Vai sapņojat dzīvot veselīgu dzīvesveidu pēc tam, kad sociālajos tīklos esat redzējis piemērota cilvēka attēlu?

Jūs, iespējams, nezināt, ka dzīvot veselīgu dzīvesveidu nav tik grūti, kā jūs domājat, ja zināt, ko darīt.

Šajā rakstā atradīsit 22 praktiskus padomus, kas palīdzēs dzīvot vēlamo veselīgo dzīvesveidu!

1. Dzeriet vairāk ūdens

Tas ir acīmredzami, bet patiešām ir pamati,

Saskaņā ar pētījumu: jums vajadzētu dzert 3,01 l dienā kā vīrieti un 2,21 l dienā kā sievieti.^[1]Šis precīzais skaitlis jāuztver tik viegli, jo dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgs vairāk, jo ūdens zudums ir saistīts ar aktivitāti, apkārtējo temperatūru un citiem faktoriem.

Jūsu ķermenis sastāv no aptuveni 60% ūdens. Tas vien pierāda mitrināšanas nozīmi visas dienas garumā.

Pamēģiniet patērēt vismaz 0,5 l tūlīt pēc pamošanās, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu, jo šajā brīdī jūsu ķermenis ir dehidrēts. Tad stratēģiski plānojiet pietiekami daudz dzert visu atlikušo dienu ar taimeri vai lietotne, kas palīdzēs jums dzert vairāk ūdens .

Vēl viens padoms: ņemiet līdzi pudeli ar ūdeni visur, kur dodaties, lai būtu vieglāk dzīvot veselīgu dzīvesveidu.

2. Nomazgājiet rokas

Mēs visi zinām, ka ir labi mazgāt rokas pēc tualetes apmeklēšanas, pirms ēšanas utt., Bet tikai 12% cilvēku pirms ēšanas mazgā rokas!^[2]

Jūs, iespējams, neesat viens no viņiem!

Roku mazgāšana ir kritiska šādos gadījumos:

• Pirms ēdiena gatavošanas, tā laikā un pēc tā
• Pirms ēšanas
• Pēc tualetes izmantošanas
• Pēc pieskaršanās netīram (dzīvniekiem, atkritumiem, slimiem cilvēkiem)

Šeit ir daži vienkārši soļi, kurus, iespējams, esat nokavējis, mazgājot rokas:

Roku mazgāšanas priekšrocības ir:

• Infekciju novēršana acīs
• Caurejas un zarnu problēmu iespējamības samazināšana
• Mazāk baktēriju = mazāk iespēju inficēties vai saslimt

3. Diegs zobus

Diegs palīdz noņemt pārtikas atliekas un baktērijas vietās, kur suka nevar nokļūt. Tas neļauj baktērijām pārvērst jūsu zobus dzeltenā kanārijputniņā, kas laika gaitā noved pie bojātiem zobiem.

Mēs visi zinām, ka jums vajadzētu tīrīt zobus divas reizes dienā, bet cik reizes mums vajadzētu lietot diegu dienā?

Saskaņā ar Water Tower Dental Care komandas teikto, zobu diegs reizi dienā ir vairāk nekā pietiekams, lai atturētu šīs baktērijas, jo pēc 24 stundām tās veido mēri.^[3]

4. Izveidojiet sev veselīgu miega režīmu

Ir tik daudz veiksmīgu cilvēku, kuri dzīvo no 3-5 stundu miega naktī;^[4]bet Meraija Kerija saka, ka viņai vajag 15 stundas gulēt dienā.^[5]

Tagad jautājums ir: Cik daudz miega jums vajag?

Neviens nezina, tāpēc jums vajadzētu ar to eksperimentēt. Plānojiet miegu un pierakstiet, kā jūtaties pēc pamošanās. Atrodiet savu saldo vietu.

Jums pat nav jāievēro vienfāzes miega grafiks (pazīstams kā gulēšana vienā piegājienā). Jūs varat izmēģināt daudzfāžu gulēšanas grafikus, piemēram, Uberman Sleep Cycle, vai vienkārši pēcpusdienā ieturēt siestu (1 - 1,5 stundas miega).

