Izveidojiet savu produktivitātes rituālu - rutīna, kas palīdz uzturēt maksimālo enerģijas līmeni, var jums vislabāk izmantot savas dienas.

Daļa no jūsu produktivitātes rutīnas izveides ietver tādu darbību noņemšanu, kuras jūs iztukšo (to, ko es saucu par kriptonītiem), un tajā ietilpst arī jūsu sliktie ieradumi.

Patīk jums tas vai nepatīk, sliktie ieradumi jums ir slikti - dažos gadījumos garīgi, fiziski, emocionāli un pat sociāli. Kaut arī dažus sliktos ieradumus ir grūtāk atmest nekā citus, tas nemaina faktu, ka jums no tiem jāatbrīvojas. Šeit ir 13 slikti ieradumi, lai nekavējoties atmestu:

1. Stresa ēšana

Kādreiz es biju nopietna stresa ēdāja. Es ēdu ikreiz, kad jutos nelaimīga, stresaina, vīlusies, noraizējusies vai pat ... laimīga! Manai ēšanai nebija nekāda sakara ar izsalkumu, un viss bija saistīts ar pārtikas lietošanu emocionālo tukšumu aizpildīšanai.

Ēšana mani mierinātu, šī sajūta bija mirkļa un izzudīs uzreiz pēc tam, kad būšu beidzis ēst. Tā vietā, kas man bija palicis, būtu tā pati emocionālā tukšums, kas mani pamudināja ēst pirmām kārtām (vai tas būtu nelaime vai stress), 2000 kaloriju pārmērīga uzņemšana pār to, ko man vajadzēja ēst dienā, un dusmas uz sevi par to, ka man bija ēst stress ēda.

Kopš tā laika es pārvarēju stresa ēšanu. Man šodien ir veselīgi ēšanas paradumi un veselīgas attiecības ar pārtiku, kur es vairs neizmantoju pārtiku kā instrumentu emociju piepildīšanai.

Ja esat stresa ēdājs, neuztraucieties - lūk, kā labāk pārvaldīt stresu: kā pārvaldīt stresu (soli pa solim, kā pārvērst stresu panākumos)

2. Nagu nokošana

Ne tikai nagu graušana nav higiēniska, bet arī sociāli atgrūžoša, noved pie zobu problēmām, piemēram, priekšējo zobu nepareizas aizsprostošanās,^[1]var izraisīt kuņģa problēmas,^[2]un ilgtermiņā noved pie stipri deformētiem nagiem.

Cilvēkiem, kuri grauž nagus, mēdz būt īsāki nagi nekā vidusmēra cilvēkam; viņu nagu plāksnēm ir arī rētas, un tās galu galā var nebūt.^[3]

Saprotiet, kas izraisa jūsu nagu graušanas uzvedību, un nomainiet to ar citu neitrālu līdz pozitīvu ieradumu. Lūk kāpēc jums ir jāveido ieradumi, lai izjauktu ieradumus .

Piemēram, ja jūs sakodat nagus, kad esat saspringts, nākamreiz, kad jūtat stresu, dodieties pastaigā vai klausieties mūziku.

3. Tusēšanās ar Naysayers

Mēs visi pazīstam šos cilvēkus - cilvēkus, kuri spēlē velna aizstāvi ikvienai jūsu idejai un mērķim, kuru vēlaties sasniegt. Mēs jau esam mūsu lielākie paškritiķi, tāpēc tas nepalīdz, ja mums blakus ir kāds, kurš jebkad ir gatavs atsaukties uz mūsu teikto un nojaukt to.Reklāma

Mazāk pavadiet laiku kopā ar šiem naysayers un pavadiet vairāk laika ar atbalstošiem cilvēkiem, kuri tā vietā dalās ar konstruktīvu atgriezenisko saiti. Jūs būsiet daudz laimīgāks šādā veidā.

Uzziniet, kā atbrīvoties no naysayers, izmantojot šos 10 veidus, kā ignorēt naysayers un sasniegt savus sapņus.

4. Būt kopā ar cilvēkiem, kuri tevi nenovērtē

Vai mēs visi iepriekš neesam bijuši šajā situācijā? Mēģināt izpatikt cilvēkiem, kuri mūs nenovērtē? Liecieties atpakaļ, lai būtu cilvēkiem, kad viņi nekad nav mūsu labā?

