20 vieglas smūtiju receptes svara zaudēšanai
Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējuši par miljonu dažādu smūtiju receptes svara zaudēšanai, vai ne? Būsim godīgi ... tie ir ātri, viegli, aromātiski, sātīgi un tik garšīgi! Papildus tam jūs varat viegli pielāgot kokteiļus, lai tie atbilstu jūsu makro. Turklāt viņi var padarīt neticami zemu kaloriju daudzumu dažiem saldumiem, kurus jūs varētu vēlēties.
Varbūt jūs domājat, vai kokteiļi ir noderīgi svara zaudēšanai?
Jā un nē. Smūtiji var būt lielisks maltīšu aizstājējs un veids, kā ielīst papildu olbaltumvielās! Tomēr tie var izraisīt arī daudz nevēlamu kaloriju, ja tos lieto nepareizi.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka tas tika teikts iepriekš: Nedzeriet kalorijas. Daudzos gadījumos tā var būt taisnība. Nav obligāti, ka kokteiļi vai šķidras kalorijas ir sliktas, taču var būt grūti attaisnot smūtiju kā maltīti, pat ja tajā ir vienas kalorijas. Šī vienkāršā iemesla dēļ daži cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, varētu izmantot kokteiļus vairāk kā uzkodu, nevis maltīti, un līdz ar to var rasties nevēlams svara pieaugums.
Tas nozīmē, ka kokteiļi parasti ir veselīgi un var būt pārsteidzoši, lai ierobežotu alkas! Papildus tam var pamanīt arī makro profilu (ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daļa). Dažreiz ir lietderīgāk sasniegt savu mīļākā deserta kopiju-kaķu kokteiļa versiju (kas izgatavota no veselām sastāvdaļām, kas jūs apmierinās), nevis ķerties pie deserta, kas palielinās cukura līmeni asinīs.
Šo atšķirību dēļ mums ir jānošķir kokteiļi, kurus izmanto kā maltīti, no tiem, kurus var iekost kā uzkodu:
Maltītes kokteiļi
Tiem vajadzētu būt šķiedrvielu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku sajaukumam. Šāda veida kokteiļus parasti vajadzētu izmantot kā maltītes aizstājēju. Tikai 8 augļu smūtijs ar tikai augļiem nav pietiekams, lai ilgu laiku apmierinātu lielāko daļu cilvēku. Tomēr šis makroelementu maisījums nodrošinās, ka jūsu ķermenis jūtas piesātināts līdz nākamajai ēdienreizei.
Kāpēc ir tā, ka? Šķiedrvielas, olbaltumvielas un tauki sagremojas lēnāk, tāpēc jūsu ķermenis saņem vienmērīgu barības vielu pilienu, kas kalpos ilgāk. Turpretī tīri augļi ir viegli sagremojami un ātri palielinās cukura līmeni asinīs, lai drīz pēc tam to samazinātu.
Uzkodu smūtiji
Tie ir mazāk kaloriju un uzturvielu blīvi. Atšķirībā no maltīšu kokteiļiem, šie vieglie un svaigi kokteiļi var ātri palielināt enerģiju. Šie kokteiļi ir pārsteidzošs veids, kā ielīst papildu zaļumos un super-pārtikas produktos. Tomēr tie, visticamāk, neļaus jums ilgi justies pilnam.
Izmantojiet uzkodu kokteiļus starp ēdienreizēm vai tad, kad jums ir nepieciešams pikaps. Bet esiet uzmanīgs! Pārāk daudz jebkāda veida uzkodu visu dienu var izraisīt pārāk daudz kaloriju.
Tagad, kad jūs zināt atšķirību starp uzkodu un maltīšu kokteiļiem, iedziļinieties manās top 20 smūtiju receptēs! Izmantojot iespējas, sākot no dekadentiem desertiem līdz viegliem un svaigiem manis, jūs atradīsit visu nepieciešamo zemāk! Ir pienācis laiks apmierināt savas vēlmes veselīgā veidā!
