Uztura ieradums ir tikai viens, lai arī ļoti svarīgs svara zaudēšanas un muskuļu palielināšanas pīlārs. Daži var apgalvot, ka tas patiesībā ir mazāk svarīgs nekā nemainīgas kvalitātes miegs, jo faktiskā muskuļu veidošana un remonts galvenokārt tiek veikts dziļā miega (R.E.M) ātrās acu kustības laikā.

Jūs, iespējams, smagi sitat sporta zālē un ēdat sabalansētu uzturu, taču, ņemot vērā 7-8 stundu minimālās miega nakts nozīmi, jūs ievērojami uzlabosiet svara zaudēšanas mērķus un spēju iegūt muskuļu spēku.

Šajā rakstā mēs vienkāršosim maltītes pagatavošanas procesu, pārbaudot “maltītes gatavošanas” dienas kopā ar spēju lidot kaut ko kopā.

Tas nozīmē, ka jūs meklējat kaut ko darāmu, un apsverat iespēju sist kādu no šīm ātrās ēdināšanas ķēdēm.

Parunāsim par izvairīšanos no tā ar sagatavošanos un radošumu!

Satura rādītājs

1. Kas jums jāzina par veselīgu ēšanu, lai zaudētu svaru
2. Kas nepieciešams, lai zaudētu svaru
3. Kā tiek iegūti muskuļi un spēks
4. Veselīgas svara zaudēšanas un muskuļu spēka receptes
   • Brokastis
   • Pusdienas
   • Vakariņas
   • Uzkodas
5. Gatavojiet, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus!

Kas jums jāzina par veselīgu ēšanu, lai zaudētu svaru

Ir godīgi teikt, ka daudzi cilvēki, kas darbojas mūsu informācijas vadītajā kultūrā, pārzina tādas makroelementus kā proteīni, ogļhidrāti un tauki. Patiesībā ir vairākas ļoti populāras kustības attiecībā uz bez cukura, bez ogļhidrātu vai ar zemu ogļhidrātu saturu un ketogēno (keto) diētu, kuras popularitāte pieaug.

Ir godīgi teikt, ka ar visu šo informāciju var diezgan apjukt un domāt, ko pie velna padarīt vakariņām? Pēdējo 6 gadu laikā tā ir bijusi arī mana evolūcija, kad mana diēta ir pārgājusi no stingras intermitējošas badošanās (katru dienu) ar ļoti lielu olbaltumvielu patēriņu un mazu uzmanību uz ogļhidrātiem / cukuru, tagad kļūstot par keto adaptīvāku diētu.

Būtībā es katru otro dienu gavēju vismaz 16 stundas un dažreiz pat līdz 18 stundām, kas nozīmē palikt ketozes stāvoklī - vielmaiņas stāvoklī, kurā daļa ķermeņa enerģijas piegādes rodas no ketona ķermeņiem asinīs, atšķirībā no glikolīzes stāvokļa, kurā glikozes līmenis asinīs nodrošina enerģiju (no patērētās pārtikas).

Šī pieeja dod lielu daudzumu muskuļu veidošanas priekšrocību, kuras mēs šajā rakstā neapspriedīsim, taču es iesaku periodiski badoties, izmantojot šādas vakariņu receptes muskuļu spēkam.

Kas nepieciešams, lai zaudētu svaru

Jums jābūt konsekventam. Tas var likties klišeja, bet tā ir 100% taisnība.

Jūsu ķermenis labi nepielāgojas neatbilstībām attiecībā uz spēju zaudēt svaru un iegūt muskuļu spēku.

Lai patiesi būtu efektīvs jūsu centienos, uztura konsekvence ir ēdienu gatavošana. Kad ēdienreizes jau ir ieplānotas vai nu dienu, dienu iepriekš vai nedēļu iepriekš, jūs gatavojaties panākumiem.

Manuprāt, visefektīvākā ir trīs pieejas maltīšu pagatavošanai:

1. Liela daudzuma olbaltumvielu sagatavošana 5 dienas iepriekš

Vai tā būtu gaļa, vai tas, vai man ir pietiekami daudz zirņu, pupiņu vai dārzeņu. Šai pieejai ir jāizvēlas ‘maltītes sagatavošanās diena’ un jāatliek 1-2 stundas, lai sagatavotu maltītes 5 dienu garumam.

