17 taktika, lai krasi uzlabotu komunikāciju attiecībās

17 taktika, lai krasi uzlabotu komunikāciju attiecībās

Jūsu Horoskops Rītdienai

Jūs esat talantīgs, jums ir lieliskas idejas un jūs smagi strādājat, bet jūs bieži neatpazīst, nesaprot un uzskata par pašsaprotamu.

Neatkarīgi no tā, vai tas notiek jūsu personiskajās vai darba attiecībās, jūs esat neapmierināts ar to, cik bieži cilvēki var nepareizi interpretēt jūsu teikto.



Ja tikai kaut ko cilvēki varētu darīt, lai lasītu jūsu domas un sajustu jūsu emocijas. Pa labi?



Atvainojiet. Kaut arī kaut kas tāds nepastāv, ir nākamā labākā lieta, kas ir veikt dažas vienkāršas stratēģijas, lai uzlabotu saziņu attiecībās.

Kāpēc komunikācija neizdodas

Amigdala, kas pazīstama arī kā ķirzakas smadzenes ir mandeļu formas smadzeņu daļa, kas pastāvīgi meklē visu, kas jums var kaitēt. Tas būtībā ir noraizējies par jūsu izdzīvošanu.

Un, lai gan tas izskatās pēc jūsu fiziskās izdzīvošanas, piemēram, brīžos, kad pārgājiena laikā jūsu ceļā ir graboša čūska, tas izskata arī jūsu emocionālo izdzīvošanu.



Tāpēc, kad kāds saka kaut ko tādu, kas tevi aizskar, tas iedarbina tavu amigdalu un tā rezultātā tu kļūsti aizsargājošs. Tas kļūst par šo abu uzbrukuma un aizstāvības cīņu.

Kā esmu pārliecināts, ka esat pieredzējis, sarunas laikā aizsargājoties, nekas parasti nenokļūst. Kaitējums tiek nodarīts, jūtas tiek ievainotas, un attiecības sāk izjukt.



Bet šeit ir šī lieta:

Lai uzlabotu jūsu saziņu, vispirms jums jāapgūst, kā palīdzēt cilvēkiem justies droši sarunāties ar jums, ieviešot veidus, kā nomierināt amigdalas, lai palīdzētu viņiem būt atvērtiem patiesām sarunām.

Taktika komunikācijas uzlabošanai attiecībās

Zemāk ir 17 veidi, kā jūs varat uzlabot saziņu attiecībās, lai pilnveidotu drošas telpas, justos vairāk saistīti un stiprinātu savas saites.

Piezīme: Kaut arī es lietoju vārdu partneris, lai apzīmētu personu, ar kuru sazināties, šīs metodes attiecas uz visu veidu attiecībām neatkarīgi no tā, vai tās ir tikšanās ar kādu jaunu, paziņu vai ilggadēju draugu.

1. Parādiet rokas

Kā stāsta grāmatas autore Vanesa Van Edvardsa Aizrauj , acu izsekošanas pētījumi ir parādījuši, ka pirmā lieta, ko cilvēki patiesībā skata, tiekoties ar jaunu cilvēku, ir viņu rokas.

Lai gan lielākā daļa domā, ka tās ir acis, mute vai seja, iemesls, kāpēc mēs vispirms skatāmies uz rokām, ir ātri pārbaudīt, vai esam fiziski drošībā ar personu.

[Roku pārbaudes] iemesls ir kaut kas tāds, par ko mēs apzināti nezinām, proti, kad mēs nevaram redzēt kāda cilvēka rokas, sāk aktivizēties mūsu amigdala. -Vanesa Van Edvardsa

Van Edvards dalījās ar dažiem aizraujošiem pētījumiem, kas parādīja, kad apsūdzētie ieliek rokas klēpī vai kabatā, kur zvērinātie viņus nevar redzēt, zvērinātie šos apsūdzētos vērtē kā viltīgākus, neuzticamākus un grūti sadzīvojamus.

Roku redzamība ir vienkārši tikpat praktiska kā otra cilvēka parādīšana, ka jūsu rokās nav ieroča. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai runājat publiski, satiekaties ar kādu jaunu vai panākat draugu, noteikti parādiet viņu.

