Sociālie mediji ir neticami, ļaujot mums sazināties ar cilvēkiem visos pasaules malās, straumēt videoklipus ar vienas pogas klikšķi un redzēt pasauli, nekad neatstājot mūsu māju. Ar to teikts, tam ir tumšā puse: sociālo mediju uzmanības novēršana.

Vidējais lietotājs pavada gandrīz 2,5 stundas dienā, ritinot atjauninājumus, atvaļinājumu fotoattēlus un visu citu saturu.^[1]

Sociālo mediju uzmanības novēršana var izjaukt jūsu personīgo dzīvi, sabojāt darba produktivitāti un nozagt laiku, ko varat tērēt vaļaspriekiem vai uzlabot sevi. Tomēr sociālos medijus nav nepieciešams padzīt no dzīves uz visiem laikiem; tas vienkārši jāierobežo. Tāpat kā viss pārējais dzīvē, tas viss attiecas uz mērenību.

Kā jūs novedat atkarību no sociālajiem medijiem? Izmēģiniet šīs 12 pieejas, lai pārliecinātos, ka to izmantojat veselīgi un produktīvi:

1. Nosakiet mērķi

Ko jūs vēlaties paveikt, ierobežojot sociālo mediju uzmanību? Jūsu atbilde uz šo jautājumu ietekmēs jūsu rīcības plānu.

Varbūt vēlaties pārtraukt uzturēšanos tik vēlu, sērfojot sociālajos tīklos. Varbūt viena konkrēta platforma liek jums nokļūt sliktā galvas telpā, vai varbūt jums jāpārtrauc sociālo mediju pārbaude darbā.

Kad esat izlēmis par mērķi, pierakstiet to vietā, kur to varat redzēt. Ievietojiet līmlapiņu savā darba datorā, ja jautājums ir par sociālo mediju pārbaudi birojā. Ja problēma ir pirms gulētiešanas, novietojiet piezīmi blakus savam ērtajam krēslam. Pārliecinieties, ka tas ir redzams visur, kur jums ir problēmas.

2. Paņemiet paraugus

Parasti sociālo mediju uzmanības novēršana sākas ar noteiktu norādi. Kādas emocijas mudina jūs izpētīt savu iecienīto platformu? Kad tie parasti notiek? Visticamāk, atradīsit tādu uzvedības modeli, ar kuru varētu strādāt.Reklāma

Šī modeļa noteikšana ļauj koncentrēt spēkus. Mēģinājums salabot visu grafiku uzreiz var būt milzīgs, tāpēc sāciet ar savām problēmu vietām.

3. Mainiet paziņojumu iestatījumus

Visticamāk, pārbaudīsit ierīci, kad tiek parādīts paziņojums. Jo vairāk paziņojumu saņemsiet, jo vairāk uzmanības novērsīsit. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pielāgot paziņojumu iestatījumus.

Jūs varat izvēlēties neregulārus paziņojumus vai tos pilnībā izgriezt. Un, ja jums patiešām ir jāzina, kad jūsu BFF publicē atvaļinājuma fotoattēlus, jūs vienmēr varat paziņojumus atkal ieslēgt vēlāk.

Varat arī mainīt ierīces atrašanās vietu visas dienas garumā. Piemēram, ja to atstājat, atrodoties darbā, ekrāns vairs netiks izgaismots un pievērsīs jūsu uzmanību no darba. Ja jūsu ierīcei ir iestatījums Netraucēt, droši iespējojiet to.

4. Sāciet rīta rutīnu

Vai jūsu sīkrīks ir pirmā lieta, ko pārbaudāt no rīta? Jums, iespējams, būs jāizlasa daži e-pasta ziņojumi, taču, pārbaudot to, tiklīdz pamostaties, var rasties mazāk nekā produktīvs rīts, kad ritināt sociālos tīklus.

Mēģiniet izvairīties no ierīces tik ilgi, cik vien iespējams no rīta.^[divi]Pārtrauciet šo noteikumu tikai ārkārtas gadījumos vai tikšanās laikā, piemēram, lai apstiprinātu rīta zobārsta apmeklējuma laiku. Pavadiet atlikušo rītu vingrojot, sagatavojot barojošas brokastis vai iesaistoties citā darbībā bez ekrāna, kas jūs enerģizē.