Sāciet eksperimentu tūlīt!Reklāma

5. Izsekojiet vienu pilnu ēšanas dienu

Pārtikas devu izsekošana tikai vienu dienu var visu mainīt. Izmantojot tādu lietotni kā MyFitnessPal parāda, ko jūs ēdāt, kā arī visas šo pārtikas produktu kalorijas un barības vielas.

Viens noteikums: izsekojiet burtiski visu.

Kad esat izsekojis tipisku ēšanas dienu; jūs redzēsiet to, ko parasti ēdat, pat tos cepumus, kuros jūs naktī ielavījāties.

Apzināšanās par to, ko jūs ēdat, neapzināti var mainīt jūsu neveselīgos ēšanas paradumus uz veselīgiem ēšanas paradumiem.

Nākamreiz, kad alkst šokolādes tāfelītes, prātā iet iespēja apēst augļu gabalu.

Jūs apmācīsit veselīga dzīvesveida disciplīnas rezervi, jo vairāk izvēlēsieties kaut ko, kas atbalstīs jūsu veselīgo dzīvesveidu, nevis kaut ko neveselīgu.

Nākamreiz, kad jūs alkstat neveselīgas maltītes; tā vietā ēdiet veselīgu uzkodu un uzziniet, kā jūtaties pret sevi:

15 veselīgas uzkodas, kuras jums vienmēr vajadzētu būt mājās

6. Padariet vingrinājumus jautrus

Sportojot nevajadzētu justies kā pienākumam; tam vajadzētu būt jautram!

Jūs varētu padarīt vingrinājumu par ikdienas sastāvdaļu, piemērojot vienkāršus uzlabojumus savā dzīvē:

• Ejiet uz darbu, nevis brauciet uz darbu (tomēr nenāciet darbā vēlu!)
• Tā vietā, lai skatītos televizoru, pastaigājiet ar suni vai pastaigājieties ar mīļoto cilvēku.
• Parastā galda vietā izmantojiet stāvošu / skrejceliņu galdu.

Piezīme: Konsultējieties ar profesionālu treneri vai ārstu, ja vēlaties trenēties kā smags sportists.

7. Sēdi mazāk

Sēdēšanas laiks palielina iespēju nomirt. Pētījumā; viņi atklāja, ka cilvēkiem, kuri sēž vairāk (neaktīvi), ir lielākas iespējas mirt, nekā cilvēkiem, kuri sēž mazāk (aktīvi).^[6]

Ja jūs vingrojat, bet daudz sēdējat, jūs joprojām esat neveselīgs.

Tāpēc nokāpiet no tā krēsla un pārvietojieties. Uzstādiet taimeri 25 minūtes un pārliecinieties, ka staigājat 5 minūtes.

Tas ir vienkārši; samaziniet laiku, ko pavadāt sēžot. Lūk, kā:

Vienkāršākais veids, kā padarīt jūs mazāk sēdošu

8. Sver sevi katru dienu

Šeit tiek piemērots tas pats ikdienas uztura izsekošanas princips.

Katru 1-7 dienu laikā vienmērīgi nosveriet sevi vienlaikus (vēlams uzreiz pēc pamošanās). Un pierakstiet to uz papīra.

Pētījumi pierāda, ka ikdienas svēršana faktiski var novērst svara pieaugumu un palielināt tauku zudumu.^[7]

Nenīst sevi par to; apzinies to un mainies, kur vari.

9. Plānojiet un sagatavojiet veselīgas maltītes

Plānojot maltītes uz priekšu, tiek atņemtas neveselīgas uzkodas, kuras paēst starpbrīžos, un daudz pūļu, kas nepieciešamas, lai izlemtu, ko ēst.

Maltīšu plānošanai ir daudz priekšrocību:Reklāma

• Ietaupa laiku un naudu
• Palīdz izvairīties no neveselīgas izvēles
• Atvieglo iepirkšanos

Tur ir daudz lietotnes, kas var palīdzēt plānot maltītes . Veselīgas maltītes plānošana ietver brokastis, pusdienas, vakariņas un veselīgas uzkodas visas dienas garumā.

Ēdienu gatavošana vienlaikus ļauj ietaupīt laiku nedēļas laikā. Izvēlieties vienu dienu (lielākā daļa cilvēku to dara svētdien) nedēļā, lai ieguldītu pāris stundas jūsu maltīšu sagatavošanā nedēļai.

