Tas ir labi, jūs beidzot varat to atzīt. Ir pagājuši divi mēneši, kopš esat redzējis sporta zāles iekšpusi. Saslimšana, ģimenes krīze, virsstundas darbā un skolas darbi, kas bija nepieciešami, lai pabeigtu darbu, neļāva sportot. Tagad ir jautājums: kā jūs atsākat no jauna?
Kad jums ir ieradums izmantot vingrinājumus, tas kļūst automātisks. Jūs vienkārši dodaties uz sporta zāli, tajā nav iesaistīts spēks. Bet pēc mēneša, diviem mēnešiem vai, iespējams, gada pārtraukuma var būt grūti atsākt darbu. Šeit ir daži padomi, kā atkal uzkāpt uz šī skrejceliņa pēc nokrišanas.

1. Nepārkāpiet ieradumu - Vieglākais veids, kā turpināt lietas, ir vienkārši neapstāties. Izvairieties no lieliem pārtraukumiem vingrinājumā vai ieraduma atjaunošanā, būs jāpieliek zināmas pūles. Dažiem cilvēkiem tas var būt nedaudz par vēlu. Bet, ja jums ir vingrojumu ieradums, nemetiet to, parādoties pirmajām nepatikšanām.
2. Rādīt balvu - Vudijs Alens reiz to teica, parādās puse no dzīves. Es gribētu apgalvot, ka 90% ieraduma izdarīšanas ir tikai pūles, lai tur nokļūtu. Jūs varat uztraukties par savu svaru, nobraukto apļu daudzumu vai summu, kuru vēlāk varat nospiest uz stenda.
3. Apņemieties trīsdesmit dienas - Apņemieties vienu mēnesi iet katru dienu (pat tikai uz 20 minūtēm). Tas nostiprinās vingrinājumu paradumu. Apņemoties jūs arī pirmajās nedēļās noņemat spiedienu, izlemjot, vai doties.
4. Padariet to jautru - Ja jums nav prieka trenažieru zālē, būs grūti noturēt to par ieradumu. Ir tūkstošiem veidu, kā jūs varat izkustināt ķermeni un vingrināties, tāpēc nepadodieties, ja esat nolēmis pacelt svaru vai izdarīt krampjus nav piemērots jums. Daudzi lielie fitnesa centri piedāvās virkni programmu, kas atbilst jūsu gaumei.
5. Grafiks klusās stundās - Nenovietojiet vingrinājumu laiku vietā, kur to var viegli nobīdīt kaut kas svarīgāks. Tieši pēc darba vai pirmās lietas no rīta bieži ir labas vietas, kur to ievietot. Pusdienu stundu treniņus var būt pārāk viegli izlaist, ja sāk darboties darba prasības.
6. Iegūstiet draugu - Paņemiet draugu, lai pievienotos jums. Sociālais vingrinājumu aspekts var palielināt jūsu apņemšanos izmantot vingrinājumu.
7. X Jūsu kalendārs - Vienam man pazīstamam cilvēkam ir paradums kalendārā, kurā viņš apmeklē sporta zāli, jebkurā dienā uzzīmēt sarkanu X. Ieguvums no tā ir tas, ka tas ātri parāda, cik ilgs laiks ir pagājis, kopš esat apmeklējis sporta zāli. Vienmērīgs X daudzuma saglabāšana kalendārā ir vienkāršs veids, kā motivēt sevi.
8. Baudījums pirms piepūles - Kad esat pabeidzis jebkuru darbu, pajautājiet sev, kādas daļas jums patika un kādas ne. Parasti treniņa patīkamie aspekti tiks paveikti, un no pārējā izvairīsies. Koncentrējoties uz to, kā padarīt treniņus patīkamākus, varat pārliecināties, ka vēlaties turpināt apmeklēt sporta zāli.
9. Izveidojiet Rituālu - Jūsu treniņu rutīnai vajadzētu tik iesakņoties, ka tā kļūst par rituālu. Tas nozīmē, ka dienas laiks, vieta vai norāde automātiski sāk tevi satvert maisu un doties ārā. Ja jūsu treniņu laiks ir pilnīgi nejaušs, būs grūtāk gūt labumu no rituāla impulsa.
10. Stresa noņemšana - Ko jūs darāt, kad esat saspringts? Iespējams, ka tas nedarbojas. Bet vingrinājumi var būt lielisks veids, kā mazināt stresu, atbrīvojot endorfīnu, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Nākamreiz, kad jūtat stresu vai nogurumu, mēģiniet veikt sev patīkamu vingrinājumu. Ja stresa atvieglošana ir saistīta ar vingrinājumiem, ir viegli atgūt ieradumu pat pēc atvaļinājuma.
11. Pasākums Fitness - Svars ne vienmēr ir labākais skaitlis, ko izsekot. Muskuļu palielināšanās var kompensēt tauku samazināšanos, tāpēc skala nemainās, pat ja jūsu ķermenis ir. Bet fitnesa uzlabojumi ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju. Ierakstot vienkāršus skaitļus, piemēram, atspiešanās, sit-up vai skriešanas ātrumu, var redzēt, ka vingrinājums padara jūs stiprāku un ātrāku.
12. Vispirms ieradumi, aprīkojums vēlāk - Izsmalcināts aprīkojums nerada paradumu vingrošanai. Neskatoties uz to, daži cilvēki joprojām uzskata, ka, nopērkot mašīnu tūkstoš dolāru vērtībā, tiks kompensēta viņu neaktivitāte. Tā nebūs. Vispirms sāciet veidot vingrinājumu paradumu, tikai pēc tam jāuztraucas par personīgās sporta zāles izmantošanu.
13. Izolējiet savu vājumu - Ja nokrišana no vingrojuma vagona jums ir izplatīta parādība, uzziniet, kāpēc. Vai jums nepatīk sportot? Vai tas ir laika trūkums? Vai tā ir pašapziņa sporta zālē? Vai tas ir fitnesa zināšanu trūkums? Tiklīdz jūs varat izolēt savu vājumu, jūs varat veikt pasākumus, lai situāciju uzlabotu.
14. Sākt ar mazo - Mēģinājums noskriet piecpadsmit jūdzes, pirmais treniņš nav labs veids, kā izveidot ieradumu. Pirmās nedēļas strādājiet zem savas iespējas, lai izveidotu ieradumu. Pretējā gadījumā jūs varētu nobiedēt sevi pēc nežēlīga treniņa.
15. Iet uz sevi, nevis atstāt iespaidu - Doties uz sporta zāli ar vienīgo mērķi izskatīties lieliski ir tāpat kā uzsākt uzņēmējdarbību tikai ar mērķi nopelnīt naudu. Pūles nevar attaisnot rezultātus. Bet, ja jūs dodaties uz sporta zāli, lai pamudinātu sevi, iegūtu enerģiju un labi pavadītu laiku, tad jūs varat turpināt iet arī tad, ja rezultāti ir lēni.