25 atmiņas vingrinājumi, kas faktiski palīdz atcerēties vairāk

25 atmiņas vingrinājumi, kas faktiski palīdz atcerēties vairāk

Jūsu Horoskops Rītdienai

Smadzenes bieži tiek uzskatītas par līdzīgām datoram. Kad smadzenes ir jaudīgas un darbojas pareizi, tas ļaus jums vienmērīgi un efektīvi veikt visas kognitīvās un ķermeņa funkcijas, un ir arī otrādi. Šajā ziņā var palīdzēt atmiņas vingrinājumi.

Diemžēl mūsu smadzeņu veselība un kognitīvās spējas, kļūstot vecākas, mēdz samazināties. Un, kā jūs, iespējams, redzējāt plašsaziņas līdzekļu ziņojumos, atmiņas zudums un kognitīvie traucējumi mūsdienās arvien vairāk uztraucas. Smadzeņu labsajūta tagad ir tieši tur augšā ar sirds veselību.



Ja atklājat, ka aizmirstat lietas vairāk nekā parasti, tas var būt nedaudz satraucoši, taču jums jāzina, ka jūs neesat bezpalīdzīgs, lai saglabātu jūsu smadzenes veselīgas un spēcīgas. Atmiņas uzlabošanai ir vienkārši smadzeņu vingrinājumi, kurus varat veikt, lai palielinātu smadzeņu spēku, lai jūs atcerētos vairāk.



Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Neurology, vecākus pieaugušos, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanu un riteņbraukšanu, retāk ietekmē ar vecumu saistītas smadzeņu slimības, kas var ierobežot atmiņu un mobilitāti.[1]Un tie cilvēki, kas veic regulārus, mērķtiecīgus smadzeņu vingrinājumus, uztur smadzenes asas un veselīgas, kas samazina kognitīvo spēju samazināšanos un atmiņas traucējumus.

Vingrinot smadzenes, jūs uzlabosiet arī savas radošās spējas, kas jums dos konkurences priekšrocības jūsu darbā.

Turklāt smadzeņu vingrinājumi stiprina jūsu spēju domāt uz kājām un sniegt asprātīgas atbildes, kas nozīmē, ka kritiskajos sarunu brīžos jūs nepazudīsit par vārdiem.



Kaut arī jūs varat pieteikties vairākās tiešsaistes smadzeņu apmācības programmās, eksperti parasti iesaka pieturēties pie smadzeņu apmācības vingrinājumiem, kas ietver reālas darbības. Saskaņā ar David Eagleman, PhD, neirozinātnieku un docentu Baylor Medicīnas koledžā Hjūstonā, Teksasā, smadzeņu darbības stiprināšanas vingrinājumiem vajadzētu piedāvāt jaunumu un izaicinājumu:

Gandrīz jebkurš dumjš ieteikums var darboties.



Šeit ir 25 vienkārši reālās atmiņas vingrinājumi, kurus varat veikt jau šodien, lai asinātu smadzenes un uzlabotu atmiņu.

1. Brauciet ar jaunu maršrutu mājās

Lai cik vienkārši izklausītos šis vingrinājums, izvēloties citu ceļu uz mājām, tiek stimulētas smadzenes. Lai spētu orientēties, jūs esat spiests iesaistīt vairāk maņu, kas uztur jūsu smadzenes modrības vietā, nevis bez prāta braukt mājās vai strādāt pazīstamos maršrutos.

Izvairīšanās no grambām un garlaicības ir ļoti svarīga, lai jūsu smadzenes būtu asas, saka Eagleman. Izaiciniet savu atmiņu, mēģinot atcerēties nepāra ceļu uz mājām.Reklāma

2. Atkārtojiet to skaļi

Lai atcerētos visu, ko tikko esat lasījis, dzirdējis vai izdarījis, atkārtojiet to skaļi.

Piemēram, skaļi atkārtojiet tikko iepazīta jauna cilvēka vārdu, un jūs domāsit vārdu.

