Mūsu dzīve ir arvien aizņemtāka, un mūsu uzdevumu saraksti šķietami ir bezgalīgi. Tieksme uz pastāvīgu lietu plūsmu, kurai jāpievērš uzmanība, var izraisīt stresa un iztukšošanas sajūtu, kas var nopietni ietekmēt mūsu produktivitāti.

Kaut arī tiekšanās pēc salda spēka dzēriena var būt jūsu risinājums, meklējot ātru uzņemšanu, ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas dod jums enerģiju un nodrošina tūlītēju enerģijas palielināšanu. Jums vienkārši jāatrod tie, kas jums vislabāk darbojas.

Esmu sagatavojis sarakstu ar 23 enerģiju palielinošiem pārtikas produktiem, kas ne tikai ātri dod enerģiju, bet arī nodrošina būtiskas uzturvielas, lai jūsu ķermenis būtu vesels un modrs visas dienas garumā.

Ja neesat pārliecināts, kādam vajadzētu būt jūsu nākamajam iepirkumu sarakstam, lasiet tālāk, lai uzzinātu par labākajiem enerģiju saturošajiem pārtikas produktiem, kas palīdz cīnīties pret izsīkumu.

1. Ūdens

Atveram šo sarakstu ar visu dzērienu karalieni - ūdeni! Nākamreiz, kad jūtaties izsmelts un gauss, palutiniet savu ķermeni ar augstu glāzi ūdens!

Ja jūsu enerģijas līmenis joprojām ir izsmelts, neskatoties uz veselīgiem gulēšanas un ēšanas paradumiem, iespējams, ka neesat lietojis pietiekami daudz ūdens, lai ķermenis darbotos pareizi.

Diemžēl dehidratācija var izraisīt nogurumu un galvassāpes, tādēļ, ja jums ir nepieciešams nokratīt šo nogurumu, palieliniet ikdienas ūdens daudzumu.

2. Kafija

Vai jūs varat iedomāties, kā sākt savu dienu bez tases iecienītas kafijas? Varu derēt, ka nevar!

Kafija īsā laikā var sākt jūsu ķermeni un atgriezt enerģiju. Un tas viss ir pateicoties brīnuma savienojumam, ko sauc par kofeīnu.

Kofeīns ir pasaulē visbiežāk lietotā psihoaktīvā viela. Tas uztur gan prātu, gan ķermeni nomodā un asu.^[1]

Kafija ir bagāta arī ar vairākiem svarīgiem antioksidantiem, piemēram, hidrocinnamīnskābēm un polifenoliem, kas palīdz organismam atjaunot enerģiju, cīnoties ar oksidatīvo stresu šūnās.

Tātad, neatkarīgi no tā, kā jūs vēlaties lietot savu “burvju dziru”, kafija ir daudz vairāk nekā enerģijas pastiprinātājs - kafija ir rituāls.

Vietnē Lifehack jūs varat iegūt sev efektīvu enerģiju palielinošu kafiju -Infuel Energy Plus kafija. Pārbaudiet to vietnēLifehack veikals.

3. Piparmētru tēja

Vai esat pārsteigts redzēt piparmētru tēju šajā sarakstā? Neesiet!

Pētījumi rāda, ka dabīgie savienojumi, kas atrodami piparmētru tējā, var enerģēt ķermeni, mazināt nogurumu un uzlabot garīgo uzmanību un asumu.^[divi]Tas ir diezgan stimulējošs, kaut arī tajā nav psihoaktīvu vielu, piemēram, kofeīna.

Piparmētru tēju var izmantot atsevišķi kā vieglu, atsvaidzinošu dzērienu, vai arī jūs varat izvēlēties pievienot to iecienītākajam zāļu maisījumam, lai iegūtu papildu enerģijas sitienu.Reklāma

Saskaņā ar tautas medicīnu, pagatavojot to 10 līdz 15 minūtes, tiks atbrīvoti komponenti, kas atslābinās jūsu ķermeni un padarīs jūs miegainu, bet īsa 5 minūšu pagatavošana saglabās modrību un koncentrēšanos, kad tas visvairāk nepieciešams.

4. Dabiski enerģijas dzērieni

Ja neesat daudz kafijas dzērājs, bet jums joprojām ir nepieciešams ikdienas kofeīna dzēriens, dabiskie enerģijas dzērieni ir ideāls risinājums jūsu nolietotajam enerģijas līmenim.

