Deadlift. Tas ir būtisks svarcelšanas vingrinājums. Saskaņā ar Deivids Robsons, kultūrists, personīgais treneris un Bodybuilding.com līdzstrādnieks,

Pēc manas sportista pieredzes un, pamatojoties uz rezultātiem, kurus ir redzējuši daudzi mani personīgie treniņu klienti, deadlift, ja tas tiek izpildīts pareizi, veidos nepārspējamu masu, vienlaikus stiprinot visas galvenās muskuļu grupas.

Jā, daudzi apgalvos, ka pietupiens ir vingrinājumu karalis, un tas palielinās spēka un izmēra pieaugumu nekā jebkurš cits vingrinājums.

Lai gan ir taisnība, ka pietupiens patiešām ir viens no labākajiem izmēra veidotājiem (un tikai uz šī pamata būtu jāiekļauj ikviena programmā), manuprāt, strupceļš augšējo un apakšējo ķermeņa daļu veido tāpat kā nevienu citu kustību.

Nāves nocietinājums tiek veikts, vienkārši satverot brīvā svara stieni (ar tik daudz svaru, cik vien iespējams - ne ērti - pacelt) un paceļot uz augšu, līdz piecelaties, stienim karājoties priekšā, izstieptām rokām.

1. Palielināta tauku dedzināšana

Personīgais treneris un fitnesa autors Alvins Kosgrovs nesen rakstīja par pētījumu, kurā: liekā svara priekšmeti tika iedalīti trīs grupās: tikai diēta, diēta plus aerobika, diēta plus aerobika plus svars. Uztura grupa 12 nedēļu laikā zaudēja 14,6 mārciņas tauku. Aerobā grupa zaudēja tikai vēl vienu mārciņu (15,6 mārciņas) nekā diētas grupa (treniņš notika trīs reizes nedēļā, sākot no 30 minūtēm un 12 nedēļu laikā progresējot līdz 50 minūtēm).

Svaru treniņu grupa zaudēja 21,1 mārciņu tauku (par 44% un 35% vairāk nekā attiecīgi tikai ar diētu un tikai aerobos). Būtībā aerobikas treniņu pievienošana neradīja nevienu īstā pasaule ievērojams tauku zudums, salīdzinot tikai ar diētu.

Svaru celšana un pretestības trenēšana sadedzinās vairāk tauku nekā tikai diētas ievērošana vai diētas ievērošana tikai ar kardio vingrinājumiem.Reklāma

2. Labāka stāja

Pēc Robsona domām, pacelšana ar galvu palielina jūsu galveno spēku un palielina kodola stabilitāti. Nāves celšana ir vērsta uz visiem muskuļiem, kas ir atbildīgi par jūsu stāju, un ļauj regulāri turēt muguru regulāru ikdienas aktivitāšu laikā.

3. Strādāja vairāk muskuļu

Deadlift strādā vairāk muskuļu nekā jebkurš cits vingrinājums, ieskaitot tupēšanu. Saskaņā ar vingrošanas fiziologa Kevina Farlija teikto, lifts piesaista visas galvenās muskuļu grupas.^[1]Ja jums ir nepieciešams veikt vienu vingrinājumu, tas ir tas, kas jādara. Deadlift darbojas jūsu ķermeņa apakšējā un augšējā daļā, ieskaitot muguras muskuļus.

4. Palielināts reālās dzīves pacēlums

Veicot citus celšanas vingrinājumus, piemēram, presi uz stenda, jūs nedarāt neko tādu, ko jūs patiešām varētu darīt reālajā dzīvē. Kad jums kādreiz būs vajadzība gulēt uz muguras un kaut ko stumt gaisā - ja vien jūs nedodat savas divus gadus vecās lidošanas nodarbības. Deadlift attīsta muskuļus, kas nepieciešami, lai kaut ko faktiski nēsātu, piemēram, ūdens spaini, tos smagos pārtikas maisiņus vai kaimiņa ēdamistabas galdu.

5. Tas ir droši

Deadlift ir viens no drošākajiem svarcelšanas vingrinājumiem, ko varat veikt. Jūs netiksit piestiprināts zem svara vai jums būs jāuztraucas par to, ka tas jūs pavilks atpakaļ. Ja nonākat nepatikšanās, varat tās vienkārši nomest ... bez šaubām, radot skaļu sprādzienu, bet nekaitējot. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums arī nav jābūt pamanītājam.Reklāma

6. Uzlabota saķeres izturība

Saskaņā ar Outlaw Fitness:

Deadlifts ir slaveni ar spēju veidot milzīgu saķeres izturību un pamatotu iemeslu dēļ. Jūsu pirksti ir burtiski vienīgās lietas, kas jūs savieno ar stieņa svaru. Apakšdelmiem ir jāstrādā neticami smagi, progresējot svarā, lai stienis neizkristu no rokām. Pēc tam jūsu saķeres spēks pieaug ar lēcieniem.

7. Palielina hormonus

Tagad neuztraucieties, tie nav hormoni, kas padarīs jūs emocionālāku! Tā vietā, veicot vismaz 8 līdz 10 Deadlifts atkārtojumus ar ievērojamu svaru, jūs varat palielināt testosterona un augšanas hormona daudzumu, ko ražo jūsu ķermenis.

Testosterons palielina muskuļu augšanu un uzlabo muskuļu atjaunošanos, savukārt augšanas hormons, ko ražo jūsu hipofīze, veicina audu sadzīšanu, kaulu izturību, muskuļu augšanu un tauku zudumu.Reklāma

8. Lēti un viegli

Daudziem vingrinājumiem ir nepieciešams daudz aprīkojuma, speciāli apavi vai kas cits. Nevis Deadlift. Vienkārši bārs ar nelielu svaru. Pacelt. Vienkārši. Lietotājlietu veikalā parasti varat atrast brīvos svarus un bāru - vai arī tos atdod draugs - padarot to vēl lētāku.

9. Paaugstināta sirdsdarbība

Ticiet vai nē, veicot 10 Deadlifts atkārtojumus, jūsu sirds un asinsvadu spējas palielināsies. Jūs, iespējams, vēlēsities pārliecināties, ka jums ir kur apsēsties, kad esat pabeidzis!

10. Novērš ievainojumus

Deadlift var palīdzēt novērst traumas, palielinot muskuļu spēku ap kritiskajām cīpslām un saitēm. Locekļu atbalstīšana ar spēcīgiem muskuļiem ir izšķiroša, lai novērstu ievainojumus, īpaši kāju locītavās un muguras lejasdaļā, norāda Outlaw Fitness.

Vairāk spēka treniņu vingrinājumu

• 30 dienu pretestības joslas pilns treniņu izaicinājums
• Galīgais saraksts ar kopējām spēka apmācības kļūdām, no kurām jāizvairās

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce