Oriģinālam Celestine rakstam: 13 palīdzības punkti, kad viss nenotiek

Mums visiem ir problēmas. Tas, kā mēs tos risinām, padara mūs atšķirīgus. ~ Nezināms

Mūs nogalina nevis stress, bet gan mūsu reakcija uz to. - Hans Selye

Vai esat kādreiz piedzīvojuši brīžus, kad viss vienkārši nenotiek jūsu ziņā? Piemēram, pazaudējot atslēgas, nejauši izlejot dzērienu, pamodoties vēlu, nokavējot autobusus / vilcienus, aizmirstot atnest mantas utt.?

Tu neesi viens. Mēs visi, arī es, piedzīvojam laikus, kad lietas nenotiek tā, kā mēs gaidām.

Šeit ir mans ceļvedis, kā tikt galā ar ikdienas neveiksmēm.

1. Sper soli atpakaļ un novērtē

Kad notiek kas slikts, speriet soli atpakaļ un novērtējiet situāciju. Daži jautājumi, kas jāuzdod sev:

1. Kāda ir problēma?
2. Vai jūs šodien esat vienīgais cilvēks, kas saskaras ar šo problēmu?
3. Kā šī problēma izskatās individuālā līmenī? Valsts līmenī? Globālā mērogā?
4. Kas ir sliktākais iespējamais, kas ar to var notikt?
5. Kā tas ietekmēs jūsu dzīvi nākamo 1 gadu laikā? 5 gadi? 10 gadi?

Veicot šo vingrinājumu, netiek grauta problēma vai tiek atteikta no atbildības, bet gan jāapsver dažādas perspektīvas, lai jūs varētu izmantot vislabāko pieeju tam. Lielākā daļa problēmu, ar kurām mēs ikdienā sastopamies, var šķist milzīgas problēmas, kad tās rodas, taču lielākajai daļai, ja ne visām, nav lielas ietekmes uz mūsu dzīvi pēc šīs dienas.Reklāma

2. Izvēdiniet, ja jums tas ir nepieciešams, bet neuzkavējieties pie problēmas

Ja jūtaties ļoti neapmierināts un jums ir nepieciešams izlaist nedaudz tvaika, turpiniet to darīt. Runājiet ar draugu, sūdzieties, guliet par to vai kliedziet plaušu augšdaļā, ja tas jūs priecē.

Tajā pašā laikā neaizraujies ar ventilāciju. Lai gan ventilācija var īslaicīgi atbrīvot sevi, tas galu galā neatrisinās problēmu. Jūs nevēlaties būt enerģijas vampīrs.

Izvēdiniet, ja nepieciešams, bet dariet to 15 līdz 20 minūtes. Tad dodieties tālāk.

3. Saprotiet, ka arī citi tur saskaras ar to

Pat ja situācija var būt nomākta, jūs neesat viens. Atcerieties, ka šodien pasaulē ir gandrīz 7 miljardi cilvēku, un iespējams, ka arī citi cilvēki ir saskārušies ar to pašu jau iepriekš. Zinot, ka tas nav tikai jūs, varat izkļūt no pašcieņu domāšanas veida.

4. Apstrādājiet savas domas / emocijas

Apstrādājiet savas domas / emocijas, izmantojot kādu no četrām metodēm:

1. Žurnāls . Ierakstiet savu nelaimi privātajā dienasgrāmatā vai savā emuārā. Tam nemaz nav jābūt formālam - tas var būt smadzeņu izgāztuve uz rupja papīra vai jauna vārda dokuments. Dzēsiet pēc tam, kad esat pabeidzis.
2. Audio ierakstīšana . Pierakstiet sevi, kad runājat par prātu. Rīki ietver magnetofonu, datoru (Audacity ir bezmaksas programmatūra audio ierakstīšanai / rediģēšanai) un mobilo tālruni (šodien lielākajai daļai mobilo ierīču ir audio ierakstīšanas funkcijas). Šim nolūkam varat izmantot pat savu balss pastu. Tikai runāšana palīdz jums izprast savas emocijas. Pēc ierakstīšanas atskaņojiet un klausieties, ko teicāt. Jums tas varētu šķist diezgan atklājošs.
3. Meditācija . Vienkāršākajā formā meditācija ir tikai mierīga sēdēšana / gulēšana un jūsu realitātes novērošana, kāda tā ir - ieskaitot domas un emocijas. Daži domā, ka tas ir saistīts ar sarežģītu mambo-jumbo, bet tas tā nav.
4. Runā ar kādu . Sarunas par to ar kādu palīdz jums atrisināt šo problēmu. Tas arī dod jums alternatīvu viedokli un apsveriet to no cita leņķa.

