Dzīvot pēc iespējas labāku dzīvi dažādiem cilvēkiem nozīmē dažādas lietas. Kad jūs domājat par to, ko nozīmē dzīvot savu labāko dzīvi, kas uzreiz ienāk prātā? Man visas idejas par labu dzīvi mainījās pirms divdesmit gadiem.

Kamēr mēs ar vīru devāmies uz Nairobi, Kenijā, garīgi slims pasažieris ielauzās pilotu kabīnē un mēģināja avarēt lidmašīnai.

Piecas mokošas minūtes lidmašīna gaisā nodarbojās ar akrobātiku.

Šajos dzīves mirkļos, kas karājas uz diega, tas, ko man patiešām nozīmē labākā dzīve, pēkšņi kļuva kristāldzidrs.

Vai jums ir spēcīga sajūta par to, ko vēlaties no dzīves, bet jums ir grūti to sasniegt, ņemot vērā ikdienas pienākumus un stresu?

Jaunākie pētījumi ir atklājuši 13 atslēgas, kas var palīdzēt mums atrast šo līdzsvaru starp kopējo ainu par to, ko mēs vēlamies no dzīves, un orientēšanos ikdienas traucējošajos jautājumos.

Bet vispirms ir svarīgi noskaidrot, ko jums nozīmē dzīvot savu labāko dzīvi.

Satura rādītājs

1. 3 jautājumi, kas jāuzdod par labāko dzīvi
2. Kas jūs novērš no dzīves vislabākajā dzīvē?
3. 13 atslēgas, lai dzīvotu labāko iespējamo dzīvi
4. Pēdējās domas
5. Vairāk par to, kā dzīvot savu labāko dzīvi

3 jautājumi, kas jāuzdod par labāko dzīvi

Man brīžos, kad šīs mokošās pieredzes laikā lidmašīnā mēs saskārāmies ar nāvi, es intensīvi apzinājos šos trīs jautājumus, pēc kuriem es vērtēju, kā mana dzīve ir bijusi līdz tam.

Kā es piedzīvoju mīlestību?

Mīlestība, ko tajā brīdī jutu pret savu vīru, mūsu tuviniekiem, kuri atradās uz vietas, un visiem citiem pasaulē bija patiesi dziļa. Es uzzināju, ka mīlestībai - gan manai spējai to saņemt, gan dalīties - ir lielāka nozīme nekā visam citam.

Cik autentiski es dalos ar savu unikālo dāvanu?

Mums katram ir unikāla dāvana - unikālā enerģija un būtība, kas esam patiesībā. Katrai personai ir unikāla dāvana, ko neviens cits nevar vai nekad vairs nedarīs.

Dzīvot savu labāko dzīvi nozīmē atrast radošus veidus, kā dalīties ar sevi, neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsu darbs, radošie vaļasprieki vai vienkārši tas, kā mēs dzīvojam.

Par ko es esmu pateicīgs?

Ir viegli koncentrēties uz mūsu raizēm un raizēm vai ikdienas dzīves traucējošajiem faktoriem. Tomēr, atceroties savu mirstību, mēs saprotam, ka katrs mirklis ir dāvana.

Vissvarīgākais mūsu dzīves kopējā skatījumā ir ļoti personisks. Tomēr, lai to noskaidrotu, mēs atklājam savu formulu, kā dzīvot savu labāko dzīvi.

Kas jūs novērš no dzīves vislabākajā dzīvē?

Šodien mans rīts sākās vēl pirms saule. E-pasta ziņojumi, īsziņas un tikšanās pievērsa manu uzmanību, tostarp draugu, ģimenes un kolēģu pieprasījumi, kā arī ziņu brīdinājumi par jaunāko globālo krīzi. Lai neteiktu neko par mūsu kucēnu, kurš lūdza viņu izvest rīta pastaigā.

Dilemma, ar kuru lielākā daļa no mums cīnās, ir laiks. Kā mēs pārvaldām savu laiku tā, lai mūsu dzīve atspoguļotu to, kas ir vissvarīgākais?Reklāma

Šīs 13 atslēgas var palīdzēt mums koncentrēties, dzīvot ar lielāku mērķi, uzlabot mūsu laimi un labsajūtu un autentiski izveidot savienojumu ar unikālo dāvanu, kas mums katram jāpiedalās, pat ja ikdienas uzmanība tiek novērsta.

13 atslēgas, lai dzīvotu labāko iespējamo dzīvi

1. Nosakiet, kas jums ir vissvarīgākais

Lai atjaunotu saikni ar vissvarīgāko, nav nepieciešama gandrīz nāves pieredze. Dažreiz tikai daži mirkļi, kad tiek uzdoti grūti jautājumi, var palīdzēt izdarīt to pašu.

