Google un Wikipedia laikmetā iespaidīgo atmiņu ir viegli noraidīt kā bezjēdzīgu prasmi. Bet dažreiz jums nebūs piekļuves internetam. Dažreiz, piemēram, intervijā vai runājot, skaļa lasīšana var radīt briesmīgu iespaidu.

Tātad, līdz brīdim, kad jūsu runas tiek ieprogrammētas mikroshēmā jūsu smadzenēs, laba atmiņa var būt milzīga priekšrocība. Šeit ir 13 vienkārši atmiņas triki, lai uzlabotu atmiņu:

1. Mācoties savelciet labo roku, tad atcerieties kreiso roku

Lai cik dīvaini tas varētu šķist, pētījums patiešām pierādīja, ka tas efektīvi uzlabo īstermiņa atmiņu.^[1]Kad mācāties, vienkārši saspiediet labo roku dūrē. Un tad vēlāk, kad rodas nepieciešamība atcerēties, saspiediet kreiso roku.

Tomēr tas ir pierādīts, ka tas ir efektīvs tikai labroču cilvēkiem. Lai gan viņi veica to pašu testu kreiso roku cilvēkiem, šie rezultāti ir rezervēti citam pētījumam, tāpēc sekojiet līdzi.

Vai vienkārši izmēģiniet to pats un pārliecinieties, vai rodas kāda būtiska atšķirība.

2. Koordinātu smaržas

Ir pierādīts, ka smaržas izraisa atmiņas labāk nekā skaņa,^[divi]bet jebkura tieša šī fakta piemērošana var būt diezgan grūts.

Viena ideja ir koordinēt smakas no brīža, kad kaut ko iegaumējat, līdz brīdim, kad tas ir jāatceras. Piemēram, lasīšanas laikā mēģiniet izsmidzināt ļoti īpatnējas smaržas smaržas uz pakausi, un tad atkal tajā pašā dienā, kad veicat pārbaudi, runu vai prezentāciju.

3. Koordinātu pozīcijas

Ja, mēģinot atcerēties, saglabājat to pašu nostāju, kā to darījāt iegaumējot, visticamāk, jūsu atmiņas būs vieglāk sasniegt.^[3]Lai gan pētījums koncentrējās uz autobiogrāfiskām atmiņām, tam vajadzētu būt piemērojamam arī praktiskākās situācijās.Reklāma

Mēģiniet mācīties vienā pozīcijā, piemēram, sakrustotām kājām noteiktā leņķī, un pēc tam atcerieties atbildēt uz testu vai interviju veikt tajā pašā pozā.

4. Košļājamā gumija

Ir divas teorijas, kāpēc tas tā ir. Viens no tiem ir tas, ka košļājot palielinās asins plūsma uz apgabalu, un tāpēc tas nodrošina lielāku smadzeņu darbību.^[4]Otrs ir daudz tāds pats kā mūsu iepriekšējie triki: ka košļājamā gumija kļūst saistīta ar atmiņu, un, to ko atsaucot, kļūst vieglāk piekļūt, ja košļājamā gumija.^[5]

Neatkarīgi no tā, kam jūs ticat, varētu būt laba ideja pirms nākamā lielā eksāmena paņemt gumijas paku. Un tikai gadījumā, ja garšai ir tāda pati ietekme kā smaržai, testā pielīmējiet to pašu garšu, ko izmantojat, studējot.

5. Izmantojiet melodijas spēku

Tas ir gandrīz noslēpumaini, cik daudz vieglāk ir atcerēties dziesmu vārdus, nekā deklamēt melodijas esejas vārdus. Arī to mēs vienkārši iedomājamies. Pētījumi ir pierādījuši melodijas efektivitāti, kad runa ir par mācīšanos.^[6]

Lai gan tas varētu šķist milzīgs papildu darbs, jūs varat vienkārši piespiest melodijas, kuras jūs jau zināt un mīlat. Varbūt labākie ir slavena klasika jo viņiem nav tekstu, kas, iespējams, varētu novērst uzmanību, mēģinot iegaumēt.