5. Atzīstiet savas domas

Nepretojieties savām domām, bet atzīstiet tās. Tas ietver gan pozitīvas, gan negatīvas domas.

Ar atzīšanu es domāju šo domu atpazīšanu. Tātad, ja sakāt, jums ir doma, kas saka: Oho, es esmu tik stulba !, atzīstiet to. Ja jums ir doma, kas saka, es nespēju noticēt, ka tas notiek ar mani vēlreiz, atzīstiet arī to.Reklāma

Ziniet, ka domu atzīšana nenozīmē, ka jūs tām piekrītat. Vienkārši jāatzīst minēto domu esamība, lai jūs varētu pārtraukt pretoties sev un koncentrēties uz situāciju, kas jums ir pa rokai.

6. Dodiet sev pārtraukumu

Ja situācija jūs ļoti izjūt un problēma nav laika ziņā jutīga, dodiet sev atelpu. Pastaigājieties, klausieties kādu mūziku, skatieties filmu vai nedaudz izgulieties. Kad esat pabeidzis, jums vajadzētu justies daudz vairāk atdzīvinātam, lai tiktu galā ar situāciju.

7. Atklāj to, par ko patiesībā esi sarūgtināts

Daudzas reizes dusmas, kas mums šķiet, nav saistītas ar pasauli. Jūs varat sākt justies dusmīgs pret kādu vai kaut ko, bet tā dziļumā tas ir dusmas uz sevi.

Atklāj savas dusmas sakni. Esmu uzrakstījis piecu daļu dusmu vadības sēriju kā pastāvīgi pārvarēt dusmas .

Pēc tam pajautājiet sev: kā jūs varat uzlabot situāciju? Pārejiet uz 9. darbību, kur definējat savas darbības. Mūsu dusmas rodas no situācijas nekontrolēšanas. Sēdēšana tur un sašutuma sajūta situāciju nemainīs. Jo vairāk rīkosimies, jo vairāk atgūsim kontroli pār situāciju, jo labāk jutīsimies.

8. Uzskatiet to par šķērsli, kas jāpārvar

Kā reiz teica Helēna Kellere,

Raksturu nevar attīstīt viegli un klusi. Tikai caur pārbaudījumiem un ciešanām dvēseli var stiprināt, iztīrīt redzējumu, iedvesmot ambīcijas un gūt panākumus.

Neatkarīgi no tā, ar ko šobrīd saskaras, uztveriet to kā šķērsli, kas jāpārvar. Katrā cienīgā darbā vienmēr rodas neskaitāmi šķēršļi. Šie šķēršļi ir tie, kas šķir cilvēkus, kuri to dara, un tos, kuri to nedara. Ja jūs spējat tos pārvarēt un pārvarēt, jūs kļūsiet par spēcīgāku cilvēku nekā iepriekš. Nākotnē būs grūtāk kaut ko pievilt.

9. Analizējiet situāciju - koncentrējieties uz darboties spējīgiem soļiem

Katrā neveiksmē ir lietas, kuras nevar mainīt, jo tās jau ir notikušas. Jūs vēlaties koncentrēties uz lietām, kuras joprojām var mainīt (glābjamas), pret lietām, kas jau ir notikušas un kuras nevar mainīt. Vienīgā reize, kad situācija mainās, ir tad, kad veicat pasākumus, lai to uzlabotu. Tā vietā, lai raudātu par izlijušu pienu, pārstrādājiet savu situāciju:

1. Kāda ir situācija?
2. Kas jūs uzsver šajā situācijā?
3. Kādi ir nākamie soļi, kas palīdzēs tos atrisināt?
4. Rīkojieties, veicot nākamos soļus!