Šeit ir daži iedvesmas veidi veselīgām maltītēm:

40 veselīgas un patiešām gardas maltītes, kuras varat pagatavot zem 5 ASV dolāriem

10. Iegūstiet vairāk N vitamīna (ature)

Vēl viens lielisks princips, kas jāiekļauj savā dzīvē, lai vadītu veselīgu dzīvesveidu, ko jūsu ķermenis ir pelnījis, ir uzturēties pēc iespējas tuvāk dabai.

Tas nozīmē ēst mazāk apstrādātus pārtikas produktus, vairāk bioloģiskās pārtikas, vairāk augu un riekstu.

Mērķis ir ēst vairāk augļu, riekstu un dārzeņu, nevis sieru, graudaugus, bekonu utt.

Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka vairāk laika pavadāt dabā. Tādā veidā jūs saņemsiet vairāk D vitamīna saules gaismas dēļ.

11. Mīli sevi

Starp garīgo veselību un fizisko veselību ir cieša saistība.^[8]Tātad, mīlot sevi vairāk, pozitīvi runājot ar sevi vai vairāk mīlestības jūsu dzīvē, palielinās garīgā un fiziskā veselība.

Vēl viena aizraujoša mūsu dabas daļa ir tā, ka mēs varam likt savam ķermenim dziedēt brūces.^[9]Kā? Vienkārša atbilde: oksitocīns.

Pieskaroties sev, izdalās oksitocīns; vienkārši novietojiet rokas uz vēdera vai jebkurā vietā, kur vēlaties.

Vai arī piezvaniet savai mammai. Es to domāju; dzirdot mīļotā cilvēka balsi, izdalās arī oksitocīns.^[10]

12. Zemāka cukura un nātrija uzņemšana

Mēs patērējam 82 gramus pievienotā cukura^{[vienpadsmit]}un 3,4 gramus nātrija (sāls = nātrijs x 2,5) dienā.^[12]Tas ir daudz virs ieteicamās devas, kas ir:

• Maks. 25 grami pievienotā cukura sievietēm un 38 grami pievienotā cukura vīriešiem.^[13]
• Maks. 1,5 grami nātrija dienā.

Pievienotie cukuri un nātrijs galvenokārt atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, maizē, picās, šokolādē un soda dzērienos.

Pirms lietojat nākamo lietu, vispirms pārbaudiet etiķetes. Meklējiet tajā esošo cukura un nātrija daudzumu. Ja jūs patiešām nopietni domājat par to; jūs pat varat izlemt to izsekot.

Ieguvumi no mazāk cukura un nātrija patēriņa ir:

• Samazinās iespēja iegūt tādas slimības kā aptaukošanās, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un sirds slimības.^[14]
• Asinsspiediena palielināšanās novēršana.
• Novērš rezistences pret insulīnu uzkrāšanos.

13. Pārtrauciet neveselīgus ieradumus

Smēķēšana, alkohola lietošana vai daudz uzkodu lietošana naktī. Mēs visi zinām, ka tie ir neveselīgi ieradumi, bet mēs visi tur esam bijuši.

Šeit vissvarīgākais ir atbrīvoties no neveselīgiem ieradumiem un aizstāt tos ar veselīgiem ieradumiem.

Izmaiņas ir samērā vienkāršas; to var izdarīt 2 vienkāršās darbībās:

1. Pirmkārt; tev vajag identificējiet, kāpēc jūs piedalāties neveselīgajā ieradumā. Jums jāatrod aktivizētājs / norāde, kas noved pie darbības. Iemesls, kāpēc jūs alkst smēķēt, varētu būt tāpēc, ka jums ir nepieciešams veids, kā socializēties; kas šajā gadījumā varētu būt smēķēšana.
2. Tagad jūs varat domāt citi veidi, kā izpildīt savas vajadzības. Tātad, saglabājiet to pašu sprūdu / signālu (= nepieciešamība pēc sociālās stimulācijas) un to pašu atlīdzību (= sociālā mijiedarbība). Vienīgais, kas jāmaina, ir ikdiena (= smēķēšana). Jūs to varētu pagriezt, satverot kafiju ar kolēģi vai draugu. Tādā veidā jūs joprojām saņemat sociālo stimulāciju, bet jūs uzlabojāt un izveidojāt veselīgāku ieradumu.