Vienkārši pārliecinieties, ka, atceroties, neplīst dziesmā!

6. Neveiciet visu nakti

Gulēšana ne tikai uzlabo atmiņu, bet arī^[7]tiek ieteikts masveida atkārtošana, lai samazinātu pat tūlītēju iegaumēšanu, nevis palielinātu to.^[8]

Ir arī pierādīts, ka izplatītā prakse, kurā jūs mācāties īsus laika periodus, kas sadalīti ilgākā laika posmā, darbojas labāk nekā masveida prakse, t.i., saspiestība.^[9]Tāpēc nedariet visu nakti. Atcerieties, ka pēc dienas studijām vajadzētu gulēt stundas.Reklāma

Un, protams, tā ir lieliska ideja kaut ko pētīt vienlaikus, dažas minūtes katru dienu. Mācoties valodu, zibatmiņas kartes vai labas valodu apguves lietotnes ir ļoti ērtas šim nolūkam.

7. Meditējiet

Kā izrādās, budisti ir pie kaut kā ticējuši, ka meditācija ir ceļš uz apgaismību. Pētījumā četras reizes dienā meditējot 20 minūtes, izziņa palielinājās no 15% līdz pat 50%.^[10]

Tātad, ja kādreiz esat domājis par meditāciju, sāciet to darīt. Apskatiet šo ātro un vienkāršo meditācijas ceļvedi: 5 minūšu ceļvedis meditācijai: jebkur un kur

8. Vairāk vingrojiet

Ja daži citi ieteikumi jums šķiet garlaicīgi un jūs novērtētu fiziskāku pieeju, jums veicas. Ir izveidota skaidra saikne starp regulāru vingrinājumu un uzlabotām kognitīvajām funkcijām, ieskaitot atmiņu.^{[vienpadsmit]}

Tātad vairāk vingrinot jūs ne tikai kļūsiet veselīgāks, bet arī uzlabojat atmiņu.

Ja jūs domājat, ka esat pārāk aizņemts, lai vingrotu, lūk 5 veidi, kā atrast laiku vingrošanai.

9. Dzert mazāk

Ir pierādīts, ka ilgstoša alkohola ļaunprātīga izmantošana nopietni ietekmē atmiņu.^[12]Un, lai gan es nekādā gadījumā neapvainoju jūs par alkoholiķi, es domāju, ka daudzi no mums varētu stāvēt dzert nedaudz mazāk.

Un, kad jūs pievienojat laiku, ko zaudējat piedzēries, es esmu diezgan pārliecināts, ka mēs visi varam piekrist, ka pārmērīga dzeršana nav labākā pieeja kaut kā iegaumēšanai.Reklāma

10. Asociētais

Visi triki, kas uzlabo atmiņu, šķiet, apvieno vienu lietu: asociāciju.

Līdz šim mēs lielākoties esam nodarbojušies ar piespiedu biedrošanos, piemēram, labāk atceramies, smaržojot to pašu smaržu, vai sēžot vienā un tajā pašā stāvoklī. Bet tagad ir laiks brīvprātīgai apvienībai.

Dažās jomās tas ir diezgan vienkārši:

Piemēram, valodas apguvē triks, lai atcerētos jauno vārdu krājumu, ir saistīt jauno vārdu ar vārdu, kuru tas izklausās kā jūs jau zināt.^[13]Ja esat kādreiz pamanījis, cik daudz vieglāk ir atcerēties jaunu vārdu, kas izklausās tieši tāpat kā cits, tad jūs zināt, par ko es runāju.

Dažreiz izruna ir nedaudz jāpastiepj, piemēram, japāņu vārdam kensaku , kuru es izvēlos atcerēties caur Kena iesūktošanos. Pēc manas pašas pieredzes, jo asociācija ir tālu un smieklīgāka, jo vieglāk to atcerēties. ( Kensaku Starp citu, 検 索 nozīmē meklēšanu.)