Ko darīt?

Atturieties no rokas ievietošanas kabatās vai aiz muguras, runājot ar kādu. Tas var likt viņiem justies kā jums ir ko slēpt.

Izmantojiet rokas, lai palīdzētu otrai personai, vai tas ir vilnis vai rokasspiediens, lai palīdzētu. Tas palīdz personai zemapziņā likt savu aizsargu.

2. Pieskarieties viens otram

Ir slavens stāsts par to, kad Hārvardas profesors Natans Fokss, PhD, iegāja Rumānijas bērnu namā un pamanīja, cik kluss ir istabā, kurā ir zīdaiņi. Viņš saprata, ka tas notika tāpēc, ka mazuļu kliedzieni kopš viņu ierašanās netika reaģēti tik tālu, ka viņi atteicās no raudāšanas, lai paustu savas vajadzības.

Zīdaiņi vienmēr atradās bērnu gultiņās, izņemot gadījumus, kad viņus vajadzēja barot, mazgāt vai mainīt.

Viena no galvenajām sastāvdaļām, kas trūkst šo bērnu aprūpē, bija pieskāriens. Nebija ikdienas mijiedarbības, turot un pieglaužot šos bērnus, lai ar viņiem saistītos.

Pierādījumi rāda, ka nozīmīgi rezultāti ir tādi, ka šo bērnu attīstība vēlāk dzīvē kavējas daudz vairāk nekā citi bērni, kuri uzauguši mīlošās ģimenēs.

Zinātne rāda, ka cilvēka pieskāriens izraisa oksitocīna hormona, kas ir mīlestības hormons, izdalīšanos. Tas palīdz izjust uzticības, uzticības un saiknes izjūtas. Ir arī pierādīts, ka tas palīdz samazināt stresa līmeni.[1]

Ko darīt?

Iekļaujiet savās sarunās piemērotāku fizisko mijiedarbību. Vienkāršs rokasspiediens noderēs cilvēkiem, ar kuriem neesat tik tuvu.

Tuvākiem draugiem, iespējams, vēlēsities iekļaut vairāk apskāvienu. Saviem partneriem droši iekļaujiet vairāk pieglaustību, masāžu un glāstu.Reklāma

3. Pirms nopratināšanas izmantojiet mīkstinātājus

Jautājumu uzdošana ir svarīga, lai palīdzētu jums saprast, no kurienes nāk jūsu partneris, taču, ja jūs tos uzdodat nepareizi, tas var izraisīt aizsardzības reakciju.

Ir svarīgi pārliecināties, ka neizklausāties pēc personas nopratināšanas, bet gan parādiet, ka esat patiesi ieinteresēts uzzināt vairāk par otra cilvēka stāstiem un jūtām.

Viens no veidiem, kā palīdzēt partnerim justies atvērtākam, atbildot uz jūsu jautājumiem, nesaņemot aizsardzību, ir jautājumu mīkstinātāju izmantošana, lai parādītu, ka jautājums nāk no ziņkārības, nevis apsūdzības vietas.

Ko darīt?

Sāciet savus jautājumus ar tādām frāzēm kā Ziņkārības pēc… vai Tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka esmu vienā lapā ... palīdzēs novērst citas personas aizsardzību.

Nevis sākt ar jautājumu Kāpēc sāciet jautājumu ar Kas . Piemēram, tā vietā, lai jautātu Kāpēc jūs to darītu? tu vari pajautāt Kas jums lika to darīt? . Vai, lai padarītu to vēl maigāku, varat jautāt, Kā ar situāciju, kurā atradāties, lika to darīt?

4. Saglabājiet lietas vienkāršas

Vai jums kādreiz ir bijis kāds, kurš mēģināja jums kaut ko paskaidrot, un tas bija ārpus jūsu saprašanas?

Mēs visi domājam atšķirīgi, un dažreiz ir grūti kaut ko paziņot citiem cilvēkiem, it īpaši, ja jums ir atšķirīga personīgā un profesionālā izcelsme.