1. Snickerdoodle Smūtijs
Vai ir kaut kas labāks par šo snickerdoodle sīkdatnes saldo un unikālo pieskārienu? Es uzaugu ar šo cepumu kā bēdīgi slaveno ģimenes desertu (mēs pat nosaucām savus trušus pēc šī iecienītā našķa). Tomēr, ja jūs vēlaties atgūt šo garšu bez kalorijām, visas cerības nezaudē! Šis snickerdoodle kokteilis reģistrē mazāk nekā 400 kalorijas un gredzenus satur 14 gramus olbaltumvielu. Ja vēlaties samazināt kaloriju un cukura daudzumu, ir arī modifikācijas, lai tā vietā par saldinātāju izmantotu steviju vai mūka augļus!
Pārbaudiet recepti šeit! Reklāma
2. Labākais zaļais smūtijs
Labi, būsim reāli. Mēs visi vēlamies savā dzīvē pievienot nedaudz vairāk zaļa. Tomēr dažreiz to var būt grūti nokrāpt. Mainiet visu, izmantojot šo 5 zvaigžņu kokteiļu recepti. Šis kokteilis ir ne tikai neticami garšīgs, bet arī pildīts ar barības vielām. Chug šos zaļumus vienkāršākais veids!
3. Detox Smūtijs
Šis kokteilis ir svaigs, gaišs un zaļš, dodot jūsu ķermenim nepieciešamo barības vielu daudzumu. Papildus tam tas papildina cilantro, kas, kā teikts, palīdz mazināt smago metālu toksicitāti.
4. Detox Smūtijs # 2
Šī neticamā kokteiļu recepte ne tikai sniedz jums sastāvdaļas, bet arī soli pa solim savu fantastisko kokteiļu recepšu izstrādi! Kad esat to nobaudījis, jūs nekad nevēlaties atgriezties!
5. Viegls svara zaudēšanas smūtijs
Ja jūs neesat banānu cienītājs, tad šis ir domāts jums! Tā vietā šajā smūtijā cukīni tiek izmantoti kā biezinātājs un griķi, lai jūs būtu pilns un apmierināts visas dienas garumā! Un jums, celiakiem, tur ... jā, griķiem nav lipekļa!
6. Krēmveida piparmētru šokolādes skaidiņu smūtijs
Daļa no cīņas, cenšoties zaudēt svaru un radīt veselīgākus ieradumus, ir cīņa par atteikšanos no dažiem iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, šokolādes. Nesaki vairs. Šis šokolādes piparmētru kokteilis ir ideāls olbaltumvielu un šokolādes maisījums, lai apmierinātu jūsu vēlmes! Kāpēc izvairīties no tā, kas jums patīk, ja jūs varat atļauties veselīgu ceļu?
7. Krēmveida kakao avokado smūtijs
Reklāma
Runājot par šokolādi, dodiet šo smūtiju! Avokado un šokolādes maisījums ļaus jums justies apmierinātam un veselīgam visas dienas garumā. Nemaz nerunājot par to, ka šī krēmīgums būs tavs prāts.
8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino
Vai esat kādreiz devies uz kafejnīcu un sajutis mokošo dūrienu, saprotot, ka nevar pasūtīt neko citu kā tikai melnu kafiju? Es jūtu jūsu sāpes. Personīgi es esmu milzīga frappuccino meitene, un dzīve bez maniem maisījumiem izklausās mokoša. Vai tas ir smūtijs? Tehniski nē. Bet šī recepte varētu viegli dubultoties kā viena! Tas ir zemāks kaloriju daudzums, veselīgāks un joprojām garšīgs. Lai pievienotu olbaltumvielas, pievienojiet nedaudz kolagēna!
9. Saldētu augļu smūtijs
Dažreiz, lai atrastu savu ideālo kokteili, jums nav jāiet tālu pāri pamatiem. Šis ābolu sulas un jogurta pamats nodrošina labāko salduma un krēmīguma sajaukumu!
10. Zemeņu Keto Smūtijs
Jā! Keto diētas laikā jūs joprojām varat pagatavot kokteiļus. Tā kā tas notiek, ogas satur ļoti maz ogļhidrātu! Papildus tam šajā smūtijā tiek izmantots avokado, lai pievienotu papildu krējuma un veselīgu tauku daudzumu. Šis noteikti saglabās tauku sadedzināšanu visas dienas garumā!