Pēc tam, kad esat identificējis savus nākamos soļus, rīkojieties atbilstoši tiem. Galvenais šeit ir koncentrēties uz darbībām, nevis darbībām. Tas ir par situācijas kontroles atgūšanu, rīkojoties tieši.

10. Nosakiet, kā tas notika (lai nākamreiz tas vairs neatkārtotos)

Daudzas reizes mēs reaģējam uz savām problēmām. Problēma rodas, un mēs cenšamies pēc iespējas labāk izmantot kontekstā notikušo. Kaut arī ir svarīgi attīstīt veselīgu pārvarēšanas mehānismu (kas ir pārējie palīdzības punkti), ir vienlīdz svarīgi, ja ne vairāk, saprast, kā radās problēma. Tādā veidā jūs varat strādāt pie tā, lai tas nenotiktu nākamreiz, salīdzinot ar reaktīvu reakciju.

Lielākā daļa no mums, iespējams, domā, ka problēma ir ārpus mūsu kontroles, taču realitāte lielākoties ir pilnībā novēršama. Jautājums ir tikai par to, cik lielu atbildību jūs pārņemat problēmu.

Piemēram, kādam, kurš no rīta nevar dabūt kabīni darbam, viņš / viņa var uzskatīt problēmu par kabīņu trūkumu valstī vai neveiksmi. Tomēr, ja meklējat problēmas pamatu, tas, iespējams, ir vairāk saistīts ar (a) Ir nereālas cerības uz kabīnes iegūšanas ilgumu. Viņam / viņai vajadzētu paredzēt vairāk laika kabīnes gaidīšanai nākamajā reizē. b) pārgulēšana, jo viņš / viņa bija pārāk noguris no darba iepriekšējā dienā vēlu. Nākamreiz viņam vajadzētu atvēlēt pietiekami daudz laika atpūtai. Viņam / viņai vajadzētu arī iegūt labākas laika vadības prasmes, lai darbu pabeigtu īsākā laikā.

11. Saprotiet, ka situācija var būt daudz sliktāka

Neatkarīgi no tā, cik slikta ir situācija, tā vienmēr var būt daudz sliktāka. Plusa un negatīvā punktu analīze palīdzēs jums to saprast.Reklāma

12. Dariet visu iespējamo, bet nenogaliniet sevi par to

Lai cik slikta varētu šķist jūsu situācija, dariet visu iespējamo, taču nenogaliniet sevi par to. Dzīve ir pārāk skaista, lai tik ļoti uztrauktos par ikdienas jautājumiem. Speriet soli atpakaļ (# 1), dodiet sev pārtraukumu, ja jums tas nepieciešams (# 6), un dariet visu, kas ir jūsu spēkos (# 9). Viss pārējais notiks atbilstoši. Pārāk raizējoties par iznākumu, tas neko nemainīs vai neuzlabos jūsu dzīvi.

13. Izvēlieties mācīšanās punktus no sastapšanās

No katras tikšanās ir ko mācīties. Ko jūs esat iemācījušies no šīs situācijas? Kādas mācības esat atņēmis?

Pēc tam, kad esat identificējis savus mācību punktus, padomājiet, kā tos pielietot, virzoties uz priekšu. Ar šo jūs esat skaidri ieguvis kaut ko no šīs tikšanās. Jūs esat aizgājis prom no spēcīgāka, gudrāka, labāka cilvēka un ar vairākām dzīves mācībām, no kurām nākotnē varētu gūt.

Iegūstiet šī raksta manifesta versiju: [Manifests] Ko darīt, ja lietas nenotiek pa ceļam

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Alice Donovan Rouse, izmantojot unsplash.com