20 no labākajām vadītajām meditācijām par miegu un bezmiegu

20 no labākajām vadītajām meditācijām par miegu un bezmiegu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Vai jums ir problēmas gulēt naktī vai ciešat no bezmiega? Pēc Nacionālā miega fonda datiem, 30 līdz 40 procentiem pieaugušo ir grūtības gulēt, un 10 līdz 15 procenti cieš no hroniskas bezmiega.[1]Šeit var palīdzēt vadīta miega meditācija.

Jūs zināt, kāda ir sajūta, ja neiegūstat pietiekami labu miegu. Nākamajā dienā jūs jūtaties apātisks, jums ir grūtības koncentrēties un trūkst motivācijas. Bet, vai zinājāt, ka bezmiegs var izraisīt nopietnākas sekas veselībai?



Hroniska bezmiegs var radīt lielāku dažādu slimību risku, piemēram, insultu, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības un vāju imūnsistēmu, kas var padarīt jūs neaizsargātu pret slimībām. Tas rada lielāku psihisko traucējumu, piemēram, depresijas un trauksmes, risku. Bezmiegs var ietekmēt jūsu atmiņu, spriestspēju, domas un dzimumtieksmi, un tas pat var saīsināt jūsu paredzamo dzīves ilgumu.[divi]



Labā ziņa ir tā, ka vairumā gadījumu ir daži vienkārši risinājumi. Šajā rakstā mēs pievērsīsimies miega meditācijām. Esmu pārskatījis vairākas vietnē YouTube pieejamās meditācijas un sniedzis jums savus 20 labākos ieteikumus.

Pirms dodu jums sarakstu, es domāju, ka tā ir laba ideja, lai labāk izprastu bezmiega būtību. Tas ļaus labāk izprast, kuras vadītās meditācijas miegam jums derēs vislabāk.

Satura rādītājs

  1. Bezmiega cēloņi
  2. Kā meditācija var palīdzēt
  3. 20 labākās meditācijas miegam
  4. Apakšējā līnija
  5. Vairāk padomu par meditācijas praksi

Bezmiega cēloņi

Tur ir dažādi bezmiega cēloņi . Tie var būt vai nu veselības stāvoklis, psiholoģiskas problēmas, stress un trauksme, vai vienkārši dzīvesveids.



Medicīniskie apstākļi var ietvert alerģijas, kuņģa un zarnu problēmas, hroniskas sāpes, muguras lejasdaļas daļas, elpošanas problēmas un daudz ko citu. Ja jums ir kāda no šīm problēmām vai jums ir aizdomas, ka kāds cits veselības stāvoklis var nomodā, iesaku konsultēties ar savu ārstu.

Bezmiegs bieži ir psiholoģiskas problēmas, galvenokārt depresija. Depresija noved pie garastāvokļa izmaiņām, kas var ietekmēt hormonu līdzsvaru un līdz ar to izraisīt grūtības gulēt. Pētījumi arī parādīja, ka bezmiegs var pasliktināt depresiju.



Stress un trauksme ir arī izplatīti bezmiega cēloņi. Mēs bieži atgremojamies par pagātni un uztraucamies par nākotni. Dažreiz mēs varam justies stresa un pārņemti ar saviem pienākumiem. Un dažreiz tikai nomodā uztur mūsu pārāk stimulētais prāts.

Dažiem cilvēkiem dzīvesveids var būt bezmiega cēlonis. Daži cilvēki strādā nepāra stundas, kas apgrūtina normāla miega režīma uzturēšanu vai pietiekami daudz miega. Dažreiz viņiem nav pietiekami daudz laika, lai atpūstos pirms gulētiešanas.

Ēdiens un diēta var ietekmēt arī jūsu miegu. Smaga maltīte vai tukšs kuņģis var apgrūtināt gulēšanu. Tā ir laba ideja vieglas uzkodas pirms gulētiešanas kaut kas, kurā ir maz cukura, jo pārāk daudz cukura asinīs var radīt trauksmes sajūtu.