3. Klausieties, kamēr lasāt

Pētījums, kas tika veikts Puertoriko universitātē, atklāja, ka no 137 spāņu valodā runājošajiem studentiem tika uzdoti jautājumi par angļu grāmatu, kas viņiem tika dota lasīšanai, tie studenti, kuri grāmatu lasīja, vienlaikus klausoties angļu valodas audio versiju, pārspēja grupu, kas lasīja tikai tālāk astoņas dažādas viktorīnas par grāmatu.[2]

Klausieties kaut ko audio, vienlaikus lasot vai skatoties to. Jūs piesaistīsit vairāk maņu un palīdzēsit prātam vairāk atcerēties.

4. Spēlējiet krustvārdu mīklas

Vienkāršas krustvārdu mīklas un citas vārdu spēles, piemēram, Scrabble, kur jūs pārkārtojat burtus un izveidojat pēc iespējas vairāk vārdu, stimulē smadzenes un uzlabo atmiņu. Spēles var būt arī atmiņas vingrinājumi, tāpēc jūs varat izklaidēties, vienlaikus stiprinot smadzenes.

5. Spēlē šahu

Neaizmirstiet spēlēt citas smadzenes veicinošas stratēģijas spēles, piemēram, šahu un dambreti. Uz loģiku balstītas skaitļu spēles, piemēram, Sudoku, var arī saglabāt jūsu smadzenes.

6. Uzziniet mūzikas instrumentu

Sāciet spēlēt mūzikas instrumentu. Pētījumi liecina, ka kaut ko jaunu un sarežģītu iemācīties ilgākā laika posmā ir izdevīgi novecojošajam prātam.[3]

7. Spēlē jaunu sportu

Sāciet spēlēt jaunu sporta veidu, kurā tiek izmantots gan prāts, gan ķermenis, piemēram, teniss, golfs vai pat joga. Šādi sporta vingrinājumi uzlabos ne tikai jūsu fizisko sagatavotību, bet arī garīgo sagatavotību. Muskuļu atmiņa stimulēs arī jūsu garīgo atmiņu, kad apgūstat jaunu, aktīvu prasmi.

8. Iemācieties svešvalodu

Reģistrējieties a svešvaloda kursu tiešsaistē vai vietējā izglītības centrā. Tas palīdzēs asināt un atjaunot smadzenes, izstiepjot atmiņu, lai atcerētos jaunus vārdus un gramatikas likumus kā atmiņas vingrinājumu veidu.

9. Zīmējiet karti no atmiņas

Atgriežoties mājās, apmeklējot jaunu vietu, pēc atmiņas uzzīmējiet apkārtnes karti. Paplašiniet šo atmiņas vingrinājumu, uzzīmējot savas pārvietošanās, apkārtnes un citu vietu kartes, lai uzlabotu atmiņu.

10. Pagatavojiet jaunu virtuvi

Piedalieties pavārmākslas klasē un uzziniet, kā gatavot jaunas virtuves. Ēdienu gatavošana stimulē dažādas smadzeņu daļas, kā arī dažādas maņas, ieskaitot smaržu, redzi un garšu. Smarža ir tā sajūta, kas ir visciešāk saistīta ar atmiņu, kas pavārmākslu padara par ideālu ieeju galvenajās atmiņās.Reklāma

11. Veiciet darbus aizvērtām acīm

Mēģiniet mazgāt traukus, kārtot veļu vai mazgāties dušā aizvērtām acīm. Tas piespiedīs jūsu smadzenes izmantot citus nervu ceļus, lai paveiktu uzdevumu.

Acīmredzot nedariet neko aizvērtām acīm, kas apdraudētu citus vai sevi.

12. Ēdiet maltīti, izmantojot irbulīšus

Irbulīši piespiedīs jūsu smadzenes pievērst uzmanību un sniegs smadzenēm labu treniņu, it īpaši, ja jūs nekad iepriekš tos neesat lietojis ēst. Mēģiniet tos lietot reizi nedēļā, lai redzētu, kā šis atmiņas vingrinājums palīdz uzlabot koordināciju.

13. Pārslēdziet rokas

Ja esat labroču, mēģiniet izmantot kreiso roku, lai veiktu tādas darbības kā zobu tīrīšana un ēšana.

Piemēram, ja jūs jau labi protat ēst irbulīšus ēšanai, izmantojiet savu nedominējošo roku, lai apstrīdētu savas smalkmotoriskās prasmes, kuras kontrolē nervu sistēma, kas sastāv no smadzenēm[4].