Lai gan mēs dodam bez cerībām uz atgriešanos, mums ir jāvelk robeža ar cilvēkiem, kuri mūs nenovērtē, jo šie cilvēki sabojā mūsu dvēseli.

Pārtrauciet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nenovērtē, un pavadiet vairāk laika ar cilvēkiem, kuri to dara.

Vai neesat pārliecināts, no kā jums vajadzētu atbrīvoties? Uzziniet par to šeit: 5 veidu toksiski cilvēki, no kuriem jums tagad jāatbrīvojas

5. Smēķēšana

Smēķēšana ir viens no galvenajiem novēršamās nāves cēloņiem visā pasaulē.^[4]

Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs vien aptuveni 500 000 nāves gadījumu ir saistīti ar smēķēšanas izraisītām slimībām gadā. Nesen veiktais pētījums lēsa, ka pat trešdaļai Ķīnas vīriešu populācijas smēķēšanas dēļ dzīves ilgums būs ievērojami saīsināts! Smēķētāji pēc dzimuma, vīrieši un sievietes zaudē vidēji attiecīgi 13,2 un 14,5 dzīves gadus - tas ir vairāk nekā desmit gadu dzīves turpat.^[5]

Ne tikai tas, ka smēķēšana izraisa pirmsnobriedušas ādas novecošanos (t.i., grumbu veidošanos), zobu dzeltenumu, sliktu elpu un vēl ļaunāk - apdraud apkārtējo cilvēku, tostarp jūsu tuvinieku, veselību. Pētījumi ir parādījuši, ka nesmēķētājiem, kuri pakļauti pasīvai smēķēšanai, draud daudzas ar tiešu smēķēšanu saistītas veselības problēmas.^[6]

6. Pārmērīga dzeršana

Mēs visi zinām, ka pārāk daudz alkohola lietošana mums ir kaitīga, bet vai jūs zināt, cik patiesībā tas ir slikti?

Saskaņā ar Nacionālā alkohola ļaunprātīgas izmantošanas un alkoholisma institūta teikto, pārāk daudz dzeršana - vienreiz vai laika gaitā - var nopietni kaitēt jūsu veselībai:^[7] Reklāma

• Smadzeņu problēmas : Alkohols traucē smadzeņu komunikācijas ceļus, apgrūtinot skaidru domāšanu un kustību ar koordināciju.
• Sirds slimības : Kardiomiopātija - sirds muskuļa stiepšanās un noslīdēšana, aritmijas - neregulāra sirdsdarbība, insults, augsts asinsspiediens
• Aknu slimības: Steatoze vai tauku aknas, alkoholiskais hepatīts, fibroze, ciroze
• Aizkuņģa dziedzera problēmas: Pankreatīts, bīstams aizkuņģa dziedzera asinsvadu iekaisums un pietūkums, kas kavē pareizu gremošanu.
• Dažādi vēža veidi: Mute, barības vads, rīkle, aknas, krūts

Ja jūs daudz dzerat, iespējams, tūlīt to izgriezt būs grūti. Samaziniet katru reizi dzeramo glāžu skaitu, kam seko izdzeršanas reižu skaits nedēļā.

Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību AA grupa - jūs šajā jautājumā neesat viens. Pārmaiņas sākas no šodienas.

7. Neveselīgas pārtikas ēšana (ieskaitot diētisko soda)

Neveselīga pārtika - tās mūsdienās ir visur mūsu sabiedrībā. Sākot no McDonald’s, līdz KFC, līdz Burger King, līdz diennakts izvešanai, neveselīga pārtika, piemēram, kartupeļi, ļoti apstrādāti burgeri un sodas, šodien ir kļuvusi par pamatprincipu mūsu sabiedrībā.

Ja jūs domājat, Hei, bet nevēlamais ēdiens ir garšīgs!, Padomājiet vēlreiz:

Pola Džonsona un Pola Kenija pētījums liecina, ka neveselīgas pārtikas patēriņš maina smadzeņu darbību līdzīgi kā atkarību izraisošās narkotikas, piemēram, kokaīns un heroīns.^[8]

Pēc daudzām nedēļām ar neierobežotu piekļuvi neveselīgai pārtikai žurku smadzeņu izklaides centri kļuva desensibilizēti, pieprasot vairāk prieka.

