Uzkodas, iespējams, ir labākā lieta pasaulē, kad jums ir garlaicīgi. Faktiski, kāpēc tā ir tik lieliska, slēpjas zinātne. Kad jums ir garlaicīgi un jūs uzkodas, tas izraisa endorfīna izdalīšanos, kas īslaicīgi padara jūs ne tik garlaicīgu.

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, tas var būt bīstami. It īpaši, ja jūs esat tāds, kurš ķeras pie kartupeļu čipsiem, kad esat gatavs uzkodām. Tam tomēr nav jābūt tik bīstamam. Tas ir olbaltumvielu skaistums. Olbaltumvielas jūs uzturat pilnas ilgāk nekā ogļhidrāti, tāpēc 10 minūtes pēc uzkodām jūs neesat elkonī dziļi tajā čipsu maisiņā.

Šeit ir dažas idejas par ātrām un vienkāršām uzkodām, kas saglabās jūsu vēderu un jūsu smadzenes būs apmierinātas.

1. Ābolu un mandeļu sviesta sviestmaizes

Šī ir visjautrākā uzkoda, un tā ir pilna ar olbaltumvielām un ar zemu ogļhidrātu saturu! Tam ir tikai dažas sastāvdaļas, taču jūs to varētu pagatavot, kā vēlaties. Es iesaku eksperimentēt ar dažāda veida riekstu sviestiem.

2. Ābolu un riekstu sviesta augļu mērcēšana

Šī uzkoda ir tikai dažu manu iecienītāko pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu, jogurta un mandeļu sviesta, maisījums. Ja jūtaties azartiski, izmēģiniet to ar dažādu garšu jogurtu, piemēram, ķirbi!

3. Tunzivju salāti uz krekeriem

Tunzivis ir viens no visvairāk olbaltumvielu blīvajiem pārtikas produktiem. Bundžā no tā ir 26 grami olbaltumvielu, kas satur tikai 120 kalorijas, padarot to par vienu no labākajiem ēdieniem, ko varat ēst, ja vēlaties uzkodas, bet vēlaties skatīties kalorijas.Reklāma

Četri. Avokado un biezpiena grauzdiņš

Biezpienā ir ļoti daudz olbaltumvielu, un avokado, iespējams, ir veselīgākā tauku forma, ko varat ēst. Šī ir labi noapaļota uzkoda ar visām nepieciešamajām uzturvielām.

5. Burritos burkā

Nu ko es varu pateikt? Kurš ikdienā nemīl un alkst burritos? Izmantojot šo SkinnyMs recepti, jums var būt burrito bez vainas.

6. Zirņu un avokado salāti

Šie ir jūsu jaunākie iecienītie salāti, un tie stundām ilgi ir sātīgi un apmierināti.

7. Pašdarināts augstas olbaltumvielu taku maisījums

Šeit ir recepte no Dr Ax, kuru jūs varat burtiski pagatavot, sajaucot sastāvdaļas. Pieturieties pie riekstiem ar augstu olbaltumvielu saturu un žāvētiem augļiem. Šī uzkoda ir pārsteidzošs enerģijas avots.

8. Pesto un Turcija Roll Ups

Reklāma

Šīs receptes pamatā ir baltās gaļas ar augstu olbaltumvielu saturu un dārzeņiem. Jūs nekad nevarat kļūdīties vai justies vainīgs, ēdot balto gaļu un dārzeņus. Ak, un tas ir garšīgi boot.

9. Caprese salāti ar ķiršu tomātiem un aunazirņiem

Mozzarella siers ir lieliska olbaltumvielu daļa, un dārzeņi vienmēr ir noderīgi svara zaudēšanai.

10. Biezpiens un melleņu svētlaime

Vēl viens gadījums, kad biezpienu izmanto kā darba zirgu. Un tas ir tik lieliski līdzsvarots ar melleņu cukuru un linu sēklu gurkstēšanu.

vienpadsmit. Melno pupiņu humuss un sagrieztas veggies

Nav noslēpums, ka melnās pupiņas ir lielisks olbaltumvielu avots. Ja jūs aizstājat čipsus ar sagrieztiem dārzeņiem, jums ir pilnīgi veselīga maltīte.

12. Cepumu mīklas jogurts

Tas ir jogurts, kas garšo pēc cepumu mīklas. Tajā ir tikai 155 kalorijas, līdz 26 gramiem olbaltumvielu. Vai jums vairs nav nepieciešama informācija?Reklāma

13. Zemesriekstu sviesta banānu smūtijs

Vai uz Zemes ir kāda kombinācija, kas ir labāka par zemesriekstu sviestu un banānu? Varbūt zemesriekstu sviests un banāns ar augstu olbaltumvielu saturošu kokteili ...

14. Cieti vārītu olu salāti

Olas vienmēr ir laba izvēle, ja jums ir nepieciešama uzkoda, kas uzturēs jūsu sātīgumu starp ēdienreizēm. Pievienojiet veselīgus taukus no avokado, un jums būs uzvarētājs uzkodu laikā.

piecpadsmit. Liellopa gaļa

Liellopu gaļa ir, ticiet vai nē, ļoti veselīga uzkodu iespēja. Tajā ir daudz olbaltumvielu un zems ogļhidrātu daudzums, kas ir labākā svara zaudēšanas kombinācija.

16. Skudras uz žurnāla

Klasiskā uzkoda, kuras pagatavošanai nepieciešamas tikai 3 sastāvdaļas un 30 sekundes.

17. Bufalo vistas velna olas

Reklāma

Atcerieties savu iecienītāko ēdienu no koledžas, kuru, iespējams, nevajadzētu ēst 3 dienas nedēļā? Labi pārdodiet ceptos spārnus pret velnišķīgām olām, un jūs ēdat pie sirds.

18. Gvakamolas pildītās olas

Šeit ir vēl viens izdomāts olu triks, kas olbaltumvielu un tauku dēļ jūs stundām ilgi uzturēs.

19. Necepiet enerģijas kodumus

Tie ir tādi, kā neviens cep cepumu, kuru jūs gatavojāt bērnībā, bet ar iebūvētu porciju kontroli. Pateicoties zemesriekstu sviestam un linu sēklām, tajos ir arī ļoti daudz olbaltumvielu, un kokosriekstam ir ļoti daudz veselīgu tauku. Un tas ir garšīgi, pateicoties visām sastāvdaļām.

divdesmit. Nutella Fudge olbaltumvielu batoniņi

Jums ir iespēja ēst Nutella un faktiski zaudēt svaru, gatavojot šos augstas enerģijas un olbaltumvielu uzkodu batoniņus.

divdesmitviens. Laša kūkas

Un visbeidzot no Dr Ax, mums ir uzkodas, kuras, ja vēlaties, varētu pagatavot lielāku maltīti. (Jūs to vēlēsieties, jo tajā ir maz ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu, un tajā ietilpst bekons un lasis!)Reklāma