Kas jums ir vissvarīgākais? Ja uzzinātu, ka jums ir atlicis tikai ierobežots laiks, ko jūs vēlētos darīt ar savu laiku?

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ziņa, ko koplietoja Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Praktizē būt klāt

Pētījumi ir atklājuši, ka vienkāršs veids, kā būt laimīgākam un dzīvot labāko dzīvi, rodas, attīstot spēju pilnībā izjust katru mirkli. Mindfulness ir spēja novērot pašreizējo brīdi, to neizvērtējot.

Mindfulness ir daudz iespaidīgu ieguvumu fiziskajai un garīgajai veselībai.Diabēta slimniekiem, kuriem tika iemācītas uzmanības prasmes, bija zemāks cukura līmenis asinīs un palielināta laime.^[1]

Ir pierādīts, ka uzmanība darbā mazina izsīkumu un palielina apmierinātību ar darbu.^[2]

Uzmanību nav grūti iemācīties, un to mēs varam paveikt vienā mirklī. Pašlaik dziļi elpojiet un pamaniet, kā elpa jūtas, kad tā nonāk jūsu plaušās.

Kā jūtas jūsu ķermenis? Vai jūsu muskuļi ir stīvi vai atviegloti? Vai jūs jūtaties silts vai auksts? Izmantojiet savas piecas maņas, lai aprakstītu savu tūlītējo pieredzi.

Izmantojiet savas piecas maņas, lai aprakstītu, kā jūtas jūsu ķermenis un tūlītēja pieredze. Tas ir viss, kas nepieciešams pilnīgai klātbūtnei.

3. Izbaudiet mirkli

Neticami spēcīgs paņēmiens, ko es esmu apmācījis klientus darīt un esmu darījis pats savā dzīvē vairākus gadu desmitus, ir tas, ko es saucu Radīt brīnumainu mirkli . Tas ir ļoti efektīvi, ja ir jādzīvo vislabākā dzīve.

Lūk, kā jūs varat izveidot Brīnumains mirklis , tieši tagad.Reklāma

Pirmkārt, kļūsti klātesošs, palūkojoties apkārt un pamanot notiekošo.

Pēc tam atrodiet kaut ko ļoti specifisku, par ko esat pateicīgs - varbūt tas, kā saule jūtas jūsu sejā, jūtaties drošībā, dzirdat skaistu mūziku fonā utt.

Apsardzības apvienošana ar mirkļa baudīšanu ir spēcīga, un ieguvumus atbalsta pētījumi. Veicot šīs darbības kopā, jūs varat uzlabot savu psiholoģisko veselību un apmierinātību ar dzīvi.^[3]

4. Klausieties un iejūtaties

Labākajai dzīvei ir daudz sakara ar uzticības, empātijas un tuvības līmeni attiecībās ar tiem, kurus mīlam.^[4]

Savā grāmatā Nevardarbīga komunikācija Marshall B. Rosenburg, Ph.D., skaidro, ka iemācīšanās uzklausīt citus ar empātiju un klātbūtni var dramatiski pārveidot mūsu attiecības.

Labs klausītājs palīdz cilvēkiem justies tā, it kā mēs par viņiem patiešām rūpētos. Tas arī palīdz mums saprast, kas viņiem vajadzīgs un ko vēlas, lai mēs varētu kalpot un nākt klajā ar pozitīviem risinājumiem^[5]. Viņa metodes sakņojas idejā, ka novērošana bez novērtēšanas ir cilvēka intelekta augstākā forma.

5. Iemācieties plūst

Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā sazināties ar mūsu patieso es un piedzīvot pozitīvas emocijas, ir plūsma.

Plūsma ir kā uzmanība darbībā. Plūsma ir tad, kad mēs esam tik ļoti aizrāvušies ar to, ko darām, ka nokļūstam zonā un pārstājam domāt par jebko citu. To mēs varam piedzīvot, spēlējot instrumentu, spēlējot sportu, veidojot mākslas darbus, rakstot eseju, lasot grāmatu utt.

Būt plūsmā palielina mūsu laimi, palīdz sasniegt optimālu sniegumu un veicina mūsu radošumu.

Saskaņā ar pētnieka Mihaly Csikszentmihalyi un Plūsma: optimālās pieredzes psiholoģija , viena no labākajām plūsmas lietām ir tā, ka tā kontrolē laimi.^[6]Tā vietā, lai būtu laimīgi ārējo notikumu dēļ, mēs esam plūsmā iekšējas pieredzes rezultātā, kuru radām sev.

Atrodiet lietas, kas pārceļ jūsu prātu uz plūsmas stāvokli, lai sāktu strādāt, lai dzīvotu savu labāko dzīvi.