Lai arī alkohols var palīdzēt aizmigt, tas faktiski traucēs miegu vēlāk naktī. Pārāk daudz kofeīna vai pārāk vēlu dzeršana var arī apgrūtināt miegu. Nikotīns ir vēl viena viela, kas var traucēt jūsu miegu.[3]

Kā meditācija var palīdzēt

Lai arī bezmiegam var būt vairāki cēloņi, labā ziņa ir tā, ka meditācija var palīdzēt dažādos veidos. Galvenais veids, kā meditācija var palīdzēt jums labāk gulēt, ir stresa un trauksmes mazināšana.

Tas darbojas diezgan vienkārši. Meditācija palīdz nomierināt jūsu domas, un, nomierinot domas, jūs mazināt jūtas, kas saistītas ar šīm domām.[4]

Meditācija var nomierināt gandrīz jebkuru sacīkšu prātu, taču tas palīdzētu mazināt dažas lietas, kas pārāk stimulē jūsu prātu, piemēram, pārāk daudz aktivitāšu un pārmērīga fona trokšņa. Būtībā jebkura sensoro stimulēšana radīs domu ķēdi, un, ja jūsu diena ir piepildīta ar aktivitātēm un troksni, tad jūsu prāts tiek pārāk stimulēts.Reklāma

Pārsvarā meditācija ir pārtraukums maņu stimulēšanā. Kaut arī vadītajām miega meditācijām ir mūzika un balss, kas jūs vada, skaņas ir lēnas un nomierinošas, kas palīdz palēnināt jūsu prātu.

Meditācija ir spēcīgs depresijas pretlīdzeklis. Pētījumi ir parādījuši, ka pareizi darot, tas var būt tikpat efektīvs kā antidepresanti. Ja jūs ciešat no depresijas un vēlaties izmēģināt meditāciju kā alternatīvu ārstēšanu, vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Meditācija pat var palīdzēt novērst dažus bezmiega fiziskos cēloņus. Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var mazināt fiziskas sāpes, īpaši muguras lejasdaļas sāpes.

20 labākās meditācijas miegam

Šeit ir 20 vadītas meditācijas miegam. Tie ir sadalīti 4 kategorijās:

  • Dziļa relaksācija
  • Binaurāli sitieni
  • Hipnoze
  • Nevadāma meditācija

Nav skaidrs, kurš meditācijas veids ir efektīvāks nekā citi, kas palīdz jums gulēt. Kaut arī tie visi ir domāti, lai palīdzētu jums labāk gulēt, viņiem ir nedaudz atšķirīgi mērķi un mehānismi miega veicināšanai. Pamatojoties uz zemāk sniegtajiem paskaidrojumiem un aprakstiem, jūs varat izvēlēties sev piemērotāko (-os).

Meditāciju ilgums ir atšķirīgs. Dažiem ir mazāka par stundu, bet citiem - vairākas stundas. Lielākajai daļai sākumā ir vadoši vārdi, kas galu galā izzūd, atstājot jums maigu, nomierinošu mūziku, kas palīdzēs jums aiziet gulēt.

Jūs varat klausīties viņus tik ilgi, cik vēlaties, kamēr jūs gulējat gulēt, vai pat varat tos spēlēt, kamēr jūs gulējat. Tas drīzāk ir priekšroka.

Dziļa relaksācija

Kā norāda šis termins, dziļas relaksācijas meditācijas palīdzēs jums nomierināt ķermeni un prātu. Viņi parasti izmanto ķermeņa skenēšanu, lai atslābinātu katru ķermeņa daļu, un nomierinošā balss un fona mūzika palīdz nomierināt jūsu domas.

Klausoties meditācijās, paturiet prātā, ka ķermeņa un prāta relaksācija ir process. Negaidiet pilnību. Tas ir, ir pareizi, ja jūsu prāts klīst prom vai izklaidējas. Tā vietā, lai piespiestu ķermeni un prātu atpūsties, vienkārši ļaujiet viņiem atpūsties.

