20 vienkārši veidi, kā pozitīvu enerģiju ienest dzīvē tieši tagad
Palikt pozitīvam var būt grūti. Pozitivitāte var sākt samazināties, kad jūs bombardē ar virkni negatīvisma, neveiksmju, vilšanās un sirdsdarbības.
Katrs izaicinājums, ar kuru saskaras, atsauc enerģiju, izturību un mazliet ticības. Kad jūsu pozitīvā enerģija ir izsmelta, pesimisms lēnām sāk iezagties un nostiprināties.
Pozitīva domāšana ir psihisks un emocionāls prāta stāvoklis, kas koncentrējas uz labo pusi un sagaida pozitīvus rezultātus.
Pozitīvas enerģijas attīstīšana un uzturēšana ietver ne tikai laimīgu domu domāšanu. Tā ir laba (t.i., laimes, veselības un panākumu) gaidīšana un pārliecība, ka visas lietas - situācijas, šķēršļi un grūtības - beigu beigās izdosies labvēlīgi.
Optimisms nenozīmē negatīvisma ignorēšanu. Tā ir negatīvā atzīšana, bet pēc tam izvēle koncentrēties uz pozitīvo. Tās pamatā ir vienkārši pārliecība, ka, neskatoties uz pašreizējiem apstākļiem, galu galā viss izdosies labvēlīgi.
Pozitīvs prāts nāk no ticības pilnas sirds.
Ja vēlaties palikt pozitīvs, saskaroties ar izaicinājumiem un negatīvām situācijām, šeit ir 20 lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu atdzīvināt savu pozitīvo enerģiju:
1. Izbaudiet dabu
Pētījumi rāda, ka izklaide brīvā dabā veicina cilvēku veselību. Ir zinātniski pierādīts, ka laika pavadīšana mierīgā dabiskā vidē samazina stresa līmeni, uzlabo darba atmiņu un sniedz atjaunošanās sajūtu.[1]
2. Veiciet izlases veida laipnību
Atrodot veidus, kā smaidīt citiem, jūs ietekmē tikpat daudz, cik tas ietekmē viņus. Tas novērš uzmanību no jums un jūsu problēmām un ļauj jums būt pozitīvam spēkam citu dzīvē.
Darot labu citiem, jūs jūtaties labi. Tas paaugstina jūsu garastāvokli, uzlabo pašcieņu un pašvērtējumu. Tas arī kalpo kā neliela uzmanības novēršana no jūsu pašreizējiem izaicinājumiem.
3. Izveidojiet pateicības attieksmi
Pamanot un novērtējot mūsu dzīves pozitīvos aspektus, tas ir lielisks veids, kā pacelt garastāvokli un sniegt sev garīgu stimulu.[divi]
Sāciet praktizēt pateicību, būdams pateicīgs par vienkāršajām dzīves lietām. Pārbaudiet šo rakstu 60 lietas, par kurām dzīvē jāpateicas
4. Veikt garīgo pārtraukumu
Izsmelšana ir klusais pozitivitātes slepkava.
Iemācieties ieturēt pauzes, kad viss kļūst milzīgs.[3]Dariet kaut ko tādu, kas jūsu prātam ļauj atpūsties no jebkāda izaicinājuma, ar kuru jūs saskaras - un tas varētu vienkārši nozīmēt, ka esat pasnauduļojis.Reklāma
5. Smejies
Smiekli patiešām ir labākās zāles lielākajai daļai no tā, kas mūs apgrūtina.[4]Smiekli stiprina jūsu imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli, mazina sāpes un pasargā jūs no stresa postošās ietekmes.
Atrodiet veidu, kā smieties - bieži. Noskatieties komēdiju, pavadiet vakaru kopā ar savu trako draugu, kurš zina, kā jūs noturēt šuvēs. Rīkojiet spēļu nakti kopā ar draugiem.
Apskatiet šos 14 lietas, kas padara jūs laimīgu un bauda dzīvi vairāk .
6. Pakavieties apkārt ar pozitīviem cilvēkiem
Pētījumi liecina, ka stress ir lipīgs[5]- un jo vairāk jūs to apņemat, jo lielāka iespēja, ka ļausit tam ietekmēt jūsu domas. Tāpat kā stresa un negatīvisms ir lipīgs, tāpat ir laime.[6]
Jūs esat vidēji no pieciem cilvēkiem, ar kuriem pavadāt visvairāk laika . Apakšējā līnija ir tā, ka mūsu uzvedības un domāšanas modeļi atspoguļo tos, kurus mēs karājamies. Rūpīgi izvēlieties, kuru personu ielaist savā lokā.