Iemesls tam ir tas, ko Čips un Dens Hīti sauc par zināšanu lāstu, kur jūs esat tik ļoti apņēmies savā pasaulē, ka nevarat nelietot iekšējās valodas, mēģinot kaut ko izskaidrot kādam, kurš nav pazīstams ar jūsu rīcību.

Tāpēc ir svarīgi zināt, ar ko jūs runājat. Lai gan jūs varat runāt ar kolēģi vienā veidā, jums, iespējams, vajadzēs paskaidrot draugam lietas savādāk, mēģinot izskaidrot to pašu.

Ko darīt?

Izvairieties no iekšējās valodas lietošanas, kuru vidusmēra cilvēks var nesaprast.

Skaidrojot kaut ko tādu, kas jums ir daudz brīvāks nekā otrs cilvēks, praktizējiet skaidrot lietas tā, lai ikviens to varētu saprast. Lūk, piemērs:

Sarežģīti: Šodien es rūpējos par savu pirmo pacientu ER, un es burtiski redzēju mūsu dotā vazopresora dopamīnerģisko iedarbību, jo tas atjaunoja viņa sirdsdarbības ātrumu un MAP

Vienkārši: Šodien es aprūpēju savu pirmo pacientu neatliekamās medicīniskās palīdzības telpā un redzēju, kā narkotikas, kuras viņam devām, uzreiz izglāba viņa dzīvību

Pārliecinieties, ka jūs nepaskaidrojat lietas nepiekāpīgi. Dažreiz var būt nepatīkami, ja kādam vajadzīgs zināms laiks, lai saprastu, ko jūs mēģināt izskaidrot, taču skatieties uz to, kā jūs informējat gudru cilvēku, nevis palīdzat lēnam cilvēkam panākt.

5. Izveido arī man mirkļus

Ir viegli nokļūt sarunās par sevi, nemanot, vai otra persona ir ieinteresēta vai nē. Tas mēdz notikt īpaši tad, kad jums ir kaut kas aizraujošs, ar ko dalīties.

Tas, ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, ir lieliski komunikatori, kas zina, kā meklēt un radīt mirkļus, kas liek otram domāt viņu smadzenēs Ak mans Dievs, arī es!

Tas palīdz veicināt saiknes un atvērtības sajūtu, kas rada telpu labākai saziņai.

Ko darīt?

Sarunas laikā klausoties otru cilvēku, pierakstiet piezīmes. Par kādām lietām viņš aizrauj runāt? Kāda veida izcelsme un pasaules uzskats viņam ir? Pēc tam sāciet uzdot jautājumus par šīm tēmām un sāciet diskusiju.

Pat ja jūs runājat, ir lieliska ideja pievērst uzmanību neverbālajai otras personas valodai, lai redzētu, vai viņi rezonē vai izveido savienojumu ar jūsu kopīgoto.

Ja šķiet, ka viņi ir ieinteresēti, dodiet viņiem brīdi, lai atbildētu un dalītos ar jums par to, kā viņi var sazināties. Ja šķiet, ka viņus neinteresē, pagrieziet sarunu un uzdodiet jautājumus par viņiem, lai redzētu, vai kaut kas, ko viņi saka, liks jums teikt arī Man!

6. Pārtrauciet tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams

Jūs, iespējams, zināt, kāda ir sajūta, kad esat kaut ko kopīgojis un kāds jūs satraukti pārtrauc, jo viņiem ir kaut kas, ko viņi vēlas pateikt. Saruna tiek nolaupīta un tiek nodota otrai personai, jums nekad nepabeidzot to, ko gribējāt pateikt.

Kad jūs pārtraucat kādu, tas skaidri parāda divas lietas:

Pirmkārt, jūs neklausāties, bet drīzāk gaidāt iespēju izplūst kaut kas, par ko domājāt.

Otrkārt, jūs vairāk koncentrējaties uz savām domām, nevis uz runājošā domām.

Ko darīt? Reklāma

Pagaidiet, kamēr otra persona pabeidz runāt. Vienīgais gadījums, kad var būt lietderīgi kādu pārtraukt, ir tad, ja esat situācijā, kas ir jutīga pret laiku, un lietas sāk iet ārpus tēmas.

