Tātad, jūs beidzot esat pieņēmis lēmumu.

Jūs esat slims, jo esat viduvējs, liekais svars un uztraucaties par savu veselību. Jūs iegādājāties jaunu skriešanas apavu pāri un devāties uz sporta zāli, taču, kā to dara daudzi no mums, jūs uzskatījāt, ka jums nepieciešama neliela papildu palīdzība. Lai to prasītu, vajadzīgs liels cilvēks, tāpēc, labi darīts!

Jūs apmeklējāt bezmaksas degustācijas sesiju, to ļoti mīlējāt un pierakstījāties pie personīgā trenera. Bet 10 nedēļas pēc kārtas - un pāris simtus dolāru vēlāk - jūs neizskatāties daudz savādāk vai jūtaties daudz savādāk, un nākamajā dienā jūs esat sasodīti.

Kas dod?

Varētu būt, ka jūs neesat saņēmis diētu līdz tejai. Var gadīties, ka sesijās neesat pietiekami smagi mēģinājis prom no sava personīgā trenera. Vai arī tas varētu būt, ka jūsu personīgais treneris absolūti sūkā!

Šeit ir 20 zīmes, kuras jūsu personīgais treneris tērē jūsu laiku, naudu un enerģiju:

1. Viņi visu pārlieku sarežģī

Pārliecināta zīme, ka jūsu personīgais treneris izsūcas, ir tas, ka viņi neko nevar vienkārši izskaidrot. Šķiet, ka viss, kas nāk no viņu mutes, ir kaut kāda citpasaules valoda. Jūsu personīgajam trenerim vajadzētu cītīgi strādāt, lai pārliecinātos, ka viņi pēc iespējas vieglāk var jums izskaidrot lietas. Viņiem nevajadzētu lietot iegarenus latīņu valodas terminus, lai izskaidrotu, ka pievilkšanās padara jūs stiprāku par latiem.

2. Viņi nedod jums darbu ārpus sesijām

Jūsu personīgais treneris ir nepieredzējis, ja viņi nedod jums darbu, ko darīt ārpus jūsu kopīgajām sesijām. Ja viņi jūs uzlādē pēc stundas, bet nemēģina jums palīdzēt pārējās 167 stundās nedēļā, jums tās ir jāatlaiž - uzreiz.

Tam, ko jūs darāt savas vienas stundas sesijas laikā, vajadzētu būt palīdzība lai sasniegtu savus mērķus ārpus sesijas. Labi personālie treneri dod jums mājasdarbu ar iemeslu.

3. Programmēšanai nav pazīmju

Vai jūsu personīgais treneris nēsā starpliktuvi, atzīmējot šodienas sesiju? Vai viņiem ir visu jūsu pagātnes un tagadnes sesiju žurnāls? Jūsu paceltie svari, atkārtojumu skaits un vispārīgi komentāri par jūsu sesijām . Žurnāls, kuru varat redzēt ?

Vai viņi arī parāda, kurp virzās jūsu apmācība un kur jūs būsiet pēc pāris nedēļām vai mēnešiem?

Ja nē. Uzmini kas? Jūsu personīgais treneris nepieredzējis.Reklāma

Personīgais treneris, kas ir viņu sāls vērts, īpaši uzsver programmas izveidi, kas darbojas un pielāgojas jums. Tam vajadzētu progresēt, mainīties un pielāgoties atbilstoši jūsu rezultātiem.

4. Viņi dara Tabatu Viss

Pārliecināta zīme, ko jūsu personīgais treneris izsūc, ir, ja visi jūsu sesijas ir saistītas ar Tabata protokolu.

Ja neesat pārliecināts, kas ir Tabata, tas ir 20 sekunžu viss darbs ar 10 sekunžu atpūtu, kas atkārtojas četru minūšu laikā.

Taupīti izmantotā tabata var būt lieliska, lai palielinātu sirdsdarbību un nomestu dažas papildu mārciņas. Bet, visu laiku lietots, tas var kļūt par lielisku veidu, kā gūt ievainojumus, pārspīlēties (kas jūs saslimst) un nodzīt.

Šis protokols ir kļuvis par iespēju iesmukušajiem personīgajiem treneriem izslēgties un nedomāt par kondicionēšanas vingrinājumiem. Ja jūs to darāt visu laiku, pastāv lielas izredzes, ka jūsu personīgais treneris izdrāžas.

5. Viņi skatās uz savu tālruni, kamēr jūs trenējaties

Nekas mani niknina vairāk kā šis punkts tieši šeit. Ja jūsu personīgais treneris sesijas vidū pieņem (ne ārkārtas) īsziņas un tālruņa zvanus vai pārbauda sociālos medijus, tie tiek sūkāti. Tam nav divu veidu.

