Lai gan dzīves jēga ir apspriesta kopš laika sākuma, iespējams, vispiemērotākais iemesls, kāpēc mums pastāv uz Zemes, ir vienkārši rīkoties šādi: pastāvēt. Cilvēkiem, tāpat kā visām dzīvajām radībām, ir paredzēts uzplaukt. Tāpēc ir brīnums, ka tik daudzi no mums praktizē pašiznīcinošus ieradumus.

Padomājiet par to: ja visi cilvēki 100% gadījumu praktizētu visu šo uzvedību, mūsu suga drīzāk beigtu pastāvēt. Lai gan dažas no šīm darbībām var nešķist tik kaitīgas, to ilgtermiņa ietekme uz cilvēka dzīvi var būt arvien kaitīgāka, ja netiek pārbaudīta.

Labā ziņa ir tā, ka ikviens var pārvarēt pašiznīcinošos ieradumus un iet uz pareizā ceļa.

1. Pašnāvēšanās domāšana

Daudzi cilvēki, kas cieš no depresijas vai trauksmes, aktīvi uzskata, ka viņiem nekas nav labs, ko viņi cenšas darīt. Ja viņi pūta darba interviju, paies vairākas nedēļas, līdz viņi atsāksies un strādās pilnā drosmē, lai pieteiktos citam darbam. Ja viņiem neizdodas pārbaudīt, viņi vienkārši atteiksies un nekad nemācīsies materiālu, kas viņiem bija paredzēts.

Pašiznīcinošie cilvēki koncentrējas uz to, kad viņu dzīvē kaut kas noiet greizi, nevis apzinās, ka līdz brīdim, kad viss notika nepareizi, viss notika tikai labi. Šīs domāšanas maiņa ir pirmais solis, lai aiz sevis atstātu pašiznīcinošo skatījumu uz dzīvi.

Kā to novērst

Tā vietā, lai koncentrētos uz nepareizo, koncentrējieties uz labajiem mirkļiem vai lietām, ko no tā iemācījāties. Pēc sliktas darba intervijas vismaz jūs varat norādīt uz lietām, kuras nevēlaties darīt nākamajās intervijās, kas nozīmē, ka esat kaut ko iemācījies.

Mēģiniet arī dažus atkārtot pozitīvi apstiprinājumi katru dienu pamostoties. Tas var palīdzēt jums ieiet pareizajā domāšanā, lai stātos pretī izaicinājumiem, ar kuriem jūs saskaraties dienas laikā.

2. Slinkums

Pašiznīcinošie cilvēki mēdz būt slinki, kad jārīkojas, lai sevi labāk uzlabotu. Pēc darba intervijas bombardēšanas viņi neatskatīsies uz to, ko izdarīja nepareizi, un mēģinās uzlabot nākamo reizi; viņi vienkārši to izpūš un saka, ka tas man nekad nenotiks. Protams, tā nebūs, ja nemācīsies no pagātnes kļūdām.Reklāma

Cilvēki, kas tiek uzskatīti par patiesiem veiksmes stāstiem, agrāk ir zaudējuši darba iespējas, taču viņi mācījās no pieredzes un izdomāja, kā nākamajā reizē darīt labāk. Ja jūs mēģināt, jums ir iespēja gūt panākumus vai neizdoties; ja nemēģināsiet, jums nebūs nevienas iespējas.

Kā to novērst

Atrodi lietu, kas tevi motivē. Motivācija ir labs pretlīdzeklis slinkumam, taču to var būt grūti atrast arī cilvēkiem ar pašiznīcinošiem ieradumiem. Nosakiet, ko vēlaties, un izveidojiet a mērķu saraksts par lietām, kas jāstrādā, lai tur nokļūtu. Saraksts palīdzēs jums vizualizēt, cik tālu esat guvis katru dienu vai nedēļu, lai saglabātu jūsu sliedes.

3. Piespiedu neprasme

Visizplatītākais piemērs, ko es varu iedomāties, lai ilustrētu piespiedu nespēju, ir tad, kad students (vai pieaugušais, šajā sakarā) saka, ka es vienkārši neesmu matemātika. Lai gan dažiem cilvēkiem ir dabiska dāvana noteiktām prasmēm, šīs dāvanas neko nenozīmē, ja tās netiek praktizētas. Tas, ka jūs neesat matemātika, vai tas, ka jūs neesat ļoti muzikāls, nenozīmē, ka jūs nekad to nevarēsiet mācīties šīs prasmes.

