25 labākās svara zaudēšanas brokastu idejas aizņemtiem cilvēkiem
Brokastis joprojām ir vissvarīgākā maltīte dienā - it īpaši, ja jūs mēģināt zaudēt svaru! Veselīgas, sātīgas brokastis sniegs enerģiju visam, kas nepieciešams, lai paveiktu starp nomodu un gulēšanu. Tas arī ļaus jums justies apmierinātam un mazināt cukura alkas, kas var sabojāt jūsu uzturu vēlā rītā un pēcpusdienā.
Ir daudz veidu, kā jūs varat barot savu ķermeni - un nomierināt badu - nepārspīlējot kalorijas vai pusi rīta pavadot virtuvē.
Šeit ir 25 labākās brokastu receptes svara zaudēšanai aizņemtiem cilvēkiem!
1. Bērčera musli
Mājas Bircher musli ir spēcīgs auzu, augļu, riekstu un visa cita, kas jums patīk, maisījums! Jums pat nevajag neko gatavot. Vienkārši salieciet visu stikla traukā un ievietojiet to ledusskapī.
Bērzera musli ir ne tikai garšīgi, bet bagāti ar veselīgiem kompleksiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Tas satur visu nepieciešamo, lai cukura līmenis asinīs būtu līdzsvarā un vēdera prieks visas dienas garumā.
2. Čia sēklu brokastu pudiņš
Čia sēklas ir fantastisks augu izcelsmes omega-3 avots, kas palīdz mazināt iekaisumu un atbalsta kognitīvo funkciju. Čia sēklas ir arī pildītas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas padara šo gardo brokastu pudiņu par neveiksmīgu dienas sākumu.
Jūs varat pievienot arī dabīgus saldinātājus, piemēram, stēviju vai mūka augļus, lai samazinātu glikēmisko indeksu, nemazinot garšu.
3. Ola caurumā
Kurš nemīl olas brokastīs? Izmēģiniet jaunu pagriezienu pie vecā iecienītā, pievienojot dārzeņus un gatavojot ar kokosriekstu eļļu. Olas ir bagātīgs olbaltumvielu un omega-3 avots, savukārt pilngraudu maize nodrošina sātīgu un barojošu pamatu. Papildu olbaltumvielas no tītara palīdzēs uzturēt jūsu smadzenes kārtībā un muskuļus labā formā!
4. Avokado pankūkas
Gadsimta modernākās brokastis! Avokado ir ne tikai lielisks veselīgu tauku avots, bet tajā ir kaudze šķiedrvielu, lai atbaidītu šīs bada lēkmes. Citronu un pētersīļi piešķir aromātu un sārmainu veselību. Pātagu šos un jūs saņemsiet brokastis, kas visu dienu uzturēs alkas!Reklāma
5. Smoothie To-Go
Nepieciešams smūtijs bēgšanas laikā? Vienkārši pagatavojiet šos gardos kokteiļus vairumā, iesaiņojiet maisos un iesaldējiet!
Jūs varat padarīt šos kokteiļus tikpat unikālus un barojošus, cik vēlaties: pievienojiet olbaltumvielu pulveri, ogas, lapu zaļumus, čia sēklas un banānu, un jūs esat ieguvis vitamīnu un minerālvielu spēkstaciju. Vai arī sajauciet to ar zemesriekstu sviestu, jogurtu un sezonas augļiem. Tik vienkārši!
6. Divu sastāvdaļu pankūkas
Pareizi: šīm super viegli pankūkām ir nepieciešams tikai banāns un ola! Tie ir ne tikai bez lipekļa, bez kviešiem, bez piena un rauga, bet tie ir ideāls olbaltumvielu un veselīgas enerģijas maisījums. Banāni ir lielisks šķiedrvielu un kālija avots, un tie nodrošina saldumu bez liekām kalorijām. Tā kā šīs pankūkas varat pagatavot tikai dažu minūšu laikā, jums nav attaisnojuma, lai paķertu līdzņemšanu!
7. Keto pankūkas
Ja jūs nenodarbojaties ar banāniem, šīs olbaltumvielām bagātās pankūkas ir jūsu jaunākais labākais draugs. Jebkuram fitnesa fanātiķim patiks šīs aktīvās brokastis, kas apvieno jūsu iecienīto olbaltumvielu pulveri ar gardu mandeļu pienu. Jūs noteikti nejutīsities kā no svara zaudēšanas brokastu receptes! Jūs pat varat tos katru dienu sajaukt, pievienojot augļus, riekstus vai (veselīgas) šokolādes skaidiņas.