14. Regulāras veselības pārbaudes

Kad viņi jūtas labi, cilvēki pieņem, ka dzīvo veselīgi. Bet tas ne vienmēr notiek. Tas, ka viss ir ideālā līdzsvarā, ir grūti.

Pārbaudīt, vai asinīs nav noteiktu slimību, nekad nav kaitīgi. Pēc tam jūs varētu justies mazliet iztukšots (burtiski), bet vismaz jūs uzzināt, kā izskatās jūsu veselība.Reklāma

Pārbaudīt asinis ik pēc 6 mēnešiem varētu būt pietiekami, lai atklātu dažus trūkumus un iespējamās briesmas. Daži uzņēmumi piedāvā uzlabotas asins analīzes, kas rada pārskatu par jomām, kurās jūs varētu pilnveidoties.

Papildus asins analīzes veikšanai jūs varat arī veikt daudz citu ar veselību saistītu testu.

15. Veidojiet veselīgas attiecības

Cilvēki, ar kuriem jūs ieskauj sevi, ietekmē jūsu uzvedību, tāpēc izvēlieties draugus, kuriem ir veselīgi ieradumi. - Dens Bettners

Ja vēlaties dzīvot veselīgi, jums nevajadzētu pavadīt lielāko daļu laika kopā ar cilvēkiem, kuri nedzīvo veselīgu dzīvesveidu.

Risinājums ir vienkāršs, bet ne viegli:

Samaziniet laiku, ko pavadāt kopā ar cilvēkiem, kuriem ir neveselīgi ieradumi, un palieliniet laiku, ko pavadāt ar cilvēkiem, kuriem ir veselīgi ieradumi.

Ja jums nav daudz draugu ar veselīgiem ieradumiem, meklējiet cilvēkus, kuri to dara. Meklēt kopienās, kur uzmanība tiek pievērsta veselīgiem ieradumiem, piemēram, vegāniem vai veģetāriešiem; Facebook grupas koncentrējās uz šo tēmu; emuāru autori veselības nozarē vai nolīgst veselības treneri un kļūst par zināšanu sūkli (absorbē visu personas sniegto informāciju).

Ir toksiski cilvēki no kā jums jātiek vaļā, un dažreiz jums, iespējams, būs jādarbojas ar draudzību.

16. Palieliniet savu enerģiju

Ir daudz veidu, kā palielināt enerģiju, taču labākās izmaiņas, ko varat veikt, ir veselīgs dzīvesveids, kas nodrošina ilgtspējīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā.

Ir svarīgi skatīties, kāda veida ogļhidrātus jūs lietojat. Būtībā ir trīs galvenās kategorijas:

• Vienkārši ogļhidrāti (A.K.A. cukurs), kas īslaicīgi dod enerģiju.
• Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi; zirņi un pupiņas. Tos var iedalīt rafinētos (pārstrādātos) un nerafinētos (neapstrādātos) ogļhidrātos. Nerafinēta ir veselīga dzīvesveida izvēle, jo tie joprojām satur kompleksos ogļhidrātus.
• Šķiedras, kas atrodamas lielākajā daļā dārzeņu, palīdz gremošanai.

Koncentrēšanās uz nerafinētiem kompleksiem ogļhidrātiem nodrošinās ilgtspējīgu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Iekļaujiet daudz dārzeņu un veselīgu olbaltumvielu avotu, un jums ir labi iet.

Papildus tam, ka mums jātiek galā ar mūsu fizisko enerģiju; dažreiz tas attiecas uz garīgo enerģiju. Pārbaudiet šo rakstu par to, kā palielināt garīgo enerģiju:

15 veidi, kā paaugstināt garīgās enerģijas līmeni

17. Nepalaidiet brokastis

Daudzi cilvēki saka, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte no visām ēdienreizēm. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka ēdot daudz olbaltumvielu,^{[piecpadsmit]}un daudz šķiedrvielu^[16]maltīte tūlīt pēc pamošanās ir saistīta ar tauku zudumu.