Protams, jums tas var būt grūtāk nekā citiem, taču tas ir vēl vairāk iemesls lepoties ar sevi par to, ka smagi strādājat un kaut ko sasniedzāt. Ja katrs NBA spēlētājs izstātos tikai tāpēc, ka nav tik labs kā Maikls Džordans, līgā nebūtu pietiekami daudz spēlētāju, lai izlaistu vienu komandu.

Kā to novērst

Ja jums trūkst vietas, kuras patiesībā vēlaties uzlabot, mēģiniet mācīties, pirms sakāt sev, ka neesat spējīgs. Ja matemātika jums šķiet sarežģīta, iespējams, izmantojat nepareizu mācību stilu. Pirms iemet dvielī, izmēģini dažādas mācīšanās metodes.

4. Sevis žēl

Ja justies slikti sev, jūs nekur nenonākat. Ikvienam ir trūkumi un trūkumi. Attieksme, ka uz šīs planētas jūs esat nožēlojami, ir sevi piepildošs pareģojums. Kāds labums ir makšķerēšana jūsu pašu bēdās? Pēc tam, kad jūsu žēl ballīte būs beigusies, jūs joprojām būsiet tikpat nožēlojami un būsit izšķērdējis dārgo laiku, ko varētu izmantot, lai kaut kā uzlabotu sevi^[1]. Pārtrauciet justies slikti sev un strādājiet pie negatīvajām dzīves īpašībām, kas jūs vilka uz leju.

Kā to novērst

Sevis žēl bieži rodas no kaitīgiem domāšanas modeļiem. To var labot, izmantojot regulāra meditācijas prakse , kur jums ir iespēja analizēt savas domas un mainīt tās uz labo pusi.

5. Izņemot to citiem

Pašiznīcinošie cilvēki parasti ir arī nepieklājīgi un abrazīvi pret citiem indivīdiem. Kaut arī noteikti nav produktīvi būt nepatīkamam pašam pret sevi, nav absolūti nekāda iemesla, kāpēc jums vajadzētu ņemt savu ciešanu citiem. Patiesībā laipna attieksme pret citiem var būt katalizators, kas padarīs jūsu dienu gaišāku un ļaus jums būt laipnam arī pret sevi.Reklāma

Neatkarīgi no tā, cik slikta šobrīd ir tava dzīve, nekad nevar zināt, ar ko nodarbojas citi. Ja esat laipns pret citiem, tas var palīdzēt saprast, ka jums galu galā nav tik slikti.

Kā to novērst

Izvirziet sev personīgu mērķi pateikt katru dienu kādu jauku lietu. Tas var būt vienkāršs teksts vecākiem vai draugiem, kas viņiem saka, cik ļoti jūs par viņiem rūpējaties. Vai arī tas varētu būt laipna vārda piedāvāšana pārtikas preču veikala kasierim. Lai kāds tas būtu, piedāvājot laipnību palīdzēs mainīt jūsu domāšanu pret citiem.

6. Narkotiku vai alkohola ļaunprātīga izmantošana

Varbūt viens no ļaunākajiem pašiznīcinošajiem ieradumiem, kādos cilvēks var nonākt, ir atkarība no narkotikām vai alkohola. Jūs dzerat tāpēc, ka esat nožēlojams, pamodaties nožēlojami un atsākat dzert. Tikmēr apkārtējā pasaule turpina griezties, un jūs esat vēl vienu dienu vecāks, taču neesat uzkrājis nekādas prasmes, lai palīdzētu uzlabot jūsu situāciju.

Un, protams, tiklīdz šī doma ienāk prātā, jūs jūtaties absolūti nevērtīgs, tāpēc jūs ieejat ledusskapī pēc citas pudeles. Ja jūtaties nomākts, alkohols vai narkotikas noteikti nav atbilde uz jūsu problēmām.

Kā to novērst

Atkarība ir nopietna, un bieži vien to ir diezgan grūti novērst vienatnē. Pirmkārt, mēģiniet meklēt atbalstu no draugiem vai ģimenes locekļiem, kad sākat ceļu uz atveseļošanos. Ja tā ir nopietnāka atkarība, jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība no terapeita vai specializētas programmas. Nejūtieties slikti, ja tas tā ir ... mums arī laiku pa laikam jālūdz palīdzība, un tas galu galā būs tā vērts.

