15 no labākajiem augļiem svara zaudēšanai un kā tos katru dienu baudīt
Runājot par svara zaudēšanu, nav tikai viens triks, lai iegūtu ķermeni, uz kuru jūs cerat. Galvenā sastāvdaļa ikviena svara zaudēšanā ir pareizo pārtikas produktu ēšana.
Augļu patēriņš ir viens no veselīgākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru, bet kuri ir labākie augļi svara zaudēšanai? Noskaidrosim.
1. Ananāss
Šeit mēs atrodamies pirmajā vietā mūsu labāko augļu sarakstā svara zudumam: ananāsi.
Ananāss ir viens no visizplatītākajiem un iecienītākajiem tropu augļiem. Tas nodrošina tiamīnu, magniju, B6 vitamīnu, C vitamīnu, riboflavīnu, niacīnu, varu, dzelzi un folātus, kas iesaiņoti vienā, lielā, brūnā un dzeltenā krāsā.
Ananāss, papildus svara zaudēšanai, var palīdzēt ar dažādiem apstākļiem, tostarp astmu, diabētu un sirds slimībām.
Ir arī pierādīts, ka augļi palielina tikumību, uzlabo matus un ādu, palielina enerģijas līmeni, regulē asinsspiedienu un samazina dažu vēža risku.
Ananāss var arī uzlabot auglību, palīdzēt gremošanai un dziedēt iekaisumu.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Taizemes ananāsu cepti rīsi
- Ananāsu un cūkgaļas Teriyaki iesmi
- Saldā un sāļā ananāsu siera bumba
- Liellopu un ananāsu Enchiladas
- Cepts ananāsu kastrolis
2. Banāni
Nākamais mūsu sarakstā ir banāni, kas ir lielisks kālija, B6 vitamīna, mangāna, magnija, C vitamīna, folātu un olbaltumvielu avots.
Pateicoties visiem šiem vitamīniem un uzturvielām, banāni ir daudz noderīgi vispārējai veselībai un īpašām slimībām, sākot no muskuļu krampjiem līdz galvassāpēm.
Banāni ir arī lielisks tauku dedzinātājs, jo tie piedāvā augstu uztura šķiedrvielu daudzumu, vienlaikus saturot maz kaloriju.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Veģetārā banānu maize
- Pikants Kiwi banānu smūtijs
- Cepti banānu čipsi
- Banānu kliju mafini
- Banānu riekstu Granola bāra kodumi
3. Arbūzs
Kad prātā nāk arbūzs, daži domā, ka tas satur pārāk daudz dabīgā cukura, lai to varētu uzskatīt par veselīgu augli ātrai svara zaudēšanai, taču tas nevar būt tālāk no patiesības.
Arbūzs, līdz ar to arī nosaukums, satur ļoti augstu ūdens saturu. Tas satur arī veselīgu aminoskābju, antioksidantu, likopēna, kālija, A vitamīna, B6 un C vitamīna devu.Reklāma
Arbūzs ir piepildīts ar daudzām barības vielu variācijām, un tas ir lielisks un atsvaidzinošs tauku degļu auglis.
Bez svara zaudēšanas, arbūzu ēšana var palīdzēt uzturēt hidratāciju, uzlabot sirds veselību, mazināt oksidatīvo stresu un mazināt iekaisumu.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
4. Greipfrūti
Greipfrūti, nepietiekami novērtēti subtropu, daļēji rūgti, bet saldi citrusaugļi, ir vēl viens no labākajiem tauku dedzinātājiem augļu pasaulē, norāda Vanderbiltas universitātes pētnieki.[1]Pētījuma dalībniekiem bija augstāks galveno barības vielu līmenis, palielinājās ABL holesterīns (labs holesterīns) un samazinājās apetīte pēc greipfrūtu lietošanas.
Neatkarīgi no tauku dedzināšanas, greipfrūti piedāvā optimālu C vitamīna, likopēna, kālija, šķiedrvielu un holīna līmeni.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Grilēts greipfrūts
- Greipfrūtu un ingvera Čia sēklu pudiņš
- Pikantās garneles un citrusaugļu salāti
- Indijas vistas gaļa ar kuskusu un greipfrūtu
- Grauzdēti greipfrūti ar valriekstu granolu
5. Bumbieri
Bumbieri ir vēl viens nepietiekami novērtēts auglis, īpaši, ja runa ir par ātru svara zaudēšanu.
