Zaudēt svaru faktiski nav liels darījums. Bet daudziem cilvēkiem tas šķiet sarežģīts uzdevums. Ar zināmu centību un praksi jūs varat viegli sasniegt savu mērķi būt slaidākam un izskatīgam.

Problēma ar dažādu pilsētas veikalu klaiņošanu, lai atrastu savu izmēru, būs pazudusi uz visiem laikiem. Veicot dažus vienkāršus uzdevumus, kurus varat veikt mājās, jūs varat viegli zaudēt lieko svaru.

Lielākā daļa cilvēku sāk savu svara zaudēšanas režīmu, bet ilgtermiņā to nevar turpināt. Un tas ir galvenais iemesls, kāpēc lielākajai daļai cilvēku ir grūti zaudēt svaru. Nav svarīgi, cik lielā mērā jūs esat gatavs, bet gan tas, cik ļoti esat nodevies liekā svara zaudēšanai.

1. Dzert daudz ūdens.

Dzerot vairāk ūdens, jūs uzturat mitrinātu, kas atvieglo svara zaudēšanu. Ķermeņa hidratācija palīdz sirdij vieglāk sūknēt asinis muskuļos caur asinsvadiem. Rezultātā tas palīdz muskuļiem efektīvi strādāt, kā rezultātā tauki izšķīst organismā, kā rezultātā ķermeņa forma kļūst slaidāka.

Tā vietā, lai visu dienu būtu sula vai soda, koncentrējieties uz ūdeni. Dzeramais ūdens pirms ēdienreizes var mazināt izsalkumu, kas var būt veids, kā samazināt patēriņu. Lai kļūtu slaidāks, ir svarīgi patērēt mazāk.Reklāma

2. Paceliet, iemetiet un pārvietojieties.

Dažu svaru celšana jūsu mājās nedrīkst būt ļoti grūts uzdevums. Jūs varat atrast pilnu ūdens spaini, ko pacelt. Pēc rīta pamošanās jūs varat regulāri praktizēt sava veida svara celšanu, un pēc ne pārāk daudzām dienām pamanīsit svara izmaiņas.

Objektu, piemēram, futbola vai volejbola, mešana ap savu pagalmu var būt vēl viens treniņš, kuru varat uzņemties. Tas aktivizē muskuļus un palīdz kustībām kļūt veiklākām. Veicot šos treniņus mājās, jūs varat ne tikai kļūt plānāks, bet arī veselīgāks.

3. Rīta pastaiga.

Katru dienu iet pastaigā, it īpaši, ja aukstā rītā ir jāatstāj siltā gulta, tas ir grūti izpildāms uzdevums. Bet tas ir ļoti svarīgi, ja esat tiešām koncentrējies par liekā svara zaudēšanu. Pastaigas katru dienu palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Tas ir efektīvāk, ja staigājat pirms brokastīm.

Zinātniskie pētījumi liecina, ka pastaigas pirms brokastīm no ķermeņa tauku sadedzina vairāk kaloriju nekā pēc brokastīm, kas palīdz ātrāk zaudēt svaru. Pētnieki atklāja, ka, staigājot ar ātrumu 2mph apmēram 30 minūtes, var sadedzināt aptuveni 75 kalorijas ķermeņa tauku, savukārt 150 kalorijas var sadedzināt pie 4mph.

4. Patērējiet vairāk dārzeņu un augļu.

Patēriņš vairāk augļu un dārzeņu var būt izdevīgs jums zaudēt svaru. Tā kā augļos un dārzeņos dabiski ir mazāks kaloriju daudzums, tie var būt ļoti efektīvs papildinājums jūsu uzturam. Augļi un dārzeņi nodrošina šķiedrvielu, kas var palīdzēt jums ātrāk justies pilnīgākam, vienlaikus palīdzot uzturēt jūsu gremošanas sistēmu veselīgu.Reklāma

5. Ēd mājās / izvairies no fasētiem ēdieniem.

