15 vienkārša un ātra biroja stiepšanās, lai uzlabotu darba efektivitāti

15 vienkārša un ātra biroja stiepšanās, lai uzlabotu darba efektivitāti

Jūsu Horoskops Rītdienai

Ja jūs strādājat birojā, visticamāk, jūs pavadāt vismaz 8 stundas sēdus - tas ir 40 stundas nedēļā.

Es domāju, padomājiet par to. Jūs varētu braukt uz darbu, apsēsties pie sava galda vismaz 6 stundas darbā, braukt mājās un apsēsties, lai skatītos televizoru vai lasītu grāmatu. Vai man ir taisnība?



Un, ja jūs domājat, ka bez tā nav veselības apdraudējuma, jūs nopietni kļūdītos . Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties mazliet satraukts vai esat pusdienu pārtraukumā, izmēģiniet šos 15 biroja stiepšanās vingrinājumus. Tie ir vienkārši, ātri UN tie dos jums enerģisku impulsu, kas jums nepieciešams, lai palielinātu produktivitāti - tā ir situācija, kurā visi gūst labumu!



1. Kakls un pleci

Biroja plecu izstiepšana

Piekāpšanās pār savu galdu var sasprindzināt mugurkaula kakla daļu un sastingt mūsu pleciem. Mēģiniet aizsniegt rokas aiz muguras, bloķēt pirkstus un pacelt rokas. Jums vajadzētu sajust šo izstiepšanos krūtīs un plecos.

2. ‘Govs’ un ‘Kaķis’ poza

Govs un kaķa jogas poza

Šī ir jogas poza, kas izlīdzina mugurkaulu un palīdz uzlabot muguras pagarinājumu un locīšanos. Sāciet četrrāpus (ja varat atrast tukšu vietu) un pārslēdzieties starp muguras izliekšanu kā kaķis un galvas un astes kaula pacelšanu griestu virzienā.Reklāma

3. Kāju aizmugure

Biroja kāju izstiepšana

Ja jūs nesēžat pareizi (un būsim godīgi, daudz lietojot, nē), jūs varētu samazināt asins cirkulācijas spēju, it īpaši kājās. Paliekot sēdus, izvelciet kājas un sniedzieties uz leju pret pirkstiem.



4. Gaisa sastiepums

Biroja stiept

Šim vajadzētu būt vienkāršam, jo ​​tas ir dabisks izstiepums, ko mēs visi darām, kad jūtamies mazliet stīvi un noguruši. Vienkārši paceliet rokas virs galvas, saslēdziet pirkstus un atgrūdieties no sevis. Jūtaties vēl labāk?

5. Plaukstas izstiepšana

rokas rokas

Šis ir paredzēts tiem no jums, kuri visu dienu pavada rakstot! Vienkārši piecelieties un novietojiet plaukstas locītavas uz rakstāmgalda, lai tās būtu vērstas pret jums, un izdariet spiedienu, līdz jūtat stiepšanos. Turiet dažas sekundes un pēc tam sekojiet dažiem plaukstas apļiem.



6. Ciskas, elastība un līdzsvars

Reklāma

xblack_dress_pant_yoga_pants_9.jpg.pagespeed.ic._TZX6z7B9x

Pavadot visu dienu sēžot, jūs zaudējat lielu mobilitāti un līdzsvaru. Izmantojot atbalsta galdiņu, piecelieties un paceliet kāju aiz muguras, satverot potīti (vai apakšstilbu, ja jūs to nevarat sasniegt). Paceliet kāju tik augstu, cik vien iespējams, turot ceļgalu saliektu taisnā leņķī. Turiet dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet otru kāju.

7. Vienkāju pietupiens

Vienkāju pietupiens

Sāciet, stāvot garām uz vienas kājas, izstiepjot otru priekšā. Lēnām nolaidieties sēdus tupus. Atkārtojiet un atcerieties samainīt puses!

8. Zemas plaušas

Zema Lunge

Jums vajadzētu sajust šo gūžas priekšpusē. Sāciet uz ceļiem, pēc tam pavelciet vienu no kājām uz priekšu, lai jūsu ceļgals būtu taisnā leņķī. Izstiepiet otru kāju aizmugurē ar apakšstilbu (vai celi) uz grīdas, tad tik viegli noliecieties uz priekšu, lai sajustu stiepšanos (ja jums vēl nav!)

9. Stresa bumbas saspiešana

Stresa bumbas izspiešana

Vecis, bet labs veids, kā uzlabot produktivitāti (un stresa krūtīs!) Tas ir arī labs veids, kā iegūt kustību rokās un apakšdelmos.Reklāma

10. Ērgļa rokas pagrieziens

Biroja aizmugure stiepjas

Palieciet sēdus un izstiepiet rokas sev priekšā plecu līmenī. Sakrustojiet labo roku pār kreiso, paceliet apakšdelmus un pagrieziet plaukstas uz iekšu. Turiet un pēc tam atkārtojiet ar kreiso roku pār labo.

11. Uz priekšu saliekt

Uz priekšu saliekt

Nostājieties vairākas pēdas aiz krēsla. Paceliet abas dzirdētās rokas un ‘eņģes’ uz priekšu no gurniem, turot muguru taisnu. Turieties pie krēsla atzveltnes, lai dažas sekundes noturētos nekustīgi, pēc tam pacelieties augšup un stāviet taisni.

12. Kāju pacelšana stāvus

Kāju pacelšana

Sāciet, turoties pie krēsla atzveltnes (esiet piesardzīgs, ja tam ir riteņi!). Nedaudz noliecieties uz priekšu un izlieciet dibenu ārā un turiet vēderu iekšā, vienlaikus sperot alternatīvās kājas pret griestiem un ar vadību atkal nolaidot muguru uz leju. Tas palīdzēs ne tikai stiprināt kāju muskuļus (kas sēžot iztukšojas), bet arī pagarinās muguru.

13. Sēdoša gūžas stiepšana

Reklāma

sēdoša gūžas izstiepšanās

Sēdiet uz sava krēsla vidusdaļas ar kājām līdzenām uz grīdas. Novietojiet vienu potīti uz pretējā ceļa un sēdiet garš. Uzturot taisnu muguru, noliecieties uz priekšu jostasvietā, līdz jūtat stiepšanos.

14. Mugurkaula vērpjot

Sēžamais vērpjot

Turot sēdus ar ceļiem vienā līnijā, novietojiet kreiso roku uz labā ceļa un pagrieziet visu ķermeņa augšdaļu pa labi, skatoties aiz pleca. Turiet, tad pagrieziet atpakaļ un atkārtojiet to otrā pusē. Tas saglabā jūsu mugurkaulu elastīgu.

15. ... Tagad tu esi profesionālis, dari to!

Biroja joga

Tas ir labi, jums tas īsti nav jādara - un, atklāti sakot, es pat nezinu, kā tas ir cilvēciski iespējams! Tomēr tas izskatās iespaidīgi ...

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Alisa Metjūsa, izmantojot flickr.com

Kaloriju Kalkulators