Praktizējiet aktīvo klausīšanos. Centieties neuztraukties par asprātīgu atbildi, ko teikt, bet pievērsiet uzmanību tam, ko otrs mēģina izteikt. Tad veltiet brīdi, lai to uzņemtu un atbildētu.

7. Spoguļojiet sava partnera smadzenes

Abas jūsu smadzeņu puses darbojas ļoti atšķirīgi. Jūsu labā puslode ir jūsu smadzeņu emocionālā puse, un kreisās smadzenes ir loģiskā puse.

Ir svarīgi zināt, no kuras smadzeņu daļas runā jūsu partneris, lai jūs varētu atbilstoši reaģēt.

Piemēram, iedomājieties, ka vēlaties dalīties par to, cik briesmīga bija jūsu diena darbā, un jūsu partneris vienkārši atbildēja ar ieteikumiem par lietām, kuras jums vajadzēja darīt citādi, neatzīstot savas jūtas.

Vai arī, no otras puses, iedomājieties, ka jums vienkārši jāizdomā, kā mājā salabot noplūdušu cauruli, un jūsu partneris sāk jums jautāt, kā jūs jūtaties par to.

Tāpēc ir svarīgi izmantot to pašu smadzeņu pusi, kuru izmanto jūsu partneris, lai izveidotu savienojumu un uzlabotu jūsu saziņu.

Ko darīt?

Klausieties partneri un nosakiet, no kuras smadzeņu puses viņš / viņa runā. Pajautājiet sev, vai viņš mēģina izteikt jums sajūtu vai mēģina kaut ko izdomāt kopā ar jums?

Ja saruna ir par mēģinājumu atrast atbildi uz konkrētu problēmu vai jautājumu, tad atbilstoši atbildiet ar savu loģisko pusi, kopīgi idejojot.

Ja saruna ir par stāstu, kuru jūsu partneris mēģina jums pateikt, kas parāda, kā viņš / viņa jūtas, atbildiet ar emocionālo pusi ar empātiju un apstipriniet viņu jūtas.

8. Paziņojiet savas jūtas, izmantojot stāstus.

Kad jūs sakāt kādam, ka jūtaties dusmīgs, šī persona varēs novērot faktu, ka esat dusmīgs, bet tas ir aptuveni tik tālu, cik tas notiks.

Ja tomēr jūs dalāties ar stāstu par to, kā jūsu priekšnieks visu darbinieku priekšā izteica jums rupju un neprecīzu komentāru, jūsu partneris var viņu attēlot jūsu kurpēs un saprast, kā tas varētu justies.

Tāpēc mēs varam apmaldīties lieliskā filmā. Stāstiem ir spēks ievest jūs kāda cita pieredzē.

Vissvarīgākais ir tas, ka tas palīdz cilvēkiem sajust to, ko tu jūti.

Ko darīt?

Praktizē paust savu pieredzi un jūtas, izmantojot stāstus. Centieties būt detalizēts.

Piemēram, nesaki tikai to, ka tev bija slikta diena. Dalieties ar precīzu informāciju par notikušo:

  • Kas tur bija?
  • Kā jūs jutāties, kad tas notika?
  • Kā jūs domājat, kas to izraisīja?

9. Dodiet daudz mikropozitīvu izteicienu

Ietekmīgais psihologs doktors Pols Ekmans palīdzēja izveidot terminu mikro izteiksmes.[2]Viņš to definē kā piespiedu sejas izteiksmes, kas rodas 1/25 sekundes laikā un var precīzi atspoguļot cilvēka patiesās emocijas.

Šīs mikro izteiksmes var būt vai nu pozitīvas, vai negatīvas, un pētījumi ir parādījuši pārliecinošu ietekmi, kādu tās atstāj uz citiem cilvēkiem.

Vanesa Van Edvardsa dalījās ar to, ka pētījumi parādīja, ka darbinieki, kuri saņēma mikrouzņēmumus no vadītājiem, darbojās daudz sliktāk nekā darbinieki, kuri saņēma mikropozitīvus izteicienus, neskatoties uz vadītāja lepnajām pretenzijām, ka viņš pret visiem darbiniekiem izturas vienādi.