Un jūs domājat, kāpēc jūs, šķiet, alkstat ātrās ēdināšanas, kad jums tikko bija tāda iepriekšējā dienā?

Lai arī var nebūt iespējams nekavējoties pilnībā noņemt nevēlamo pārtiku no uztura, mēs jau šodien varam samazināt neveselīgās pārtikas patēriņu. Sodas vietā izvēlieties augļu sulu (svaigu sulu, nevis gāzētu) vai minerālūdeni. Frī kartupeļu vietā pārejiet uz kartupeļu biezeni, salātiem vai rīsiem (mūsdienās to atļauj daudzas ēdināšanas vietas). Ceptas gaļas pīrādziņa vietā dodieties uz grilētu.

Ja iespējams, izvēlieties veselīgas pārtikas savienojumus, piemēram, salātu batoniņus un delis, nevis ātrās ēdināšanas vietas. Katrs mazais solis iet tālu.

Šeit ir dažas idejas par veselīgām uzkodām: 15 veselīgas uzkodas, kuras jums vienmēr vajadzētu būt mājās

8. Pārāk daudz sarkanās gaļas ēšana

Ir pārliecinoši pierādījumi, ka sarkanās gaļas lietošana palielina kolorektālā vēža risku; un liecinoši pierādījumi, ka tas palielina barības vada vēža, plaušu vēža, aizkuņģa dziedzera vēža un endometrija vēža risku.

Turklāt dažos pētījumos liela daudzuma sarkanās gaļas patēriņš ir saistīts ar krūts vēzi, kuņģa vēzi, limfomu, urīnpūšļa vēzi, plaušu vēzi un prostatas vēzi!^[9] Reklāma

Personīgi es esmu veģetārietis, tāpēc nelietoju sarkanu gaļu, bet tiem, kas patērē sarkano gaļu, uzmanieties un ierobežojiet uzņemšanu - vēl labāk, izslēdziet to no diētas. Pasaules vēža izpētes fonds iesaka ierobežot sarkanās gaļas uzņemšanu mazāk nekā 300 g (11 oz) vārītas masas nedēļā, ļoti maz, ja kāda no tām jāapstrādā.

Ja jūs domājat kļūt par veģetārieti, šeit ir 5 praktiski padomi veģetāriešu dzīvesveida uzsākšanai.

9. Pārāk daudz TV skatīšanās

Es pārtraucu televizora skatīšanos kopš astoņiem gadiem un nekad to neesmu nožēlojis. Ik pa laikam es ieslēdzu tālruni, lai redzētu, kas ir ieslēgts, un pēc tam to izslēgšu, jo tas ir tikai un vienīgi tas pats garlaicīgais šiks atkal un atkal.

Televīzijas skatīšanās, īpaši labi uzrakstītas drāmas, var būt labs veids, kā atpūsties. Tomēr atcerieties, ka televizors nav jūsu dzīve.

Katru vakaru pavadot trīs stundas pie televizora, jūsu dzīve nemainīsies uz labo pusi. Drīzāk izmantojiet šo laiku, lai pārdomātu savu dzīvi, veiktu pārskatu un rīkotos atbilstoši saviem mērķiem.

Televizoru nav viegli noņemt no ikdienas rutīnas, taču varat izpildīt šos 6 soļus, lai televizoru noņemtu no savas dzīves.

10. Nokavēt

Ne tikai kavēšanās ar rupjību pret citiem, bet arī tas, ka jūs vienmēr steidzaties no vienas vietas uz otru, spēlējat savu dienas kārtību un jums ir jāatvainojas ikvienai personai, kuru satiekat.

Pārstāj kavēties un nebūt precīzs, bet praktizē būt agri tā vietā. Mērķis ir ierasties 15 minūtes agrāk pirms jebkādas tikšanās un paņemt līdzi kaut ko darīt šajās 15 minūtēs (vai ilgāk, ja otra persona izrādās nokavējusi). Tad jūs varat pārtraukt spēlēt panākt un palikt dzīvē priekšā.

Uzziniet vairāk padomu, kā būt precīzākam šeit: Kā katru reizi būt laikā

11. Būt sliktās attiecībās

Vai jūs vienmēr satiekaties ar nepareizajiem puišiem / meitenēm? Vai jūs visu laiku nonākat ar jerkiem? Nu, iespējams, jūs nevarat atturēties no tikšanās ar sliktiem partneriem, bet jūs noteikti varat sevi atturēt no turpmāka kontakta ar viņiem pavadīšanas, ar viņiem pavadīt laiku vai pat ... nodibināt attiecības ar viņiem.