Veselīgu brokastu priekšrocības ir:

• Palielināts tauku zudums
• Uzlabota koncentrēšanās un veiktspēja
• Vairāk spēka un izturības
• Zemāks holesterīna līmenis

Dažas brokastu iedvesmas, lai jūs visu dienu paliktu enerģisks:

31 veselīgu brokastu recepte, kas lieliski palielinās jūsu enerģiju

18. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu

Galvenie šķiedras ieguvumi ir:

• Palīdz jums tualetē un samazina aizcietējumu iespējas^[17]
• Holesterīna līmeņa pazemināšana
• Palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, palēninot absorbciju^[18]
• Palielina tauku zudumu (skatīt veselīga dzīvesveida padomu 16)

Šķiedras var atrast

• Auzas
• Pupiņas
• Dārzeņi, piemēram, ziedkāposti un brokoļi
• Burkāni

Uzziniet vairāk pārtikas produktu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, šeit:

20 galvenie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko pievienot ēdienreižu plānam

19. Izvēlieties ēdienreizes apgrieztā secībā

Cilvēki parasti mēdz izvēlēties maltīti secībā: 1. Ogļhidrāti, 2. Olbaltumvielas un 3. Dārzeņi.Reklāma

Darot to otrādi, pārliecinieties, ka uz šķīvja ievietojat vairāk dārzeņu un mazāk ogļhidrātu. Pārliecinieties, ka puse no savas plāksnes ir piepildīta ar dārzeņiem, un izjūtiet tādas priekšrocības kā:

• Sirds slimību, tostarp sirds insultu un uzbrukumu, riska samazināšana
• Aizsardzība pret noteikta veida vēzi^[19]
• 2. tipa cukura diabēta riska mazināšana

Izmēģiniet to nākamreiz, kad saliksit maltīti!

20. Izpētiet jaunus vaļaspriekus

Laimīgi cilvēki par 35 procentiem biežāk pārdzīvo nelaimīgos. - Endrjū Stefo un Džeina Vardla

Būt laimīgam katram indivīdam var nozīmēt kaut ko atšķirīgu. Tomēr ir skaidrs, ka laika baudīšana, neapšaubāmi, var izraisīt laimi.

Izmēģiniet jaunus vaļaspriekus un izpētiet savas iespējas. Ir tik daudz lietu, ko varat izmēģināt; jūs pat varat izaicināt izmēģināt pēc iespējas vairāk.

Iedvesmojieties no vaļaspriekiem, kurus varat izmēģināt šeit:

Šis 50 zemo izmaksu hobiju saraksts jūs aizrauj

Vai arī, ja jūs joprojām domājat, ko izmēģināt, tas var jums palīdzēt:

Kā atrast tādu, kas atbilst jūsu personībai

21. Apkrāptu diena!

Daudzi cilvēki apkrāptu dienu saista ar cilvēkiem, kuri ir pārāk vāji, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu.

Viens no iemesliem, kā ieviest apkrāptu dienu diētā, ir balstīts tikai uz garastāvokļa un motivācijas uzlabošanos, lai turpinātu diētas ievērošanu.

Pieturieties pie veselīga dzīvesveida diētas 6 dienas nedēļā un izvēlieties 1 apkrāptu dienu (parasti dienu nedēļas nogalē).

Jums būs kārdinājums visas nedēļas garumā, bet šeit ir risinājums; pierakstiet visu, kas jūs kārdina.

Ja jūs jūtaties kā ēst Oreo’s otrdien, bet sestdiena ir jūsu apkrāptu diena; pierakstiet to, lai jūs varētu to nopirkt savā apkrāpšanas dienā un apēst sevi līdz nāvei (nevis burtiski).

Ir daži noteikumi, ja vēlaties to pārvērst par veselīgu ieradumu:

1. Samaziniet insulīna smaile nodrošinot, ka jūsu pirmā maltīte (kopējai summai jābūt 300–500 kalorijas) dienā nav krāpšanās maltīte, bet gan olbaltumvielu (vismaz 30 grami) un šķiedrvielu saturoša maltīte. Pirms otrās ēdienreizes (kas var būt apkrāptu maltīte), jums vajadzētu patērēt nelielu daudzumu fruktozes, piemēram, greipfrūtu sulas. Jums vajadzētu arī papildināt ar Policosanol, alfa-lipoīnskābi, zaļās tējas ekstraktu un ķiplokiem (PAGG). Un visu dienu patērē citronu sulas citronu sulas veidā ūdenī vai pārtikā vai kā citādi.
2. Palieliniet gremošanas ātrumu lietojot kofeīnu un teobromīna (atrodams tumšajā šokolādē) un teofilīna (atrodams zaļajā tējā) kombināciju.
3. Pēdējais bet ne sliktākais, īsi savelciet muskuļus visas dienas garumā. Tas ir dīvaini, bet, veicot tādus vingrinājumus kā gaisa tupēšana, sienas nospiešana un krūšu kurvja vilkšana (ar lentēm) 60-90 sekundes dažas minūtes pirms ēšanas un 90 minūtes pēc ēšanas, 4. tipa glikozes transporteris (GLUT-4) tiek pārnests uz muskuļu šūnu virsmu, kas izraisa kaloriju uzsūkšanos muskuļos, nevis pārveidošanos taukos.

Pārliecinieties, ka savā apkrāpšanas dienā ievērojat šos noteikumus, un jūs nejūtaties par to vainīgs!

22. Zaudēt taukus

Pēdējais ieteikums veselīga dzīvesveida ievērošanai ir tauku zaudēšana. Aptaukošanās un liekā svara cilvēku skaits visā pasaulē palielinās . ^[divdesmit]Tas nozīmē, ka arvien vairāk cilvēkiem ir nepieciešami vienkārši principi, kas jāievēro, lai zaudētu taukus.

Šeit ir tauku zaudēšanas pamatprincipi:

1. Izvairieties no baltajiem ogļhidrātiem tāpat kā visa maize, rīsi (arī brūnie rīsi), graudaugi, kartupeļi, makaronu tortiljas un cepti ēdieni ar maizi. Izvairieties no baltajiem ogļhidrātiem, un jums ir labi iet.
2. Jums vajadzētu arī izvairieties no visu augļu ēšanas, izņemot avokado un tomātu (izņemot pēc 30 minūtēm pēc izturības treniņa pabeigšanas, tas attiecas arī uz baltajiem ogļhidrātiem).
3. Ēdiet tās pašas maltītes atkal un atkal, tas atvieglo diētas uzturēšanu. Izveidojiet 3-4 ēdienreizes un turieties pie tām. Katrā ēdienreizē izvēlieties vienu galveno olbaltumvielu avotu (olu baltumus ar veselām olām, vistas krūtiņu, liellopu gaļu, zivis, cūkgaļu vai jebkuru citu vegānu aizstājēju), pākšaugus (lēcas vai melnās / sarkanās / borlotti / sojas pupiņas) un dārzeņus (spināti, brokoļi, ziedkāposti, zaļās pupiņas utt.).
4. Nedzeriet kalorijas. Tā vietā; dzert ūdeni un sarkanvīnu (maks. 2 glāzes dienā).
5. Paņemiet vienu dienu no diētas. Lai jums krāpšanās diena! Skatiet 20. padomu, lai iegūtu informāciju par to, kā diētā ieviest apkrāptu dienu.

Pirms dodaties prom, ir kas cits ...

Pirms dodaties tālāk lasīt nākamo rakstu, lai dzīvotu veselīgu dzīvesveidu, kāds jūsu ķermenim pienākas apņemties piemērot vismaz vienu no 21 padomiem iepriekš, lai redzētu, kā jūs jūtaties, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu.

Ja jums tas patīk, izmantojiet vairāk padomu savā dzīvē.

Noslēgt šo rakstu; šeit ir daži citi ieteikumi, kā dzīvot veselīgu dzīvesveidu, ko jūsu ķermenis ir pelnījis :

• Lasīt 4 stundu ķermeņa autors Tims Ferriss par lielisku padomu kā uzlabot visu, kas saistīts ar ķermeni.
• Jautājiet padomu vai izlasiet Dr Doug McGuff uz veidot sev vēlamo ķermeņa uzbūvi.
• Lasiet Dan Buettner vietni (seja aizmugurē) Zilo zonu stāsts ), ja jūs interesē palielinot jūsu dzīves ilgumu.
• Pārveidot savu dzīvi 14 dienu laikā; izlasiet vēl vienu lielisku rakstu, ko uzrakstījusi Lifehack līdzstrādniece Jessie Hays.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Pexels caur pexels.com Reklāma

Atsauce