Jūs maksājat viņiem labu naudu, lai pievērstu uzmanību tam, ko jūs darāt. Tas nav droši, tas nav profesionāli, un tas ir pilnīgs jūsu laika un naudas izšķiešana.

6. Viņi skaita tikai jūsu atkārtojumus

Jūsu personīgais treneris nepieredzējis, ja viņi vairāk uztraucas par atkārtojumu skaitīšanu, nekā jūsu tehnikas pārbaudi. Atkārtojumu skaitīšana ir jūsu uzdevums, jūsu trenera uzdevums ir pārliecināties, ka vingrinājumu veicat pareizi, droši un pievilkt pie sliktas tehnikas.

Labs personīgais treneris iesaistās vingrinājumā, pārbauda jūsu tehniku ​​no visiem leņķiem un trenē jūs. Viņi neskaita tikai līdz 10.

7. Viņi māca ‘Kipping Dips’

Jūsu personīgais treneris nepieredzējis, ja viņi iemāca jums veikt šādus debīlus vingrinājumus:

Ja jūs nevarat veikt vingrinājumu, uzkrājiet spēku, lai to izdarītu. Labi personīgie treneri to atzīst. Sliktie māca jums veikt šādus vingrinājumus.

8. Viņi runā vairāk nekā jūs trenējat

Jūsu personīgais treneris nepieredzējis, ja pēc treniņa žoklis sāp vairāk nekā muskuļi. Vai jūsu vienas minūtes atpūta kādreiz ir kļuvusi par piecu minūšu atdzišanu, kamēr viņi runā par savām pēdējām eskapādēm?Reklāma

Visi treneri runā, tas ir tas, ko mēs darām, bet, ja jums ir vairāk sarunu nekā kopu, viņi piesūcas un tērē jūsu laiku.

9. Viņi tevi neizglīto

Jūsu personīgais treneris ir nepieredzējis, ja viņi nemēģina iemācīt jums darīt lietas pats. Ja viņi neiesaka grāmatas vai emuārus vai vienkārši nemāca kāpēc jūs darāt to, ko darāt, tērējat laiku.

Pasaulē ir daudz personīgo treneru, kas dzīvo pēc mantras, Make your client vajadzība jūs, nevis jūs vēlaties. Neļaujiet savam būt vienam no viņiem.

10. Tas viss šķiet mazliet “lidojumā”

Vai jūsu treneris, šķiet, kaut ko dara mazliet no manžetes? Nav sesijas plāna, izkārtojuma un nav ne jausmas, ko viņi šodien dara? Vai viņi umm un ahh par to, kādu vingrinājumu izvēlēties, un kļūst mazliet satracināts?

Iespējas ir, viņi sūkā!

Ja viņi neplāno jūsu sesijas un neievēro jūsu plānošanu, viņi jau no paša sākuma iestata jūs neveiksmei. Netērējiet savu naudu nesagatavotam schmuck.

11. Jūs, šķiet, nodarbojaties tikai ar kardio

Ja jūsu personīgais treneris pavada stundu, vērojot jūs uz stacionāra aprīkojuma, viņi sūkā. Liels laiks.

Jūsu sesijas ir paredzētas trenēšanai, ķermeņa stiprināšanai un jaunu metožu apguvei. Nevar stāvēt un skatīties veselu stundu.

Jūsu sirds ir pārējās nedēļas stundas.

12. Viņi saņem sitienu no tā, cik sāpīgi tu esi

Jūsu personīgais treneris ir nepieredzējis, ja viņiem rodas reāls buzz no fakta, ka jūs nevarat uzkāpt pa kāpnēm vai sēdēt uz tualetes nedēļu pēc pēdējās sesijas. Kad viņu vienīgais mērķis ir padarīt jūs sāpīgus un viņi saka, ka tā ir būtiska apmācības sastāvdaļa, viņi jūs aizved.

Kavēta muskuļu sāpju parādīšanās (DOMS) - kas pazīstama arī kā sāpes pēc treniņa - ir normāla treniņa sastāvdaļa. Bet tas nav būtiski. Jūs to sajutīsit pēc tam, kad būsit izdarījis kaut ko jaunu vai arī nospiedīsit sevi. Tam nevajadzētu būt katru nedēļu vai katru sesiju.

Jebkurš idiots var padarīt jūs sāpīgu - tikai labs treneris var padarīt jūs labāku.Reklāma

13. Viņi nepraktizē to, ko sludina

Tas nenozīmē, ka jūsu personīgais treneris ir sūdīgs, ja viņiem nav sešu paku. Tas viņus nemaz neatspoguļo - ne visi vēlas vai var iegūt sešus, ilgtspējīgus iepakojumus.

Bet tas nozīmē, ka jūsu personīgais treneris ir sasodīts, ja viņi vispār netrenējas, ja neēd labi, ja paši nepieskata un nemēģina paplašināt savas zināšanas par apmācību.