Iepakoti ar augu izcelsmes kofeīnu un parasti ar zemu pievienoto cukuru un kaloriju daudzumu, šie smadzeņu spēka palielinājumi pastiprinās jūsu uzmanību un uzlabos koncentrāciju.

Daži no populārākajiem dabiskajiem enerģijas dzērieniem ir zaļā tēja Matcha un Yerba Mate. Papildus diezgan augstam kofeīna līmenim šie dzērieni satur arī spēcīgus antioksidantus, piemēram, flavonoīdus un fenola skābes, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, iekaisumu un šūnu bojājumiem.^[3]

5. Zemesriekstu sviests

Karote šīs kaloriju blīvās riekstu izplatības ir tāls ceļš, nodrošinot gardus spēka triecienus. Zemesriekstu sviests ir superēdiens, jo tajā ir daudz veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu, kas uztur izsalkumu un uztur stabilu cukura līmeni asinīs.

Joprojām neesat pārliecināts? Mums ir vairāk:

Zemesriekstu sviests ir arī ogļhidrāts, un, kā mēs visi zinām, ogļhidrāti ir viegli pārveidojami ātrā enerģijā!^[4]

Tāpēc nākamreiz, kad gatavojaties iet uz sporta zāli, atļaujiet sev karoti šī riekstu našķa un redziet atšķirību sniegumā.

6. Treknas zivis

Lasis, tuncis un sardīnes (arī smadzeņu ēdiens) ir lieliskas enerģiju rosinošas pusdienu vai vakariņu iespējas. Tie ir veselīgs olbaltumvielu un B vitamīna avots, kam ir izšķiroša loma pārtikas pārvēršanā enerģijā.

Jūs atradīsit arī šāda veida zivis ar augstu omega-3 saturu taukskābes. Pētījumi liecina, ka omega-3 palīdz mazināt iekaisumu - galvenais vaininieks izdegšanas un noguruma dēļ.^[5]

7. Grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir jūsu krēmveida, būtisks enerģijas risinājums!

Tas sastāv no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, laktozes un galaktozes, kas sadalot nodrošina ātru enerģiju. Tas arī uzglabā iespaidīgu daudzumu veselīgu olbaltumvielu, kas veicina jūsu metabolismu.

Grieķu jogurts ir lielisks kalcija avots kas ir izšķiroši kaulu veselībai. Tas ir arī bagāts ar vitamīniem B6 un B12, kuriem ir svarīga loma, pārtiku pārvēršot par degvielu mūsu šūnām.

8. Edamame

Iepakojot milzīgus 27 gramus uz tasi, edamame pašlaik ir viens no populārākajiem olbaltumvielu / enerģijas avotiem, īpaši vegānu vidū.^[6]

Šajā veselīgajā uzkodā ir maz kaloriju, bet tajā ir daudz ogļhidrātu, šķiedrvielu, folijskābes, mangāna, vitamīnu un minerālvielu.

Kombinācijā ar dzelzi folijskābe veicina enerģiju un cīnās ar nogurumu. Savukārt mangāns veicina labāku enerģijas absorbciju, palīdzot organismam noārdīt ogļhidrātus un taukus.Reklāma

Šis jaudas kombinācija regulēs cukura līmeni asinīs un palīdzēs jums daudz ilgāk uzturēt enerģiju.

9. Pilngraudu maize

Pilngraudu maizes šķēle nodrošina apmēram 70 kalorijas, galvenokārt ogļhidrātu veidā. Ķermenis sāk ātri sadalīt ogļhidrātus, kas dod jums tūlītēju impulsu.

Bet ir arī bonuss:

Pilngraudu maize ir sarežģīts ogļhidrāts^[7]kas ļauj enerģiju atbrīvot lēnām un vienmērīgi, uzturot jūs ilgāku laiku un ilgāku laiku darbojoties visas dienas garumā.

10. Avokado

Avokado ir burtiski dabas sasniegumi. Tie ir pārtika ar augstu tauku saturu, kas pildīta ar veselīgām šķiedrvielām, spēcīgiem antioksidantiem un B grupas vitamīniem.

Avokado atrodamais augstais taukskābju līmenis palīdz absorbēt barības vielas un uztur enerģijas līmeni visas dienas garumā.

Viņi ir veselīgi sirdij, draudzīgi svara zaudēšanai un labi sajaucas ar citām sastāvdaļām, lai iegūtu garšīgu maltīti.