Iepakots ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, kāliju, C vitamīnu, K vitamīnu un mazāku daudzumu riboflavīna, dzelzs, kalcija, magnija, folātu, vara, antioksidantu un B-6 vitamīna; bumbieri cīnās pret brīvajiem radikāļiem, palīdz gremošanai, detoksicē ķermeni un samazina diabēta risku.
Bumbieri ir arī aptuveni 84 procenti ūdens, palīdzot noturēt cietos atkritumus mīkstus un palīdzot organismam izvadīt kaitīgos toksīnus organismā.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Ingvera bumbieru Quinoa drupināt
- Sagriezta bumbieru cepta auzu pārslu
- Sautēti bumbieri ar bekona un sinepju mērci
- Rīsu pudiņš ar svaigiem bumbieriem un medu
- Kakao žāvēta jēra gaļa ar olīvu-bumbieru baudu
6. Citronu
Iespējams, ka viens no daudzpusīgākajiem svara zaudēšanas augļiem ir citrons. Šis skābais citrusauglis piedāvā augstu C vitamīna līmeni kopā ar mazāku tiamīna, kalcija, magnija, vara, folātu un pantotēnskābes daudzumu.
Papildus ķermeņa sārmošanai un gremošanas un detoksikācijas uzlabošanai citroni var potenciāli atbalstīt kaulu veselību, palielināt dzelzs uzsūkšanos, novērst vai pat izšķīdināt nierakmeņus, uzlabot imunitāti un sirds veselību, kā arī attīrīt ādu.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Citronu ķiploku humuss
- Grilēti citronu garšaugu Vidusjūras vistas salāti
- Citronu ķiploki, grilēti cukini
- Skilletā cepta citrona vista
- Paltuss ar citronu sviestu un kraukšķīgām šalotēm
7. Granātābols
Granātābols ir viens no labākajiem tauku dedzinātājiem, kam ir daudz veselības ieguvumu. Tas piedāvā antioksidantus, šķiedrvielas, olbaltumvielas, folātus, kāliju, flavonoīdus, C vitamīnu, B6 vitamīnu, K vitamīnu, polifenolus un fosforu.Reklāma
Granātābols var palīdzēt cīnīties pret paaugstinātu asinsspiedienu, hiperglikēmiju, iekaisumu, augstu holesterīna līmeni, dažiem vēža veidiem un oksidatīvo stresu. Saskaņā ar vienu 2012. gada pētījumu tam ir arī īpašības, kas palīdz inficēties, asinsizplūdumus, acidozi un aptaukošanos.[2]
Granātābolus, jo to miesās ir desmitiem sulu pildītu sēklu, parasti patērē, sulojot tos vai izlaižot sēklas mutē. Tomēr ir daudz veidu, kā sagatavot šo garšīgo augli patēriņam.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Kokosriekstu rīsu un granātābolu biezputra
- Grauzdēti briseles kāposti ar bulgāru un granātāboliem
- Lēnas plīts granātābolu un apelsīnu marinētu cūkgaļas karbonādes
- Cepta balzamiko kazas siera pildīta granātābolu vista
- Bumbieru un granātābolu tako
8. Avokado
Neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka avokado ir auglis vai dārzenis, zinātniski tas ir auglis.
Avokado piedāvā veselīgus taukus, kas, kā zināms, ir noderīgi sirdij. Tas pats tauku saturs padara to par lielisku lieko tauku sadedzināšanu organismā.
Neļaujiet maldināt nepareizu uzskatu, ka tauki ir neveselīgi, lai tos patērētu! Veseliem taukiem ir liela nozīme pareizā svara zaudēšanā.
Papildus veselīgo tauku saturam, avokado sastāv arī no šķiedrvielām; folāts; B1, B2 un B3 vitamīns; C vitamīns; E vitamīns; K vitamīns; kālijs, olbaltumvielas, varš, dzelzs, magnijs, cinks un mangāns - daudz lielisku lietu, kas iesaiņotas vienā augļā!
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Avokado un olu brokastu pica
- Vistas Taco avokado
- Krabju salāti ar persikiem un avokado
- Guacamole kazas siera grauzdiņi
- Cepta Parmezāna avokado
9. Zemenes
Zemenes ar zemu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu zemenēs ir viens no daudziem ātras svara zaudēšanas augļiem, kas ir neticami veselīgi un neradīs cukura līmeni asinīs. Tie piedāvā šķiedrvielas, antioksidantus, C vitamīnu, kāliju, folātus, flavonoīdus un mangānu.