7. Nekavējoties meklējiet sudraba oderi
Mēģinājumi piespiest optimistisku domāšanu emocionālā satricinājuma vai mazliet satriekta stāvoklī parasti nedarbojas tik labi.
Apmācība meklēt nodarbību un atrast gaišo vietu ne tikai nedaudz atvieglo slogu, bet arī lēnām sāk pārveidot visu jūsu domāšanas procesu.
8. Elpojiet dziļi
Elpošanas vingrinājumi palīdz izvadīt toksisko gaisu no ķermeņa un piepilda ķermeni un vēl svarīgāk - smadzenes ar svaigu gaisu. Tas attīra jūsu prātu un ļauj atgūt garīgo skaidrību. Viens skaidrības brīdis īstajā laikā var visu mainīt.[7]
Izmēģiniet šos 5 elpošanas vingrinājumi trauksmei (vienkārša un ātri nomierinoša trauksme).
9. Atgādiniet sev, ka nevajadzētu pakavēties pie negatīvisma
Izvairieties no mājokļa uz leju. Downers jūs nogāž!
Koncentrēšanās uz negatīviem ir ne tikai nepatīkama, bet arī padara jūs mazāk efektīvu citu uzdevumu risināšanā. Negatīvisms rada vairāk negatīvisma.
Notiek sliktas lietas - mēģiniet tās neatkārtot atkārtoti un fiksēt nepatīkamās lietas. Tā vietā domās spēlējiet pozitīvas ainas.
To iegūt bez maksas Darblapa tūlītējai motivācijas palielināšanai var arī palīdzēt. Jūs atradīsit sīkumus, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai pārtrauktu pievērsties negatīvismam. Paķer savubezmaksas darblapa šeit.
10. Iesaistieties pozitīvās pašrunās
Runājiet ar sevi. Pastāsti sev, ka lietas mainīsies un beigās izdosies.Reklāma
Pasaki to skaļi. Skaļi runājot to, kam jūs ticat, ziņa tiek pastiprināta un nostiprināta. Jūs to sakāt un dzirdat vienlaikus.[8]
Šeit ir soli pa solim sniegts ceļvedis, lai palīdzētu sev iesaistīties pozitīvā pašrunā: kā apturēt negatīvās pašrunas sabojāšanu jūsu dzīvē
11. Pārrunājiet to ar draugu
Atrodiet pozitīvu draugu (vai nelielu draugu grupu) vai uzticības personu, ar kuru sarunāties. Runāšana palīdz sadzirdēt problēmu, atzīt un pārrunāt savas jūtas, un tas dod vēl vienu acu un ausu komplektu, kas strādā pie problēmas.
Jūs varat uzzināt, ka ideju vētras ar citu personu vai pat grupu palīdzēs jums nākt klajā ar jaunām idejām, kas palīdzēs jums atrisināt šo problēmu.
Tas jūs arī pārliecina, ka kādam ir mugura un ka emocionālais atbalsts kaut ko ietekmē. Padomājiet par to kā par mazu budžeta terapiju.[9]
12. Pastaigājieties
Zinātnieki ir atklājuši, ka viens no labākajiem veidiem, kā aizdzīt blūzu, ir pastaiga.[10]Ātra pastaiga jūs nomierina, uzbudinot smadzenēs nervu šūnas, kas atslābina maņas.
13. Nodarbojieties ar stingriem vingrinājumiem
Sasvīdums ir labs ne tikai jūsu sirdij, bet arī jūsu galvai!
Pētījumi par trauksmi, depresiju un vingrinājumiem rāda, ka vingrinājumu psiholoģiskie un fiziskie ieguvumi palīdz mazināt trauksmi un paaugstina jūsu garastāvokli.[vienpadsmit]Nodarbojoties ar enerģiskām fiziskām aktivitātēm, izdalās smadzeņu ķīmiskās vielas (neirotransmiteri, endorfīni un endokanabinoīdi), kas atvieglo negatīvisma sajūtu. Tas novērš jūs no jūsu jautājumiem un fiziski relaksē.
Vai esat pārāk aizņemts, lai veiktu vingrinājumus? Šeit ir 5 veidi, kā atrast laiku vingrošanai
14. Gulēt
Pareiza atpūta ir kritiska pozitīvas attieksmes uzturēšanas sastāvdaļa. Pētījumi ir parādījuši, ka pat daļēja miega trūkums būtiski ietekmē jūsu garīgo stāvokli.