11. Īsts augļu smūtijs
Turieties pie pamatiem, lai iegūtu maksimālu barības vielu pieplūdumu! Šis kokteilis nonāk tieši pie lietas, izmantojot labākos augļu medus, lai sajauktu galīgo svara zaudēšanas dzērienu.
12. Citrusaugļu enerģiju stiprinošais smūtijs
Jūties noguris un nobrauci? Tā vietā, lai pirmo reizi pamostoties skrietu pie kafijas kannas, mēģiniet tā vietā aizskriet pie blendera! Šis apbrīnojamais kokteiļu maisījums ir neticams veids, kā dot ķermenim barības vielu pieplūdumu, vienlaikus dodot enerģiju, kas nepieciešama dienas pārdzīvošanai.Reklāma
13. Vājā zemeņu smilšu kūka
Šī vegānu recepte ļaus jums nomelnot vairāk! Tas ir vegāns, mazkaloriju un garšīgs! Ar ko tas atšķiras no jebkura parastā zemeņu kokteiļa? Noslēpums ir sviesta ekstraktā, kas tam piešķir bagātīgu konditorejas izstrādājumu garšu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu. Ja jūs jūtaties kā atstāt savu krēslu, lai šo uzreiz sajauktu, jūs esat labā kompānijā.
14. Banānu šķeltais smūtijs
Šis bagātīgais un dekadentais kokteilis ļaus jums justies kā ļauties vecmodīgai saldējuma salonai. Šī recepte ir absolūti garšīga, un mūsu alkas lidos pa logu. Tas paliek garšīgi gluds un krēmīgs ar banānu bāzi un datumiem, lai iegūtu papildu krēmīguma pieskārienu.
Pareizs brīdinājums: šim smūtijam patiešām ir nedaudz lielāks dabiskā cukura saturs. Tomēr tas ir daudz zemāk nekā trakot un ienirt Bena un Džerija vannā. Protams, ja jums šķiet, ka jums ir šī paša dzēriena vieglāka versija, jūs vienmēr varat ievietot nedaudz banānu un datumus cukini un stevia.
15. Vājš auzu pārslu cepumi
Un šeit mums tas ir! Vēl viena veselīga smūtija versija no jūsu iecienītā deserta! Ja no rītiem jums ir slikti ēst auzu pārslu, mēģiniet to izmantot kratīšanas vietā! Tā kā auzu pārslās ir daudz šķiedrvielu, tas palīdz ilgāk justies sātīgam un piesātinātam, vienlaikus piešķirot kokteiļiem jaunu, jautru tekstūru.
16. Ananāsu kāpostu smūtijs
Ja jūs vēlaties ielaist dažus papildu zaļumus savā dienā (un būsim godīgi, vai ne mēs visi!), Šis ananāsu kāpostu kokteilis ir domāts jums! Sastāvdaļas ir ne tikai neticami barības vielas, bet arī vieglas un svaigas. Ananāss ir pazīstams kā gremošanas process, jo tajā ir ferments, ko sauc par bromelainu. Tikai šī iemesla dēļ šis smūtijs var ļaut jums justies viegli un enerģiski pēc tam, kad malkojat!
17. Veselīga Shamrock kratīšana
Jums nav jābūt īram, lai izbaudītu labu kokteiļa kratīšanu! Turklāt izrādās, ka arī tam nav jābūt neveselīgam! Šis shamrock kokteilis ir izgatavots no pilnīgi veselīgām sastāvdaļām un pat sporta grieķu jogurta, lai iegūtu papildu olbaltumvielu daudzumu. Vai krata bļodu ar jogurtu vai šampanieti? Tā ir jūsu izvēle, bet es zinu, kuru es izvēlētos! Un sastāvdaļas dienas beigās izrādās gandrīz precīzi identiskas.Reklāma
18. Kanēļa rullīšu smūtijs
plastmasas izaicinājums'>Atkal sporta grieķu jogurts, lai iegūtu labu olbaltumvielu daudzumu, šis kokteilis varētu padarīt pārsteidzošu mazkaloriju maltītes aizstājēju. Tas satur jogurtu, auzas, čia sēklas un augļus, piedāvājot lielisku šķiedrvielu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku maisījumu. Tas ne tikai garšo fantastiski, bet arī ļoti labi varētu ierobežot tieksmi, vienlaikus saglabājot salīdzinoši mazkaloriju un sātīgu.
