Vai vēlaties katru dienu sākt ar skaidru uzmanību tam, ko vēlaties paveikt? Vai vēlaties uzzināt, ka tas, ko jūs šodien paveiksiet, būs sasniegumi, kas atbilst jūsu vajadzībām, vēlmēm un dzīves mērķiem? Ja mēs esam godīgi, es esmu pārliecināts, ka mēs visi vēlētos atrasties tādā stāvoklī, kurā mums ir garīga skaidrība.

Diemžēl neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies vai nē, mēs mēdzam ļaut arvien aizņemtākajai pasaulei. Tas rada milzīgu uzmanību, kas mūs attur no koncentrēšanās uz vēlamo. Mēs ļaujam negatīvām ziņām un sociālajiem medijiem padarīt mūs dusmīgus, nomāktus un satrauktus, un šīs emocijas liek mums kļūt neizlēmīgiem un trūkst uzmanības.

Mēs ļaujam sev dzīvot pagātnē - kur pieļautās kļūdas un netaisnība pret mums liek mums justies dusmīgiem un nomāktiem. Visi šie traucējošie faktori, ārējie notikumi, kurus mēs nekontrolējam, un pagātnes negatīvā dzīves pieredze aizēno mūsu garīgo uzmanību. Tas mūs mudina koncentrēties uz negatīviem, kas izjauc mūsu garīgo skaidrību un fantastisko nākotni, kāda mums visiem varētu būt, ja koncentrētos tikai uz to, ko vēlamies paveikt, uz soļiem, kas mums jāveic, lai tos sasniegtu, un uz dzīvi, kuru vēlamies sev.

Lai palīdzētu jums iegūt zināmu garīgu skaidrību un zināt, ko vēlaties no katras dienas, šeit ir 12 vienkāršas stratēģijas, kas vedīs jūs pareizajā virzienā.

1. Dodieties pastaigā

Jebkura veida vingrinājumi atbrīvos jūsu prātu, taču viens no efektīvākajiem veidiem ir staigāt dabā . Pat tikai divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pastaigas pa apkārtni radīs tādu pašu efektu, ja nedzīvojat dabas tuvumā. Pats pārvietošanās likīs tavu prātu pozitīvākā stāvoklī, kas palīdzēs efektīvāk pārdomāt lietas.

2. Dzeriet citronūdeni no rīta

Apmēram pirms diviem gadiem es katru rītu sāku dzert citronūdeni un biju pārsteigts, kā divdesmit minūšu laikā jutos veselīgāks, garīgi skaidrāks un nomodā. Daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka izdzert glāzi citrona ūdens (pusi citrona, kas iespiests glāzē ūdens), ņemot vērā fiziskās veselības priekšrocības.^[1]Bet, kad jūs jūtaties fiziski vesels, jūs jūtaties arī garīgi vesels.Reklāma

Mūsu prāts un ķermenis darbojas kopā. Ja mēs esam fiziski slimi, mēs garīgi nejūtamies labi un otrādi. Kad mēs jūtamies enerģiski un dzīvi, mēs jūtamies fantastiski, un mūsu emocionālās jūtas paceļas. Tas nozīmē, ka neliels pacelšanās no rīta, dzerot citronu ūdeni, ne tikai paaugstinās jūsu fizisko veselību, bet arī tieši uzlabos jūsu garīgo veselību.

3. Plānojiet dienu iepriekšējā vakarā

Kad jūs saplāno dienu iepriekšējā vakarā jūs sākat dienu, zinot, ko vēlaties paveikt. Lielākā daļa cilvēku nekad nedomā par to, ko viņi vēlas paveikt. Tā vietā viņi ļauj notikumiem diktēt to, ko viņi dara. Pasākumi reti darbojas jūsu labā, jo tās bieži ir citu krīzes, un jūs galu galā strādājat pie citu cilvēku plāniem un neko nedarāt savu mērķu labā.