Mēs ar sievu bieži gatavojam maltītes svētdienās, jo tas atstāj mūs no pirmdienas līdz piektdienai neuztraucoties par to, ko ēdīsim.

2. Sagatavojot mazāku daudzumu olbaltumvielu 3 dienas iepriekš

Tas pats noteikums ir spēkā, taču es arī uzskatu, ka šī pieeja ir ērta.^[1]

Kāpēc olbaltumvielas jāsagatavo iepriekš? Tā kā tas ir jūsu ikdienas uzturvielu nepieciešamības elements. Muskuļu augšana un attīstība ir balstīta uz vairākiem faktoriem, tostarp sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) absorbciju - aminoskābi ar alifātiskām sānu ķēdēm ar zaru (centrālais oglekļa atoms, kas saistīts ar trim vai vairākiem oglekļa atomiem).

Ķermenim nepieciešamas olbaltumvielas, lai izdzīvotu un uzplauktu, un, protams, zaudētu svaru kopā ar muskuļiem - pārliecināsimies, ka tas ir gatavs jums!

Es jūtu, ka jūs šeit izvēlaties maltītes gatavošanas tendenci .. un jūs pareizi sakāt! Kā jūs domājat, kā kultūristi, slavenības / filmu zvaigznes un visi šie fitnesa cilvēki uztur formu?

Viens no galvenajiem faktoriem ir konsekvence - uzturā un aktivitātes līmenī. Jūs pastāvīgi pārvietojat savu ķermeni, ēdat pareizi un zaudēsiet svaru - vienkārši tāpat!

3. Hidratācija ir arī galvenais faktors

Man tas nav jāiedziļinās, jo jūs varat apskatīt manu citu rakstu par ūdens un svara zaudēšanas nozīmi:

Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert, lai zaudētu svaru? Atrodiet atbildi šeit

Pērciet augļus un dārzeņus 2 dienas iepriekš vai 3 dienas, ja konkrētais sastāvdaļu veids to atļauj (nemaz nepazaudējot).

Bonusa tips

Tagad šeit ir īsts dzīves uzlaušana - jums nav nepieciešams tērēt vairāk, lai iegādātos iepriekš sagatavotus (sasmalcinātus) dārzeņus, salātus un daudz ko citu. Lejupielādējiet kuponu lietotni, piemēram, Flipp vai sāciet aplūkot vietējo pārtikas preču veikalu skrejlapas un, kad redzat, ka šīs sastāvdaļas tiek pārdotas

Pērciet tos 2-3 dienas iepriekš un ietaupiet naudu UN laiku, gatavojot ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Pro padoms Nr. 2, jūs varat arī virzīt savu pārtikas preču iepirkšanās laiku līdz brīdim, kad vietējais pārtikas preču veikals ir pazeminājis savu ātri bojājošo produktu cenu par 20-60%. Pārbaudiet šo manis izveidoto pārtikas preču iemetiena YouTube videoklipu, kas demonstrē šo precīzo pieeju pārtikas preču iegādei:Reklāma

Kā tiek iegūti muskuļi un spēks

Treniņi un vingrinājumi nepārprotami dos muskuļu un spēka pieaugumu, tomēr atgriežoties pie manas konsekvences - tas būs milzīgs faktors.

Jums intensīvi jāpārvieto ķermenis vismaz 3 dienas nedēļā, tas nozīmē, ka jāpalielina sirdsdarbības ātrums un jāsvīst sviedri, un atlikušās 4 dienas jāpārvietojas ar zemu intensitāti.

Tagad jūs, iespējams, domājat, ka pagaidiet, 3 + 4 = 7 .. bieži tagad, man vajag vingrot 7 dienas nedēļā? Nu jā un nē.

Jā, jums ir jābūt ar zemu triecienu kardio kustībām, piemēram, staigāšanai ātrā tempā, pārgājieniem / pārgājieniem, vai pat ķermeņa svara pietupieniem vai hindu pietupieniem.

Pārvietojot ķermeni, jūs aktivizējat visu veidu neirotransmiterus smadzenēs un ķīmiskās vielas, kas izkliedētas arī visā ķermenī.

Ar katru treniņa „ārpus dienas” pat dažu 10-15 minūšu ātras pastaigas laikā (20–30 minūtes no kopējās pastaigas katru dienu) jūs pamanīsit ievērojamus uzlabojumus cirkulācijā, elpošanā, svara zudumā, muskuļu attīstībā, kā arī laimes un veselības uzlabošanā. būtne.