Mikro izteicieni ir tieši iemesls, kāpēc dažreiz var nojaust, vai darba intervija noritēja labi vai ne.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra acu pagriešana, sašutums vai uzacu uzacis, tas viss ir mikro negatīvs uzvedība, kas var izraisīt jūsu partnera nedrošu saikni ar jums.

Mikro pozitīvas izteiksmes, piemēram, autentiski smaidi, pamājieni un pieliecšanās, palīdzēs jūsu partnerim justies atvērtākam sazināties ar jums.

Ko darīt?

  • Noliecieties, lai parādītu partnerim, ka esat saderinājies un esat gatavs uzklausīt viņa / viņas teikto.
  • Sarunas laikā nododiet galvu, lai parādītu, ka klausāties.
  • Atslābiniet ķermeni un atlieciet plecus atpakaļ.
  • Atbildiet ar smaidiem, kad tas ir piemērots.

10. Piešķiriet nedalītu uzmanību

Iedomājieties, ka esat vakariņās ar savu partneri un viņš / viņa dalās ar jums kaut ko svarīgu, taču jūs pastāvīgi novēršat uzmanību.

Ir tik daudz lietu, kas konkurē par jūsu uzmanību, neatkarīgi no tā, vai zvana jūsu tālrunis, garām braucošie cilvēki, vai visa kņada, kas restorānā notiek tālumā.

Kad jūs novēršat uzmanību, citiem cilvēkiem to ir viegli pamanīt, un tas var mudināt jūsu partnera amigdalu dusmīgi cīnīties par jūsu uzmanību vai atrauties no jums. Katrā ziņā tas neveicina drošu vietu labai komunikācijai.Reklāma

Ko darīt?

Mēģiniet pēc iespējas labāk novērst traucējošos faktorus:

  • Pagrieziet tālruni ar seju uz leju un klusu.
  • Uzturiet acu kontaktu. To darot, smadzenēs izdalās oksitocīns un tiek veicināta uzticēšanās un saikne.[3]
  • Svarīgu sarunu laikā, ja vide ir pārāk skaļa vai apkārt ir pārāk daudz cilvēku, apsveriet iespēju pāriet uz mierīgāku un drošāku vietu.

11. Saprotiet, kā jūsu partneris jūtas novērtēts

Dr Gerijs Čepmens savā bestsellera grāmatā paskaidro: Piecas mīlas valodas , par to, kā katram ir specifiski veidi, kā viņš / viņa jūtas visvairāk mīlēts un novērtēts. Viņš tos iedala mīlas valodās, un ir pieci veidi: dāvanas, apstiprināšanas vārdi, kalpošanas akti, pieskārieni un kvalitatīvs laiks.

Mīlas valodas var iemācīties visas, un, kad jūs izdomājat, kura ir labākā, ar kuru runāt ar savu partneri, jūsu savstarpējā saziņa ievērojami uzlabosies.

Vai jūsu partnera acis iedegas, kad dāvājat pārdomātu dāvanu? Tad mīlas valoda ir dāvanas.

Vai varbūt viņš / viņa spīd un saņem enerģiju pēc dziļas un ilgas sarunas. Tad mīlestības valoda ir kvalitatīvs laiks.

Vai varbūt pēc atgriešanās mājās no garas dienas jūsu partnerim ir vienkārši jāpiedāvājas un jāsaņem jauka masāža. Tad mīlestības valoda ir pieskāriens.

Ko darīt?

Izmantojiet Mīlestības valodas novērtēšana lai jūs iemācītos ne tikai sev, bet arī uzzinātu, kā identificēt citu cilvēku mīlestības valodas.

Lai paliktu kopā, jums un jūsu partnerim nav jārunā tieši tajās pašās mīlas valodās, jums vienkārši jāsaprot viens otra valodas. Uzziniet, kā to izdarīt šeit:

Kāpēc jums un jūsu partnerim nav jārunā vienā mīlas valodā, lai paliktu kopā

12. Iepazīstieties ar sava partnera uztraukuma līmeni.

Iedomājieties, ka jūsu partneris aizraujies mājās, vēloties jums pastāstīt dažas lieliskas ziņas. Jums bija gara diena, un tagad jūs esat aizņemts, gatavojot vakariņas, lai jūs reaktīvi atbildētu, Vai jūs varat turēties un pāriet? Makaroni vārās, mazulis raud un galds vēl nav klāts.

