga 30 minūšu tauriņa ātruma sesija var sadedzināt par 150 vairāk kaloriju nekā 5K skriešana tajā pašā laika posmā.

6. Peldēšana var uzlabot fiziskas slodzes izraisītu astmu.

Nekas nav tik nomākts kā mēģinājums vingrot un nespēja iegūt elpu. Atšķirībā no treniņa sausā sporta zāles gaisā vai sezonālu ziedputekšņu skaita palielināšanas, peldēšana ļauj trenējoties elpot mitru gaisu. Peldēšana ne tikai palīdz mazināt astmas simptomus, bet arī pētījumi parādīja, ka tā faktiski var uzlabot plaušu vispārējo stāvokli.

Nesenā pētījumā bērnu grupa, kas pabeidza sešu nedēļu peldēšanas programmu, novēroja simptomu smaguma, krākšanas, elpošanas mutē, kā arī hospitalizācijas un ER apmeklējumu uzlabošanos. Šie ieguvumi joprojām tika atzīmēti gadu pēc peldēšanas programmas beigām. Cilvēki, kuriem arī nav astmas, jo peldēšana palielina kopējo plaušu tilpumu un māca labas elpošanas metodes.[4]

7. Peldēšana mazina stresu un depresiju.

Vai jums patīk šis dabiskais endorfīna sitiens? Lai gan daudzi runā par skrējēja augsto līmeni, peldēšana var izraisīt arī visas šīs labsajūtas emocijas.

Papildus laimīgajiem hormoniem jūs varat sajust arī relaksācijas reakciju, kas līdzīga jogai. Kā jau minēju iepriekš, peldēšana nepārtraukti izstiepj ķermeni. Apvienojiet to ar dziļu ritmisku elpošanu, un jūs varat piedzīvot relaksācijas steigu, kas ir ļoti raksturīgs šim sporta veidam.Reklāma

Peldēšana ir arī nomierinoša un meditatīva, jo jūsu elpošanas skaņa un ūdens, kas skrien garām, palīdz koncentrēties uz iekšu un noslīcināt visus pārējos traucējošos faktorus. Tas dabiski pazemina stresu un depresiju.

Pētījumi arī parāda, ka peldēšana var novērst smadzeņu bojājumus no stresa, izmantojot procesu, ko sauc par hipokampa neiroģenēzi.[5] Tātad, ja jums šķiet, ka emocionāli slīkstat, lecot faktiskajā ūdenstilpē var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atkal atrastu savas labsajūtas.

8. Sālsūdens peldēšana var būt skaistumkopšanas procedūra ādai.

Kad pāreju no baseina peldēšanas uz atklāta ūdens treniņiem okeānā, laika gaitā pamanīju ievērojamu ādas uzlabošanos.

Regulāra peldēšana sālsūdenī palīdz ādai saglabāt mitrumu un detoksicēties, lai veicinātu jaunu šūnu augšanu.[6]Jūs būsiet pārsteigts, cik gluda un veselīga jūtas jūsu āda pēc uzmundrinošas okeāna peldēšanas.

9. Peldēšana var padarīt jūs gudrāku.

Protams, visi vingrinājumi ir lieliski piemēroti prātam, bet vai peldēšana var padarīt jūs gudrāku?Reklāma

Austrālijas pētījumi koncentrējās uz bērniem, kuri apmeklēja peldēšanas nodarbības, salīdzinot ar kontroles grupu, kas nepeldēja. Rezultāti parādīja, ka bērni, kuri regulāri piedalījās peldēšanā, varēja ātrāk apgūt valodas attīstību, smalkas motorikas prasmes, pārliecību un fizisko attīstību nekā kontroles grupa.

Peldēšana var palīdzēt arī matemātikas prasmēs, jo peldētāji regulāri aprēķina peldētos metrus komplektos vai intervālos, lai darbotos savas saskaitīšanas un atņemšanas prasmes.

10. Peldēšana var tikai pagarināt jūsu dzīvi.

Kaut arī visi vingrinājumi var radīt lielāku veselību un ilgmūžību, pētījumi norāda, ka peldēšana ir viena no labākajām izvēlēm to darīt. Dienvidkarolīnas universitātes pētnieki vairāk nekā 32 gadus apskatīja 40 547 vīriešus vecumā no 20 līdz 90 gadiem. Rezultāti parādīja, ka tiem, kas peldēja, mirstība bija par 50 procentiem mazāka nekā skrējējiem, staigulīšiem vai vīriešiem, kuri nesportoja.[7]

Vai jūtaties motivēts tagad satvert šīs brilles? Ūdens ir lielisks! Pāriet uz:

Kas jums jāzina par peldēšanu vingrošanai Reklāma

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Vikipēdija: Kaulu blīvums
[divi] ^ Science Daily: Kāpēc aerobās nodarbības ir noderīgas sirdij
[3] ^ Vikipēdija: Ateroskleroze
[4] ^ Vilija - Blekvela: Peldēšana atvieglo bērnu astmas simptomus, atklāj pētījums
[5] ^ PsychCentral: Kā peldēšana samazina depresiju
[6] ^ 3FC: 3 skaistumkopšanas priekšrocības, peldoties sālsūdenī
[7] ^ Profilakse: Nirt ilgmūžībā

Kaloriju Kalkulators