14. Sazinieties ar jauniem cilvēkiem

Katru reizi, kad sazināties ar citiem cilvēkiem, tu pakļauj sevi jaunām idejām un citiem domāšanas un darīšanas veidiem. Tas stimulē jūsu prātu un paplašina jūsu pasaules uzskatu un domāšanas procesu.

Tāpēc esiet atvērts vairāk ceļot un apmeklēt izrādes un pasākumus, lai satiktos un mijiedarbotos ar jauniem cilvēkiem. Tas uzturēs jūsu prātu tip-top formā.

15. Ēdiniet dažādus aromātus

Izaiciniet savas garšas kārpiņas, apzināti baudot maltītes. Mēģiniet identificēt atsevišķas pārtikas sastāvdaļas, ieskaitot smalkas garšvielas un garšaugus, lai ar šiem jautrajiem atmiņas vingrinājumiem gaumīgam garīgās stimulācijas uzliesmojumam.

16. Veiciet matemātiku savā galvā

Ne vienmēr steidzieties izmantot pildspalvu un papīru vai kalkulatoru, lai noskaidrotu matemātikas problēmas. Mēģiniet tos darīt savā galvā vai padariet lietas mazliet interesantākas, izstrādājot matemātikas problēmas galvā, vienlaikus ejot.

17. Praktizējiet meditāciju

Apmācīt prātu klusēt ne vienmēr ir viegli, bet to var izdarīt, izmantojot meditāciju.

Daži no meditācijas praktizēšanas ieguvumiem ir stresa mazināšana, uzlabotas mācīšanās spējas, pastiprināta uzmanība un uzmanība, uzlabota darba atmiņa un garastāvoklis, kā arī smadzeņu atrofijas atcelšana[5].Reklāma

18. Iegaumējiet tālruņu numurus

Iegaumējot cilvēku vārdus un tālruņu numurus, jūs stiprināt savienojumus starp smadzeņu šūnām, kas var būtiski mainīt jūsu atmiņu.

Sadaliet 10 ciparu skaitļus sekcijās, piemēram, 801 665 9378, lai būtu vieglāk atcerēties. Ir neapšaubāmi vieglāk atcerēties 801 665 9378 nekā 8016659378.

19. Uzsāc amatniecības hobiju

Amatniecības vaļasprieki, piemēram, adīšana, zīmēšana un gleznošana, tagad pievērš lielāku uzmanību viņu smadzenes veicinošajām spējām.[6]

Uzsāciet jebkuru amatniecības hobiju pēc savas izvēles, lai stiprinātu smalkmotoru un palielinātu smadzeņu spēku. Katru reizi, kad nodarbojaties ar savu vaļasprieku, jūs iekļausiet atmiņas vingrinājumus, atgādinot par savām jaunajām prasmēm, lai uz tām balstītos.

20. Stāsti stāstus

Stāstu stāstīšana stimulē smadzenes, atgādinot un atstāstot svarīgas detaļas. Tas arī palīdz atcerēties notikumus un saistīt emocijas ar atmiņām.

Stāstu stāstīšana ir tik laba atmiņai, ka to izmanto, lai uzlabotu Alcheimera slimības slimnieku dzīvi.[7]

21. Izveidojiet jaunus saīsinājumus

Nāciet klajā ar saviem gudrajiem akronīmiem ikreiz, kad jums kaut kas steigā ir jāiegaumē.

Oriģinālu akronīmu vai mnemonisku frāžu izveide, kur vārda veidošanai vārda pirmajos burtos izmantojat frāzi, var saasināt jūsu smadzenes un palīdzēt atcerēties vairāk.

22. Vizualizējiet to, ko vēlaties atcerēties

Pieņemsim, ka vēlaties atcerēties nopirkt nepieciešamo priekšmetu lielveikalā. Izmantojot atmiņas vingrinājumus, attēlojiet preces savā iepirkumu sarakstā, līdzsvarojot ķermeņa daļas.

Piemēram, iedomājieties, kā līdzsvarot olu uz deguna, piena pudeli uz galvas vai siera paku uz pleca. Attēla dīvainība nodrošina, ka jūs to neaizmirsīsit.