6. Nospiediet pogu Atiestatīt (bieži)

Dažreiz dzīve mums sūta līknes, kurām neesam gatavi. Ir svarīgi zināt, kā atgriezties centrā - pie tā, kas mēs esam, un atjaunot saikni ar mērķiem un prioritātēm. Ja kādreiz jūtaties ārpus kursa vai negatīvs, iedomājieties, ka nospiežat pauzes pogu.

Lai pārfokusētu, nepieciešama tikai minūte. Daži lieliski padomi atiestatīšanai ietver stiepšanos, dziļu elpu, mērķu vai nodomu noteikšanu un pēc tam sākšanu no jauna.

Zināt, kā atiestatīt mūsu enerģiju, ir svarīgi, lai virzītos uz nelieliem traucēkļiem un galvenajām dzīves izmaiņām personīgās izaugsmes labā. Reklāma

7. Esi informēts

Ir tāds teiciensizpratneir pirmais solis uz dziedināšanu. Dažreiz mēs esam tik aizņemti dzīvē, ka neatliekam laiku, lai dzirdētu savu iekšējo balsi, kam var būt negatīvas sekas dzīvot pēc iespējas labāk.

Mēs varam arī kļūt akli pret destruktīviem ieradumiem, kuriem ilgtermiņā var būt negatīva ietekme uz mūsu labsajūtu.

Kad par prioritāti izvirzām sevis iepazīšanu, mēs iegūstam informāciju, kas var būt ļoti noderīga, lai mainītu mūsu dzīvi uz labo pusi. Ja pašapziņa ir kaut kas, ko vēlaties uzlabot, apsveriet iespēju strādāt ar terapeitu vai treneri, rakstīt žurnālus, meditēt vai regulāri dalīties no dziļas godīguma vietas ar draugu, kurš vēlas jums vislabāko.

8. Mieriniet sevi

Pašapziņa ir lieliska, bet vēl svarīgāk ir tas, ko mēs darām ar šo apziņu.

Daudzi no mums ir iemācījušies būt ļoti izturīgi pret sevi un paškritiski, saskaroties ar izaicinājumiem vai sevis aspektiem, kurus mēs vēlētos mainīt. Tomēr pētījumi rāda, ka paškritika var ļoti negatīvi ietekmēt mūsu veselību, labsajūtu un dzīves kvalitāti.^[7]

Labās ziņas ir tādas: līdzjūtību un spēju nomierināt sevi var iemācīties un var samazināt depresijas, trauksmes, kauna un stresa risku. Nākamreiz, kad jums šķiet, ka esat pārmērīgi paškritisks, mēģiniet nomierināt sevi, vizualizēt mierinošus un nomierinošus attēlus vai iedomāties, ka jūs mierina dziļa izpratne, pieņemošs un iejūtīgs draugs.

9. Dariet to, kas jums patīk

Hobiju priekšrocības un darīšana, ko mīlam brīvajā laikā, ir plaši atzīta, tostarp uzlabojot pašsajūtu un mazinot stresu.^[8]Kad mēs kaut ko izbaudām, mēs esam piemērotāki to darīt bieži.

Jo biežāk mēs kaut ko praktizējam, jo ​​labāk mēs kļūstam, un tas var arī palīdzēt uzlabot mūsu labklājības, pārliecības un panākumu izjūtu.

Mīlas aktivitātes ir arī tās, kas var palīdzēt mums piedzīvot plūsmu, kas uzlabo mūsu laimi un var sniegt tiešu pieredzi par to, kas mēs patiesībā esam, mūsu unikālo dāvanu un mūsu patieso sevi.

Neilgi pēc gandrīz nāves pieredzes šajā lidojumā uz Āfriku, mans vīrs un es devāmies trīs mēnešu sabatā un apceļojām Amerikas Savienotās Valstis, intervējot vairāk nekā 100 cilvēkus par viņu cerībām un sapņiem, tostarp par to, ko viņi vienmēr sapņoja darīt . Prieks par cilvēku sejām, kad viņi dalījās savās atbildēs, parādīja, ka pat domāšanas veids par to, ko mēs mīlam darīt, var mainīt spēli.

Apsveriet savas kaislības un to, ko jums patīk darīt, lai atrastu vienu no atslēgām, lai sāktu dzīvot savu labāko dzīvi.

10. Izstrādāt kārtību un pozitīvus ieradumus

Viens no iemesliem, kāpēc mazie sīkumi traucē mūsu mērķiem un nodomiem, ir tas, ka mēs to vēl neesam izveidojuširutīnas un pozitīvie ieradumi.

Rutīna var palīdzēt mums pārvarēt jucekli, samazināt traucējošos faktorus un vieglāk paveikt visas mazās lietas, kas mums visiem ir jādara, lai izdzīvotu, piemēram, samaksāt rēķinus, pagatavot maltītes, mazgāt un nolikt drēbes un traukus, un jā, tukši mūsu e-pasta iesūtnes.