Kad jūs beidzot iekārtojaties pie pusdienu galda, jūs jautājat savam partnerim, kādas bija lieliskas ziņas. Kad viņa vai viņas satraukums tagad ir iztukšots, viņš / viņa atbild no pusvārda Ak, tas nav liels darījums, bet es beidzot saņēmu to paaugstinājumu, kuru meklēju uz ko tu atbildi Tas ir lieliski! Vai jūs varat nodot sāli?

Viena no vissmagākajām izjūtām rodas, kad kopīgojat dažas aizraujošas ziņas un otra persona neatbilst jūsu entuziasma līmenim.

Tagad iedomājieties no iepriekšējā piemēra, cik savādāk varētu justies jūsu partneris, kad viņš / viņa pārnāk mājās, lai dalītos ar aizraujošajām ziņām, un jūs izslēdzat plīti un ar skatienu gaidāt Kas tas ir? . Viņš / viņa dalās ar lieliskām ziņām, un jūs abi lecat augšup un lejup, un tad jūs dodaties, lai atvērtu šampanieša pudeli, ko pasniegt vakariņu laikā.

Tikšanās ar partneriem viņu satraukuma līmenī brīdī, kad tas notiek, paziņo, ka esat gatavs būt kopā ar viņiem viņu prieka laikā.

Ko darīt?

Uztverot partnera sajūsmu, uz brīdi pārtrauciet savu darbību un pēc tam pievienojieties entuziasmam. Tas palīdzēs atbrīvot laimes hormonu - serotonīnu - gan jūsu smadzenēs, gan dot garastāvokli.

13. Nogalini sīkās sarunas

Vai jums kādreiz ir bijusi šāda saruna?

Kā tev iet?

Man ir labi! Kā ar tevi?

ES arī esmu labs!

(Neveikls klusums)

Ar nelielu sarunu palīdzību jūs nokļūstat autopilotā, jo dzirdat vienāda veida jautājumus, un tas liek jums parasti sniegt vienādas atbildes.

Uzdodot interesantus un saistošus jautājumus, cilvēkiem ieslēdzas smadzenes un viņi liks aktīvi domāt, nevis reaģēt uz ikdienas sarunām.

Ko darīt?

Mēģiniet uzdot jautājumus, kas jūs patiešām interesē, un labprāt dzirdētu atbildes uz:

  • Tā vietā, lai jautātu Kā tev iet? saki kaut ko līdzīgu Pastāsti man par savu dienu.
  • Tā vietā, lai jautātu Ar ko tu nodarbojies? pajautājiet kaut ko līdzīgu Strādājat pie kaut kā aizraujoša šajās dienās?
  • Tā vietā, lai jautātu No kurienes tu esi? pajautājiet kaut ko līdzīgu Vai ir kādas brīvdienas?

14. Atbildiet nevis reaģējiet

Kad jūtat zināmas emocijas pēc tam, kad partneris dalās ar jums kaut ko tādu, kas rada grūtības, piemēram, domstarpības, ir viegli reaģēt un sniegt atbildi bez domāšanas. Daudzas reizes tas noved pie aizstāvības un kļūst mazāk atvērts produktīvai sarunai.Reklāma

Vienkārši izpratnes radīšana sev šajos brīžos dod jums iespēju izdarīt izvēli un izmantot domājošo smadzeņu daļu, lai novērtētu, kā vislabāk reaģēt uz situāciju. Tā vietā, lai ļautu amigdālai pārņemt, liekot jums reaģēt un uzlikt sienas, lai sevi aizstāvētu, vienkārši veltiet laiku, lai apzinātos, kas notiek.

Tikai verbāli paust notiekošo iet tālu. Piemēram, šajā brīdī jūs varat vienkārši izteikt Pašlaik jūtos neadekvāti, jo…

Tikai situācijas izpratne palīdz izkļūt no reaktīvā režīma un liek proaktīvā režīmā, kur jūs varat pieņemt labākus lēmumus, lai uzlabotu saziņu.

Ko darīt?