1. Džeisona Stefensona peldošā starp zvaigznēm

Garums: 1 st. 2 min.

Džeisonam Stefensonam ir dažas no vislabākās kvalitātes meditācijām vietnē YouTube. Viņa balss ir nomierinoša, un viņam ir pareiza fona mūzikas izvēle. Viņa ierakstos ir labs mūzikas un balss skaņas līdzsvars. Kā norāda nosaukums, šī meditācija dod jums iespēju peldēt starp zvaigznēm.

2. Svētlaimīgo puišu svētlaimīgā dziļā relaksācija

Garums: 18,5 min.

Godīgiem puišiem ir arī labas kvalitātes ieraksti. Šajā meditācijā mūzika ir maiga un lēni kustīga, fonā maigi viļņi. Šī ir salīdzinoši īsa meditācija, kuru varat ērti klausīties tieši pirms gulētiešanas.

3. Laurens Ostrovskis Fentons tik ātri aizmigis

Garums: 1 st. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton ir maiga un relaksējoša balss. Dreamcape mūzikas piķis ir labi līdzsvarots ar viņas balsi. Viņas vadītajai meditācijai ir labi pozitīvi apstiprinājumi, kas palīdz uzlabot pašcieņu.

4. Kimas Karmenas Volšas jūsu augstākās apziņas laime

Garums: 33 min.Reklāma

Šis Kim Carmen Walsh ieraksts ir paredzēts, lai palīdzētu jums atpazīt jūsu pašu iekšējo laimi. Pēc tam tas ievada dziļā un atjaunojošā praksē, lai uzlabotu miegu.

5. Izkopiet sevis mīlestību, kamēr jūs gulēja Nicky Sutton

Garums: 2 stundas

Šī ir lieliska Nikija Satona meditācija. Mūzika vien ir silta un mīļa. Kombinācijā ar viņas maigo balsi pašmīlestības apliecinājumi patiešām skar jūsu sirdi.

Meditācijas ar Binaural Beats

Binaurālie sitieni ir paņēmiens, kas izraisa smadzeņu darbības palēnināšanos, lai jūs miegotu. Lūk, kā tas darbojas: Kad neironi mijiedarbojas savā starpā, jūsu smadzenes rada smadzeņu viļņus no elektriskās aktivitātes impulsiem. Parasti augstākas smadzeņu viļņu frekvences ir saistītas ar lielāku modrības līmeni, piemēram, koncentrāciju. Zemākas frekvences ir saistītas ar zemāku modrības līmeni, piemēram, dziļš miegs .

Fona mūzikā ir iebūvēti divi nedaudz atšķirīgas frekvences toņi, pa vienam katrā ausī. Jūsu smadzenes tā vietā, lai apstrādātu abus toņus, apstrādā pusi starpības starp abām frekvencēm. Piemēram, ja vienā ausī saņemat 300 hercu un otrā ausī 280 hercu signālu, jūsu smadzenes apstrādās 10 hercu signālu.

Divas meditāciju frekvences ir domātas, lai palēninātu jūsu smadzeņu darbību dziļam miegam. Kā jūs, iespējams, nojautāt, lai iegūtu vēlamo efektu, šīs meditācijas ir jāieklausās ar austiņām.

Binaurālajiem sitieniem ir vēl divi efekti, kas nāk par labu miegam: tie paaugstina miegu veicinošus hormonus un samazina sāpes, kas, iespējams, nomodā.[5]

6. Pilnīga dziļa miega saruna ar godīgiem puišiem

Garums: 30 min.

Šī ir vēl viena laba The Honest Guys meditācija miegam. Tāpat kā lielākajā daļā viņu meditāciju, tā ir īsa salīdzinājumā ar lielāko daļu citu meditāciju vietnē YouTube. Mūzika ir lēna, un balss ir nomierinoša un relaksējoša.

7. Vadīta meditācija miega un dziedināšanas nolūkos, izmantojot meditācijas brīvdienas

Garums: 40 min.