11. Āboli

Viens ābols dienā uztur izsalkumu!

Āboli ir visaptveroši čempioni. Tie ir bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām un ogļhidrātiem, kas ir galvenie organisma un smadzeņu degvielas avoti.

Tomēr āboliem ir arī zems glikēmiskā indeksa skala, tāpēc tie neizraisīs cukura skriešanos un neatstās nogurušu un izsalkušu.

Turklāt tie ir arī pilns ar antioksidantiem, kas saskaņā ar vairākiem pētījumiem var palēnināt ogļhidrātu gremošanas procesu, kas paildzina ilgstošas ​​enerģijas iedarbību.^[8]

Un, ja ar to nepietika, tie ir lēti un viegli pieejami!

12. Spināti

Saskaņā ar pētījumiem, uzturvielu blīvās zaļās zaļās zaļumi patīk spināti un kāposti satur tonnas K vitamīna (lieliski piemērots jūsu kauliem), luteīnu (veicina redzi) un, protams, dzelzi.

Tā kā dzelzs deficīts ir viens no galvenajiem hroniskā noguruma vaininiekiem, lapu zaļumi var papildināt jūsu ķermeņa dzelzs rezerves un pievienot nedaudz C vitamīna, lai labāk absorbētu dzelzi.^[9]

Pārsteidzoši vai ne? Izskatās, ka spināti var jūs uzmundrināt, kad jūtaties noguris un iztukšots no visas enerģijas.

13. Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde, iespējams, nav veselīgākais ēdiens šajā sarakstā, taču tā noteikti ir visgaršīgākā, vai ne?Reklāma

Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu iecienītākā uzkoda, vai jūs mēģināt no tās izvairīties, tumšā šokolāde ir lielisks jaudas pastiprinātājs. Tomēr tas ir mazāks par cukuru, tāpēc tas nodrošinās jums ilgstošu enerģiju un ne tikai cukura skriešanos.

Iepērkoties melnās šokolādes plauktos, meklējiet batoniņus ar vairāk nekā 75% kakao. Tādā veidā jūs gūsiet labumu no kakao antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem, kas palielina enerģijas ilgtspēju.

14. Auzu pārslas

Auzas ir iecienīta maltīte daudziem sporta zāles apmeklētājiem. Spēks auzu pārslu slēpjas tā augstajā šķiedrvielu un olbaltumvielu saturā, kas uzturēs izsalkumu un enerģijas līmeni dienas laikā.

Auzu pārslas satur arī pienācīgu daudzumu B vitamīnu, dzelzs un mangāna, kas palīdz jūsu ķermeņa enerģijas ražošanas procesiem. Vienkārši paturiet prātā, lai izvairītos no auzu pārslu paciņām, kurās ir pievienoti cukuri un sāls.

15. Žāvēti augļi

Jūs to pareizi sapratāt - auzu pārslas ir jūsu tukšais audekls veselīgākai, garšīgākai maltītei, un žāvēti augļi ir ideāli piemēroti šim darbam.

Žāvētas dzērvenes, ķirši, godži ogas un daudzi citi augļi ir tūlītējs enerģijas avots.^[10]Tie ir piepildīti ar mikroelementiem, šķiedrvielām un antioksidantiem, un tajos ir arī daudz D vitamīna, kas palīdz enerģijai atrast ceļu uz muskuļiem.

16. Rieksti

Mandeles, valrieksti, Brazīlijas rieksti, pistācijas - jūs to nosaucat!

Viņi ir slaveni ar augstu kaloriju blīvumu, kas dod jums tik nepieciešamo enerģijas palielinājumu. Tie ir arī pilns ar kalciju, magniju, dzelzi, veselīgām taukskābēm un antioksidantiem, kas palīdz iekaisuma gadījumā un vispārējā šūnu veselībā.

Šī spēcīgā barības vielu kombinācija veicina ilgstošu un efektīvu enerģijas izmantošanu.

Kopā ar žāvētiem augļiem un sēklām rieksti ir lielisks papildinājums jūsu taku sajaukumam, lai palīdzētu jums darboties visas dienas garumā!

17. Olas

Olas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas dod jums enerģiju, un bez tiem neviens superfood saraksts nekad nebūtu pilnīgs.

Olas satur galvenās uzturvielas, piemēram, folātus, tiamīnu un B vitamīnus - būtiskus elementus pārtikas pārvēršanai ilgtspējīgā enerģijā. Ir arī leicīns, kas stimulē enerģijas ražošanu šūnās.

