Jūs to izdarījāt šeit - lēmums zaudēt svaru! Tas nozīmē, ka uzmanība ir sākusies. Tas ir svarīgi motivācijai, svara zaudēšanai un veselībai. Ir jābūt veselam un aktīvam!

Mūsu ķermenim bija paredzēts kustēties, nevis būt mazkustīgam. Svara zaudēšanai ceļojuma panākumi ir balstīti uz jūsu spēju visu laiku saglabāt motivāciju.

Sākumā motivācija ir vienkārša, taču turēšanās pie tās var radīt nelielu izaicinājumu. Lūdzu, ziniet, ka tas ir normāli. Jums būs dienas, kurās motivācija ir visu laiku augstākā, un citas dienas, kurās motivācija ir visu laiku zemākā līmenī.

Šajā rakstā mēs izskatīsim dažas no labākajām idejām par to, kā iegūt motivāciju zaudēt svaru un kāpēc mēs zaudējam motivāciju svara zaudēšanas ceļojuma laikā.

Satura rādītājs

1. Motivācija un iedvesma svara zaudēšanai
2. Biežas svara zaudēšanas motivācijas cīņas
3. Mindfulness nozīme motivācijā un svara zaudēšanā
4. 17 veidi, kā motivēt sevi zaudēt svaru
5. Kā motivēt zaudēt svaru, kad motivācija ir zaudēta
6. Apakšējā līnija
7. Vairāk padomu, kā motivēt zaudēt svaru

Motivācija un iedvesma svara zaudēšanai

Vēlēšanās zaudēt svaru ir dažādi iemesli. Vienīgais kopīgais faktors: ikvienam ir nepieciešama motivācija.

Viens padoms:

Motivācija ir nedaudz vieglāka, kad jūs nosakāt iemeslu, kāpēc vēlaties zaudēt svaru.

Kādi ir jūsu motivējošie faktori svara zaudēšanai? Ir svarīgi saprast, kāpēc, lai cik mazs tas būtu.

Zaudēt svaru, pat tikai 5% no svara var palīdzēt:

• Uzlabojiet cukura līmeni asinīs
• Samaziniet sirds slimību risku
• Zemāks holesterīna līmenis
• Samaziniet locītavu sāpes
• Samaziniet noteiktu vēža risku

Kā cilvēks, kurš ir izgājis šo ceļojumu, es varu jums pateikt, ka tas prasīs pastāvīgu motivācijas uzlādi.

Es to darīju vecmodīgi, diētu un vingroju. Man vajadzēja gandrīz 3 gadus, lai sasniegtu 85 zaudētās mārciņas. Tas var šķist patiešām ilgs laiks. Tomēr paturiet prātā, ka veselīga svara zudums vidēji ir 1-2 mārciņas nedēļā.

Sākumā motivācija ir patiešām spēcīga, taču tā sāk mainīties, kad rezultāti nav tūlītēji. Rezultāti prasa laiku, un jūsu motivācija ir atslēga, lai jūs tur nokļūtu.

Motivācija ir tas, kas ļauj jums sākt darbu. Ieradums ir tas, kas jūs uztur.

Biežas svara zaudēšanas motivācijas cīņas

Motivācijas trūkums ir izplatīts daudzu iemeslu dēļ. Motivācija var izraisīt vairākas emocijas, kas apgrūtina motivāciju.

Dažas no biežākajām motivācijas cīņām, ar kurām saskaras cilvēki, ir:

1. Neatbalstoša sociālā vide

Jūsu sociālā vide ir jūsu fiziskā un sociālā vide (mājas, ģimene, draugi utt.). Daudzi neapzinās sociālās vides nozīmi un ietekmi.

Ja jūs mēģināt nokļūt uz pareizā ceļa un dzirdēt kaut ko līdzīgu ak, jums tas nav jādara, ejam ārā un paņemam saldējumu, visticamāk, tiks ietekmēta jūsu motivācija rīkoties pareizi.

2. Daudz smaga darba lēniem rezultātiem

Kad jūs trenējaties 5 reizes nedēļā un rūpīgi skaitāt kalorijas, dabiski vēlaties redzēt vairāk nekā 2 mārciņas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka normāls un veselīgs svara zudums vidēji ir 2 mārciņas nedēļā - apmēram 3500 sadedzinātas kalorijas nozīmē vienu zaudēto mārciņu.