Ja jūs zināt, ko vēlaties paveikt pirms dienas sākuma, jums ir daudz skaidrāks par vēlamo un, iespējams, pārliecināsieties, ka tas notiek.

4. Paskaties uz lielo attēlu

Vēl viens veids, kā jūs varat sasniegt garīgo skaidrību, ir apskatīt kopainu. Pārāk bieži mēs nokļūstam sīkumos un aizmirstam kopainu par to, ko un kāpēc mēs kaut ko darām. Vai jūs kādreiz esat juties tā, it kā jūs tikai atzīmētu rūtiņas? Tas notiek, kad mēs nokļūstam procesā un aizmirstam iemeslus, kāpēc mēs kaut ko darām.

Kad jūs atgādināt sev par to, ko vēlaties un kāpēc jūs to darāt, jums paliek daudz skaidrāk, ko un kāpēc jūs kaut ko darāt.

5. Esi skaidrs par saviem rezultātiem

Saistīts ar iepriekšējo punktu, nekad nepalaidiet uzmanību tam, ko jūs mēģināt paveikt. Pārāk bieži process tiek noteikts pirms projekta sākuma, un neviens nekad neapstājas, lai vaicātu, vai tas, ko jūs darāt katru dienu, virza jūs pareizajā virzienā. Tas bieži ir klusēšanas gadījums, mēs progresējam. Tomēr, ja šis progress aizved jūs arvien tālāk no tā, ko jūs mēģināt paveikt, tas būs tikai izšķiests spēks.Reklāma

Bieži pārskatiet savus rezultātus. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, process ir vienkāršs - ēd mazāk, kusties vairāk. Bet, ja jūs ēdat mazāk un vairāk pārvietojaties, un jūsu svars nemazinās, jums jāpārskata rezultāts un jāizlemj, kas jāmaina, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

6. Nosakiet to, kas jums ir svarīgs

Ja jūs nezināt, kurp dodaties, kā jūs to uzzināsiet, kad tur nokļūsiet? Cilvēki ir apbrīnojami radījumi. Mēs esam unikāli arī tāpēc, ka mēs esam vienīgās dzīvās būtnes, kas var izdarīt izvēli, kas ir daudzu mūsu problēmu cēlonis.

Ja jūs iestādīsit koku, viss, ko koks var darīt, ir pieaugt līdz maksimālajam potenciālam, ņemot vērā tā vidi. Visām dzīvajām būtnēm, izņemot cilvēkus, nav citas izvēles - tās izaug pilnībā.

No otras puses, cilvēki var izvēlēties, un lielākā daļa cilvēku izvēlas nedzīvot pēc iespējas vairāk. Mēs drīzāk atpūšamies uz dīvāna nolemtības, ritinot mūsu sociālo mediju plūsmas, nevis strādājam pie sevis, lai mūs padarītu labākus.

Ja vēlaties dzīvot savu dzīvi pēc iespējas vairāk, izlemiet, kas jums ir svarīgs, un dariet visu iespējamo, lai tas notiktu. Kad jūs zināt, ko vēlaties un kāpēc vēlaties, jums ir 80% ceļa. Atlikušie 20% ir jūsu ieguldītās pūles, lai to sasniegtu.

7. Jāapzinās 5 galvenās pašapkalpošanās jomas

Lai pārliecinātos, ka katru dienu strādājat, jums ir nepieciešamas piecas dzīves jomas. Tie ir miegs, ēdiens, ūdens, vingrošana un plānošana.^[2] Reklāma

• Gulēt: Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu smadzeņu darbība ievērojami samazināsies. Samazināsies jūsu spēja atcerēties, koncentrēties, cīnīties ar slimībām un daudz ko citu. Jums nebūs daudz garīgās skaidrības, ja jums nebūs pietiekami daudz miega.
• Ēdiens: Tas, ko jūs ievietojat ķermenī, jūs baro. Ja ķermenī ievietotajā ir daudz rafinētu ogļhidrātu, cukura un neveselīgu tauku, ķermenim ir daudz vairāk jāstrādā, lai uzturētu ķermeņa līdzsvaru, un tas tiek darīts, izmantojot asinis un fermentus. Būtībā, jo sliktāku pārtiku (un dzērienu) jūs ievietojat savā ķermenī, jo mazāk skābekļa būs asinīs smadzeņu darbībai. Tāpēc mēs saņemam pēcpusdienas kritumu - pārāk daudz ogļhidrātu izraisa reakciju jūsu ķermenī, kad asinīs nonāk insulīna smaile, un tāpēc jūs jūtaties miegains (labākas kvalitātes ēdiens = labākas kvalitātes smadzeņu darbība).
• Ūdens: Viena no pirmajām lietām, kas jāsāk dehidrējot, ir jūsu spēja koncentrēties. Ārkārtējos dehidratācijas gadījumos jums radīsies apjukums un citi novājinoši simptomi, taču pat neliels hidratācijas kritums novedīs pie tā, ka jūs nevarēsiet koncentrēties vai jums būs skaidrība.^[3]Pārliecinieties, ka visu dienu dzerat daudz ūdens.
• Vingrinājums: Vingrojiet ir viens no labākajiem veidiem, kā atgūt skaidrību. Mūsu smadzenes vislabāk darbojas, kad mēs pārvietojamies. Lielāko daļu cilvēces pastāvēšanas mēs drīzāk bijām medīti, nevis mednieki, kas nozīmēja, ka esam daudzu plēsēju izvēlnēs. Tas noveda pie tā, ka mūsu smadzenes attīstījās kā izdzīvošanas mehānisms, kas vislabāk darbojas lidojuma laikā. Protams, šodien mēs, visticamāk, neatradīsimies plēsēja izvēlnē, taču jūsu smadzenes to nezina. Tāpēc, kad jūtaties saspringts, vēlaties kustēties. Tāpēc, ja vēlaties lielāku skaidrību, dodieties pastaigā vai skriet vai dodieties uz sporta zāli.
• Plānošana: Ja vēlaties būt skaidrāks par to, ko darāt katru dienu, tad izveidojiet plānu. Tam nav jābūt plānam, kas mikropārvalda jūsu dienu. Viss, kas jums nepieciešams, ir saraksts ar lietām, kuras, kā jūs zināt, ir jādara šodien. Kad jūs sākat dienu, zinot, kas ir jāpaveic, jūs būsiet pārsteigts, cik koncentrēts jūs būsiet.

8. Esi uzmanīgs, ko atļauj caur prāta vārtiem

Džims Rohns mācīja:Katru dienu stāviet sardzē pie sava prāta durvīm, un tikai jūs pats izlemjat, kādas domas un pārliecības jūs ielaižat savā dzīvē. Jo tie veidos to, vai jūs jūtaties bagāts vai nabadzīgs, nolādēts vai svētīts.

Ja dienu sākat lasot ziņas vai ritinot sociālo mediju plūsmas, jūs savā prātā ielaižat negatīvismu. Tiklīdz šī negativitāte ienāks prātā, tā ietekmēs visu jūsu dienu.

Aizsargājiet to, kas nonāk jūsu galvā. Sāciet savu dienu ar dabu. Ja jūs varat, skatieties ārā, izbaudiet lietu, sniegu vai sauli. Izbaudiet bailes, kas ir apkārtējā pasaule.

9. Veiciet veselīgu rīta rutīnu

Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā panākt lielāku garīgo skaidrību savā dzīvē, ir konsekventa pozitīva rīta režīma praktizēšana, kas koncentrējas uz jūsu dienu. Tam nav jābūt sarežģītam - tikai dažas minūtes izstiepties, dzerot rīta citronūdeni vai, iespējams, desmit minūtes meditācijas vai dienasgrāmatas un dažas minūtes pārskatīt dienas plānu.

