Cik bieži jūs ēdat tunzivis? Kāda ir jūsu iecienītākā recepte?

Mēs visi zinām, ka zivju lietošana ir veselīga un ka mums tās jāēd vismaz divas reizes nedēļā. Tunzivju ēšanas priekšrocības ir daudzas, un tunzivs ir veselīga, mums visiem vajadzētu ēst vairāk tunzivju. Šodien mēs tos aplūkojam tuvāk un detalizēti iepazīstinām ar tunzivju priekšrocībām. Ienirstam iekšā.

1. Tas palīdz jūsu sirdij.

Lielais omega-3 taukskābju procentuālais daudzums tunzivju gaļā rada līdzsvaru asinsvados, samazinot holesterīna līmeni artērijās. Zemāks holesterīna līmenis artērijās ir vienāds ar mazākām problēmām asins plūsmā un sirds sūknī, kas uzlabo sirds veselību.

Veselīgs padoms: Taukos piesātināto gaļu, piemēram, cūkgaļu (īpaši pārstrādātu), nomainiet ar tunci.

divi. Tas samazina asinsspiedienu.

Tunzivis ir bagātas ar kāliju - minerālu, kas ievērojami pazemina asinsspiedienu. Šī elementa kombinācija ar omega-3 taukiem izraisa pretiekaisuma iedarbību uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Tas nozīmē zemāku spiedienu un mazāku insulta, sirdslēkmes un sarežģītu problēmu, piemēram, aizsērējušu artēriju, risku.

Veselīgs padoms: Tunzivju konservi tiek sālīti, pievienojot daudz nātrija, kas pretrunā ar kāliju sistēmā. Centieties patērēt pēc iespējas vairāk nekonservētu, svaigu tunzivju.

3. Tas uzlabo jūsu imūnsistēmu.

Šīs zivis gaļā ir daudz mangāna, cinka, C vitamīna un selēna - antioksidantu, kas ir pazīstami kā galvenie imūnsistēmas pastiprinātāji. Antioksidanti šūnu līmenī cīnās ar brīvajiem radikāļiem, vielmaiņas blakusproduktiem, kas var izraisīt vairākas nopietnas slimības, piemēram, vēzi.

Veselīgs padoms: Viena tunzivju gaļas porcija ir aptuveni 200% no ikdienas nepieciešamā antioksidantu daudzuma.

4. Tas palielina jūsu apriti.

Dzelzs un B vitamīns ir šī ieguvuma iemesli. Jūsu sirds un asinsvadu sistēma iestrēgst un palēninās ar taukiem, ko izraisa neveselīgi ēšanas paradumi, un šūnas sāk deģenerēties. Liels dzelzs un B vitamīna patēriņš stiprina asins šūnas. Dzelzs veicina asinsriti, uzlabojot ķermeņa orgānu oksidāciju, nodrošinot optimālu darbību.

5. Tas mazina depresiju.

Trīs līdz četras reizes nedēļā tunzivs ir efektīvāka nekā Prozac. Šis drosmīgais apgalvojums ir zinātnisku pētījumu rezultāts par nomāktu cilvēku grupām, kurās grupas tika sadalītas trīs: Placebo grupā (patērē placebo tabletes), Prozac grupā un tunzivju grupā (tunzivju ēšana vairākas reizes nedēļā).

Pārsteidzoši, ka tunzivju grupā visvairāk samazinājās stresa līmenis.

Veselīgs padoms: Dabiska apstākļu un slimību ārstēšana novērš zāļu blakusparādības. Tunzivis ir ideāls antioksidants, kas dažos gadījumos aizstāj rūpnieciski ražotās zāles.

6. Tas pazemina triglicerīdu līmeni.

Jūs droši vien jau zināt, ka tunzivis ietekmē holesterīna līmeni organismā, taču aiz tā slēpjas daudz. Vairāki triglicerīdi asinīs atklāj tauku daudzumu, kas cirkulē jūsu ķermenī. Tie ir saistīti ar ZBL jeb slikto holesterīnu un ar labu ABL.