Lai gan svara zaudēšana ir viens spēcīgs zemeņu ieguvums, tās arī uzlabo asinsriti, palīdz dažādu sirds un asinsvadu problēmu risināšanā, sniedz anti-novecošanās priekšrocības, palīdz hiperpigmentācijas un pūtītes gadījumā un samazina holesterīna līmeni.
Pētījumos ir pierādīts, ka zemenēm ir daudz citu veselības ieguvumu, tostarp aptaukošanās, neirodeģenerācija, vēzis, diabēts un metaboliskais sindroms.[3]
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Cepta zemeņu un Tahini paniņu krata
- Grilēta vistas zemeņu čili
- Sparģeļi ar balto balzamiko zemenēm ar grauzdētiem lazdu riekstiem
- Karstā un dūmakainā zemeņu mērce
- Kivi zemeņu smūtija trauks ar Matcha
10. Pīrāgu ķirši
Palīdzot gan sirds veselībai, gan ķermeņa svaram, pīrāgu ķirši ir lielisks auglis ar lielu kālija, mangāna, A vitamīna, C vitamīna, šķiedrvielu, flavonoīdu un antioksidantu īpašību līmeni.
Ķirši var arī palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar osteoartrītu, regulēt miega ciklu, cīnīties pret oksidatīvo stresu un ārstēt podagru.Reklāma
Runājot par svara zaudēšanu, sevišķi, pīrāgu ķirši var bez piepūles izkausēt vēdera taukus, regulēt vielmaiņu un samazināt holesterīna līmeni asinīs. Vislabākais ir tas, ka vienā glāzē ķiršu bez kauliņiem ir tikai 77 kalorijas!
Kaut arī pīrāgu ķirši ir rūgta ķiršu forma, tos varat izmantot gatavošanas laikā, ja pats nevēlaties garšu.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Vilkta vistas gaļa ar lēnu vārīšanu un ķiršu-Čīles grila mērci
- Marinēti skābie ķirši
- Karamelizēts sīpols un skābo ķiršu tartīns
- Skābo ķiršu vinigrets
- Sāļais ķiršu kompots uz silta Brie siera
11. Oranža
Apelsīni ir brīnišķīgs A vitamīna, B vitamīna, C vitamīna avots, lai palīdzētu ne tikai zaudēt svaru, bet arī samazināt insulta, vēža, aknu slimību, diabēta, augsta asinsspiediena, ar ādu saistītu problēmu un sirds veselības traucējumu risku. šķiedrvielas, varš, kālijs, kalcijs, kā arī citi vitamīni un uzturvielas.
Bez pēdējām sastāvdaļām apelsīni satur arī vairāk nekā 170 fitoķimikālijas un vairāk nekā 60 flavonoīdus. Kā viens no labākajiem un veselīgākajiem augļiem tur, apelsīni, tāpat kā citroni, arī ir ļoti daudzveidīgi ēdiena gatavošanā, padarot tos viegli augļus katru dienu.
Runājot par svara zaudēšanu, apelsīni palīdz veidot slaidāku un trimmerīgāku ķermeni, samazinot oksidatīvo stresu, pazeminot lipīdu un glikozes līmeni asinīs un palīdzot aknu veselībai (un tādējādi arī detoksikācijai), norāda Amerikas Ķīmijas biedrība.[4]
Ja jums parasti nepatīk apelsīni, apsveriet iespēju izmēģināt asins apelsīnus, kas, kaut arī spēcīgāki un nedaudz rūgtāki, citrusu-y garšas un skābuma starpā ir unikāli aveņu aromāti.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Sear grauzdēts paltuss ar asins apelsīnu salsu
- Jasmīna tēja un apelsīnu sula
- Briseles kāposti ar apelsīniem un bekonu
- Apelsīnu liellopu gaļa Maisot ceptu
- Asins apelsīnu ātra maize
12. Mellenes
Sīkajām, bet varenajām mellenēm ir arī ievērojamas tauku sadedzināšanas un gremošanu stimulējošas īpašības un citi vispāratzīta veselībai noderīgi komponenti, ieskaitot antioksidantus, C vitamīnu, K vitamīnu, šķiedrvielas, mangānu un daudz ko citu.
Mellenes var ne tikai likvidēt papildu taukus un palīdzēt gremošanai, pateicoties daudz šķiedrvielām, bet arī sirds, ādas, kaulu un garīgās veselības jomā, vienlaikus palīdzot asinsspiediena, diabēta un vēža profilaksē.