7. Bēgšana no emocijām

Neatkarīgi no tā, vai ļaunprātīgi lieto alkoholu un narkotikas, cilvēki, kas sevi iznīcina, slēpjas no emocijām^[2]. Viņi varētu uzvilkt laimīgu seju un likt citiem uzskatīt, ka viss ir kārtībā, bet emociju iepildīšana tikai kādā brīdī nākotnē izraisa sprādzienu.

Pašiznīcinošie cilvēki bēg ne tikai no negatīvām emocijām, bet arī no pozitīvām. Dažreiz viņi pat var būt nobijušies, lai uzzinātu, ka viņi patiešām ir darīt jūties laimīgs un sāc meklēt lietas, kas noiet greizi. Ja jūs vienmēr meklējat dzīves negatīvos, jūs noteikti tos atradīsit.

Kā to novērst

Saskaršanās ar emocijām var būt biedējoša, taču, tiklīdz tās ir pierakstītas, tās bieži zaudē spēku. Mēģiniet uzturēt ikdienas žurnālu un pierakstiet, kā jūs jūtaties un kāpēc. Ja tas izraisa pārāk daudz trauksmes, nākamais solis var būt palīdzības saņemšana no konsultanta vai terapeita.Reklāma

8. Sociālā izolācija

Neatkarīgi no tā, vai aktīvi vai pasīvi, pašiznīcinošie cilvēki mēdz norobežoties no vienaudžiem un sabiedrības kopumā. Tas tiek darīts, vai nu atsvešinot draugus un ģimenes locekļus, aktīvi tos apvainojot vai parasti traucējot, vai pasīvi, neatbildot uz tālruņa zvaniem vai īsziņām, ignorējot ielūgumus vai nopūšot īpašus gadījumus.

Pašiznīcinošs cilvēks var domāt, ka, norobežojoties no citiem, viņi dara pasaulei labu, bet patiesībā nodara ļaunu sev un visiem, kas par viņiem rūpējas.

Kā to novērst

Piešķiriet punktu apmeklēt katru mēnesi vienu svarīgu notikumu. Tas var būt tik vienkārši, kā pieņemt ielūgumu satikties ar draugiem uz nakti vai pievienoties lielajai ģimenes atkalapvienošanai, no kuras jūs vienmēr izvairāties. Kad esat ērti iziet reizi mēnesī, sasitiet to divas vai trīs reizes un biežāk izbaudiet cilvēciskās saiknes priekšrocības.

9. Atteikšanās no palīdzības

Līdztekus izolācijai no tuviniekiem, sevi iznīcinoši cilvēki nespēj atzīt, ka viņiem nepieciešama palīdzība. Viņi netiktu pieķerti miruši terapeita birojā, lai arī cik dziļi viņi zinātu, ka viņiem tas ir vajadzīgs. Tas daļēji ir saistīts ar stigmu, kas saistīta ar terapeita apmeklējumu, taču šo spiedienu var mazināt pēc pirmā soļa izdarīšanas un šīs sākotnējās iecelšanas. Viņi varētu būt patīkami pārsteigti, cik daudz labāk viņi jūtas, pavadījuši tikai vienu stundu, runājot ar profesionāli, kurš var palīdzēt viņus novirzīt uz pareizā ceļa.

Kā to novērst

Sāciet no sākuma, pieņemot draugu vai ģimenes palīdzības piedāvājumus. Pārcelšanās uz jaunu dzīvokli? Pieņemiet piedāvājumu, kad jūsu draugs vēlas palīdzēt jums iesaiņot preces. Vai tev ir slikta diena? Pieņemiet, kad jūsu brālis vai māsa piedāvā kādu laiku klausīties.

Kad esat gatavs (un, ja jums tas ir nepieciešams), mēģiniet pierakstīties pie terapeita. Stigma ap sarunu ar kādu joprojām pastāv, taču tā ievērojami samazinās, jo cilvēki beidzot atzīst, ka palīdzības pieprasīšana nav vājuma, bet gan ārkārtīgas drosmes pazīme. Galu galā pašsajūta nozīmē, ka pasaulei sniegsit labāku versiju par sevi, un tas ir noderīgi visiem.

