Kā jūs visu laiku paliekat laimīgs? Vai tas ir iespējams un vai ir kādi pierādījumi tam, ka šie veidi var darboties? Šajā ierakstā es vēlos jums parādīt 10 veidus, kas ir zinātniski pierādīti. Ja tas jūs nepārliecina, tad es nezinu, kas būs!

1. Vairāk vingrojiet

Daudz pētījumu par šo. Vingrojot, tiek atbrīvoti labā garastāvokļa endorfīni, lai pēc treniņa vai vienkārši pastaigas līdz lielveikalam vienmēr būtu labāks garastāvoklis. Es nekad neesmu saticis cilvēku ar sliktu garastāvokli pēc treniņa! Bet kur ir zinātniskie pierādījumi?

Toronto universitāte šajā jomā paveica lielisku darbu un analizēja ne mazāk kā 25 pētījumus.^[1]Secinājums bija tāds, ka fiziskās aktivitātes var un palīdz saglabāt depresiju.

Labākais pētījums, ko es zinu, ir tas, ka trīs nomāktu cilvēku grupas tiek pakļautas antidepresantu režīmam, fiziskām aktivitātēm vai abu kombinācijai. Nav pārsteigums zināt, ka visas trīs grupas bija laimīgākas, bet vai tas turpinājās? Sešus mēnešus vēlāk grupai, kura tika ārstēta tikai ar fizisko slodzi, recidīvu biežums bija ļoti zems - 9%. Pārējās divas grupas bija recidīvu un kā! Viņu rādītāji svārstījās no 38% līdz 31%, tāpēc apmēram trešdaļa no viņiem tagad atkal bija nomākti.

2. Pozitīva domāšana ietekmē jūsu sniegumu

Laime ir veiksmes priekštecis. - Šons Ahors

Izklausās pēc pīrāga debesīs? Nu, saskaņā ar Šons Ahors , ja viņš zina visu par to, kādi faktori ietekmē jūsu laimi, piemēram, stresa faktori, apgrūtinājumi, panākumi, ekonomiskie apstākļi, attiecības un tā tālāk, tad viņš var paredzēt tikai 10% no jūsu ilgtermiņa laimes. Atlikušie 90% ir tas, kā jūs apstrādājat apkārtējo pasauli. Ja laime ir panākumu otrā pusē, maz ticams, ka jūs tur nokļūsiet, pastāvīgi cenšoties iegūt labākas pakāpes, lielākas algas un tā tālāk.Reklāma

Pozitīva domāšana paaugstina enerģijas līmeni, radošumu un produktivitāti pat par 30%. Noslēpums ir pozitīvas domāšanas izmantošana tagad , nevis tad, kad esat bagāts un slavens. Noskatieties video zemāk, lai iegūtu ļoti izklaidējošu izklāstu.

3. Miskastē savas negatīvās domas

Dažus cilvēkus pārņem viņu negatīvās domas, un viņiem ir reālas problēmas no tām atbrīvoties. Madrides universitātes pētījums atklāja, ka faktiski šīs domas pierakstot uz papīra un pēc tam tās iznīcinot, bija efektīva.^[2]Viņi ieteica tos vai nu saplēst, izmest miskastē vai sadedzināt!

Fakts, ka tos fiziski izmet, palīdz samazināt toksisko iedarbību. Psihologi iesaka to darīt regulāri.

4. Dārgājiet savu pieredzi vairāk nekā mantu

Kornela universitātes psihologs Tomass Gilovičs ir veicis diezgan daudz pētījumu par to, kāpēc labāk vērtēt neaizmirstamu un patīkamu pieredzi, nevis materiālās lietas, kuras mēs pērkam. Tam ir daudz iemeslu, kā norādīts viņa pētījumā, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnālā.^[3]Īpašumu salīdzināšana un labāku objektu aplūkošana pēc iegādes var būt demoralizējoša un sabojāt sākotnējo prieku, ko ieguvām, iegādājoties un pārņemot savā īpašumā šo jauno automašīnu, televizoru vai datoru.

Bet pieredzes vērtēšana nebūt nav tik postoša. Viņi pieder mums, ir īpaši un sniedz ilgāku laimi. Mums vienmēr vajadzētu būt mērķim apmeklēt jaunu vietu vai vienkārši doties pārgājienos. Vietējām pašvaldībām jāspēj nodrošināt iespējas pilsētās, lai cilvēki varētu izbaudīt patīkamākas un patīkamākas aktivitātes, nevis būvēt vairāk tirdzniecības centru.

5. Pieraksti, kāpēc esi pateicīgs

Sajust un domāt par lietām, par kurām esat pateicīgs, pamostoties, ir lielisks veids, kā radīt vairāk laimes.Reklāma

Pētījumi par mūsu smadzenēm parāda, ka mums vienmēr ir tendence koncentrēties uz dzīves negatīvajām lietām, piemēram, uz šīm raizēm, traģēdijām, neveiksmēm un neapmierinātību. Negativitāte ir noklusējuma pozīcija.

Mums ir šī negatīvisma tendence, kas ir sava veida kļūda akmens laikmeta smadzenēs 21. gadsimtā, - Riks Hansons, neiropsihologs.

Tāpēc mums ir jākoncentrējas uz labajiem un it īpaši mums jāpielāgo tas, par ko mums vajadzētu būt pateicīgiem. To var izdarīt dažādos veidos. Šeit ir dažas idejas:

• Pamostoties, garīgi atgādiniet sev par trim lietām, par kurām varat būt pateicīgs.
• Daži cilvēki dod priekšroku pierakstīt trīs lietas un saglabāt sarakstu, lai ik pa brīdim atgādinātu par sevi.
• Izmantojiet Twitter vai Facebook, ja jūtat tieksmi. Noderīgi atgādināt saviem sekotājiem, ka tas tiešām darbojas.
• Izsakiet pateicību, piezvanot savam nozīmīgajam citam vai pacienājot kolēģi ar kafiju par palīdzību projektā vai uzdevumā.
• Mēģiniet atdot, palīdzot kādam cilvēkam vai brīvprātīgi strādājot dažas stundas nedēļā.