Veselīgs padoms: Ēdot tunzivis vismaz divas reizes nedēļā, lai pazeminātu ZBL un uzlabotu ABL.

7. Tas palīdz acu veselībai.

Nosacījums, ko sauc par makulas deģenerāciju, pazemina acs redzi un lēnām rada aklumu. Visvarenās Omega-3 skābes ir šī stāvokļa novēršana.

Veselīgs padoms: Regulāra Omega-3 taukskābju uzņemšana novērš sausās acs sindromu.

Cepšana vai grilēšana var samazināt veselīgu sastāvdaļu daudzumu gaļā. Izmēģiniet receptes ar cepšanu cepeškrāsnī, izmantojot cepamo papīru.Reklāma

8. Tas stiprina jūsu kaulus.

D vitamīns ir galvenā kaulu veidojošā sastāvdaļa. Šī vitamīna priekšrocības liecina par vēža profilaksi, spēcīgiem un veseliem kauliem un bez lūzumiem.

Veselīgs padoms: Kopā ar minerāliem no tunzivju gaļas D vitamīns samazina multiplās sklerozes un autoimūno slimību risku.

9. Tas uzlabo jūsu ādas veselību.

Tunzivis satur mikroelementus, kas novērš asins šūnu bojājumus intoksikācijas un ķermeņa veselības stāvokļa dēļ. Otrkārt, olbaltumviela, ko sauc par elastīnu, nodrošina papildu audu remontu un piešķir ādai gludumu.

Veselīgs padoms: Lai papildus rūpētos par ādu, kā ārstēšanu izmantojiet olīveļļu.

10. Tas novērš insultu.

Ar piecām tunzivju porcijām nedēļā pieaugušie var samazināt insulta risku par 30%. Asins recekļu profilakse un artērijas sieniņu uzlabošana, pateicoties tunču B vitamīnu kompleksam un folijskābēm.

Veselīgs padoms: Sirds un asinsvadu spēku var uzlabot, regulāri veicot ikdienas vingrinājumus.

11. Tunzivs cīnās ar nieru slimībām.

Minētais kālija minerāls palīdz nodrošināt šķidruma līdzsvaru un regulāru nieru darbību. Nieru vēzis ir viens no biežākajiem vēža veidiem pasaulē, un tas attīstās no orgānu nepietiekamas darbības.

Veselīgs padoms: Pārliecinieties, ka dienas laikā uzturaties hidratēts. Septiņas līdz deviņas glāzes ūdens ir nepieciešamais daudzums optimālai nieru darbībai un ķermeņa veselībai.

12. Tas novērš vēzi.

Tunzivju gaļas antioksidanti cīnās ar vēža šūnām. Daudzi tunzivju veidi, piemēram, krūts vēzis, iziet no vēža pazīmēm.Reklāma

Veselīgs padoms: Pārliecinieties, ka jūs katru nedēļu lietojat zivis, un, ja jums ir garlaicīgi no tunzivīm, varat tos sajaukt.

13. Tas nodrošina enerģiju.

Tunča zivju sastāvdaļas uzlabo vielmaiņu un palielina enerģiju. B vitamīna komplekss stāv aiz tā, blakus augstām olbaltumvielu vērtībām un omega-3 skābēm.

Veselīgs padoms: Tunča gaļa saīsina atlabšanas laiku sportistu treniņos un nodrošina enerģiju prasīgiem vingrinājumiem. Palieliniet dienas devu, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu.

14. Tas veido muskuļus.

Viena no galvenajām tunzivju gaļas sastāvdaļām ir olbaltumvielas. Tunzivis ir viena no olbaltumvielām bagātākajām gaļām, padarot to par lielisku pavadoni muskuļu attīstībā un tauku zaudēšanā. Muskuļi aug no olbaltumvielām, ātrāk atveseļojas un uzlabo vielmaiņas ātrumu organismā.

Veselīgs padoms: Tunzivis ir lēts, tomēr lieliski piemērots olbaltumvielu uzņemšanai. 100 gramos tunzivju gaļas satur 30 gramus olbaltumvielu. Izmantojiet matemātiku un pievienojiet tunzivju diētu muskuļu attīstībai.