19. Golden Glow kurkuma smūtijs
Tas, ka jūsu kokteilī ir kurkuma, var likt kādam no jums sarauties, taču noteikti ir vērts to izmēģināt. Pirmkārt, ananāsiem ir pati par sevi tik spēcīga garša, ka kurkuma garša ir gandrīz pilnībā maskēta. Otrkārt, kurkuma ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, kuru ikvienam vajadzētu mēģināt pievienot diētai. Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka tas ir arī diezgan garšīgs!
20. Copy-Cat Disnejlendas Dole pātagu smūtijs
Ja jūs patiešām vēlaties nogaršot burvju mājās, izmēģiniet šo fantastisko recepti! Izgatavots tikai no divām sastāvdaļām, jūs iegūsit šo iecienīto krēmveida indulgentu garšu bez cukura vai papildu kalorijām. Apvaldiet šīs alkas pareizajā veidā!
Bonusa smūtija papildinājumi
Lai iegūtu papildu svara zudumu, izmēģiniet šos jautros papildinājumus!
Zaļie
Ielīst zaļumos, kur vien vari! Smūtiji parasti ir ļoti aromātiski, tāpēc jūs parasti pat nepamanīsit dažus pievienotos zaļumus. Tomēr barības vielas ļaus jums justies īpaši enerģiskam visas dienas garumā!
Olbaltumvielas
Pievienojiet nelielu olbaltumvielu pulvera kausiņu gandrīz jebkuram smūtijam. It īpaši, ja jūs meklējat maltītes aizstājēju, vienkārša olbaltumvielu pulvera pievienošana nodrošinās, ka jūs visu dienu uzturēsities pilns!
Saldēti cukini
Vai dzirdēji mani pareizi? Jā, tu to izdarīji! Cukini faktiski ir lielisks biezinātājs kokteiļos. Tulkojums: Mazāk cukura un vairāk šķiedrvielu! Tā kā cukini ir tik maz kaloriju un gandrīz bez garšas, tos var izmantot kokteiļos, lai iegūtu bagātīgu un krēmīgu tekstūru, vienlaikus saglabājot lietas ar zemu kaloriju daudzumu. Turklāt papildu šķiedrvielas ļaus jums justies kā pilnvērtīgu maltīti, lai patērētu mazāk kaloriju.
Saldinātājs Subs
Lielākā daļa kokteiļu saldinātājiem izmanto papildu medu, sīrupus vai augļus. Tomēr tas ļoti ātri var pievienot nevēlamās kalorijas. Tā vietā mēģiniet reizi pa reizei iesūkt mazkaloriju saldinātājus, piemēram, mūka augļus vai stēviju, lai samazinātu augstu cukura daudzumu. To sakot, izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem, piemēram, Splenda. Viņi nedos jums neko labu.Reklāma
Sub deserti
Mēģiniet pagatavot iecienītāko desertu veselīgus kokteiļus. Mēs esam tikai cilvēki, un dažreiz var būt grūti pieturēties pie veselīga uztura. Tā vietā, lai kaut ko pamestu, atrodiet iecienītāko ēdienu apakšgrupu! Šajā gadījumā tas, ka jūs saņemat šo apbrīnojamo aromātu pēc zemas kaloritātes kokteiļa, varētu būt tieši jums!
Vairāk veselīgu recepšu
- Šīs 30 veģetāriešu receptes ir tik labas, ka jūs varētu pārdomāt gaļu
- 31 veselīgu brokastu recepte, kas lieliski palielinās jūsu enerģiju
- Šonedēļ 25 vienkāršas ātru veselīgu vakariņu receptes, kuras izmēģināt (un iet paleo)
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Chelsea shapouri, izmantojot unsplash.com