Šīs meditācijas aina ir pludmale naktī ar ugunskuru. Kopā ar dreamcape mūziku var dzirdēt viļņu skaņas un atklātas uguns sprakšķēšanu. Šī meditācija veicinās dziedināšanu, kamēr jūs gulējat.

8. Meditācijas kluba PowerThoughts dziļas miega meditācija ar apstiprinājumiem

Garums: 1 st. 44 min.

Šeit ir meditācija, kas paaugstina jūsu pašcieņu. Tas palīdzēs jums pārvarēt savas bailes, lai jūs varētu attīstīt lielāku iekšējo spēku. Mūzika ir mierīga, balss nomierinoša un apstiprinājumi spēcīgi. Pēc kāda laika balss izzūd, un mūzika palīdz jums dziļi gulēt.

9. Meditācijas kluba PowerThoughts dziļa miega vadīta meditācija

Garums: 1 st.

Šī ir vadīta meditācija, kas palīdzēs nomierināt sacīkšu prātu. Lēna, nomierinoša balss liek jūsu prātam sekot lēnākam tempam. Tāpat kā iepriekšējās vadītās meditācijas gadījumā, balss izzūd pēc dažām minūtēm.Reklāma

10. Vadīta meditācija dziļam mierīgam un mierīgam miegam, izmantojot meditācijas brīvdienas

Garums: 47 min.

Šajā miega meditācijā tiek izmantoti vadāmi attēli, kas palīdz nomierināt ķermeni un nemierīgo prātu. Fona mūzika ir lēna un dreifējoša.

Meditācijas ar hipnozi

Vadītas meditācijas ar hipnozi ir efektīvs veids, kā pārprogrammēt zemapziņu vēlamajam domāšanas vai uzvedības veidam. Kad mēs atrodamies dziļā relaksācijas stāvoklī, mūsu prāts ir vairāk uzņēmīgs pret jaunu informāciju, tāpēc meditācijas laikā ir lielisks laiks, lai asimilētu pozitīvus apgalvojumus, kas var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

Šīs meditācijas galvenokārt palīdzēs mainīt jūsu uzskatus par miegu. Viens no tiem ir paredzēts, lai atvieglotu dziedināšanu, un otrs palīdzēs jums tikt galā ar stresu un trauksmi.

11. Dziļa miega hipnoze prāta ķermeņa gara attīrīšanai, Maikls Sailijs

Garums: 1 st. 30 min.

Maikls Sailijs ir viens no populārākajiem vadīto meditāciju māksliniekiem pakalpojumā YouTube, un tam ir iemesls. Ieraksti ir kvalitatīvi un, lai sasniegtu vēlamo efektu, tiek izmantots labs dažādu elementu līdzsvars. Šajā vadītajā meditācijā tiek izmantota maiga mūzika un vadīti attēli, lai veicinātu iekšēju dziedināšanu miega laikā.

12. Džeisona Stefensona meditācija miega laikā

Garums: 1 st. 2 min.

Šeit ir vēl viena Džeisona Stefensona vadīta meditācija. Šis izmanto hipnozes paņēmienus, lai veicinātu dziļu miegu. Mūzika ir maiga, lēna un sirdi sildoša. Tā kā balss pēc kāda laika izzūd, jūs varat vienkārši sākt šo meditāciju un ļaut tai spēlēt, kamēr jūs aizmigat.

13. Džeisona Stefensona vadīta miega meditācija

Garums: 50 min.

Šī miega meditācija palīdzēs jums pārprogrammēt prātu, lai atbrīvotu stresu un trauksmi. Tas izmanto vadītu attēlu un maigu, relaksējošu mūziku, lai nomierinātu ķermeni un prātu mierīgākam miegam.

14. Miega hipnozes meditācija Sieviešu balss, nomierinoša mūzika

Garums: 3 stundas.