Varat arī izmēģināt tehniku ​​Memory Palace, kuru varat uzzināt šeit .Reklāma

23. Atšķiriet savas apkārtnes aspektus

Dažādas lietas, piemēram, mūzika fonā, diennakts laiks un tas, vai jūs sēžat vai stāvat, kaut ko darot, lai palielinātu atsaukumu.

Teorija ir tāda, ka smadzenes saista vārdus (vai visu, ko jūs darāt) ar kontekstu vai vidi ap jums. Jo vairāk kontekstuālu norāžu jūs sniedzat savām smadzenēm, jo ​​vairāk tām jāpievērš uzmanība, mēģinot atcerēties konkrētas lietas. Tāpēc, ja kaut ko esat pazaudējis, bieži vien ir efektīvi atkārtot savus soļus.

24. Atbrīvojiet savas mācību sesijas

Blīvēšana ne vienmēr ir labākais veids, kā iemācīties vai atcerēties lietas. Tā vietā periodiski laika gaitā pārskatiet informāciju, kuru vēlaties iemācīties vai atcerēties (statistika, ārzemju vārdnīca, vēsturiskie datumi, zinātniskās definīcijas utt.). Autors mācību sesijas visas dienas laikā jūs uzzināt vairāk.

Psihologs Hermans Ebinghauzs atklāja, ka viņš varētu iemācīties bezjēdzīgu vārdu sarakstu, ja atkārtotu tos 68 reizes vienā dienā un vēl septiņas reizes, pirms tiek pārbaudīts nākamajā dienā.

Ja vēlaties arī paātrināt mācīšanos, iesaku iziet BEZMAKSAS mācību ātrās apmācības klasi, ko piedāvā Lifehack. Tā ir 20 minūšu intensīva nodarbība ar nosaukumu Spark Your Learning Genius, un tā noteikti papildinās jūsu mācīšanās prasmes uzreiz. Uzziniet vairāk par Fast Track klasi šeit.

25. Gulēt uz tā

Smadzenēm ir nepieciešamas sešas līdz astoņas stundas miega vai vismaz divi dziļa miega cikli katru nakti, lai pabeigtu nepieciešamās ķīmiskās izmaiņas, kas nepieciešamas, lai integrētu jaunas prasmes un informāciju ilgtermiņa atmiņā.

Atcerieties, ka jūsu smadzenes plaukst dažādībā, lai saglabātu šīs sinapses. Vingrinot smadzenes ar izaicinošām, jaunām un sarežģītām darbībām, varēsit atcerēties vairāk un uzturēt fiziskās spējas.

Pēdējās domas

Atmiņas vingrinājumi ir domāti, lai jūsu smadzenes darbotos maksimāli efektīvi. Tas uzlabos ne tikai atmiņu, bet arī produktivitāti, sociālās prasmes un uzmanību. Sāciet šodien ar kādu no iepriekš minētajiem smadzeņu vingrinājumiem un palīdziet savām smadzenēm kļūt par vislabākajām.

Vairāk smadzeņu vingrinājumu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Annie Spratt, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Žurnāla neiroloģija: Fiziskā aktivitāte, kustību funkcija un baltās vielas hiperintensitātes slogs veseliem vecākiem pieaugušajiem
[2] ^ Žurnāls ERIC: Vienlaicīga klausīšanās un lasīšana ESL: palīdzība otrās valodas apguvējiem efektīvāk lasīt (un patīk lasīt) .
[3] ^ ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti: Ilgstošas ​​iesaistīšanās ietekme uz kognitīvo funkciju gados vecākiem pieaugušajiem: Sinapses projekts.
[4] ^ Aizbildnis: Vai jūs varat palielināt savu smadzeņu spēku, padarot sevi par divkosīgu?
[5] ^ Hārvardas Vēstnesis: Kad zinātne sastopas ar uzmanību
[6] ^ Britu ergoterapijas žurnāls: Adīšanas priekšrocības personīgai un sociālai labsajūtai pieaugušā vecumā: starptautiska pētījuma secinājumi .
[7] ^ Scientific Daily: Stāstīšanas programma uzlabo Alcheimera slimnieku dzīvi .

Kaloriju Kalkulators