Vai jūs ciešat no nomofobijas (nav mobilā tālruņa-fobijas)? Šis ir termins, kas tiek izmantots, lai aprakstītu atkarību, kurā jūs izjūtat patiesas bailes, domājot par atdalīšanu no viedtālruņa. Ja jūs no tā ciešat, tad jūs esat nomofobs. Pārsteidzoši 66% Lielbritānijas iedzīvotāji jau ir atkarīgs. Ir minēts viens skaitlis - 84% visā pasaulē. Kalifornijā un citās ASV štatos jau darbojas nomofobijas rehabilitācijas grupas.

Apskatiet šokējošo videoklipu, kurā līgava, apprecoties, uzstājīgi prasa izvilkt viedtālruni. Neticami!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Tagad aplūkojiet garīgās un fiziskās veselības riskus:

• Attiecības cietīs. Draugi un mīļie vēlas ar jums sazināties un iesaistīties.
• Jūsu sniegums darbā tiks negatīvi ietekmēts
• Jūs nevarēsiet koncentrēties skolā.
• Viedtālruņi ir pilni ar mikrobiem - es domāju, ka jūs to uzliekat uz jebkuras atrastās virsmas, vai ne?
• Jūs zaudēsiet koncentrāciju. Gājēji, kuri lieto viedtālruņus, vairāk nekā četras reizes biežāk nezināja par gaismu pārejās. Lūdzu, nepieminiet autovadītājus, jo tas tikai paaugstinās manu asinsspiedienu!
• Sliktas kvalitātes miegs. Mākslīgā gaisma no ekrāniem ietekmē melatonīna ražošanu, kas izraisa miegu.
• Jebkura virtuāla atkarība var mainīt jūsu garastāvokli un ir bīstama. Skat. Dr Grīnfīlda grāmatu ar nosaukumu Virtuālā atkarība: palīdzība netheadiem, kibernoziegumiem un tiem, kas viņus mīl.

Tātad, ja to skatāties 150 reizes dienā vai esat noraizējies, ka tā var kļūt par nopietnu atkarību, izmēģiniet šīs 20 lietas, nevis tiecieties pēc sava viedtālruņa:Reklāma

1. Atzīstiet, ka viedtālrunis ir pārņēmis jūsu dzīvi.

Tas vienmēr ir pirmais solis jebkurā atkarības ārstēšanā. Jums jāsaskaras ar to, ka jums ir problēma. Tagad, kad esat atzinis, ka ir kāda problēma, izlemiet kaut ko darīt, lai to visu mainītu.

2. Iegūstiet viedtālruņa atkarības lietotni.

Tas šķiet smieklīgi, bet tam ir paredzēta lietotne! Tie palīdz apturēt viedtālruni, it kā jūs ceļotu pa gaisu. Viņi arī sniedz jums atsauksmes par to, cik ilgi jums izdevās palikt bez savienojuma, lai nākamajā reizē varētu paveikt labāk. Citas lietotnes var atspējot jūsu tīmekļa pārlūkprogrammu, noraidīt tālruņa zvanus un nosūtīt automātiskās īsziņas.

3. Neatbildiet uz e-pastiem uzreiz.

Brīdiniet kolēģus, ka nekavējoties neatbildat uz e-pastiem un ka ik pēc 3 vai 4 stundām pārbaudīsit, vai nav steidzamu ziņojumu. Tas noņem zināmu spiedienu no jums, un jūs varat atpūsties, zinot, ka viņi negaidīs tūlītēju atbildi.

4. Kad vien iespējams, izvēlieties klātienes mijiedarbību.

Labs īkšķis ir tāds, ka, ja e-pasta sarakste ietver vairāk nekā četras apmaiņas, ir pienācis laiks reālai klātienes mijiedarbībai. Jums ir izdevīgi no jauna sazināties ar reālu personu, un kā papildu bonusu varat atstāt viedtālruni uz sava galda. Pasaule nebeigsies, kamēr jūs esat prom no sava galda!

5. Atpūtieties ar draugiem.

Ja kāds izmanto savu iPhone vai viedtālruni, kad tiek uzaicināts uz vakariņām manā mājā, viņš vairs nekad netiek uzaicināts! Mēs patiešām izdarām izņēmumus sliktām ziņām un apokaliptiskiem notikumiem! Mēģiniet atstāt viedtālruni mājās, dodoties iepirkties vai atpūšoties ar draugiem.Reklāma

6. Sazinieties ar tagadni.

Tā vietā, lai sasniegtu šo tālruni, kas jums pateiks tikai diezgan garlaicīgu informāciju no jūsu jaunākā Facebook ziņojuma, čivināt vai teksta, izmēģiniet dažus uzmanības vingrinājumus. Vienkārši veltiet laiku, lai kaut ko pasmaržotu, klausītos un nogaršotu. Atkārtoti iesaistoties reālajā pasaulē, pierakstiet, ko jūtat.

7. Nekad neņemiet viedtālruni gulēt.

Izslēdziet to un veltiet sevi daudz patīkamākām un fiziskām aktivitātēm, piemēram, miegam un seksam.