Lieliska rīta rutīna var būt ideāls sākums pilnvērtīgai, veselīgai dzīvei. Lai aizpildītu pārējo, izmēģiniet Lifehack’s Pilnas dzīves plānotājs . Tas palīdzēs jums izvirzīt mērķus un pilnībā dzīvot dzīvi, nepaļaujoties uz sociālo mediju piepildījumu. Pārbaudiet to šodien!

Lai viss būtu vieglāk, apsveriet iespēju izmantot īstu modinātāju, nevis tālruni. Kad ierīce katru dienu pamodina, ir daudz vieglāk iemācīties izmantot citas lietotnes, kas tērē jūsu laiku.Reklāma

5. Ierobežojiet lietotnes lietošanu

Viedtālrunī vai planšetdatorā varat pārraudzīt lietotnes lietojumu, lai precīzi redzētu, cik daudz laika pavadāt sociālajos tīklos. Izmantojiet to kā etalonu, lai meklētu uzlabojumus. Dažas ierīces ļauj jums noteikt laika ierobežojumus, lai jūs nekad nepārsniegtu ikdienas piešķīrumu.

Vēl viena pieeja ir pilnībā izdzēst sociālo mediju lietotnes no savas ierīces. Piespiest sevi ķerties pie datora palaišanas grūtībām jebkurā laikā, kad vēlaties pārbaudīt savu sociālo mediju profilus. Bez paziņojumiem, kas sadedzina caurumu jūsu kabatā, izvairīšanās no sociālo mediju novēršanas kļūst iespējama.

Ja neesat gatavs doties uz visu, ievietojot lietotnes ierīces slēptā mapē, tās var neredzēt un aizmirst. Lietojot tālruni kaut kam citam, būs grūtāk iesūkties sociālajos tīklos.

6. Izmantojiet tīmekļa bloķētāju

Dažas dienas interneta iespējas var būt pārāk vilinošas. Vienā pārlūkprogrammā ir tik viegli pāriet no darba uz sociālo mediju, un atkopšanās no uzmanības novēršanas var ilgt gandrīz pusstundu.^[3]Kāpēc gan vispirms nebloķēt sev piekļuvi sociālajiem medijiem?

Tīmekļa bloķētāji neļauj jums apmeklēt noteiktas vietnes ierīces. Šo funkciju varat aktivizēt darba laikā, lai nevarētu vērsties sociālajos tīklos, kad prāts sāk klīst. Šī pēdējā aizsardzības līnija ir efektīva, ja jums tā nepieciešama.

Uzziniet vairāk par to, kā saglabāt uzmanību, pievienojoties bezmaksas Ātra klase, novēršot uzmanību tagad. Šajā fokusētajā sesijā jūs uzzināsiet, kā tikt galā ar traucējošiem faktoriem un asāku uzmanību. Pievienojies bezmaksas klasei tūlīt!

7. Izveidojiet bez tehnikas zonas

Jūs varat noteikt konkrētas vietas savā mājā vai darbvietā, kur tehnoloģija ir atļauta vai nav atļauta. Ja jūs turat ierīces tālāk no vietām, uz kurām jākoncentrējas, jūs, visticamāk, nenovērsīs uzmanību no sociālajiem medijiem.

Guļamistaba, vannas istaba, pusdienu galds un mājas birojs ir piemēri vietām, kur ierīce var beigties pārāk traucējoša. Ierobežojieties ar to, ka ierīces izmantojat tikai citās telpās, un jūs samazināsiet ritināšanas laiku tukšgaitā.Reklāma

8. Īstenot atlīdzības programmu

Ja jūs nevarat palīdzēt, bet katrā solī izmantojat sociālos medijus, ir pienācis laiks likt sev nopelnīt savu sociālo mediju laiku.

Klasiska veicināšanas metode ir dot sev uzdevumu sarakstu, kas jāveic, pirms nodoties mazāk produktīvai darbībai. Tie var būt darba uzdevumi, mājas darbi vai pozitīvākas aktivitātes, piemēram, nokļūšana ārpusē vai talantu attīstīšana.