Jūsu smadzenes darbojas labāk, kad pārvietojaties! Kad jūsu smadzenes darbojas labāk, jūs pieņemat labākus lēmumus un pareizi piešķirat enerģētiskos resursus.

Veselīgas svara zaudēšanas un muskuļu spēka receptes

Tagad ieskatīsimies 17 gardās svara zaudēšanas, muskuļu veidošanas un veselīgas dzīves receptes! Paturiet prātā, ka šajās neregulārajās badošanās dienās varat izlaist brokastis - vai vienkārši nospiediet šo brokastu ēšanas laiku atbilstoši savam ēšanas logam.

Brokastis

1. Brokastu bļoda

Man ir bijuši daži turpināšanas pasākumi sociālajos tīklos ar diezgan populāru UFC diētas ārstu - Maiku Dolču. Viņš mani pievērsa šai koncepcijai jau 2013. gadā, izmantojot savu podcast.

MĪĻU šo ideju, jo tā vispār neprasa daudz sagatavošanās, un jūs varat to mest kopā jebkurā dienas laikā - ne tikai brokastis! Tas nodrošina visu makro barības vielu avotu vienā bļodā.

Apmeklējiet vietējo beztaras pārtikas veikalu vai pārtikas veikalu, izmantojot savu iedomāto jauno kuponu lietotni, un paņemiet dažas no šīm sastāvdaļām! Lūk, kas jums nepieciešams:

Bāze

• Parasts grieķu jogurts vai biezpiens

Olbaltumvielas / tauki / ogļhidrāti

• Rieksti; vai sagrieztas mandeles, sasmalcinātas Indijas rieksti vai lazdu rieksti jums vajadzētu justies tik slīpi

Padoms par cukuru

• Augļi; vai kazenes, mellenes, avenes, zemenes, godži ogas, mango vai dateles - šim ēdienam jūs varat pievienot nedaudz garduma.

Šeit ir brokastu bļodas piemērs, kuru es demonstrēju savā Instagram:^[divi]

Piemēram, brokastu bļoda, atrodoties ceļā:^[3]

2. Sātīgā bļoda

Tas ir patiešām vienkārši un piepildīs jūs dienu, vienlaikus aptverot jūsu bāzes uzturvielu un enerģijas avotu ziņā

Bāze

• Auzu pārslas

Olbaltumvielas / tauki / ogļhidrāti

• Rieksti; ļoti līdzīgs brokastu bļodiņai, pēc vajadzības varat pievienot vairāk barības vielu

Padoms par cukuru

• Šķipsna neapstrādāta medus; ne tikai garšīgi, bet arī satur milzīgu daudzumu imūnsistēmas, kas palielina ieguvumus.
• Pārliecinieties, ka šim nolūkam izmantojat organisko neapstrādāto medu. Pretējā gadījumā jūs varat izmantot organisko Kaina cukuru šim pievienotajam sitienam.
• Man patīk izmantot arī štāpeļšķiedras - banānus un / vai zemenes.

3. Smagais sitējs

Ja jūs esat tāds pats kā es badošanās dienās, jūs vēlaties patiešām iesaiņot dažas makro barības vielas un enerģiju šai dienai.

Es to uzskatu arī par panākšanu no iepriekšējām badošanās dienām - kaloriju patēriņš man nav tikai 24 stundu laikā, bet var ilgt 48–72 stundas, un tas faktiski ir netradicionāls veids, kā tuvoties kalorijām, kalorijas ārā ”.

Šīs brokastis tiek pasniegtas arī kā pusdienas un pat uzkodas vai vakariņas, jo jūs vēlaties tās pagatavot vairumā.

Bāze (olbaltumvielas) Reklāma

• Olu kultenis - sagatavo ar 10-12 olām

Tauki / ogļhidrāti

• Hashbrowns; šī ir smaga daļa, kur es iesaiņoju ogļhidrātus, un tā ir lieliska atveseļošanai

Tauki / holesterīns (pēc izvēles)

• Sasmalcināts bekonsvaiŠķiņķis

Par holesterīnu ir daudz nepareizu priekšstatu, tomēr šāda veida pārtikas lietošana kopā ar regulāru vingrošanu var būt izdevīga. Vispārējā izpratne ir tāda, ka pastāv divu veidu holesterīns, ko pārvadā dažādi lipoproteīnu veidi.