8. Paņemiet īstu grāmatu vai avīzi.

Prieks par kaut ko lasīšanu ir milzīgs. Jā, es zinu, ka jūsu ereaderī ir visas šīs e-grāmatas, taču atkal sazinieties ar prieku pāršķirstīt lapu, pieskarties un turēt īstu grāmatu, kas izgatavota no kokiem, nevis no volframa. Tas ir patiešām terapeitisks.

9. Dodieties pastaigā.

Tā vietā, lai apsēstos un atklātu, ka pasaule joprojām nav beigusies, dodieties ārā pastaigāties. Iegūstiet svaigu gaisu un atsāciet elpot no jauna. Nē, šai darbībai nav nepieciešams viedtālrunis.

10. Izmantojiet paredzamo brīvo laiku.

Laura Perlova grāmatā ir daži noderīgi padomi Gulēšana ar viedtālruni. Viņa ir ierosinājusi tehniku, ko sauc par jūgvārpstu (paredzams brīvlaiks). Šeit kolēģu vai draugu grupas var noteikt robežas un ierobežojumus, kad viņi visi izslēdz viedtālruņus, lai varētu paveikt reālu darbu.Reklāma

11. Nosakiet sev laika ierobežojumus.

Saskaroties ar jebkuru uzdevumu mājās vai darbā, mēģiniet izslēgt tālruni un pateikt sev, ka to drīkst pārbaudīt tikai pēc uzdevuma izpildes. Rakstot šos ierakstus, es to vienmēr daru ar atkarību no e-pasta. Parasti tas darbojas, bet ne vienmēr!

12. Glabājiet viedtālruni neredzamā vietā.

No redzesloka, bez prāta, kā teikts. Ja viedtālrunis ir ieslēgts pauzes vai klusuma režīmā, jūs, iespējams, saņemsiet iespēju noskatīties filmu, klausīties mūziku vai pat pagatavot vakariņās kaut ko jauku.

13. Izmantojiet atšķiršanas procesu.

Daži eksperti nepiekrīt tam, ka tālrunis nav redzams. Viņi iesaka to paturēt prātā kā daļu no atšķiršanas. Jūs sākat ar lēmumu izlemt to nelietot 15 minūtes un pakāpeniski palielināt periodus, bet turiet to redzes līnijā. Tas ir izaicinājums. Izmēģiniet to, kas jums der vislabāk. Tā ir lieliska sajūta, kad jūs varat iztikt bez vairākām stundām un jūsu trauksmes un baiļu līmenis pazeminās. Tad tev sāk saprast, ka dzīve turpinās un ka bez šīs aizsprostotās ierīces tu vari būt īsts cilvēks.

14. Izmēģiniet pazemināšanu.

Ja visi traucējošie faktori un tehnoloģiskā burvība vienkārši pārņem jūs, mēģiniet pāriet uz vienkāršāku modeli. Mans draugs to izdarīja veiksmīgi un arī atklāja, ka skārienekrāna neesamība, nosūtot tekstus, radīja daudz mazāk nomāktu pieredzi.

15. Neuzņemieties risku.

Ja atklājat, ka jums ir jākoncentrējas uz visu, neatkarīgi no tā, vai tas ir braukšana, ielas šķērsošana vai vienkārši e-pasta rakstīšana, apņemieties izslēgt vai vismaz nolikt viedtālruni.Reklāma

16. Izstiepies.

Tagad, tā vietā, lai bīdītu pirkstus pa jocīgu ekrānu, kāpēc gan nepiesniegties īstam cilvēkam? Kādu, kuru jūs nesen neesat aicinājis, vai kuram vajag plecu, lai raudātu? Jā, jūs varat izmantot viedtālruni, bet tikai tāpēc, ka esat iesaistījies īstā sarunā.

17. Pārtrauciet slinkošanu.

Parasti saliekts pār viedtālruni vai datoru? Varu saderēt, ka jūsu pleci / plaukstas / īkšķu locītavas izjūt slodzi. Izmēģiniet šo vingrinājumu zemāk esošajā video. Tas radīja brīnumus manam sāpīgajam plecam RSI (atkārtota sasprindzinājuma trauma) dēļ. Es saņēmu savu, rakstot ziņas par Lifehack!

18. Esi pateicīgs.

Ērti apsēdieties un padomājiet par 5 cilvēkiem vai lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Tie var būt no jūsu kaķa līdz 42 karātu dimanta gredzenam.

19. Izveidojiet sarakstu.

Nu, faktiski divi saraksti! Viena no visām lietām, ko esat sasnieguši savā dzīvē vai pēdējā nedēļā. Otrs ir sākt uzskaitīt visas citas lietas, kas vēl ir jādara.

20. Iedomājieties, ka esat atgriezies 1980. gados.

Milzīga svētlaime. Tad nebija viedtālruņu. Nez, kā uz zemes viņi pavadīja dīkstāvi?Reklāma

Vai jūs domājat, ka varat tikt pāri savai atkarībai? Pastāstiet mums par to komentāros un arī par visiem hackiem, kurus jūs varētu vēlēties nodot. Ak, atvainojiet, ir domuzīme, mans viedtālrunis man zvana!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Viedtālruņu mānija / Krocky Meshkin, izmantojot flickr.com