10 pārtikas produkti, kas jums šogad jāiekļauj diētā

10 pārtikas produkti, kas jums šogad jāiekļauj diētā

Jūsu Horoskops Rītdienai

Vai esat apņēmies šogad beidzot pieņemt labāku diētu? Ja tā, jūs neesat viens. Miljoniem cilvēku saka, ka viņi vēlas ēst veselīgāk kā daļu no savas Jaungada apņemšanās.

Diemžēl pilni 88% visticamāk, jau ir atteikušies .



Vai vēlaties šogad beidzot pieturēties pie diētas? Pirmkārt, sāciet mazāk domāt par uzturu un vairāk mainīt veselīgu dzīvesveidu. Otrkārt, ēdiet vairāk no šiem pārtikas produktiem:Reklāma



1. Spināti

Popeye bija viens gudrs frants. Spināti ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem uz planētas. Tas ir piepildīts ar uzturvielām, piemēram, K un A vitamīniem, un folātu. Pātagu ātri un veselīgi neapstrādāti spinātu salāti, apvienojot mazuļu spinātu lapas ar citrona sulas, olīveļļas, svaigu ķiploku un dažu mandeļu izspiestu.

2. Bietes

Bietes ir vēl viens ēdiens, kas jums noteikti jāiekļauj diētā šogad. Bietēs ir daudz folātu, šķiedrvielu un kālija. Ja jums nepatīk neapstrādātas bietes, mēģiniet tās grauzdēt un sajaukt ar dažiem grauzdētiem saldajiem kartupeļiem, lai atvieglotu to zemes garšu.

3. Avokado

Avokado faktiski ir auglis un viens no veselīgākajiem ēdieniem, ko varat ēst. Avokado satur daudz sirds veselīgu mononepiesātināto tauku. Tie ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Sajauciet ātru guakamola mērci, apvienojot avokado ar laima sulu, sāli, sīpolu un maltu jalapeno. Yum.Reklāma



4. Mellenes

Mellenes ir pilnīga superēdiena, kurā ir pārāk daudz ieguvumi uzskaitīt. Mellenes palīdz apkarot novecošanos, novērst slimības, pazemināt asinsspiedienu, aizsargāt sirdi un smadzenes un uzlabot atmiņu.

5. Valrieksti

Valrieksti satur sirdij veselīgus taukus, kas var pazemināt holesterīna līmeni . Katru dienu ēdiet nedaudz neapstrādātu valriekstu vai apkaisa dažus salātus.



6. Saldie kartupeļi

Lai gan parastie kartupeļi ir vieni no lielākie svara pieauguma cēloņi , saldie kartupeļi ir viens no labākajiem beta karotīna avotiem. Beta karotīns var palīdzēt atbalstīt veselīgas acis. Tie ir arī lielisks C vitamīna, kālija un šķiedrvielu avots. Izmēģiniet to veselīgu saldo kartupeļu čipsu recepte .Reklāma

7. Lasis

Lasis ir piepildīts ar muskuļu veidojošām olbaltumvielām un satur veselīgu sirdi Omega-3 taukskābes . Pārliecinieties, ka izvēlaties savvaļas lasi, nevis saimniecībā audzētu. Saimniecībā audzēts lasis ir nepatīkamas lietas .

8. Olas

Pastāv milzīgs nepareizs uzskats, ka olšūnas jums ir sliktas. Nekas nevar būt tālāk no patiesības. Olas ir viens no uzturvielām bagātākajiem ēdieniem, ko varat ēst. Viņiem ir 13 būtiskas uzturvielas , un tie ir lielisks olbaltumvielu un labu tauku avots.

9. Olīveļļa

Pētījumi liecina, ka Vidusjūras reģiona diēta, kurā ir daudz veselīgu tauku, piemēram, olīveļļas, var samazināt vēža risku . Aizvietot neveselīga pārtika uzturā, piemēram, margarīnu un augu eļļu, ar olīveļļu. Šeit ir papildu bonuss: olīveļļai ir citas iespējas, kas nav tikai diēta.Reklāma

10. Melnā šokolāde

Jums būs prieks uzzināt, ka tumšā šokolāde jums patiešām ir laba, un šogad noteikti vajadzētu to iekļaut diētā. Tumšā šokolāde ir piepildīta ar antioksidantiem un var pat palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Lai iegūtu maksimālu labumu, es iesaku visu, kas satur 70% vai vairāk kakao.

Visbeidzot, zināt, kādus ēdienus ēst, ir lieliski, taču tas nedos jums neko labu, ja jūs neiekļūsit ieradums ēst veselīgāk .

Lūk, kā to izdarīt: vispirms apņemieties (rakstiski) ēst veselīgāk un pastāstiet visiem, ko pazīstat. Tas palīdz saukt pie atbildības. Pēc tam lēnām sāciet ledusskapī un skapī esošos ēdienus aizstāt ar iepriekš minētajiem.Reklāma

Galvenais, lai jūsu uzturs kļūtu par pastāvīgiem veselīgiem ēšanas paradumiem, ir padarīt to pēc iespējas vieglāku sev. Ja virtuvē ir neveselīgas uzkodas, jūs ķersieties pie šīm neveselīgajām uzkodām, kad jums būs nepieciešams ātrs risinājums.

Par laimi, kad veselīga ēšana kļūst par ieradumu, tā ir otra daba. Un tas novedīs pie citiem veselīgas izmaiņas Tavā dzīvē.

Kaloriju Kalkulators