10. Novārtā atstājot personīgās vajadzības

Līdztekus atteikumam saņemt palīdzību, sevi iznīcinoši cilvēki bieži par sevi nerūpējas ļoti labi. Viņi neēd veselību, apmeklē sporta zāli un, iespējams, regulāri nemazgājas un neskūst. Viņi var atstāt novārtā savas dzīves telpas tīrīšanu un dzīvot bezkaunībā.

Diemžēl visi šie faktori norāda uz smagu depresiju. Ja tiek sperts tikai viens solis, lai uzlabotu sevi, viņi varētu sākt redzēt gaismu tuneļa galā. Svaiga skūšanās un drēbju maiņa varētu būt katalizators, kas kādu pamodina un izved no mājas, pārejot uz visu pārējo dzīves pirmo dienu.Reklāma

Kā to novērst

Koncentrējieties uz vienu pozitīvu pārmaiņu katru nedēļu. Pirmo nedēļu varbūt jūs lietojat ikdienas dušu. Nākamajā nedēļā mēģiniet pagatavot vienu vai divas veselīgas maltītes. Mēneša vai divu mēnešu laikā reģistrējieties sporta zāles abonementam vai izveidojiet regulāru skriešanas praksi. Jebkurš neliels solis ļaus jums virzīties pareizajā virzienā.

11. Nevajadzīga pašatdeve

Tas, iespējams, skar vairāk cilvēku nekā jebkura cita šī raksta sadaļa. Daži no mums ir tik ļoti nodomājuši citus iepriecināt, ka mēs neatvēlam laiku sev. Vai strādājot pārāk daudz, strādājot brīvprātīgi par daudzām lietām vai dodoties kopā ar draugiem tikai tāpēc, ka mums šķiet, ka viņiem tas ir jādara, tik daudzi no mums pilnīgi bez iemesla nolaidīgi izturas pret citiem. Daudzas reizes vislabāk ir likt sevi pirmajā vietā un paziņot citiem, ka tas nav nekas personīgs; jums vienkārši nepieciešams laiks, lai uzlādētu.

Kā to novērst

Deleģējiet man laiku katru dienu. Tā var būt stunda tieši tad, kad pamostaties, dodoties pastaigā vai skriešanā, vai arī tā var būt neliela laika daļa vakarā, kad nodarbojaties ar savu iecienīto hobiju. Neatkarīgi no tā, sagrieziet laiku jums un nebaidieties pateikt nē ja tas nepieciešams pašapkalpošanās vajadzībām.

12. Paškaitējums

Ja tas attiecas uz jums, es lūdzu jūs nekavējoties meklēt profesionālu palīdzību. Tie, kas fiziski ļaunprātīgi izmanto savu ķermeni, ir acīmredzami neapmierināti ar sevi un savu dzīvi, līdz brīdim, kad viņi aktīvi vēlas samaitāt savu būtni^[3].

Daži to uzskata par veidu, kā mazināt stresu, taču tas ir neticami neproduktīvs veids, kā to izdarīt. Šī ir visnopietnākā problēma šajā sarakstā, un, ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks rīkojas šādi, ir pienācis laiks lūgt palīdzību.

Kā to novērst

Ja nevarat piezvanīt psihologam vai terapeitam, lūgt palīdzību no draugiem vai ģimenes. Viņi, visticamāk, labprāt palīdzēs jums nokļūt pareizajā ceļā uz dziedināšanu un profesionālas palīdzības atrašanu.

Pēdējās domas

Ja jūs praktizējat kādu no iepriekš minētajiem ieradumiem, tas varētu liecināt par sevis iznīcinošu rīcību. Tas var ierobežot jūsu potenciālu un atturēt jūs no mācīšanās un izaugsmes, lai kļūtu par labāko versiju sev. Mēģiniet ievērot iepriekš minētos padomus, lai jūs virzītos labākā virzienā, un, ja tas nedarbojas, mēģiniet lūgt profesionālu palīdzību. Galu galā tas būs tā vērts.

Vairāk padomu pašiznīcinošo paradumu pārvarēšanai

• Kā tikt pāri savām pašiznīcinošajām domām un uzvedībai
• 7 šķietami maza, tomēr nenormāli postoša dzīvesveida izvēle
• 15 lietas, kuras dara cilvēki, kas sevi iznīcina, padara viņu dzīvi grūtāku

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Patriks Sobčaks, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce