15 no labākajiem augļiem svara zaudēšanai un kā tos katru dienu baudīt

15 no labākajiem augļiem svara zaudēšanai un kā tos katru dienu baudīt

Jūsu Horoskops Rītdienai

Runājot par svara zaudēšanu, nav tikai viens triks, lai iegūtu ķermeni, uz kuru jūs cerat. Galvenā sastāvdaļa ikviena svara zaudēšanā ir pareizo pārtikas produktu ēšana.

Augļu patēriņš ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru, bet kuri ir labākie augļi svara zaudēšanai? Noskaidrosim.



1. Ananāss

Šeit mēs atrodamies pirmajā vietā mūsu labāko augļu sarakstā svara zudumam: ananāsi.



Ananāss ir viens no visizplatītākajiem un iecienītākajiem tropu augļiem. Tas nodrošina tiamīnu, magniju, B6 vitamīnu, C vitamīnu, riboflavīnu, niacīnu, varu, dzelzi un folātus, kas iesaiņoti vienā, lielā, brūnā un dzeltenā krāsā.

Ananāss, papildus svara zaudēšanai, var palīdzēt ar dažādiem apstākļiem, tostarp astmu, diabētu un sirds slimībām.

Ir arī pierādīts, ka augļi palielina tikumību, uzlabo matus un ādu, palielina enerģijas līmeni, regulē asinsspiedienu un samazina dažu vēža risku.



Ananāss var arī uzlabot auglību, palīdzēt gremošanai un dziedēt iekaisumu.

Kā tos baudīt vēl vairāk:



2. Banāni

Nākamais mūsu sarakstā ir banāni, kas ir lielisks kālija, B6 vitamīna, mangāna, magnija, C vitamīna, folātu un olbaltumvielu avots.

Pateicoties visiem šiem vitamīniem un uzturvielām, banāni ir daudz noderīgi vispārējai veselībai un īpašām slimībām, sākot no muskuļu krampjiem līdz galvassāpēm.

Banāni ir arī lielisks tauku dedzinātājs, jo tie piedāvā augstu uztura šķiedrvielu daudzumu, vienlaikus saturot maz kaloriju.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

3. Arbūzs

Kad prātā nāk arbūzs, daži domā, ka tas satur pārāk daudz dabīgā cukura, lai to varētu uzskatīt par veselīgu augli ātrai svara zaudēšanai, taču tas nevar būt tālāk no patiesības.

Arbūzs, līdz ar to arī nosaukums, satur ļoti augstu ūdens saturu. Tas satur arī veselīgu aminoskābju, antioksidantu, likopēna, kālija, A vitamīna, B6 un C vitamīna devu.Reklāma

Arbūzs ir piepildīts ar daudzām barības vielu variācijām, un tas ir lielisks un atsvaidzinošs tauku degļu auglis.

Bez svara zaudēšanas, arbūzu ēšana var palīdzēt uzturēt hidratāciju, uzlabot sirds veselību, mazināt oksidatīvo stresu un mazināt iekaisumu.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

4. Greipfrūti

Greipfrūti, nepietiekami novērtēti subtropu, daļēji rūgti, bet saldi citrusaugļi, ir vēl viens no labākajiem tauku dedzinātājiem augļu pasaulē, norāda Vanderbiltas universitātes pētnieki.[1]Pētījuma dalībniekiem bija augstāks galveno barības vielu līmenis, palielinājās ABL holesterīns (labs holesterīns) un samazinājās apetīte pēc greipfrūtu lietošanas.

Neatkarīgi no tauku dedzināšanas, greipfrūti piedāvā optimālu C vitamīna, likopēna, kālija, šķiedrvielu un holīna līmeni.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

5. Bumbieri

Bumbieri ir vēl viens nepietiekami novērtēts auglis, īpaši, ja runa ir par ātru svara zaudēšanu.

Iepakots ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, K vitamīnu un mazāku daudzumu riboflavīna, dzelzs, kalcija, magnija, folātu, vara, antioksidantu un B-6 vitamīna; bumbieri cīnās pret brīvajiem radikāļiem, palīdz gremošanai, detoksicē ķermeni un samazina diabēta risku.

Bumbieri ir arī aptuveni 84 procenti ūdens, palīdzot noturēt cietos atkritumus mīkstus un palīdzot organismam izvadīt kaitīgos toksīnus organismā.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

6. Citronu

Iespējams, ka viens no daudzpusīgākajiem svara zaudēšanas augļiem ir citrons. Šis skābais citrusauglis piedāvā augstu C vitamīna līmeni kopā ar mazāku tiamīna, kalcija, magnija, vara, folātu un pantotēnskābes daudzumu.

Papildus ķermeņa sārmošanai un gremošanas un detoksikācijas uzlabošanai citroni var potenciāli atbalstīt kaulu veselību, palielināt dzelzs uzsūkšanos, novērst vai pat izšķīdināt nierakmeņus, uzlabot imunitāti un sirds veselību, kā arī attīrīt ādu.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

7. Granātābols

Granātābols ir viens no labākajiem tauku dedzinātājiem, kam ir daudz veselības ieguvumu. Tas piedāvā antioksidantus, šķiedrvielas, olbaltumvielas, folātus, kāliju, flavonoīdus, C vitamīnu, B6 vitamīnu, K vitamīnu, polifenolus un fosforu.Reklāma

Granātābols var palīdzēt cīnīties pret paaugstinātu asinsspiedienu, hiperglikēmiju, iekaisumu, augstu holesterīna līmeni, dažiem vēža veidiem un oksidatīvo stresu. Saskaņā ar vienu 2012. gada pētījumu tam ir arī īpašības, kas palīdz inficēties, asinsizplūdumus, acidozi un aptaukošanos.[2]

Granātābolus, jo to miesās ir desmitiem sulu pildītu sēklu, parasti patērē, sulojot tos vai izlaižot sēklas mutē. Tomēr ir daudz veidu, kā sagatavot šo garšīgo augli patēriņam.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

8. Avokado

Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka avokado ir auglis vai dārzenis, zinātniski tas ir auglis.

Avokado piedāvā veselīgus taukus, kas, kā zināms, ir noderīgi sirdij. Tas pats tauku saturs padara to par lielisku lieko tauku sadedzināšanu organismā.

Neļaujiet maldināt nepareizu uzskatu, ka tauki ir neveselīgi, lai tos patērētu! Veseliem taukiem ir liela nozīme pareizā svara zaudēšanā.

Papildus veselīgo tauku saturam, avokado sastāv arī no šķiedrvielām; folāts; B1, B2 un B3 vitamīns; C vitamīns; E vitamīns; K vitamīns; kālijs, olbaltumvielas, varš, dzelzs, magnijs, cinks un mangāns - daudz lielisku lietu, kas iesaiņotas vienā augļā!

Kā tos baudīt vēl vairāk:

9. Zemenes

Zemenes ar zemu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu zemenēs ir viens no daudziem ātras svara zaudēšanas augļiem, kas ir neticami veselīgi un neradīs cukura līmeni asinīs. Tie piedāvā šķiedrvielas, antioksidantus, C vitamīnu, kāliju, folātus, flavonoīdus un mangānu.

Lai gan svara zaudēšana ir viens spēcīgs zemeņu ieguvums, tās arī uzlabo asinsriti, palīdz dažādu sirds un asinsvadu problēmu risināšanā, sniedz anti-novecošanās priekšrocības, palīdz hiperpigmentācijas un pūtītes gadījumā un samazina holesterīna līmeni.

Pētījumos ir pierādīts, ka zemenēm ir daudz citu veselības ieguvumu, tostarp aptaukošanās, neirodeģenerācija, vēzis, diabēts un metaboliskais sindroms.[3]

Kā tos baudīt vēl vairāk:

10. Pīrāgu ķirši

Palīdzot gan sirds veselībai, gan ķermeņa svaram, pīrāgu ķirši ir lielisks auglis ar lielu kālija, mangāna, A vitamīna, C vitamīna, šķiedrvielu, flavonoīdu un antioksidantu īpašību līmeni.

Ķirši var arī palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar osteoartrītu, regulēt miega ciklu, cīnīties pret oksidatīvo stresu un ārstēt podagru.Reklāma

Runājot par svara zaudēšanu, sevišķi, pīrāgu ķirši var bez piepūles izkausēt vēdera taukus, regulēt vielmaiņu un samazināt holesterīna līmeni asinīs. Vislabākais ir tas, ka vienā glāzē ķiršu bez kauliņiem ir tikai 77 kalorijas!

Kaut arī pīrāgu ķirši ir rūgta ķiršu forma, tos varat izmantot gatavošanas laikā, ja pats nevēlaties garšu.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

11. Oranža

Apelsīni ir brīnišķīgs A vitamīna, B vitamīna, C vitamīna avots, lai palīdzētu ne tikai zaudēt svaru, bet arī samazināt insulta, vēža, aknu slimību, diabēta, augsta asinsspiediena, ar ādu saistītu problēmu un sirds veselības traucējumu risku. šķiedrvielas, varš, kālijs, kalcijs, kā arī citi vitamīni un uzturvielas.

Bez pēdējām sastāvdaļām apelsīni satur arī vairāk nekā 170 fitoķimikālijas un vairāk nekā 60 flavonoīdus. Kā viens no labākajiem un veselīgākajiem augļiem tur, apelsīni, tāpat kā citroni, arī ir ļoti daudzveidīgi ēdiena gatavošanā, padarot tos viegli augļus katru dienu.

Runājot par svara zaudēšanu, apelsīni palīdz veidot slaidāku un trimmerīgāku ķermeni, samazinot oksidatīvo stresu, pazeminot lipīdu un glikozes līmeni asinīs un palīdzot aknu veselībai (un tādējādi arī detoksikācijai), norāda Amerikas Ķīmijas biedrība.[4]

Ja jums parasti nepatīk apelsīni, apsveriet iespēju izmēģināt asins apelsīnus, kas, kaut arī spēcīgāki un nedaudz rūgtāki, citrusu-y garšas un skābuma starpā ir unikāli aveņu aromāti.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

12. Mellenes

Sīkajām, bet varenajām mellenēm ir arī ievērojamas tauku sadedzināšanas un gremošanu stimulējošas īpašības un citi vispāratzīta veselībai noderīgi komponenti, ieskaitot antioksidantus, C vitamīnu, K vitamīnu, šķiedrvielas, mangānu un daudz ko citu.

Mellenes var ne tikai likvidēt papildu taukus un palīdzēt gremošanai, pateicoties daudz šķiedrvielām, bet arī sirds, ādas, kaulu un garīgās veselības jomā, vienlaikus palīdzot asinsspiediena, diabēta un vēža profilaksē.

Runājot par ātru svara samazināšanu, mellenēm tiek teikts, ka tās var uzlabot cukura līmeni asinīs, pazemināt triglicerīdu līmeni un pazemināt sliktā holesterīna līmeni. 2010. gada dubultaklie pētījumi atklāja, ka indivīdiem, kuri cieš no aptaukošanās, ikdienā lietojot mellenes, jutība pret insulīnu samazinājās.[5]

Kā tos baudīt vēl vairāk:

13. Papaija

Tā kā viens no labākajiem tauku dedzinātājiem piedāvā arī palīdzību ādas bojājumu, sirds veselības, sliktas gremošanas un akūtas vai hroniskas iekaisuma gadījumā, papaija (pazīstama arī kā ķepa) ir spēcīgs ēdiens ar daudzpusīgām iespējām. Tiek uzskatīts arī, ka papaijai ir pretvēža īpašības.

Tas piedāvā antioksidantus, olbaltumvielas, šķiedrvielas, A vitamīnu, B9 vitamīnu, C vitamīnu un kāliju kopā ar likopēna pēdām; magnijs; kalcijs; un B1, B3, B5, E un K vitamīns.Reklāma

Kaut arī tropu un ļoti nepietiekami novērtēta, papaija ir neticami bagāts dažādu vitamīnu un minerālvielu avots, kas ir būtisks veselīgai figūrai gan iekšpusē, gan ārpusē.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

14. Gvajava

Gvajava ir vēl viens tauku iznīcinošs, gremošanu uzlabojošs tropu auglis, kas diemžēl nav tik izplatīts kā citi augļi tirgū, tomēr tam ir neticami ieguvumi veselībai, kas pārsniedz tikai svara zaudēšanu, tostarp: labāka imunitāte un sirds veselība, zemāks diabēts risks, samazināts vēža risks, uzlabota redze, mazāks stress un uzlabota ādas struktūra.

Šis zaļās krāsas, rozā gaļas auglis satur mangānu, folātus, antioksidantus, A vitamīnu, B vitamīna kompleksu, C vitamīnu, dzelzi un kalciju.

Šis garšīgais auglis ir ne tikai drošs grūtniecēm, bet arī ļoti veselīgs tām, jo ​​tas var palīdzēt augļa veselīgai nervu sistēmai attīstīties, cīnīties ar infekcijām un mikrobiem un palīdzēt pret rīta slimībām.

Kā tos baudīt vēl vairāk:

15. Āboli

Āboli, īpaši Pink Lady šķirne, ir vieni no labākajiem svara zaudēšanas augļiem, ņemot vērā to, ka tie piedāvā daudz šķiedrvielu (kas dabiski paātrina gremošanu), ar zemu kaloriju daudzumu un sastāv galvenokārt no ūdens. Viņi arī ir diezgan daudzpusīgi, kā tos ēd.

Āboli ir papildus bagāti ar flavonoīdiem un antioksidantiem, lai potenciāli samazinātu sirds slimību, diabēta, vēža un hipertensijas risku.

Viens pētījums atklāja, ka personām, kuras katru dienu ēda trīs ābolus, bija labāki svara zaudēšanas rezultāti un zemāks glikozes līmenis asinīs.[6]

Kā tos baudīt vēl vairāk:

Secinājums

Ar vairākiem veselīgiem augļiem, ko izvēlēties no mūsu skaistās planētas, mums ir plašs pārtikas produktu klāsts, kas var nodrošināt jūsu ķermenim pareizos vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un citas uzturvielas, savukārtātra svara zudums.

Viņi saka, ka jūs esat tas, ko jūs ēdat, tāpēc tādu lietu ēšana, kas veicinās jūsu gremošanu un ļaus jums detoksicēt, var nodrošināt slaidāku figūru.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com

Atsauce

[1] ^ Vanderbiltas universitāte: Greipfrūtu ietekme uz svaru un rezistenci pret insulīnu: saistība ar metabolisko sindromu.
[2] ^ NCBI: Aptaukošanās: granātābola (Punica granatum) profilaktiskā loma.
[3] ^ NCBI: Daudzsološi zemeņu ieguvumi veselībai: koncentrēšanās uz klīniskajiem pētījumiem.
[4] ^ Amerikas Ķīmijas biedrība: Citrusaugļi varētu palīdzēt novērst ar aptaukošanos saistītas sirds slimības, aknu slimības, diabētu
[5] ^ Uztura žurnāls: Bioaktīvās vielas mellenēs uzlabo jutību pret insulīnu aptaukošanās, pret insulīnu izturīgiem vīriešiem un sievietēm
[6] ^ NCBI: Svara zudums, kas saistīts ar trīs ābolu vai trīs bumbieru dienas devu sievietēm ar lieko svaru.

Kaloriju Kalkulators