Ja jūs varat atļauties katru rītu trīsdesmit minūtes pavadīt sev, praktizēt dažas rūpes par sevi un pārdomām, jūs sapratīsit, ka skaidrība nāk nevis pie jums, bet pēc skaidrības.

10. Atvienojiet

Doomscrolling ir lieta, un tā nenosakāmi kaitē jūsu garīgajai pašsajūtai. Pārskatot bezgalīgas negatīvas ziņas par šo vadītāju vai vadītāju, par nāvi un iznīcību, par to, cik negodīga ir pasaule, un cilvēki, kas attēlo izdomātu perfektu dzīvi, kas tikai liek jums justies neadekvāti, nekad neliks jums justies labāk.Reklāma

Tā vietā lasiet grāmatu. Uzziniet kaut ko jaunu vai meditējiet. Izslēdziet ierīces, atpūtieties un esiet pateicīgs par to, kas jums ir, nevis vīlušies par to, kas jums nav. Kad jutīsieties laimīgs un atvieglots, jums būs daudz skaidrāk jāsaprot sava dzīve un vieta, kur vēlaties būt. Jūs izbaudīsit sevis pilnveidošanas ceļojumu - koncentrējoties uz to, kas ir pareizi jūsu pasaulē, nevis uz to, kas ir nepareizi.

11. Žurnāls

Žurnālu sastādīšana ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt garīgu skaidrību. Tas ļauj straumēt savas domas lapā un, redzot šīs domas un idejas lapā, jūs iegūstat daudz lielāku skaidrību par to, ko tās jums nozīmē un ko jūs varat darīt - ja tādas ir - par tām.

Žurnālu sastādīšana ļauj izklaidēties, lai izmērītu, kur atrodaties un kur vēlaties, bez uzmanības novēršanas un trokšņa no ārpasaules. Tā ir jūsu telpa. Kad rīta rutīnā izveidojat žurnālistikas paradumu, savam repertuāram pievienojat spēcīgu apzinātības rīku, kas palīdzēs jūsu spējām iegūt garīgu skaidrību.

12. Atbrīvojies no toksiskajiem cilvēkiem savā dzīvē

Visbeidzot, noņemiet indīgos cilvēkus no savas dzīves. Jums tie nav vajadzīgi. Toksiski cilvēki piepilda jūsu pasauli ar negatīvismu, apjukumu un emocijām, kas nepalīdz iegūt skaidrību par savu dzīvi. Tā vietā tie piepilda jūsu dzīvi ar šaubām un apjukumu, un neviens no tiem nepalīdzēs jums iegūt lielāku garīgo skaidrību.

Key Takeaways

Pasaulē, kurā dominē 24 stundu negatīvu ziņu cikli, kur visi, šķiet, cīnās, lai parādītu savu perfekto dzīvi, un kur mūs bombardē mārketinga vēstījumi, var būt grūti atgūt jūsu garīgo skaidrību. Bet šīs 12 vienkāršās stratēģijas var jums palīdzēt tieši to izdarīt.

Koncentrējieties uz savu dzīvi un mēģiniet kļūt par cerību un pozitīvās gaismas signālu šajā pasaulē, un jūs jutīsieties daudz laimīgāki par sevi. Jūs būsiet atvieglots, mērķtiecīgs un gatavs visiem šķēršļiem, kas nāk jūsu priekšā.Reklāma

Vairāk padomu, kā uzlabot savu garīgo skaidrību

• 11 veidi, kā padarīt prātu mierīgu un mierīgu
• 15 ātri un vienkārši veidi, kā uzlabot garīgās enerģijas līmeni
• Kā jūsu samazinātā garīgā skaidrība daudz stāsta par jūsu veselības stāvokli

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Eli DeFaria, izmantojot unsplash.com

Atsauce