Labam personīgajam trenerim nav jābūt Adonis. Bet viņiem laiku pa laikam jāieiet svaru zālē.

14. Uzturs nav uzsvērts

Ja jūsu personīgais treneris neliek jebkurš koncentrēties uz uzturu, viņi sūkāt. Es trenējos, lai es varētu ēst, tā nav atbilde, kuru meklējat, kad mēģināt sasniegt rezultātus.

Uzturs, miegs un apmācība ir vissvarīgākās lietas, lai iegūtu rezultātus. Un tie nav sadalīti līdz 33,3% no katra darba. Viņi visi ir 100% paši par sevi.

Ja jūsu treneris nekoncentrējas uz to, lai jūs izdarītu pareizo darbu ārpus sporta zāles, atrodoties sporta zālē, jūs neko nepanāksiet.

15. Viņi saka, ka nav sāpju, nav peļņas

Ja jūsu personīgais treneris jums to kādreiz ir teicis, viņi sūkā. Atlaidiet viņus. Uz vietas. Neapspriežams.

Sāpes nav ienaidnieks, tas ir jūsu draugs. Jūsu ķermeņa trauksme brīdina jūs, ka kaut kas nav kārtībā: ka patiesībā jums vajadzētu pārtraukt darīt to, ko darāt, un noskaidrot problēmu. Pastāv atšķirīga atšķirība starp sāpēm un sāpīgumu, kas rodas, vingrojot. Bet, ja jūsu treneris lūdz jūs cīnīties ar sāpēm, viņi nav jūsu laika vai naudas vērti.

16. Viņi runā absolūti

Ja jūsu personīgais treneris uzskata, ka ir tikai viens veids, kā darīt lietas, tad viņi sūkā.

Jūsu dzīve, vajadzības un ķermeņa tips atšķiras no citu viņu dzīves. Tāpat kā viņu vajadzības no jums. Bet, ja jūsu treneris vēlas jūs visus darināt ar vienu suku un pasniegt treniņu “sīkfailu griezējs”, tad viņiem ir jāparāda durvis.

CrossFit nav vienīgais tauku sadedzināšanas veids. Dzelzceļa pacēlāji nav vienīgais veids, kā veidot spēcīgus šķiņķus. Izmešana nav vienīgā norāde, ka jūs smagi strādājat.

Ja jūsu personīgais treneris nespēj pielāgoties un mainīties, viņi nevar būt jūsu naudas vērti.Reklāma

17. Viņi sūdzas (daudz)

Personīgā trenera sūdzībām nekad nevajadzētu iekļūt sesijā. Ja viņi to dara, viņi sūkā. Šī stunda ir par tevi un tikai tevi.

Treneri, kuri sūdzas par daudz, parasti tiek ieguldīti vairāk sevī nekā jūsos. Nestrādājiet ar kādu, kurš nepievērš jums uzmanību.

18. Viņi neveic mērījumus

Ja jūsu personīgais treneris neveic nekādus mērījumus, pārsniedzot tevi uz svariem pirmajā sesijā, viņi piesūcas. Grūti.

Efektīvs treneris mēra katru mēnesi, ja ne katru nedēļu, lai jūs varētu redzēt savu progresu. Tas palīdz jums nest impulsu katru nedēļu, parāda, kad kaut kas nedarbojas, un ļauj redzēt, cik tālu esat nonācis.

Ja jūsu personīgais treneris nevar parādīt, no kurienes esat ieradies, viņiem nav cerību aizvest jūs tur, kur vēlaties doties. Ja nav mērījumu, tie nav jūsu laika vērti.

19. Viņi nekad neiet uz kursiem

Ja jūsu personīgais treneris netiek ieguldīts viņu pašu attīstībā, viņi sūkā.

Tagad viņiem nav nepieciešams katru nedēļu apmeklēt kursu vai apmeklēt semināru. Bet tas, kas viņiem jādara, nepārtraukti mācās. Viņiem vismaz reizi ceturksnī jāapmeklē kaut kas atbilstošs vai, jūs zināt, laiku pa laikam lasiet grāmatu.

Labs personīgais treneris vēlas atrast jaunāko, efektīvāko veidu, kā aizvest jūs no punkta A uz punktu B.

20. Jūs nesaņemat rezultātus

Ja jūsu personīgais treneris nedod jums rezultātus, viņi sūkā. Tas ir viss un beidziet visu. Šī ir lielākā metrika, kurai ir nozīme. Viņiem vismaz vajadzētu mēģināt to uzzināt kāpēc jūs nesaņemat rezultātus. Dažu sesiju laikā jums vajadzētu justies stiprākam, slaidākam un veselīgākam. Un, ja jūs neesat, ir pienācis laiks mainīties.

Lai gan, protams, ja pāris reizes nedēļā dauzāt dubulto siera burgeru, tā varētu būt jūsu vaina!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: istolethetv caur flickr.com