Un tad notiek vizuāla saistība ar jauniem vārdiem, kaut kas ir kļuvis daudz vienkāršāks ar daudzām jaunākām mācību grāmatām, kas palīdz īstenot vizuālās tehnikas, iespējams, it īpaši tāpēc, ka ķīniešu alfabēts ar Heisig metodi ir diezgan labi pazīstams un novērtēts valodu apguves kopienās.^[14]

Heisiga metode izmanto vizuālu asociāciju, lai palīdzētu jums atcerēties hanzi vai kandži , attiecīgi ķīniešu un japāņu valodām. Daži no maniem draugiem uzskatīja, ka tas ir ārkārtīgi noderīgi, bet citi - par vāju.

11. Kopā atmiņas

Izmantojiet modeļa atpazīšanu^{[piecpadsmit]}un sakopojiet daudz atmiņu vienā.Reklāma

Vienkāršākais aspekts, iespējams, ir, atceroties skaitļus. To sauc par rieciena tehniku.^[16]Ja jūs varat tos sapakot jēgpilnā veidā, kas jums kaut ko nozīmē, tas var ievērojami atvieglot ciparu virkņu atcerēšanos.

Norvēģijā mēs apvienojam tālruņa numuru ciparus pa pāriem, lai jūs, piemēram, varētu tos domāt kā gadus. (Mūsu tālruņu numuri ir astoņi cipari.) Tātad tālruņa numurs varētu būt 45 80 90 18. Tāpēc jūs varat izmantot 1945. gadu, kas ir Otrā pasaules kara beigu gads, saistīt 80 ar 80. un 90. gadiem, tad 1918. gads ir gads, kas beidzās Pirmais pasaules karš.

12. Izrakstiet to

Varbūt tas ir papildu atkārtojums, vai varbūt fakts, ka rakstīšana aktivizē pilnīgi atšķirīgas smadzeņu zonas, un jūs kaut kā glabājat informāciju vairāk nekā vienā vietā; lai nu kā, kaut ko pierakstot, to ir vieglāk atcerēties.^[17]

Tātad, ja ir kaut kas ārkārtīgi svarīgs, ko neaizmirstat, izrakstiet to ar roku. Vēl labāk, izveidojiet faktisko fizisko piezīmi un paņemiet to līdzi.

Tādā veidā, ja mobilais tālrunis darbojas nepareizi vai skaņa tiek nejauši izslēgta, jūs, visticamāk, atceraties, neskatoties uz apstākļiem.

13. Runā ar sevi

Jums nav jāveic ilgi dramatiski monologi ar spoguli kā vienīgo skatītāju. Vienkārši pasakiet visu, ko vēlaties atcerēties skaļi.Pētījums parādīja, ka tāuzlabota atmiņas precizitāte līdz pat 10%.^[18]Tātad maybe tas ir ieradums, ko vislabāk praktizē vientulībā.

Apakšējā līnija

Kaut arī daži no tiem ir triki, citi ir par vispārējo kognitīvo spēju attīstīšanu un uzlabošanu. Lieki piebilst, ka pēdējais papildinās pirmo, tāpēc atcerieties parūpēties par sevi un smadzenēm, ja vēlaties uzlabot atmiņu.

Kas attiecas uz pašiem trikiem, visticamāk, daudzu triku kombinācija sniegs labākos rezultātus, jo pilnīga iestatījuma atjaunošana varētu būt tikai labākais veids, kā kaut ko atcerēties.Reklāma

Vairāk par atmiņas palielināšanu

• 11 Taktika smadzeņu jaudas, atmiņas un motivācijas palielināšanai
• 12 labākie ēdieni, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu veselību
• Vai atmiņas uzlabošana ir iespējama? 12 veidi, kas faktiski darbojas

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com

Atsauce