Un, ja ar to nepietiek, olas iesaiņo apmēram 6 g pilnvērtīgu olbaltumvielu, kas palīdz uzturēt muskuļu masu.

Vienkārši sakot, tas omlete, kas jums bija, palīdzēs jums pārvarēt daudz vairāk nekā jūsu rīta tālummaiņas zvans.

18. Banāni

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc sportisti tik ļoti mīl banānus? Jā, tie ir saldi un garšīgi, bet tie ir arī superaugļi, kas nepieciešami, lai izkustinātu enerģiju!

Banāni iesaiņojiet lielu daudzumu kālija, šķiedrvielu un B6 vitamīna, kas veicina pareizu muskuļu darbību. Tie ir arī lielisks sarežģītu ogļhidrātu avots, kas sagremojas lēnāk, kā rezultātā rodas ilgstoša enerģija.Reklāma

19. Saldie kartupeļi

Ja jūs meklējat veselīgu, tomēr piepildītu šķiedrvielu un ogļhidrātu avotu, saldie kartupeļi ir īsts darījums.

Lielais saldo kartupeļu komplekso ogļhidrātu daudzums ilgtermiņā nodrošinās enerģiju un kontrolēs izsalkumu.

Turklāt šī ļoti gardā sakne satur lielu daudzumu mangāna (sadala barības vielas, lai ātrāk iegūtu enerģiju) un daudz A vitamīna.

20. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi ir pilngraudu rīsi, kas nozīmē mazāk apstrādātus un enerģijas palielinošus! Tajā ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, un tieši tāpēc tā ir augstāka uzturvērtības skalā.

Mizas trūkums baltajos rīsos ļauj ātrāk sagremot, kā rezultātā palielinās cukura un enerģijas līmenis, un pēc tam neizbēgama avārija, kas nenotiks ar brūnie rīsiem.

Tāpat, tāpat kā saldajiem kartupeļiem un auzām, arī brūnajos rīsos ir daudz mangāna, kas ļauj ātrāk un efektīvāk pārtiku pārveidot enerģijā.

21. Apelsīni

Šajos citrusaugļu labumos ir daudz C vitamīna - spēcīgs antioksidants, kas samazina oksidatīvo stresu organismā un novērš nogurumu.

Pētījumi arī liecina, ka augstāks C vitamīna līmenis organismā uzlabo garastāvokli un samazina dusmu, depresijas un apjukuma iespēju.^{[vienpadsmit]}

22. Zaļā tēja

Jūs domājāt, ka kafija un enerģijas dzērieni ir vienīgie kofeīna ievadītie dzērieni, vai ne? Nepareizi!

Zaļā tēja ir lielisks kofeīna avots, un kā psihoaktīvs savienojums tas var palielināt jūsu enerģiju un padarīt jūs modrāku un mērķtiecīgāku. Bet tas var arī dot jums satricinājumus un pastiprināt trauksmi.

Tieši tur ienāk L-teanīns: tas neitralizē negatīvo kofeīna iedarbību un nodrošina vienmērīgāku enerģijas pieaugumu.

23. Medus

Mīļais ir ātrais risinājums, kuru meklējāt, un tas ir garšīgi!

Mēs visi esam dzirdējuši par bišu nektāra ieguvumiem veselībai, taču reāli runājot, medus daudz nepalīdzēs, ja runa ir par ilgstošu enerģiju.

Tomēr tai ir spēks tevi izvilkt no sava 3. p. kritiens sekundes daļā. Lai pagarinātu tā iedarbību, pievienojiet karoti grieķu jogurtam, iemetiet dažus riekstus un sēklas, un jūs esat gatavs.

Takeaway

Kad dzīve kļūst aizņemta un jums ir nepieciešams ātrs uzņemšanas laiks, lai darbotos jūsu dienās, atcerieties, ka ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas var ātri dot enerģiju.

Neatkarīgi no tā, vai meklējat ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku tūlītējai enerģijas palielināšanai, vai kaut ko tādu, kas pildīts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, kas visu dienu uzturēs jūsu enerģijas līmeni, iespējas ir gandrīz bezgalīgas.Reklāma

Bet neaizmirstiet, ka ir arī daudz lietu, ko varat darīt, lai saglabātu enerģijas līmeni visu gadu!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Hermes Rivera, izmantojot unsplash.com

Atsauce