Zema blīvuma lipoproteīnus (ZBL) dažreiz uzskata par sliktu holesterīnu. Augsts ZBL holesterīna līmenis var uzkrāties jūsu artērijās, izraisot sirds slimības, ja jūs pārtērējat un esat neaktīvs.

Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) tiek saukti par labu holesterīnu.

Manā gadījumā es personīgi ielādēju The Heavy Hitter brokastis ap manu nogremdēšanu vai tupēšanu, vai arī smagas celšanas dienas vairāku iemeslu dēļ.

4. Steiks un olas

Tāpat kā teikts.

Bāze (olbaltumvielas)

• Vēlams T-Bone Steak, bet jūs varat izmantot PrimeRib vai Top Sirlion
• 2-3 pārāk viegli (saulainā pusē uz augšu) ceptas olas - nepārcepiet tās!

Tauki / ogļhidrāti

• Līdzīgi kā Heavy Hitter, man parasti ir Hashbrown puse vai dažos gadījumos vispār nav sānu ogļhidrātu!

Šī ēdiena mērķis ir vienkārši iegūt lielu 8-18oz steiku un novietot savas skaistās ceptās olas virsū .. tad, katru sagriežot steikā, jūs ļaujat nabaga olas dzeltenumu uz steiku.

Man kļūst izsalcis, tikai domājot par to! Garšīgākajam rezultātam noteikti pagatavojiet Steak vidēju līdz Medium retu.

Pusdienas

Pēcpusdienai un vakaram vajadzētu būt gataviem maltītes pagatavošanai. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt izdomāt kaut ko, mēs to pievērsīsim tālāk.

5. Jauktu riekstu salāti

Šis ir diezgan taisni uz priekšu, bet tas jums dos visu makro barības vielu un mikroelementu blīvumu, kas nepieciešams enerģijas līmeņa uzturēšanai visas pēcpusdienas laikā.

Bāze (olbaltumvielas)

• Spināti
• Salāti vai Rukola

Tauki / ogļhidrāti

• Lūk, kur jūs iesaiņosiet piedevas! Personīgi man patīk jaukt riekstus, sēklas un graudus.
• Piemērs tam varētu būt pistācijas, čia sēklas, linu sēklas, kaņepju sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas.

Šī kombinācija dos lielu atdevi attiecībā uz jūsu vispārējo veselību un ilgmūžību.

Dažreiz es iemetu žāvētas dzērvenes vai datumus, lai iegūtu nedaudz salduma.

Apģērbšanai es neesmu pārāk izvēlīgs, bet noteikti nepārspīlēju - ar vieglu šļakatām, lai pievienotu vairāk garšas, ir vairāk nekā pietiekami.

6. Tunzivju ietīšana

Tik vienkārši, tomēr tik garšīgi !!

Bāze (olbaltumvielas)

• Tunzivis
• Spināti
• Salāti vai Romaine

Tauki / ogļhidrāti

• Šo Tortilla iesaiņojumu vēlaties pielāgot savām vēlmēm. Man personīgi patīk avokado, gurķi, tomāti vai ķiršu tomāti
• Šķipsna olīveļļas

Šis iesaiņojums ir garšīgs, un jūs varat arī aizstāt standarta majonēzi ar avokado majonēzi kā lielisku alternatīvu zemāka līmeņa ogļhidrātiem. Šis iesaiņojums ir pildīts ar omega-3 bagātu tunci.

7. Spinātu humuss

Tas ir iegūts no aunazirņiem vai aunazirņiem - Fabaceae dzimtas pākšaugiem, Faboideae apakškārtai. Tas ir daudz olbaltumvielu, ar augstu šķiedrvielu enerģijas avots, kas ir viegli sagremojams un lieliski piemērots pusdienām!

Bāze (olbaltumvielas)

• Humuss

Tauki / ogļhidrāti

• Personīgi es izbaudu mazuļa spinātus kā lapu zaļumus šajā ēdienā, blakus sarkanajiem pipariem, zaļajiem pipariem, pētersīļu šķipsnu
• 2 ēdamkarotes svaigas citronu sulas
• Šķipsna melno piparu
• Apsveriet iespēju pievienot dažas kaņepju sēklas, lai iegūtu papildu olbaltumvielas un šķiedrvielas

8. Lēcu un burkānu zupa

Tas ir sātīgs un budžetam draudzīgs veģetāriešu ēdiens.Reklāma

Bāze (olbaltumvielas)

• Lēcas

Tauki / ogļhidrāti

• Sāciet ar 1 sagrieztu balto sīpolu
• 2 tējk olīveļļas
• 2 berzēti un kubiņos sagriezti burkāni
• apmēram 80-90g sarkano lēcu, šķipsniņa sasmalcinātu pētersīļu
• 1 drupināts dārzeņu buljona kubs.