Pētnieki no Pensilvānijas universitātes atklāja, ka subjekti, kuri gulēja uz vienu nedēļu mazāk nekā 5 stundas naktī, jutās ievērojami vairāk saspringti, dusmīgi, skumji un garīgi izsmelti.[12]Šādos apstākļos ir grūti saglabāt pozitīvu domāšanu. Noguliet!
15. Žurnāls
Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā tikt galā ar milzīgām emocijām. Tas nodrošina veselīgu izeju, kurā jūs varat izpausties un pārvaldīt savas emocijas un vispārējo garīgo veselību.
Žurnāla kārtošana var palīdzēt identificēt un izsekot negatīvās domāšanas cēloņus un izstrādāt mazināšanas plānu.[13]
Lai sāktu rakstīt žurnālu, rīkojieties šādi: Kāpēc jums vajadzētu glabāt žurnālu un kā sākt darbu Reklāma
16. Spēlē Hooky
Ik pa laikam veikt pauzi no ikdienas malšanas ir jautri, brīvi un nepieciešami.
Izdomājiet, kas liek justies dzīvam un laimīgam, un dariet to. Neatkarīgi no tā, vai visu dienu skatāties Netflix savā personālajā filmā, vai kajaku pa upi - mērķis ir izklaidēties - lai ko tas jums nozīmētu.
17. Palutini sevi
Lai saglabātu pozitīvu skatījumu, ir ļoti svarīgi apbalvot sevi ar mani un svinēt savu personību.[14]
Atrodiet mazus, jēgpilnus un veselīgus veidus, kā laiku pa laikam ļauties sev. Šeit ir dažas jaukas idejas jums: 30 pašaprūpes paradumi spēcīgam un veselīgam prātam, ķermenim un garam
18. Pārdomāti pārvietojieties savā dienā
Uztraukums un pakļaušanās visaptveroši stresa pilnām domām ir optimisma slepkavas. Dzīvošana apzināti ietver apzinātu lēmumu par pilnīgu klātbūtni katrā mirklī.
Kad jūs visu uzmanību, enerģiju un resursus atmetat tagadnei, jums nav vietas negatīvām domām vai satraukumam.[piecpadsmit]
Lūk, ātra tehnika, kā praktizēt uzmanību:[16]
Vai arī varat apskatīt šo rokasgrāmatu: Vienkāršs ceļvedis uzmanībai iesācējiem
19. Rūpējies par sevi garīgi
Lielākajai daļai cilvēku novārtā ir pievērst uzmanību un ieguldīt garīgi sevī.
Jūs skatāties, ko ēdat, trenējaties, cenšaties pietiekami gulēt un darāt visu nepieciešamo, lai jūsu ķermenis un prāts būtu piemērots un darbotos. Bet daļa no labas garīgās veselības un pozitīva prāta stāvokļa uzturēšanas ir dvēseles aprūpe.
Veltiet laiku, lai pabarotu savu dvēseli, un uzturiet stipru prāta, ķermeņa un gara saikni, iesaistoties garu veicinošās, kontemplatīvās aktivitātēs, piemēram, meditācijā, lūgšanās, garīgo materiālu lasīšanā un / vai apmeklējot reliģiskos dievkalpojumus.[17]
20. Sviniet mazās uzvaras
Kurš nemīl labas svinības? Mazu uzvaru svinēšana ir viens no ātrākajiem veidiem, kā negatīvismam nodot zābaku.
Šorīt piecelties no gultas ir uzvara! Sviniet to. Ja jūs šodien paliktu gultā un nedaudz atpūstos, arī tas ir uzvara!Reklāma
Tā vietā, lai koncentrētos uz gaidāmo nolemtību vai zaudējumu žņaugšanu, aktīvi meklējiet un atzīmējiet lietas, ko jūs labi darāt, un lietas, kuras šodien izdarījāt pareizi.
Pārbaudiet šos padomus, lai palīdzētu svinēt mazos laimestus kā ikdienas ieradumu: Kā svinēt mazos laimestus, lai sasniegtu lielus mērķus
Bonuss: 10 iedvesmojoši citāti, lai sāktu pozitīvo darbību
Vairāk par pozitivitāti
- 10 vienkārši veidi, kā padarīt pozitīvu domāšanu par savu paradumu
- Kā praktizēt pozitīvu meditāciju divos vienkāršos soļos
- Kā domāt laimīgām domām un trenēt smadzenes būt laimīgām
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pikseļi, izmantojot pexels.com