15. Tas uzlabo svara zudumu.

Aptaukošanās un liekais svars ir lielākās veselības problēmas visā pasaulē. Tunzivis ir mazkaloriju, augstas kvalitātes olbaltumvielu ēdiens, kas pilns ar veselīgām uzturvielām, kas veicina veselību, vielmaiņu un samazina tauku daudzumu. Palielināts omega trīs taukskābju daudzums no tunzivju gaļas stimulē bada hormonu, ko sauc par leptīnu. Izmantojot šo hormonu, jūs nevēlaties ēst.

Veselīgs padoms: Palieliniet vielmaiņu ar vairākām ēdienreizēm dienā un samaziniet ogļhidrātu daudzumu vēlā pēcpusdienā līdz nakts stundām.

16. Tas mazina iekaisumu.

Tunzivju gaļa nomāc gan slimības, gan muskuļu iekaisumu. Šajā gaļā esošie pretiekaisuma minerāli un veselīgais holesterīns palīdz sadalīt resursus organismā. Tas noved pie pareizas visa ķermeņa darbības un iekaisuma slimību, piemēram, artrīta un podagras, novēršanas.

Veselīgs padoms: Nebaidieties no iekaisuma, muskuļu veidošanas praksē tā ir laba lieta.

17. Tas palielina insulīna reakciju.

Cilvēki, kas cieš no diabēta, var iegūt tunzivju uzņemšanu vēl vairāk. Omega-3 skābes palīdz noturēt insulīnu, padarot diabēta slimnieku ikdienas dzīvi vieglāku.

Veselīgs padoms: Uzturēšanās mitrināta stāvoklī uzlabo tunzivju patēriņa ietekmi. Uzturiet mitrumu visu laiku, lai insulīns nepaaugstinātos.

18. Tas uzlabo jūsu garastāvokli.

Selēns pārvar cilvēku apetīti un garastāvokli. Pētījumi rāda, ka selēna trūkums organismā izraisīs trauksmi. Vēl viens omega-3 skābju ieguvums ir garastāvokļa uzlabošanās process, ko tās izraisa.

Veselīgs padoms: Bads, ko izraisa centieni zaudēt svaru, var izraisīt garastāvokļa izmaiņas un nepatīkamas sajūtas.

19. Tas ietekmē jūsu smadzenes.

Diēta, kas bagāta ar tunzivju gaļu, uzlabo smadzeņu kognitīvo funkciju, un galvenās atbildīgās ir varenās omega-3 skābes. Tas notiek, kad veselīgas asinis un skābekļa pilnas šūnas cirkulē tīrā asinsritē, nonākot smadzenēs. Smadzenes darbojas daudz labāk, jo tām ir visi nepieciešamie resursi.

Veselīgs padoms: Lai uzlabotu smadzeņu darbību, patērē riekstus un ogas. Viņi ir pierādījuši, ka viņi uztur veselīgu smadzeņu darbību.

20. Tas novērš šūnu membrānas bojājumus.

Lietojot vārītas tunzivis, jūs daudzveidīgi palīdzat savam ķermenim. Olbaltumvielas tunzivīs sadalās līdz šūnu vienībām, ko sauc par peptīdiem. Peptīdi, tos patērējot, ietekmē mūsu ķermeņa šūnu membrānas, uzlabojot to vispārējo stāvokli un tādējādi padarot mūsu ķermeni daudz veselīgāku un izturīgāku pret brīvajiem radikāļiem.

Veselīgs padoms: Centieties pēc iespējas vairāk patērēt vārītu tunci. Tas varētu šķist mazliet slikts, bet, ja jums ir laba garšviela un garšvielas, varat pagatavot skaistu maltīti.

Ar to beidzas mūsu tunzivju ēšanas priekšrocību saraksts. Tagad jums ir vairāk nekā ducis iemeslu katru dienu ēst tunci un izbaudīt visas šīs priekšrocības. Labu apetīti!Reklāma

Paziņojiet mums savu iecienītāko tunzivju recepti zemāk esošajos komentāros.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Teilore Grote, izmantojot unsplash.com