Pētījumi rāda, ka jo labāk mēs veidojam kārtību, kā rūpēties par savu personīgo dzīvi un veselību, jo labāka ir mūsu veselība un labklājība.^[9]

Viens padoms jauna ieraduma radīšanai, kuru Čārlzs Duhigs pārrunā savā grāmatā Ieraduma spēks , veido ieradumus viens otram virsū. Citiem vārdiem sakot, ja jūs jau katru vakaru tīriet zobus bez grūtībām, pievienojiet jaunu ieradumu šim jau izveidotajam laikam un rutīnai.Reklāma

11. Apņemieties ievērot savus savienojumus

COVID-19 pandēmija mums no pirmavotiem parādīja, cik svarīgi ir mūsu sociālie sakari. Sabiedrība ir svarīgs faktors, lai mēs būtu apmierināti ar savu dzīvi, kā arī ar ilgtermiņa labklājību un veselību.

Ja jūtaties nesaistīts vai vēlaties stiprināt piederības sajūtu un uzlabot savu dzīvi, apsveriet iespēju katru dienu piezvanīt citam draugam; pievienošanās draudzei vai garīgajai grupai, atbalsta grupai vai grāmatu klubam; vai izpētīt kultūras vai kopienas pasākumus, kurus varētu apmeklēt citi cilvēki ar kopīgām interesēm

Lai atjaunotu savienojumu ar iecienītākajiem draugiem, mēģiniet ieplānot nedēļas pārgājienu, kafijas stundu, tālummaiņas zvanu, laimīgo stundu vai reģistrēšanos pa e-pastu / tekstu.

Mēs saņemam to, ko mēs tur izlikām. Parādieties, kad mīļie cilvēki lūdz palīdzību vai meklē saikni. Atlaidiet unradīt veselīgas robežasar cilvēkiem, kuri iztukšo tavu enerģiju.

12. Pārvietojiet savu ķermeni

Vingrojumi ir svarīga atslēga, lai saglabātu veselību un prieku un izmantotu visu savu potenciālu.

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var novērst depresija , ierobežo ilgtermiņa slimības, uzlabo mūsu garastāvokli un palielina mūsu ilgmūžību.^[10]

Tagad mēs zinām, ka svarīgi ir ne tikai vingrinājumi, bet arī tas, kā mēs turam un kustinām savu ķermeni, kad mēs ejam cauri savas dzīves kustībai, tostarp strādājam pie rakstāmgalda. Jaunākie pētījumi liecina, ka vienkārši sēžot taisni, mēs varam vairāk domāt par pozitīvām domām par sevi un to, kas ir iespējams mūsu dzīvei.^{[vienpadsmit]}

13. Pavadi laiku dabā

Viens no labākajiem veidiem, kā dzīvot labāko dzīvi, ir laika pavadīšana dabā. Sākot no D vitamīna ieguvumiem no saules gaismas, līdz nokļūšanai ārpus mūsu pasaules un savienošanai ar kaut ko lielāku, dabas priekšrocības ir labi zināmas.^[12]

Jo vairāk mēs mācāmies, jo vairāk mēs saprotam, cik svarīgi ir aizsargāt mūsu dabiskās telpas, parkus un kokus ne tikai mūsu priekam, bet arī fiziskajai un garīgajai labsajūtai.

Pēdējās domas

Lai dzīvotu vislabāko dzīvi, ir jāzina, kas mums ir vissvarīgākais, un jāatspoguļo tas, kam mēs ikdienā piešķiram prioritāti. Labā ziņa ir tā, ka ar nodomu un mērķtiecību nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas.

Kuras no 13 atslēgām, lai dzīvotu savu labāko dzīvi, visvairāk atbalsojas tevī? Kurš, jūsuprāt, ir vislielākais potenciāls mainīt savu dzīvi uz labo pusi?

Kad jūtamies apjucis vai ārpus kursa, mums atliek tikai atcerēties, ka katrs mirklis ir dāvana.

Neatkarīgi no tā, cik tālu mūsu dzīves trauksme vai uzmanības novēršana ir mūs novedusi no vietas, kur mēs vēlamies būt, ir vajadzīgs tikai brīdis, lai atjaunotu, pārietu no uzmanības novēršanas uz pateicību, atcerētos vissvarīgāko un sāktu no jauna.

Vairāk par to, kā dzīvot savu labāko dzīvi

• Kā dzīvot labāko dzīvi, sākot no šodienas
• Kā pašaprūpe var palīdzēt jums dzīvot labāko dzīvi
• 10 veidi, kā būt laimīgākiem, kurus atbalsta zinātne

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Tiesa Kuka, izmantojot unsplash.com

Atsauce