Bet vai ir kāds zinātnisks pierādījums tam, ka tas tiešām darbojas? Pārbaudiet šo saiti, lai redzētu tikai dažus no daudzajiem pateicības pētījumiem.^[4]

6. Praktizējiet modrību

Ko nozīmē uzmanība? Tas tikai nozīmē, ka jūs koncentrējaties un pievēršat pilnu uzmanību pašreizējam brīdim un pieņemat to nevērtējot. Tagad tā kļūst par populāru psiholoģijas un medicīnas tendenci. Regulāri to darot, tas var uzlabot garastāvokli, samazināt stresa līmeni un uzlabot dzīves kvalitāti.

Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi nozīmē, ka jūs varat izbaudīt pieskārienus, ožas un citas fiziskas sajūtas, bet arī priecīgas izjūtas. Koncentrējieties uz prieku, ko viņi jums sagādā. Tas ir patiešām efektīvs, aizmirstot par pagātni un neuztraucoties par nākotnes, bailīgajiem scenārijiem.Reklāma

Bet vai tas tiešām var mūs padarīt laimīgākus un kādi ir zinātniskie pierādījumi? Noskatieties video, kurā Hārvardas pētnieks Mets Killingsvorts paskaidro, ka mēs esam laimīgāki, kad esam uzmanīgi pret šo brīdi, un vismazāk priecājamies, kad prāts klīst pa visu vietu. Viņš ir nonācis pie šāda secinājuma, izpētījis 15 000 cilvēku!

7. Neaizmirstiet savu skaistuma miegu

Kad jums nav pietiekami daudz miega, jūsu negatīvisms pārņem daudz laika. Pie šāda secinājuma pētnieki nonāca pēc vairākiem eksperimentiem. Viens no tiem ir īpaši interesants. Pētnieki atradās hipokampā, kas ir smadzeņu daļa, kas apstrādā mūsu pozitīvās domas. Kad mums trūkst miega, šī funkcija sāk čīkstēt un negatīvās domas muskuļos ir daudz vairāk nekā iepriekš.

Lai to ilustrētu, pētnieki lūdza studentus, kuriem trūka miega, atcerēties vārdu sarakstu. Viņi ieguva augstu novērtējumu par visiem negatīvajiem vārdiem (81%), bet, runājot par pozitīvajiem vai neitrālajiem vārdiem, viņi ieguva tikai aptuveni 31% no šīm tiesībām. Dr.Robert Stickgold ir veicis līdzīgus eksperimentus ar miegu un atmiņu.^[5]Tagad jūs zināt, kāpēc cilvēkiem vienmēr ir slikts garastāvoklis, ja viņiem nav pietiekami daudz miega.

8. Veltiet nedaudz laika, lai palīdzētu citiem

Cilvēki pērk lielākas mājas, automašīnas un tālruņus, bet tas, šķiet, ilgtermiņā nepalielina viņu kopējo laimi, lai gan tas varētu izraisīt īsu laimes kāpumu. Tas ir īslaicīgi. Pētnieki ir atklājuši, ka tad, kad mēs veltām nedaudz laika vai naudas, lai palīdzētu citiem, tas būtiski ietekmē mūsu pašu laimi.^[6]

9. Koncentrējieties uz dzīvi, kuru vēlaties dzīvot

Sirds iet tur, kur galva to paņem, un ne vienam, ne otram nerūp pēdu atrašanās vieta. - Dr Daniels Gilberts.

Mēs bieži runājam par uzvaru loterijā un to, kur mēs dotos, un galvenokārt to, ko mēs nopirktu. Mēs pat varētu runāt par ziedošanu labdarībai. Bet mēs nekad vai reti runājam par to, kāds būtu mūsu prāta stāvoklis un cik daudz mēs būtu laimīgāki un bezrūpīgāki. Tāpēc ir tik svarīgi koncentrēties uz prioritātēm, lai iegūtu vēlamo dzīvi.Reklāma

Galu galā, dzīvē ir vairāk nekā _______ (aizpildi tukšās vietas pats) .

10. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm

Vai esat ziņkārīgs, atvērts vai drosmīgs? Kā jūs izmantojat šīs stiprās puses, lai uzlabotu savu un citu cilvēku dzīvi? Šie ir galvenie jautājumi, taču cilvēki, kas izmanto savas stiprās puses, nevis pievēršas savām vājībām, parasti ir daudz laimīgāki.^[7]

Spēja realizēt visu savu potenciālu, izmantojot savas stiprās puses, ir viens no labākajiem veidiem, kā atrast laimi un palīdzēt padarīt pasauli labāku.

Pēdējās domas

Visi šie 10 veidi ir zinātniski pierādīti, lai palīdzētu jums justies laimīgiem. Ja jūs domājat, ka jūsu dzīve ir pilna ar pienākumiem, un jūs esat par vēlu dzīvot citu dzīvi, padomājiet vēlreiz! Dzīvot laimīgāku un piepildītāku dzīvi nekad nav par vēlu:

Kā sākt no jauna un atsākt savu dzīvi, kad tas šķiet pārāk vēlu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Laimīgas liitle meitenes tuvplāna portrets, izmantojot shutterstock.com Reklāma

Atsauce