Lai gan tas nav tik populārs kā lielākā daļa citu meditēto meditāciju, šajā lietā tiek izmantota sieviešu balss un hipnozes paņēmieni, lai vadītu jūs dziļā miegā. Viņas balss ir maiga un nomierinoša, un mūzika ir lēna sapņu ainava, kas sniedz jums gaisa peldēšanas sajūtu.

15. Nipija Satona hipnoze ar zemapziņas programmēšanu aizmigšanai

Garums: 1 st. 16 min.

Lūk, vēl viena laba Nikija Satona meditācija. Pirmās 18 minūtes palīdz atpūsties ķermenim. Pēc tam apgalvojumi palīdz pārprogrammēt prātu, lai gulētu dziļi.

Nevadāmas relaksācijas meditācijas

Lai gan šis meditāciju saraksts galvenokārt ir vadītas meditācijas miegam, ir daži lieliski ieraksti, kas satur tikai nomierinošu mūziku, dabas skaņas vai to kombināciju. Dažas dabas skaņas, piemēram, okeāna viļņi, simbolizē relaksāciju. Kad mēs dzirdam šīs skaņas, mūsu zemapziņa tās saistīs ar relaksāciju un miegu.Reklāma

Šie ir veidi, kurus, iespējams, vēlaties vienkārši mierīgi spēlēt fonā, kamēr ejat gulēt.

16. Auras tīrīšana un līdzsvarošana čakrā ar meditāciju un dziedināšanu

Garums: 8 stundas.

Šajā videoklipā tiek atskaņota sirdi sildoša sapņu ainavas mūzika, kas palīdzēs jums nogulēt jebkurā nedēļas dienā.

17. Miera mūzika atpūtai un miegam, ko piedāvā Peaceful Productions Studio

Garums: 8 stundas.

Šis ir vēl viens maigas, dreamcape mūzikas ieraksts. Šis izmanto Delta viļņus, tādu pašu smadzeņu viļņu biežumu, kādu jūs piedzīvojat dziļā miegā.

18. Deep Sleep Music: okeāna viļņi un relaksējoša mūzika, nomierinot relaksāciju

Garums: 3 stundas.

Šī meditācija apvieno relaksējošu mūziku ar okeāna viļņiem, lai iemidzinātu dziļā, mierīgā miegā.

19. Maigā nakts lietus skaņas miega relaksācijai, ko veicis nomierinošais puisis

Garums: 3 stundas.

Dažiem cilvēkiem patīk lietus skaņa, lai palīdzētu viņiem atpūsties. Šis ieraksts nav nekas cits kā maigs lietus.

20. Eņģeļu mūzika ar Džeisona Stefensona apstiprinājumiem gulēšanai un dziedināšanai

Garums: 2 stundas.

Šī vadītā miega meditācija gandrīz pilnībā ir sirdi sildoša mūzika ar periodiskiem apstiprinājumiem maigā, eņģeļa balsī.

Apakšējā līnija

Ja jums ir grūtības gulēt naktī, neļaujiet sirdij satraukties. Šīs vadītās meditācijas miegam palīdzēs jums palēnināt sacīkšu prātu un padarīt miegu daudz vieglāku. Vislabāk ir tas, ka jums nekas nav jādara, bet tikai klausieties viņus un atpūtieties.

Jūsu miegs ir svarīgs ne tikai tāpēc, lai nākamajā dienā justos labāk, bet arī ilgtermiņa veselības un panākumu dēļ dzīvē. Izbaudiet šīs meditācijas un izbaudiet savu dzīvi.

Vairāk padomu par meditācijas praksi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ben Blennerhassett, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Medicīnas ziņas šodien: Bezmiegs: Viss, kas jums jāzina
[divi] ^ Veselības līnija: Bezmiega ietekme uz ķermeni
[3] ^ Miega fonds: Kas izraisa bezmiegu?
[4] ^ Ļoti labi prāts: Darba sākšana ar vadītu miega meditāciju
[5] ^ Psiholoģija šodien: Kā Binaural Beats var palīdzēt labāk gulēt?

Kaloriju Kalkulators