8. Sierīgais Keto omlete
Vai ir kaut kas, ko nevar darīt ar olām? Šis jaukais, keto draudzīgais omlete satur spēcīgu veselīgu tauku un olbaltumvielu perforatoru. Siers padara to vēl garšīgāku, vienlaikus palielinot olbaltumvielu un keto draudzīgo tauku daudzumu.
Šīs brokastis garšo piekāpīgi, bet tā patiešām nav! Lai iegūtu papildu garšu, varat pievienot arī zaļumus, sīpolus un salsu.
9. Ogu smūtijs
Ogas, kas bagātas ar antioksidantiem, padara šīs brokastis saldas bez vajadzības pēc cukura. Tie arī palīdz novērst šos kaitīgos brīvos radikāļus un aizsargā jūsu šūnas no bojājumiem. Tajā pašā laikā čia sēklās esošās šķiedras palīdz pazemināt glikozes līmeni un uzturēt vielmaiņu. Čia sēklas nodrošina arī veselīgu omega-3 tauku devu un veselīgu mitrumu visai jūsu gremošanas sistēmai.Reklāma
10. Turcijas salvijas brokastu pīrādziņi
Ja jums patīk vārītas brokastis, jūs nevarat ignorēt šos tītara pīrādziņus. Tītars ir ideāls liesais proteīns, un svaigi garšaugi un garšvielas aromātu palielinās desmit reizes. Sīpoli un olīveļļa ir spēcīgi pretsēnīšu pārtikas produkti, kas var palīdzēt līdzsvarot jūsu zarnu floru un atjaunot veselīgu līdzsvaru jūsu mikrobiomā. Tas ir lieliski piemērots arī pusdienām!
11. Olbaltumvielu žello
Jūs to izlasījāt pareizi! Džello var būt veselīgas brokastis - ja tās pareizi pagatavojat. Želatīns patiesībā ir fantastiska uzturviela un labs olbaltumvielu avots. Tas palīdz atjaunot audus, īpaši zarnās. Grieķu jogurts ir lielisks kalcija un papildu olbaltumvielu avots.
Un garšas iespējas ir bezgalīgas! Pat bērni iesaistīsies šajā.
12. Olu smalkmaizītes
Iepakotas ar olām un dārzeņiem, šīs smalkmaizītes ir lieliski piemērotas skriešanai un pilnas ar visu nepieciešamo jūsu ķermenim. Mainiet dārzeņu atbilstoši gadalaikiem, un jums vienmēr būs jauna garša. Vēl labāk, pagatavojiet partiju un iesaldējiet tos: jūs nekad vairs neiztiksit bez brokastīm! Arī ar augstu olbaltumvielu saturu, zemu ogļhidrātu saturu un ļoti viegli pagatavojami, tie ir arī lieliska uzkoda.
13. Kviša krūzē
Vai jums ir piecas minūtes? Tad jums ir laiks, lai pagatavotu gardu, zemu ogļhidrātu quiche! Lapu zaļumi, olu olbaltumvielas, ar kalciju bagāts siers ... viss, kas jums nepieciešams, lai panāktu vielmaiņas ātrumu un ķermeņa šaušanu uz visiem cilindriem.
14. Ceptu olu skilets
Celies un mirdzi - šīs brokastis tevi aizvedīs tieši līdz vakariņām! Tas ir ātri un viegli pagatavojams, un tik labs, ka jūs nekad nevēlaties, lai tas beigtos. Bet tajā ir arī daudz veselīgu tauku un barības vielu, ieskaitot magniju, kāliju un kalciju.
Pārbaudiet recepti šeit! Reklāma
15. Kokosriekstu mandeļu Paleo brokastu smalkmaizītes
Atkal mafini? Jā! Tie ir neticami veselīgi, bet arī bez graudiem, bez cukura un bez piena produktiem. Banāni nodrošina gan saldumu, gan veselīgu enerģiju, savukārt mandeļu milti un kokosrieksti piegādā papildu šķiedrvielas. Un atkal olas to visu papildina ar olbaltumvielām!
