Neskatoties uz to, ko daži cilvēki mēģina mums pateikt, svara zudums ir grūts process, kas prasa daudz laika un pūļu, it īpaši, ja vēlaties to izdarīt pareizi. Faktiski jūsu mērķim jābūt zaudēt taukus, nevis tikai svaru, jo daudzu avārijas diētu rezultātā jūsu ķermenis zaudēs daudz ūdens svara un pat katabolizēs ievērojamu muskuļu daudzumu. Jūs faktiski vēlaties uzturēt pēc iespējas vairāk liesās muskuļu masas, jo, jo vairāk jums ir muskuļu, jo ātrāk vielmaiņa būs un jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzinās, lai saglabātu visu muskuļu masu.

Tātad, mums jāaplūko lēna un stabila svara zaudēšanas taktika, taču tas nenozīmē tikai iet uz sporta zāli un skaitīt kalorijas, jo tajā ir dažādi gan fizioloģiskie, gan psiholoģiskie faktori. Ir iespējams ievērojami veicināt vispārējo svara zudumu vairākos negaidītos veidos un gūt izcilus rezultātus, neiesprūstot rievā un nejūtoties nožēlojami.

1. Iegūstiet vai izveidojiet stāvošu galdu

Lielākā daļa cilvēku domā par pilnvērtīgu vingrinājumu, kad runa ir par kaloriju sadedzināšanu, taču tikai piecelšanās, nevis sēdēšana var palīdzēt jums sadedzināt papildus 50 kalorijas stundā . Izmantojot mājās stāvošu galdu, jūs pavadīsit vēl 3-4 stundas, stāvot kājās, kas nozīmē līdz pat 200 papildus sadedzinātām kalorijām katru dienu.

2. Izdzeriet vēl nedaudz melnas kafijas

Melnā kafija ir lieliska, jo tajā praktiski nav kaloriju, par kurām būtu jāuztraucas - nepievienojiet cukuru - tāpēc tā var lieliski aizstāt augstas kaloritātes dzērienus. Tas arī zināmā mērā nomāc jūsu apetīti, un, patērējot diezgan daudz kofeīna, jūs varat kļūt nemierīgs, kas liek jums vairāk kustēties un kustēties. Šī spontāna vieglā fiziskā aktivitāte var palīdzēt sadedzināt vēl aptuveni 100 kalorijas dienā .Reklāma

3. Neatstājiet dzērienus sēžot uz savas viesistabas galda vai rakstāmgalda

Tagad jūs jau vairāk stāvat un raizējaties no enerģijas palielināšanas, ko jums dod kafija, taču ieteicams visu dienu pievienot vēl dažas kustības, jo tas sadedzinās kalorijas un palīdzēs novērst sāpes un sāpes, kas veido pārāk daudz sēdēšanas. Vienkārša taktika ir iet uz virtuvi un katru reizi, kad slāpst, ielejiet sev glāzi ūdens vai saņemiet dzērienu no ledusskapja - nelietojiet papildu dzērienus, kas atrodas blakus uz galda pie jums. Galu galā jūs izslāpīsit un jums būs jāpārvietojas.

4. Pavadiet vairāk laika virtuvē un gatavojiet lielāko daļu ēdienu

Mēs nekad nevaram būt droši, ko sagaidīt no ēdiena, ko saņemam ātrās ēdināšanas restorānos, un ir skaidrs tikai viens - tajos ir daudz kaloriju un tauku. Kad gatavojat pats jūs varat kontrolēt to, kas nonāk jūsu ēdienā , un jūs varat to izdarīt pēc savas gaumes. Aizmirstiet par garlaicīgām svara zaudēšanas receptēm un koncentrējieties tikai uz daudz dārzeņu un liesas gaļas pievienošanu ēdienreizēm un iemetiet labu daudzumu veselīgu tauku, piemēram, olīveļļu vai sviestu. Papildu darbs, kas pavadīts, pārvietojoties un gatavojot ēdienu, nozīmē arī vēl dažas sadedzinātas kalorijas.

5. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir galvenais muskuļu audu veidojošais elements, un jums tas jāēd pietiekami daudz, lai ļautu ķermenim saglabāt lielāko daļu muskuļa, kamēr jūs diēta samazināties un sākat sadedzināt vairāk kaloriju. Tomēr vecie kultūrisma ieteikumi nav derīgi, un ar to jūs varat iegūt optimālus rezultātus 1,5 līdz 1,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara . Vēl viena laba lieta par olbaltumvielām ir tā, ka tai ir augsts termiskais efekts - dažas kalorijas tiek sadedzinātas, tās sagremojot - un var likt justies sātīgākam salīdzinājumā ar ēdienreizēm ar augstu tauku saturu vai augstu ogļhidrātu saturu.

6. Agri ej gulēt

Agrāk gulēt ir divi galvenie mērķi:Reklāma

• Tas neļauj jums ēst papildu uzkodas naktī
• Tas nodrošina daudz miega

Labs nakts miegs faktiski palīdzēs ķermenim pareizi darboties, kas uzlabo svara zudumu , salīdzinot ar konsekventu miega zaudēšanu.

7. Katru vakaru dejojiet pēc mūzikas

Mūzikai ir ievērojams ietekme uz cilvēka psihi , un tas var mums palīdzēt atpūsties. Ne tikai dejošana pēc kādas mūzikas, kad jums ir dažas minūtes laika vien, palīdzēs mazināt stresu, kas palīdz kontrolēt emocionālo ēšanu , bet tas ir arī visjautrākais, kas jums būs, sadedzinot pienācīgu kaloriju daudzumu. Ļaujiet sev iet un svīst sviedros, katru vakaru klausoties dažus iecienītākos toonus, jo tas radīs lielas pārmaiņas.

8. Sāc meditēt 10 minūtes dienā

Viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt stresu un trauksmi, ir regulāra meditācija. Šī ir lieliska iespēja tiem, kuriem dejas īsti nepatīk, lai gan jūs zaudēsiet kaloriju sadedzināšanas priekšrocības. Dažas desmit minūtes meditācijas dienā var palīdzēt jūs saglabājat pareizos uztura ieradumus un saglabājiet motivāciju zaudēt svaru.

9. Pavadiet mazāk laika sporta zālē

Tas izklausās mazliet pretrunīgi, bet dzirdiet mani par šo. A nesen veiktais pētījums ir parādījis, ka īsāki sprinta tipa vingrinājumi var sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu kā ilgs un izstiepts skrējiens lēnākā tempā. Tomēr ir pieļaujams - treniņa laika samazināšana nozīmē, ka jums būs jāpalielina intensitāte. Jums var būt nepieciešams izmantot kādu uztura bagātinātāju, lai palīdzētu jums iegūt enerģiju, lai veiktu nogurdinošu vingrinājumu, vēlams kaut ko ar dabīgām un pārbaudītām sastāvdaļām , bet jūs varat arī vienkārši ēst vairāk ogļhidrātu pirms treniņa un iedzert tasi stipras kafijas.Reklāma

10. Dariet visu iespējamo, lai jūsu māja būtu nevainojama

Lai gan iepriekšējais punkts prasa mazliet garīgu un fizisku sagatavotību, jo tas tiešām ir smags darbs, ir vieglākas fiziskās aktivitātes, kas patiesībā nešķiet fiziskas slodzes, bet tomēr palīdzēs uzturēt formu. Mājas darbi sadedzināt pienācīgu kaloriju daudzumu , ir dinamiskāki nekā izmantojot stacionāru velosipēdu, un tiem ir papildu priekšrocības, t.i., jūsu māja paliek glīta un kārtīga, kas savukārt palīdz uzlabot jūsu uzmanību .

11. Izdzeriet pāris glāzes ūdens 10 minūtes pirms ēšanas

Veselai veselībai ir svarīgi dzert daudz ūdens visu dienu, taču pētījumi arī apstiprināja, ka vecā svara zaudēšanas gudrība - izdzerot pāris glāzes ūdens pirms ēdienreizes liek ēst mazāk .

12. Mēģiniet atdarināt izdilis drauga ēšanas paradumus

Ļoti savdabīga svara zaudēšanas stratēģija, kas man ir darbojusies agrāk, un arī daudziem citiem , ir atdarināt ēšanas paradumus vienam no jūsu izdilis draugiem. Izvēlieties draugu, kura ķermeņa uzbūve ir tuvu vietai, kur vēlaties būt, un mēģiniet ēst tāpat kā viņi ēd. Pro padoms: nekad neatdariniet draugu, kurš ir par 20-30 mārciņām vieglāks par jums, jo jūs riskējat samazināt kalorijas pārāk zemu.

13. Ēšanas laikā pārtrauciet televizora skatīšanos vai spēlēšanu ar tālruni

Mēs visi zinām, cik viegli ir aizraut un daudz ēst, skatoties televizoru vai ritinot jūsu Facebook plūsmu, taču ir veikti vairāki pētījumi, kas parāda skaidru saikni starp izklaidīgs ēšana un svara pieaugums . Ēdot klusumā un koncentrējoties uz to, ko darāt, jūs varēsiet ēst līdz 69% mazāk pārtikas nekā tad, ja skatītos televizoru.Reklāma

14. Piepildiet ledusskapi un pieliekamo ar zemu kaloriju uzkodām

Šeit ir vienkāršs fakts, kas radīs brīnumus jūsu svara zaudēšanas centieniem: jūs nevarat nejauši ēst augstas kalorijas uzkodas ja jums tās nav viegli pieejamas . Ir pārāk daudz problēmu doties uz veikalu tikai tāpēc, ka jums ir mazliet vēlēšanās, un jūs galu galā ēdīsit daudz veselīgākas uzkodas, jo tās gadās gulēt, kad esat izsalcis.

15. Pārejiet uz stipro alkoholisko dzērienu

Tagad neuztveriet to kā attaisnojumu, lai turpinātu dzert dumjš, bet daudz labāk ir dzert stipros dzērienus, ja ievērojat diētu. Pat tie, kas dzer mērenībā, vēlas iegūt mazliet buzz, un spēcīgāki alkoholiskie dzērieni, piemēram, viskijs, tekila, degvīns vai rakia, jūs nokļūsit ar daudz mazāk patērēto šķidrumu. Tekila ir īpaši laba izvēle, jo ir pierādīts, ka tā satur sastāvdaļas kas var palīdzēt svara zudumam . Tas nozīmē, ka ballītes vakarā jūs varat noskūt pāris simtus kaloriju no kopējās uzņemšanas reizes - vienkārši izvairieties no kokteiļiem un dzeriet alkoholiskos dzērienus tieši un mēreni.

Visus šos izveicīgos mazos padomus var efektīvi izmantot, lai uzlabotu svara samazināšanas centienus, jo tie palīdz uzturēt kaloriju deficītu, jums to tiešām nedomājot, proti, jums nav daudz jāplāno vai jāskaita kalorijas, un tas vienkārši nejūtos, ka dari kādu papildu darbu. Apņemieties veikt dažas iepriekšminētās dzīvesveida izmaiņas, un jums noteikti būs daudz vieglāk atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.