Reizēm jūsu partneris jums nepiekrīt vai saka kaut ko tādu, kam nepiekrītat, veltiet laiku, lai pamanītu, vai jūtaties aizsargājošs vai nē. It īpaši, ja jūtaties ievainots.

Tad veltiet brīdi sev un pajautājiet, kā es tagad jūtos? Verbalizējiet šo sajūtu partnerim.

Pēc tam padomājiet, kā vislabāk reaģēt uz situāciju, lai tā kļūtu par produktīvu, nevis par destruktīvu sarunu.

15. Kļūsti par marķieri

Ir pierādīts, ka tas, ko psihologs sauc par Pigmaliona efektu, ir pareizi, kad cilvēki izturas pret lielām cerībām.

Piemēram, ja jūs patiesi sazināties ar savu draugu Tas ir bijis tāds iedvesmas avots, lai redzētu, cik veltīts esi skolotājam. Es patiešām redzu, cik jūs esat spēcīgs un drosmīgs, lai pārliecinātos, ka jūsu studenti plaukst, jo jūs turpināt strādāt pat tad, kad kļūst grūti.

Jūsu draugs, visticamāk, centīsies un turpinās smagi strādāt, lai atbalstītu šīs cerības būt drosmīgai personai.

Šāda saziņa palīdz ne tikai augt jūsu partnerim, bet arī palīdz justies pievilcīgākam pret jums un būt atvērtākam sarunai.

Tātad, turpinot sazināties un izcelt to, kas jums šķiet iespaidīgs par partneri, jūs varat pamanīt viņu pastiprināšanos, lai tādā veidā turpinātu pilnveidoties.

Ko darīt?

  • Iepazīstinot kādu ar draugu, ne tikai iepazīstiniet ar viņa vārdiem, bet arī pieminiet vienu lietu, kas jums patīk vai šķiet interesanta.
  • Sāciet pateicības žurnālu par savu partneri un reģistrējieties katru reizi, kad esat pateicīgs par kaut ko par viņu.
  • Izceliet visus pieaugumus un uzlabojumus, ko pamanāt par savu partneri. Tas palielinās viņu izredzes gūt panākumus un pastāvēt, kad viss kļūst sarežģīts.

16. Palīdziet parādīt partnerim, ka ir labi just jūtas

Kultūrās, kur savu emociju izrādīšanu var uzskatīt par vājuma pazīmi, rodas nepareizs uzskats, ka neērtās jūtas ir kaut kas slikts. Tas izraisa neveselīgas mijiedarbības ķēdi starp cilvēkiem, mēģinot skaidri sazināties.

Piemēram, ja jūs uzaugāt, uzskatot, ka raudāšana ir vājuma pazīme, visticamāk, jums būs arī neērti, ja kāds cits raud jums priekšā.

Tas daudziem cilvēkiem liek reaģēt, mēģinot salabot partnera emocijas, piedāvājot ieteikumus, kā rīkoties, nevis vienkārši klausoties un iejūtoties.

Jūtas nav domātas fiksēšanai vai novēršanai. Tie ir domāti, lai justos neatkarīgi no tā, cik neērti.

Ko darīt?

Parādiet partnerim, ka ir labi sajust viņa jūtas, vienkārši apstiprinot tās. Piemēram, ja viņš / viņa runā par kaut ko satraucošu, kas notika darbā, varat atbildēt Tas tiešām iesūc. Arī es būtu sadusmojusies, ja būtu tādā pašā situācijā .

Šāda veida atbilde parāda, ka jūtas, ko pārdzīvo jūsu partneris, ir derīgas jūtas, kuras ir labi piedzīvot.

Ja jums kļūst neērti, tas liks arī jūsu partnerim justies neērti, un tas var likt viņam / viņai justies kā kaut kas nepareizs šādu izjūtu piedzīvošanā.

17. Apcietini kaunu ar iejūtību

Empātija ir viens pats svarīgākais veids, kā uzlabot jūsu komunikāciju attiecībās. Un laiks, kad jums visvairāk nepieciešama empātija, ir tad, kad partnerim ir kauna brīdis.