Runājot par ātru svara samazināšanu, mellenēm tiek teikts, ka tās var uzlabot cukura līmeni asinīs, pazemināt triglicerīdu līmeni un pazemināt sliktā holesterīna līmeni. 2010. gada dubultaklie pētījumi atklāja, ka indivīdiem, kuri cieš no aptaukošanās, ikdienā lietojot mellenes, jutība pret insulīnu samazinājās.[5]
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Grila laša steiki ar melleņu mērci
- Melleņu vistas salātu ietīšana
- Sāļie melleņu un Brie grilētais siers
- Melleņu ķirbju sēklu enerģijas batoniņi
- Melleņu linu pankūkas ar karamelizētiem banāniem
13. Papaija
Tā kā viens no labākajiem tauku dedzinātājiem piedāvā arī palīdzību ādas bojājumu, sirds veselības, sliktas gremošanas un akūtas vai hroniskas iekaisuma gadījumā, papaija (pazīstama arī kā ķepa) ir spēcīgs ēdiens ar daudzpusīgām iespējām. Tiek uzskatīts arī, ka papaijai ir pretvēža īpašības.
Tas piedāvā antioksidantus, olbaltumvielas, šķiedrvielas, A vitamīnu, B9 vitamīnu, C vitamīnu un kāliju kopā ar likopēna pēdām; magnijs; kalcijs; un B1, B3, B5, E un K vitamīns.Reklāma
Kaut arī tropu un ļoti nepietiekami novērtēta, papaija ir neticami bagāts dažādu vitamīnu un minerālvielu avots, kas ir būtisks veselīgai figūrai gan iekšpusē, gan ārpusē.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Grilēts persiku un papaijas salāti ar Amaranth Granola
- Vistas un Papaijas maisījumi
- Papaijas kokosriekstu smūtijs
- Ananāsu papaijas slavs
- Tropu mango papaijas augļu salsa
14. Gvajava
Gvajava ir vēl viens tauku iznīcinošs, gremošanu uzlabojošs tropu auglis, kas diemžēl nav tik izplatīts kā citi augļi tirgū, tomēr tam ir neticami ieguvumi veselībai, kas pārsniedz tikai svara zaudēšanu, tostarp: labāka imunitāte un sirds veselība, zemāks diabēts risks, samazināts vēža risks, uzlabota redze, mazāks stress un uzlabota ādas struktūra.
Šis zaļās krāsas, rozā gaļas auglis satur mangānu, folātus, antioksidantus, A vitamīnu, B vitamīna kompleksu, C vitamīnu, dzelzi un kalciju.
Šis garšīgais auglis ir ne tikai drošs grūtniecēm, bet arī ļoti veselīgs tām, jo tas var palīdzēt augļa veselīgai nervu sistēmai attīstīties, cīnīties ar infekcijām un mikrobiem un palīdzēt pret rīta slimībām.
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Gvajavas auzu bāri
- Svaigs gvajaves ievārījums
- Saldie un pikanti gvajaves vistas spārniņi
- Garšīgi pildīti āboli ar gvajaves mērci
- Pull-Apart Challah, kas pildīts ar sieru un gvajavu
15. Āboli
Āboli, īpaši Pink Lady šķirne, ir vieni no labākajiem svara zaudēšanas augļiem, ņemot vērā to, ka tie piedāvā daudz šķiedrvielu (kas dabiski paātrina gremošanu), ar zemu kaloriju daudzumu un sastāv galvenokārt no ūdens. Viņi arī ir diezgan daudzpusīgi, kā tos ēd.
Āboli ir papildus bagāti ar flavonoīdiem un antioksidantiem, lai potenciāli samazinātu sirds slimību, diabēta, vēža un hipertensijas risku.
Viens pētījums atklāja, ka personām, kuras katru dienu ēda trīs ābolus, bija labāki svara zaudēšanas rezultāti un zemāks glikozes līmenis asinīs.[6]
Kā tos baudīt vēl vairāk:
- Cepeškrāsnī cepti ābolu čipsi
- Ābolu-kanēļa pankūkas
- Ābolu zemesriekstu sviests uz nakti
- Ābolu sviests
- Grauzdēti ziedkāposti un āboli ar dillēm
Secinājums
Ar vairākiem veselīgiem augļiem, ko izvēlēties no mūsu skaistās planētas, mums ir plašs pārtikas produktu klāsts, kas var nodrošināt jūsu ķermenim pareizos vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un citas uzturvielas, savukārtātra svara zudums.
Viņi saka, ka jūs esat tas, ko jūs ēdat, tāpēc tādu lietu ēšana, kas veicinās jūsu gremošanu un ļaus jums detoksicēt, var nodrošināt slaidāku figūru.
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com