Zupa ir viens no tiem ēdieniem, kurā jūs varat iemest visu, bet jums tas jāgaršo, lai pārliecinātos, ka tas ir garšīgs!

9. Tunča un rīsu salāti

Veiksmīgi uzņemiet tunzivju salātus!

Bāze (olbaltumvielas)

• Avota ūdens tunzivis
• Brūni vai balti rīsi

Tauki / ogļhidrāti

• Sasmalcināti tomāti
• Sarkanie pipari
• Smalki sagriezti sīpoli
• 2 ēd.k. Extra Virgin olīveļļa
• Sasmalcinātas akmens zaļās olīvas

Tā kā šī ir salātu bļoda, jūs varat būt radošs ar piedevām un vienmēr nomainīt tos, ja jums ir garlaicīgi.

10. Turcijas dzērveņu sviestmaize

Viens no maniem absolūtajiem favorītiem, pateicoties tā garšas kontrastam, garšīgs un salds.

Bāze (olbaltumvielas)

• Turcija

Tauki / ogļhidrāti

• Iemest jauktus zaļumus, nobriedušu balto Čedaras šķēlēs vai Šveices sieru (mans favorīts)
• Šķipsniņa dzērveņu mērces un pat apsveriet dažas žāvētas dzērvenes, lai patiešām piešķirtu tai saldu sitienu.
• Nākamais slānis nedaudz sviesta vai majonēzes, bet nepārlieciet to!
• Bulciņa ir pilnībā atkarīga no jums, tomēr man ļoti patīk 9 graudu medus auzas vai itāļu garšaugi un siers, vai jebkas, kas nav vienkārša janas baltmaize.

Šis piedāvā laivas ar vienkāršām sastāvdaļām, kas iepako garšīgu perforatoru!

11. Kuskusa salāti

Nejūtas kā salāti, bet tā ir! Saglabājiet to veģetārietī vai pievienojiet vistu.

Bāze (olbaltumvielas)

• Kuskuss vai Kvinoja

Tauki / ogļhidrāti

• Sasmalcināts gurķis
• Aunazirņi
• Jaukti dārzeņi
• Fetas siers.

Kuskusam:

• izmantojiet 1 glāzi pilngraudu vai vienkāršu kuskusu un 1/4 tējkarotes sāls - nepārspīlējiet sāli, jo šis Feta siers būs pietiekami sāļš!

* Padoms *

Apsveriet iespēju pievienot šim ēdienam sasmalcinātu vistu, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu!

12. Veggie un kazas siera sviestmaize

Jā! Kazu siers!

Bāze (olbaltumvielas)

• Kazu siers
• Dārzeņi

Tauki / ogļhidrāti

• Vēlama vairāku graudu maize, vai arī Panini ir garšīgs variants!
• Plāni sagriezts olu plāns
• Sagrieztas sarkanās un dzeltenās paprikas
• Plāns sagriezts sarkanais sīpols
• Plānas sagrieztas cukini
• 1 maza sasmalcināta ķiploka daiviņa
• Jauktie zaļie
• 1 ēdamkarote papildus olīveļļas Virgin.
• Pievienojiet maizei plānu kārtu sviesta, lai iegūtu papildu garšu.

Vakariņas

13. Pesto makaroni

Sātīgs un garšīgs!

Bāze (olbaltumvielas)

• Pesto Pasta

Tauki / ogļhidrāti

• Sasmalcināti tomāti vai ķiršu tomāti
• 1/2 tase sasmalcinātu sīpolu
• 2 ēdamkarotes pesto
• Jūsu vēlamais makaronu izstrādājums
• Šķipsniņa sāls un malti pipari
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 ēdamkarotes rīvēta parmezāna siera

14. Pildīta vistas gaļa

Vistas gaļa var izžūt, tāpēc mēs to pildām!