3. Traumas

Daudzi cieš no traumām, kas samazina viņu spēju vingrot. Tomēr jums vajadzētu apsvērt arī vingrinājumus ar zemu ietekmi un vingrinājumu modifikācijas.

Turklāt ir noderīgi apspriest apstiprinātos treniņus ar ārstu. Vingrojumi joprojām var notikt ar traumu, taču nezaudē motivāciju!

4. Alkas

Jums būs alkas, un tas ir labi! Pat veselīgākajiem cilvēkiem ir alkas. Kad tieksme rodas, ņemiet vērā vēlēšanos un daļu.

Alkas pēc cepumiem? Cepiet tos mājās, lai jūs varētu modificēt un kontrolēt mērķa recepti.

5. Veselīga pārtika ir dārga

Šeit ir mazliet patiesības un mazliet meli. Veselīga pārtika var būt nedaudz dārga. Tomēr, ja jūs ēdat vairāk augu izcelsmes diētas (augļi, dārzeņi, graudi utt.), Izmaksas netiks strauji palielinātas.

6. Trūkst laika treniņam

Ja svara zaudēšana patiešām ir tas, ko esat iecerējis paveikt, tad jums ir jāatrod laiks. Jums ir jāplāno un jāsaskaņo sava diena, lai iekļautu treniņus.

Dienas, kuras jūs vienkārši nevarat, izdariet izvēli, kas liek nedaudz vairāk kustēties. Novietojiet autostāvvietas aizmugurē un dodieties garākā ceļā uz veikalu, brauciet pa kāpnēm, nevis liftu, veiciet pietupienus ēdiena gatavošanas laikā un / vai veiciet sēdvietas reklāmas pārtraukumos.

Mindfulness nozīme motivācijā un svara zaudēšanā

Esiet godīgs pret sevi, cik reizes esat kaut ko ēdis, nedomājot par to, ko pats barojāt?

Uzmanībai ir svarīga loma ikdienas lēmumos, it īpaši lēmumos par mūsu veselību. Ir daudz uzmanības apsvērumu, kas palīdzēs motivēt jūs zaudēt svaru.Reklāma

Agrāk mums mācīja, ko ēst un ko neēst. Tomēr nebija norādījumu par to, kā izvēlēties un patērēt, kas galu galā veicināja svara problēmas.

Kopumā cilvēkiem ir spēcīgs nepareizs priekšstats par pārtiku un tās mērķi mūsu dzīvē un veselībā. Tas rada neveselīgus ieradumus, kas veicina svara pieaugumu.

Uzmanības nozīme šajā ceļojumā ir izšķiroša, lai gūtu panākumus svara zaudēšanā. Tāpēc uzmanība ir būtiska, lai zinātu, kā iegūt motivāciju zaudēt svaru.

Apskatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par uzmanīgu ēšanu: apzinātas ēšanas labākie ieguvumi svara zaudēšanai un kā sākt tūlīt.

17 veidi, kā motivēt sevi zaudēt svaru

1. Mīlestība un atzinība

Mīlestība iedvesmo motivāciju, un motivācija baro atzinību.

Mīlot sevi, jūs motivējat novērtēt mūsu ķermeni un visas lietas, ko tas var darīt. Novērtēšana pret ķermeni uzlabo ķermeņa tēlu, un ķermeņa attēla novērtēšana noved pie svara zaudēšanas motivācijas.

2. Mindfulness

Kā jau tika apspriests iepriekš, uzmanība ir veiksmes atslēga. Uzmanība nodrošina, ka jūs esat informēts par savu iemeslu, iemeslu svara zaudēšanas ceļojuma sākšanai un esat apņēmies izdarīt labu izvēli, kas atbalsta jūsu galveno mērķi.

Mindfulness arī ļauj jums apzināties visu procesu: ēdiena izvēli, sociālos apstākļus un procesu / progresu.

3. Esi apņēmies

Jūsu motivācija svara zaudēšanai cietīs, ja neesat apņēmies. Sabiedrības apņemšanās palīdzēs saukt pie atbildības un veicinās motivāciju.

4. Iegūstiet mentoru vai atbildības partneri

Ja jums būs mentors un / vai atbildības partneris, tas palīdzēs saglabāt jūsu motivāciju. Ja esat kāds, kas jūs iedvesmo un tic jums, arī veicinās jūsu motivāciju.