16. Spinātu virtuļi
Tieši tad, kad jūs domājāt, ka dzīve nevar kļūt labāka, mēs iesakām brokastīs ēst virtuļus! Tie ir virtuļi ar atšķirību: tie plīst no spinātiem. Vēl labāk, matcha pulveris pievieno neticamu antioksidantu un garšas devu. Tie ir arī pilnīgi bez lipekļa un bez piena produktiem.
17. Lasis Bagels
Eļļainu zivju priekšrocības turpinās un turpinās: pretiekaisuma omega-3 tauki, garšīgi proteīni, B grupas vitamīni, selēns un pat antioksidants astaksantīns. Mest to kopā ar tomātiem, spinātiem un olu, un jūs būsiet pilns ar veselīgu enerģiju!
18. Veselīgā Latte
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par kokosriekstu eļļas priekšrocībām bojātas zarnas dziedēšanā. Nu, šis gardais rīta dzēriens satur to un vēl vairāk: veselīgus taukus enerģijai un izziņai, kanēli cukura stabilitātei asinīs, kā arī konjugēto linolskābi, beta-karotīnu, A vitamīnu, K vitamīnu, D vitamīnu, E vitamīnu un antioksidantus!
19. Spinātu skrāpējums ar avenēm
Zaļumi, olbaltumvielas, antioksidanti UN krāsa! Kas var būt labāks? Pilngraudu grauzdiņā ir daudz šķiedrvielu, un spinātu un aveņu kombinācija apmierinās pat azartiskākās garšas.
20. Kardamona un persiku kvinojas biezputra
Tas ir tik labi, tas ir gandrīz deserts! Kvinoja ir fantastisks olbaltumvielu un enerģijas avots bez lipekļa, savukārt kardamons pievieno saldumu bez kalorijām. Un kas var pretoties sulīgam persikam? Jūs atradīsit daudz šķiedrvielu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un šīs cukura alkas.Reklāma
21. Brokastis Tapas
Jābaro grupa? Šīs ir galīgās atveseļošanās brokastis! Vega, olbaltumvielas, veselīgi tauki, daudz aromātu - un minimāls sagatavošanās līmenis. Vienkārši izmetiet to visu kopā uz šķīvja, un jums ir pārklāta gandrīz katra pārtikas grupa. Vislabākais ir tas, ka katru porciju varat turēt savā traukā un pārnest pusdienās!
22. Kokosriekstu granola
Nekas neapmierina garšas kārpiņas gluži kā granola! Šī konkrētā granola atzīmē visas rūtiņas: saldumu, garšu un apmierinātību. Griķi pievieno kaudzi šķiedrvielu un košļājamu tekstūru bez kalorijām, saglabājot jūsu gremošanu tip-top formā. Kokosrieksts ir fantastisks labu tauku, pretsēnīšu ieguvumu un salda prieka avots!
23. Tofu brokastis Burrito
Šajās brokastīs ir olbaltumvielu spēks ar meksikāņu garšu cilantro, salsu, garšvielām, pupiņām un laimu. Pupiņās ir šķiedrvielas, tofu olbaltumvielas un sāls ar katru kodienu. Un nulle cukura!
24. Zemesriekstu sviesta enerģijas kodumi
Nepieciešams kaut kas ātrs un garšīgs? Šie mazie kodumi ir pildīti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un labajiem taukiem, lai jūs būtu apmierināts un enerģijas pilns. Un tie satur tikai piecas sastāvdaļas: zemesriekstu sviestu, tērauda sagrieztas auzas, linu sēklas, medu un šokolādes skaidiņas. Vienkārši apvienojiet visu bļodā un sasaliet, lai ātri, barojošas brokastis varētu palaist. Krāsns nav nepieciešama!
25. Varavīksnes biezpiena brokastu bļoda
Skaistākās brokastis, kas jums būs visas nedēļas garumā - un pagatavotas dažu minūšu laikā! Ogas un granātābols nodrošina lieliskas vitamīnu un antioksidantu devas, savukārt biezpiens ir ideāls olbaltumvielu un kalcija ar zemu tauku saturu avots.
Pārbaudiet recepti šeit! Reklāma
Negaidiet, kad sākat dienas ar dažām no šīm garšīgajām receptēm.
Vairāk veselīgu recepšu
- 30 izcilas lēnu plīts receptes slinkiem cilvēkiem
- 31 veselīgu brokastu recepte, kas lieliski palielinās jūsu enerģiju
- 20 veselīgas ēšanas receptes patiks visnopietnākajiem cilvēkiem
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Brūka Larka, izmantojot unsplash.com
