11 veidi, kā padarīt prātu mierīgu un mierīgu
Daudzi no mums dzīvo ar pastāvīgu zemas pakāpes stresu, kas tik ļoti normalizējas, ka lielāko daļu laika mēs pat nenojaušam, ka tas tur ir.
Lai gan mēs, iespējams, nerādām acīmredzamas stresa pazīmes, kortizols - hormons, kas saistīts ar stresu - ilgtermiņā rada postījumus mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Tāpēc ir svarīgi atvēlēt laiku iztīrīt mūsu prātus un ienes mieru mūsu dzīvē, pat ja mēs nejūtamies īpaši satraukti.
Šeit ir 11 ieteikumi, kurus varat izmantot, lai padarītu jūsu prātu mierīgu un mierīgu.Reklāma
Atvēliet laiku meditācijai
Meditācijai ir vairākas pozitīvas ietekmes uz prātu un ķermeni. Tas ir arī mānīgi grūti, tāpēc daudzi cilvēki to mēģina vienu vai divas reizes, bet cīnās, lai to padarītu par regulāru ieradumu. Meditācija palīdz cīnīties pret fizisko un emocionālo stresa ietekmi, un tai ir ilgstoši ieguvumi, kas ietekmē jūsu produktivitāti, kā arī spēju atpūsties. Atvēliet laiku meditācijai tikai 10 minūtes dienā nākamās vai divu nedēļu laikā un izbaudiet ieguvumus pats.
Koncentrējieties uz pateicību
Kad mēs saskaramies ar virkni izaicinājumu, var būt viegli ieslīgt tuneļa redzējumā un koncentrēties uz to, kas notiek nepareizi, uz tā rēķina, ka pamanāt, kas notiek labi. Pat veltot laiku, lai katru dienu pierakstītu tikai trīs lietas, par kurām mēs jūtamies pateicīgi, tas var palīdzēt atjaunot līdzsvarotu skatījumu uz mūsu ikdienas pieredzi.
Ievērojiet iekšējos spriedumus
Kaut arī daudzi no mums baidās no citu sprieduma, vissmagākā kritika, ko mēs piedzīvojam, bieži tiek radīta pašiem. Nekas neapgrūtina un neuzsver prātu kā iekšējie pašnovērtējumi, tāpēc pievērsiet uzmanību saviem domu modeļiem un pamaniet, kad jūsu iekšējais kritiķis ir pieaudzis. Apzināties šīs domas to rašanās brīdī ir pirmais un vissvarīgākais solis, lai kritiku aizstātu ar mieru.Reklāma
Praktizējiet sevis līdzcietību
Kad spēsim pamanīt savu paškritiku un spriedumus attiecīgajā brīdī, mums ir iespēja praktizēt līdzcietību. Tas nozīmē realitātes atzīšanu un pieņemšanu un tāda paša veida līdzjūtības izteikšanu pret sevi, kādu mēs savā situācijā vēlētos labam draugam. To darot, mēs pārtraucam sevi salīdzināt ar atšķirīgiem standartiem salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem.
Attāliniet sevi no negatīvām sarunām par sevi un uzskatiem
Mēs ne vienmēr varam apturēt sevi no negatīvas pašrunas un pārliecības, bet mēs varam no tām norobežoties. Izmantojot frāzi, es ievēroju, ka… [es skarbi vērtēju sevi par to, ka šorīt aizmirsu šo lietu] ikreiz, kad mēs identificējam negatīvu pašnovērtējumu vai pārliecību, palīdz mums redzēt šīs pārliecības patiesībā: viedokļus, nevis faktus.
Noteikt kārtību
Rutīnu iestatīšana var izklausīties kā garlaicības recepte, bet tas faktiski palīdz ieaudzināt mūsu prātā ikdienas miera sajūtu. Kad esam iestatījuši kārtību, dienas laikā mums ir jāpieņem mazāk lēmumu. Tas mūsu domās atbrīvo vietu lielākiem, svarīgākiem uzdevumiem.Reklāma
Turiet žurnālu
Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā domas izkļūt no galvas un uz papīra. Katru dienu pierakstot mūsu aktuālākās domas un rūpes, ir līdzīgs efekts kā sarunai ar kādu par tām. Piešķirot laiku žurnālam, jūs dodat sev iespēju apstrādāt savas domas un jūtas un izteikt tās drošā, privātā telpā.
Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Līdzīgi kā žurnālu sastādīšana, arī uzdevumu un projektu pierakstīšana palīdz iztīrīt prātu. Ja atklājat, ka dažādas aktivitātes un atgādinājumi turpina parādīties jūsu galvā un novērš jūsu uzmanību no veicamā uzdevuma, tāda sistēma kā Izdarīt darāmo var palīdzēt palielināt jūsu produktivitāti un garīgo mieru.
Vingrojiet
Tas ir labi zināms fakts, ka vingrinājumi palielina mūsu garīgās labklājības sajūtu. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , vingrojot tikai 10 minūtes, var izdalīties endorfīni, sāpju mazināšanas ķimikālijas, kas palīdz izraisīt garīga un fiziska miera stāvokli.Reklāma
Eksperiments
Visbeidzot, ir svarīgi atcerēties, ka visi ir atšķirīgi. Tas, kas palīdz vienam cilvēkam atrast mieru un mieru, var radīt pretēju efektu nākamajam. Dodoties dienā, ievērojiet brīžus, kad jūtaties visvieglāk, un ņemiet vērā to, ko tajā laikā darāt. Eksperimentējiet ar iepriekšminētajām metodēm, kā arī saviem ieteikumiem un izveidojiet savu darbību sarakstu, kas palīdz jūsu prātam rast skaidrību un relaksāciju.