5. Dzīvnieki palīdz motivēt

Suņa iegūšana palielinās kustību, jo suņiem ir jāiet laukā un jāspēlējas. Arī suns var būt atbildības partneris! Viņi ne tikai liks jums pārvietoties, bet arī lieliskas atbalsta būtnes.

6. Mērķa iestatīšana

Jūs zināt savu iemeslu un tagad esat gatavs sākt. Kādi ir jūsu mērķi? Vai tie ir reālistiski?

Kā apspriests iepriekš, vidēji 2 mārciņas nedēļā ir normāls un veselīgs svara zudums. Izvirzot mērķus, piemēram, plānoju zaudēt 15 mārciņas nedēļā, nedēļas beigās pietrūks motivācijas.

7. Pace sevi

Svara zaudēšanas ceļojums ir dzīvesveida pārveidošanas ceļojums. Tas nenotiek dažu dienu laikā.Reklāma

Paradumiem ir nepieciešams laiks, lai pārtrauktu. Nezaudē cerību!

8. Pilnība nepastāv, un notiks neveiksmes

Neesiet tik grūti pret sevi. Esiet pacietīgs un mīliet sevi šajā procesā. Šis nav viegls ceļojums, tāpēc, pārejot un iekļūstot gropē, sagaidiet dažas neveiksmes.

9. Nenovietojiet acis uz beigām, iestatiet tos katru dienu

Ar to es domāju koncentrēties uz braucienu, nevis uz gala mērķi.

Ja jūs mēģināt zaudēt 50 mārciņas, koncentrēšanās uz šo skaitli jūs sākotnēji motivēs, taču vēlāk tas izraisīs motivācijas trūkumu, jo būs pārņemts par laika ilgumu.

Tā vietā koncentrējieties uz ikdienas mērķiem.

10. Iekļaujiet plānu, kas atbilst jūsu ikdienas dzīvei

Ikvienam ir atšķirīgi pienākumi un dažādi svara zaudēšanas iemesli. Viens plāns neder visiem.

Izveidojiet savu plānu - tādu, kuru varat iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Uzmanība šeit ir galvenā un palīdz uzturēt motivāciju. Ir svarīgi ievērot savu dienu un iekļaut svara zaudēšanas plānu.

Daži ieteikumi:

• Samaziniet apēsto kaloriju skaitu. Saglabājiet pārtikas žurnālu un izsekojiet visam.
• Izgatavojiet mazākas plāksnes ar mazākām porcijām. Svarīga ir porciju kontrole.
• Samaziniet neveselīgo uzkodu un cukura daudzumu. Cukurs var izraisīt katastrofu.
• Turieties prom no ceptiem / ceptiem ēdieniem.
• Ēdiet daudz augļu un dārzeņu.

11. Nesver sevi katru dienu

Tas ir milzīgs NĒ. Svēršana reizi nedēļā un sekošana progresam ir tas, kas jums nepieciešams. Svara svēršana reizi dienā ir viens no ātrākajiem veidiem, kā zaudēt motivāciju.

Atcerieties, ka veselīgs svara zudums vidēji ir 2 mārciņas nedēļā.

12. Nekoncentrējieties 100% uz mērogu

Mērogs ir tikai viens no veidiem, kā izsekot progresēšanai, un pat tajā ir jāpievērš īpaša uzmanība. Iespējams, ka esat sasniedzis skalu pirms 2 nedēļām un esat zaudējis 15 mārciņas, bet šonedēļ jūs varat iegūt 5 mārciņas.

Ja jūs pārvērsiet taukus muskuļos, tas notiks, tāpēc nezaudējiet motivāciju! Tā ir laba lieta. Tas nozīmē, ka jūs sadedzināt taukus un veidojat muskuļus, un muskuļu veidošana nozīmē tonizēšanu.

13. Sviniet un apbalvojiet sevi

Kad esat sasniedzis mērķi, sviniet svētkus! Dalieties savos panākumos ar savu sociālo vidi.Reklāma

Būt laimīgam un svinēt savus sasniegumus uzlabo motivāciju.

14. Nomājiet treneri

Ir labi nolīgt profesionālu treneri, kas palīdzētu motivēt un vadīt jūs svara zaudēšanas mērķa sasniegšanai. Trenerim nav jābūt treniņu trenerim. Jūs varat apsvērt dietologu vai terapeitu.