Kauna un neaizsargātības eksperte Dr Brene Brauna uzskaita dažus scenārijus, kas izraisīs savstarpēju nesaziņu. Iespējams, ka esat pieredzējis, kā tas viss jūtas:

  • Draugs, kurš dzird tavu stāstu un patiesībā jūtas kauns par tevi. Viņš / viņa noelšas un apstiprina, cik šausmās jums vajadzētu būt, un tad iestājas neērts klusums. Tagad jūs esat iestrēdzis, jūtoties kā tāds, kuram jāpalīdz jūsu draugam justies labāk.
  • Draugs, kurš atbild ar līdzjūtību tur, kur tā ir Man tevis ir tik žēl nevis empātija. i., draugs atbild Ak tu nabadziņš.
  • Draugs, kurš paļāvās uz tevi, ka esi cienīguma un autentiskuma pīlārs, bet tavs partneris nevar palīdzēt, jo viņš / viņa ir vīlies tavās nepilnībās, ka tu viņu pievīli.
  • Draugs, kuram ir tik neērti par ievainojamību, ka viņš / tevi rāj. i. Kā jūs ļāvāt tam notikt?
  • Draugs, kurš visu cenšas padarīt to labāku un no paša neērtībām atsakās atzīt, ka jūsu jūtas ir labas.
  • Draugs, kurš jauc saikni ar iespēju tevi papildināt. i. Tas nekas! Nu klausies, kas ar mani notika!

Ko darīt?

Praktiet atbildēt ar empātiju, kad partneris ar tevi sazinās ar kaunu. Māsu zinātnieces Terēzas Veismenas stāstījums par četriem empātijas atribūtiem:

  • Lai varētu redzēt pasauli tādu, kādu to redz citi. Lai to redzētu partnera acīm, jums ir jānoliek sava perspektīva malā.
  • Lai nebūtu vērtējošs. Spriedums padara jūsu partnera situāciju nederīgu un faktiski ir aizsardzības mehānisms, lai nepieļautu situācijas diskomfortu un sāpes.
  • Lai saprastu citas personas jūtas. Lai to izdarītu, jums jāapzinās savas jūtas, lai saprastu partnera jūtas.
  • Sazināties par izpratni par šīs personas jūtām. Nevis mēģināt likt savam partnerim justies labāk vai salabot lietas ar atbildēm, piemēram, Vismaz tas nav sliktāks par ... vai Jums vajadzētu ... mēģiniet sazināties un apstiprināt viņu jūtas, sakot, piemēram, Tas izdrāžas ... vai Es ienīstu, kad tas notiek, jo tas tiešām sāp ... Brene Brauna sniedz lielisku ieteikumu, kā just līdzi, it īpaši, ja jūs nekad neesat bijis tādā pašā situācijā kā jūsu partneris. Viņa ierosina Izklausās, ka tagad esi grūtā vietā. Pastāsti man vairāk par to.

Izkopiet drošu telpu labākai saziņai

Dienas beigās visvairāk nepieciešams komunikācijas uzlabošanai, palīdzot izveidot drošu telpu starp personu, ar kuru esat sarunā.

Ja nejūtaties droši ar personu, ar kuru runājat, sarunā jūs automātiski kļūsiet aizsargājošs. Tā vietā, lai patiešām dzirdētu otra cilvēka teikto, jūs, iespējams, esat iepriekš aizņemts un plānojat to, ko vēlaties pateikt, lai jūs varētu vai nu sevi pozicionēt kā kompetentu, vai arī padarīt sevi izskatīgāku.

Visi šeit uzskaitītie paņēmieni ir vienkārši veidi, kā palīdzēt atbruņot cilvēku smadzenes pāriet aizsardzības režīmā un justies droši, lai ar jums sarunātos godīgi un patiesi. Savukārt tas radīs veselīgu apmaiņu ar autentisku klausīšanos un atbildēšanu.Reklāma

Uz priekšu, izmēģiniet viņus visus!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jēkabs Ufkess, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ NPR: Cilvēku savienojumi sākas ar draudzīgu pieskārienu
[2] ^ Dr. Pols Ekmans: Mikro izteiksmes
[3] ^ Liberators International: Vislielākais acu kontakta eksperiments pasaulē (Oficiālais izlaidums 2015)

Kaloriju Kalkulators