Apbalvojiet sevi ar sociālo mediju laiku, kad esat pabeidzis katru darbību. Piemēram, putekļsūcējs savā istabā var nopelnīt piecu minūšu pārtraukumu sociālajos tīklos. Neļaujiet sev pieteikties nevienā platformā, kamēr jūsu uzdevums nav pabeigts; pretējā gadījumā tas anulē visu vingrinājumu.

9. Izmēģiniet Timeboxing

Timeboxing ir laika pārvaldības paņēmiens, kurā jūs bloķējat laika sadaļas, ko veltīt atsevišķām aktivitātēm. Piemēram, varat bloķēt pirmo darba stundu, lai atbildētu uz e-pastiem. Tiklīdz šī stunda ir beigusies, aizveriet savu e-pastu un pārejiet uz nākamo bloku.^[4]

Izmantojot šo metodi, varat bloķēt laika sadaļas, kad varat un nevarat izmantot sociālo mediju. Turieties pie laika lodziņiem, un jūs apmācīsit sevi izkļūt no sociālajiem tīkliem tikai tad, kad tas ir nepieciešams. Katrs otrais bloks tiks veltīts citai aktivitātei bez uzmanības novēršanas.

10. Uzņemiet hobiju

Ja atradīsit kaut ko vērtīgu sava laika aizpildīšanai, nejutīsit vajadzību bieži vērsties sociālajos tīklos. Nodarbojoties ar hobiju, jūsu prāts tiek apmācīts par to, ko jūs darāt, kas ir puse cīņas.

Hobiji var būt tikpat vienkārši kā grāmatas lasīšana vai tikpat sarežģīti kā kokapstrāde. Lai ko jūs vēlētos darīt, aizpildiet savu laiku ar produktīvām aktivitātēm, pie kurām varat vērsties sociālo mediju vietā.Reklāma

11. Mēģiniet ātri sazināties ar sociālo mediju

Dažreiz nopietnas problēmas prasa nopietnus pasākumus. Ja jums patiešām ir nepieciešams atiestatīt smadzenes, lai apturētu sociālo mediju uzmanību, izmēģiniet a sociālo mediju detoksikācija uz pilnu nedēļu. Tas būs grūti, bet tas palīdzēs jums redzēt, ka jums nav vajadzīgi sociālie mediji, lai dzīvotu pilnvērtīgu, produktīvu dzīvi.

Kas jums jādara, kad ir parādījusies nedēļa? Atcerieties, kā jutāties, kad nepārtraukti neritinājāt tvītus un Facebook ziņas. Ja jūs uztraucaties, ka aizmirsīsit, ieplānojiet ikmēneša vai ceturkšņa ātru atgādinājumu. Šeit ir viens piemērs, kas jums jādara: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast.

12. Ievietojiet retāk

Daudzi cilvēki izmanto sociālo mediju, lai dokumentētu savu dzīvi un sasniegumus. Lai gan tas ir lielisks veids, kā tuviniekus iesaistīt jūsu dzīvē neatkarīgi no tā, kur viņi dzīvo, tā ir arī iespēja traucējošajiem orientēties.

Sāciet ar vienu ierakstu vienā platformā dienā. Tādā veidā jūs joprojām varat sazināties, nedodot sev tik daudz iespēju izklaidēties.

Apakšējā līnija

Savu sociālo mediju paradumu apgūšana prasīs zināmu laiku. Neuztraucieties, ja joprojām ik pa brīdim novēršat uzmanību.

Ja rodas šaubas, atskatieties uz saviem dzīves mērķiem . To sasniegšana jutīsies daudz labāk nekā pavadīt stundas sava brīvā laika, ritinot sociālos medijus.

Vairāk par izvairīšanos no sociālo mediju uzmanības novēršanas

• Nevajag izklaidēties vairs: atspējojiet automātiskos brīdinājumus sociālajos tīklos
• 9 soļi, lai atvienotos no sociālajiem medijiem un atkal izveidotu savienojumu ar dzīvi
• Izklaidības cena ir tālu pāri jūsu iztēlei

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ostins Distel, izmantojot unsplash.com

Atsauce