15. Izmantojiet mūziku

Mūzika noteikti ir motivācijas pastiprinātājs! Mūzika palīdzēs jums izkustēties un padziļināties, novēršot uzmanību un ļaujot laimīgam iesākties un motivēt jūs.

Ziemeļamerikas Aptaukošanās asociācijas veiktie pētījumi atklāja, ka tie, kas vingrojot klausījās mūziku, visticamāk turējās pie tā, nekā tie, kas to nedarīja.

16. Saglabājiet tos džinsus

Jums var būt džinsi, pie kuriem vēlaties atgriezties. Saglabāt tos! Ļaujiet viņiem jūs motivēt.

17. Fotografējiet un dokumentējiet savu progresu

Jūsu ķermenis mainīsies, mainoties ēšanas paradumiem un vingrinājumiem. Sākumā uzņemiet attēlu un apsveriet fotoattēlu ik pēc 30 līdz 60 dienām. Redzot savu progresu, tas palīdzēs saglabāt motivāciju.

Kā motivēt zaudēt svaru, kad motivācija ir zaudēta

Sākumā jūs varat atrast sevi 100% motivētu un mazāk motivētu pēc dažu nedēļu mēģinājumiem.

Paturiet prātā, ka ieradumu pārtraukšana parasti prasa 21 dienu. Ja pēc simtprocentīgas motivācijas iepriekš esat atradis 0 motivāciju, izmēģiniet šos:

• Atgriezieties pie sava iemesla. Kāpēc jūs sākāt? Kāds bija mērķis?
• Mēģiniet atiestatīt savu mērķi. Varbūt jūsu sākotnējais mērķis bija nedaudz pārāk agresīvs. Ir labi pielāgoties un darīt to, kas jums der.
• Runājiet ar treneri vai treneri. Laba ideja ir apspriest cīņas ar profesionāļiem. Daudzi piedāvās bezmaksas ieskatu un padomus, lai sāktu darbu un noturētos uz pareizā ceļa.
• Pārskatiet atbildības partneri un / vai grupu. Būšana kopā ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem jūsu ceļojumā var palīdzēt motivēt.
• Uzziniet, vai problēma ir treniņš. Trenēties vienatnē var būt mazliet garlaicīgi. Vai esat apsvēris grupas fitnesa nodarbību? Tas attiecas uz to, ka esat līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri dalās jūsu ceļojumā.
• Saņemiet vairāk motivējošu ziņojumu. Apstiprināšanas vārdi un frāzes ir tik svarīgi. Mīlēt sevi un būt pacietīgam pret sevi ir šī ceļa panākumu pamatā. Kā būtu ar pamodināšanu katru dienu pēc motivējoša ziņojuma, ko rakstīji pats?
• Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Svara zaudēšanas iemesli, svara zaudēšanas motivācija un svara zaudēšanas braucieni katram ir atšķirīgi. Koncentrēšanās uz citu ceļojumu novērš jūs no mērķiem un sasniegumiem. Nesalīdziniet savu progresu ar citu. Šis ir jūsu ceļojums, un jums veiksies lieliski!

Apakšējā līnija

Man vajadzēja gandrīz 3 gadus, lai zaudētu 85 mārciņas. Es esmu saglabājis savu pašreizējo svaru vairāk nekā 5 gadus un skaitot. Šī rokasgrāmata, kā iegūt motivāciju zaudēt svaru, ir tikai šeit, lai jums palīdzētu. Joprojām esat atkarīgs no tā, vai sekosiet viņiem vai ne.

Uzmanība un dzīvesveida pārveidošana patiešām ir atslēga, lai to izslēgtu. Jūsu ceļojums padarīs jūs spēcīgu, izglītos un pārveidos.

Jūsu motivācija ir iekšā. Atrodi savu iemeslu, turies pie tā, esiet pacietīgs, mīliet sevi, un ceļojuma beigās jūs atradīsit panākumus.

Vairāk padomu, kā motivēt zaudēt svaru

• Svara zaudēšanas motivācija: darba sākšanas noslēpums
• Kā motivēt zaudēt pusi mārciņas dienā (veselības trenera kaprīze)
• 9 padomi, kā zaudēt svaru, lai arī cik aizņemts tu būtu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com