Es mēdzu ieguldīt sevi šajā puisī, kurš man bija tikai toksisks. Pēc labiem pieciem mēnešiem, kad neko citu nepiedzīvoju, kā tikai atkal un atkal sadedzināju, es sapratu, ka viņš ir pilnīgs mana laika izšķiešana, un es esmu pelnījis labāku. Es nolēmu viņu pārtraukt, un drīz pēc tam es satiku savu dvēseles radinieku.

Uzziniet par to, kāpēc jums nevajadzētu palikt sliktās attiecībās un kā ar tām rīkoties, ja esat vienā no šīm attiecībām: Kāpēc smagi mēģināt palikt nelaimīgās attiecībās nav mīlestība, bet bailes Reklāma

12. Lietu atstāšana pēdējā brīdī

Dedzināt pusnakts eļļu nav jautri - tas ir nogurdinoši.

Tie no jums, kas izgāja koledžā, sadedzinot pusnakts eļļu, būtu to iemācījušies grūtāk. Tas ne tikai kaitē jūsu ķermenim, bet arī garīgi iztukšo, jo jūs pastāvīgi atrodaties hiper-saspringtā režīmā, jūtot satraukumu par to, vai jūs varat pabeigt savu darbu laikā.

Sāciet šodien ar jaunu piezīmi. Tā vietā, lai reaģētu uz saviem termiņiem, rīkojieties proaktīvi attiecībā uz tiem, iepriekš plānojot, nosakot, kas jādara nedēļā, un paveicot lietas iepriekš.

Paliecot priekšā saviem uzdevumiem, jūs varat arī izmantot savu papildu laiku, lai plānotu savu dzīvi nākotnē un paveiktu vairāk lietu.

Šī rokasgrāmata, kā pārtraukt vilcināšanos, var jums palīdzēt: Kas ir vilcināšanās (un pilnīgs ceļvedis, kā apturēt vilcināšanos)

13. Koncentrēšanās uz negatīvajiem

Katrā situācijā ir divi veidi, kā jūs varat reaģēt: pietuviniet problemātiskās vietas un uzlieciet bērnu gultiņu par to, kā viss nav tā, kā jūs vēlaties, vai arī atzīmējiet vietas, kur iet labi, un strādā pie tā, lai viss būtu labāks.

Daudzi no mums redz, cik svarīgi ir veikt pēdējo, bet praksē mēs to darām. Kāpēc gan? Kritizēt un koncentrēties uz negatīvajiem ir viegli, bet tas nedod mums iespēju un neiedvesmo būt labākiem.

Veiciet izmaiņas - par katru negatīvo sastapšanos, ar kuru jūs sastopaties, es izaicinu jūs noteikt trīs lietas, kas tajā ir labas. Praktizējiet to darīt vienu nedēļu, un līdz nedēļas beigām jūs atradīsit, ka jūsu pirmais instinkts ir domāt pozitīvi, nevis negatīvi.

Izmēģiniet šos 10 vienkārši veidi, kā padarīt pozitīvu domāšanu par savu paradumu .

Bonuss: 5 slikti ieradumi, kas attur no panākumiem dzīvē

Apakšējā līnija

Tātad šeit jūs atradīsit 13 visbiežāk sastopamos sliktos ieradumus un to sekas uz jūsu prātu un ķermeni. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat atmest tos visus.

Vienkārši pamaniet savus sliktos ieradumus un izmantojiet manus ieteikumus, lai tos atceltu. Tad jūs atradīsit savu dzīvi daudz veselīgāku un laimīgāku!

Vajag vairāk padomu, kā atteikties no kaitīgajiem ieradumiem? Pārbaudiet šos rakstus:Reklāma

• Kā izjaukt sliktos ieradumus: es salauzu 3 sliktos ieradumus mazāk nekā 2 mēnešu laikā
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izjauktu paradumu? Zinātne jums pateiks
• Kāpēc mēs saglabājam sliktus ieradumus, kas mums nenāk par labu
• Kā vienreiz un uz visiem laikiem lauzt sliktos ieradumus

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com

Atsauce