Nepērciet pārtikas produktus, kuru galvenās sastāvdaļas ir cukurs, fruktoze, glikoze un kukurūzas sīrups. Ēdiens, kas tiek pasniegts restorānos uz lielām plāksnēm, var saturēt arī augstu kaloriju līmeni. Ja esat gatavs gatavot vairāk, labāks variants ir maltītes pagatavošana mājās.

Tāpat izvairieties no nevēlama ēdiena no lielveikala. Šie pārtikas produkti satur augstu kaloriju daudzumu, kas var palielināt jūsu svaru. Tie var arī radīt problēmas jūsu gremošanas sistēmai. Šāda veida pārtikas patēriņš pēc iespējas ātrāk jāsamazina, ja vēlaties zaudēt svaru. Jums vajadzētu būt arī uzmanīgam, izmēģinot svara zaudēšanas piedevas, piemēram, Garcinia Cambogia .

6. Skatieties uz zilo krāsu.

Vai esat redzējuši kādus restorānus, kas bija nokrāsoti zilā krāsā vai uz sienām vai pusdienu galda pārsegiem bija zilā krāsā? Pētnieki secināja, ka zilā krāsa ir tā, kas liek justies kā pilnam; krāsa tiek uzskatīta par apetīti nomācošu. Tādējādi skatīšanās uz zilu krāsu var būt veids, kā patērēt mazāk kaloriju.

Ēdināšanas vietās izvairieties no sarkanā, dzeltenā un oranžā krāsā, jo pētījumos atklāts, ka šīs krāsas veicina ēšanu.

7. Skatieties mazāk TV.

Kad jūs pavadīt vairāk laika skatoties televizoru, ir lielāka iespēja, ka jūs ēdīsit vairāk. Bariņš pētnieku ir atklājuši, ka cilvēki ēd vairāk, kamēr viņi skatās televizoru. Cilvēki, kuri vairāk laika pavada pie televizora, biežāk ēd, skatoties televizoru un arī citreiz.Reklāma

Tātad, ja jums izdodas mazāk skatīties televizoru, pastāv iespēja, ka patērēsiet mazāk kaloriju, kas var būt nozīmīgs svara zaudēšanas faktors.

8. Izvairieties no baltas pārtikas.

Baltie ēdieni, piemēram, baltmaize un baltie milti, satur lielu daudzumu vienkāršu ogļhidrātu, kas var izraisīt svara pieaugumu. Tā vietā, lai būtu šāda veida saldie produkti, jūs varat ēst daudz graudu vai graudaugu un brūno rīsu.

Hārvardas universitātes veiktie pētījumi par 74 000 sievietēm parādīja, ka tiem, kas ēda vairāk nekā divas graudaugu porcijas dienā, liekais svars bija par 49 procentiem mazāks nekā tiem, kuri ēda baltas lietas, piemēram, iepriekš uzskaitītās.

9. Pareizi gulēt.

Jūsu miega kvalitāte var ietekmēt arī jūsu svaru. Parasti jums ir nepieciešamas 7-8 stundas miega vienā dienā. Lai izbaudītu labu miegu, obligāti jābūt mīkstiem un tīriem palagiem. Labas kvalitātes palagi ietekmēs to, kā jūs jūtaties uz tām gulējis.

Miega problēmas var veicināt garīgās veselības apstākļus, piemēram, depresiju, kas savukārt nelabvēlīgi ietekmē svara kontroli. Tātad arī pareizs miegs un garīgās veselības problēmu ārstēšana, ja tādas ir, var pozitīvi ietekmēt svara zudumu.Reklāma

10. Paņemiet parasto kafiju.

Īpašos kafijas dzērienos no izsmalcinātiem veikaliem var būt vairāki simti kaloriju. Tādējādi no šādiem priekšmetiem ir jāizvairās. Parastās kafijas tasē ar vājpienu ir tikai neliela daļa no šīm kalorijām.

Arī kafijā varat izmēģināt beztauku piena pulveri. Vājpienā ir daudz kalcija un maz kaloriju, un tādējādi tas jums var būt noderīgs svara zaudēšanas ziņā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pixabay caur pixabay.com