Bāze (olbaltumvielas)

• Cālis

Tauki / ogļhidrātiReklāma

• Pildiet vistu ar fetas sieru, sparģeļiem, sarkanajiem pipariem un šķipsniņu maltu piparu

Vistas krūtiņa būs jāiesaiņo ar auklu, lai tā turētos kopā. Vai nu grilējiet šo, vai pannu, bet uzmanīgi sekojiet tam, lai izvairītos no pārgatavošanas un izžūšanas!

15. Vakariņas ar steiku

Vienkārši, bet super efektīvi!

Bāze (olbaltumvielas)

• RibEye steiks, T-Bone steiks, augšējā fileja, Prime Rib vai daudzas citas iespējas

Tauki / ogļhidrāti

• Piedevas kā grauzdēti kartupeļi, dārza vai Ceasar salāti vai daži brūnie rīsi

Steiks ir izrādes zvaigzne, un, ja jūs saņemat milzīgu daudzumu olbaltumvielu un aminoskābju, tas jūs uzturēs diezgan labi.

Man personīgi patīk garšot savus steikus vismaz 24–48 stundas iepriekš, lai ļautu tiem iemērc visas gardās garšvielas.

Apsveriet iespēju izmantot maltus melnos piparus, jūras sāli un pat čili pārslu sitienu.

Ja plānojat atstāt marinēties 24 stundas, pārliecinieties, ka pievienojat nedaudz īpaši neapstrādātas olīveļļas - tas palīdzēs iemērc visus gardumus.

16. Laša vakariņas

Viens no labākajiem superēdieniem apkārt!

Bāze (olbaltumvielas)

• Svaigs Atlantijas lasis (nav saldēts!)

Tauki / ogļhidrāti

• Saglabājiet savu sānu vienkāršu un vieglu, piemēram, dārza vai ķeizara salātus vai kvinojas salātus (kā mēs iepriekš apspriedām).
• Pats lasis garšvielu ziņā prasa maz pūļu - šķipsniņu jūras sāls, piparu un izspiest nedaudz svaigas citronu sulas, un jums iet!

Līdzīgi kā steiku vakariņās, jūs nevēlaties, lai sānu ēdieni pārspētu lasi.

Uzkodas

17. Vistas Nachos

Ļoti ātri, bet garšīgi!

Bāze (olbaltumvielas)

• Cālis

Tauki / ogļhidrāti

• Nacho čipsi
• Meksikas salsa (nopirkta veikalā) ar pipariem un tomātiem, mozarellu, Čedaru un parmezāna sieru

Tas ir kaut kas, ko es izsalku vakaros izsalcis, jo bieži vien ir pagatavota vista, kas pagatavota no iepriekšējām ēdienreizēm, un tās mest virsū nachos ir ārkārtīgi ātri un viegli!

Gatavojiet, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus!

Ēdienu pagatavošana ir jūsu draugs! Mīļošanās, lai pagatavotu ēdienu pēdējā brīdī, nav jautri, un personīgi es to nedaru.

Vismaz es gatavošu maltītes vienu dienu iepriekš, lai izvairītos no riska nesasniegt kaloriju vai makro uzturvielu prasības.

Tāpat neatstājiet sev tukšu ledusskapi un esat spiests apsvērt iespēju pasūtīt kādu ātrās ēdināšanas vietu, kas, visticamāk, tiks piepildīta ar lipekli, bagātinātu kviešu ziedu un citām sastāvdaļām, kuras šajā brīdī var garšot, bet vai jums būs jāmaksā par to vēlāk ar svara pieaugumu, iekaisumu un daudz ko citu.

Gatavojot maltītes, es neesmu pārāk sarežģīts, jo es neesmu tik gatavots ēdienam. Es to daru, lai pagatavotu maltītes un sasniegtu savus mērķus, bet man nepatīk ēst gatavošana kā hobijs.

Ja jums patīk gatavot, tad tas ir lieliski! To darot, jūs varat būt patiesi radošs ar saviem ēdieniem un izklaidēties.

Jebkurā gadījumā es esmu pārliecināts, ka, izmēģinot dažas no šīm receptēm, jūs ne tikai sāksit eksperimentēt ar sastāvdaļām, bet arī sāksit nopietnus ieguvumus svara zaudēšanas vai muskuļu spēka ziņā. Tagad jūs esat gatavs sākt mācīties, kā iegūt fizisko formu!

Lai veicas un apetīti!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com

Atsauce