Mūsdienu dzīvesveids mūs nogurdina, pārdzīvo un pārņem darbs. Tas mudina mūs meklēt ātru enerģijas risinājumu aizņemtas dienas laikā. Lai gan labākais veids, kā atjaunot enerģiju, ir pietiekami gulēt, labāk pārvaldīt stresu un nodrošināt, ka uzturs ir piemērots, mēs zinām, ka tas ne vienmēr ir iespējams. Šeit mēs aplūkojam vienu populāru veidu, kā ātri palielināt enerģijas patēriņu, lietojot enerģijas dzērienus.

Mūsdienās ir pieejamas daudzas dažādas iespējas:

• Uztura dzērieni, kas bagātināti ar vitamīniem, piemēram, Nestle Boost enerģijas dzēriens
• Galvenie zīmoli, piemēram, Monster un Red Bull, kurus varat atrast jebkurā veikalā
• Veselīgi un dabiski enerģiski malkas bez pievienota cukura vai mākslīgiem saldinātājiem un krāsvielām

Labā ziņa ir tā, ka, nolaižot kofeīnu saturošu dzērienu skārdeni, jūs faktiski varēsiet sākt to darīt, kas jums tik ļoti nepieciešams agri no rīta vai pēcpusdienas krituma laikā! Bet vai visi enerģijas dzērienu veidi ir vienlīdz efektīvi? Un vai tie jums ir noderīgi?

Esmu sagatavojis padziļinātu ceļvedi, lai salīdzinātu dažādus pieejamos enerģijas dzērienus. Es runāšu par to, kā viņi var mums nodrošināt enerģiju, cik efektīvi tie ir, kādus ieguvumus veselībai jūs varat sagaidīt (vai veselības problēmas), un pastāstīšu pāris labas iespējas, kuras izmēģināt beigās.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kurš enerģijas dzēriens jums ir vislabākais!

Satura rādītājs

1. Īsa enerģijas dzērienu vēsture
2. Zinātne aiz enerģijas dzērieniem
3. Kādi enerģijas dzērienu veidi ir pieejami?
   • Cik efektīvi ir dažādi veidi?
4. Problēma ar lielāko daļu enerģijas dzērienu
5. Kurš enerģijas dzēriens ir labākais jums?
   • Kā izvēlēties veselīgu enerģiju saturošu dzērienu
   • 3 labākās iespējas bez papildu satricinājumiem
6. Secinājums
7. Vairāk rakstu par enerģijas dzērieniem

Īsa enerģijas dzērienu vēsture

Pārmērīgi noslogoti un hroniski stresa pilni amerikāņi pēdējos 30 gadus ir izmantojuši enerģijas dzērienus ātrai uzņemšanai. Tomēr kā aktīvo apakškopu galvenajiem bezalkoholisko dzērienu zīmoliem, piemēram, Coca-Cola un Pepsi, tie tirgū ir bijuši daudz ilgāk.

Enerģijas dzērieniem ir liels daudzums stimulējošu savienojumu - galvenokārt kofeīna -, un tiem vajadzētu palielināt enerģijas līmeni, stiprumu un uzlabot uzmanību. Ja jums nav vēlēšanās atcelt pilnu pudeli, enerģijas dzērieni tiek piegādāti arī koncentrētos kadros ar zemu kaloriju daudzumu un viegli patērējamu. Viņiem ir daudz variantu, un tos pārdod kā veselīgus sacepumus, kas darīs brīnumus jūsu sniegumam.

Atliek jautājums: vai mums patiešām ir izdevīgi tos patērēt?Reklāma

Zinātne aiz enerģijas dzērieniem

Šeit ir īss pārskats par visizplatītākajiem ‘enerģizētājiem’, kurus izmanto jūsu iecienītajos stiprajos dzērienos.

1. Kofeīns

Kofeīns ir dabisks smadzeņu un centrālās nervu sistēmas stimulators. Tas palīdz jums saglabāt modrību un palielināt produktivitāti , novērš noguruma parādīšanos un var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.^[1][2]Lielākā daļa enerģijas dzērienu satur apmēram 70 līdz 400 mg kofeīna 16 uncēs.

2. Guarana

Šis augs, kura dzimtene ir Amazones meži, ir pilns ar antioksidantiem, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem cilvēka ķermenī. Ar antioksidantu profilu, kas ir tuvu zaļajai tējai, guarana ir spēcīgs kofeīna avots. Tas palīdz saglabāt jūsu prātu asu un koncentrētu un var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes un sāpīgumu.^[3]Tā klātbūtne enerģijas dzērienos var svārstīties no 1,4 mg līdz 300 mg.

3. Taurīns

Taurīns ir aminoskābe, kurai ir svarīga loma vairāku ķermeņa vielmaiņas procesu kontrolē. Lai gan ir daudz vairāk, kas mums vēl jāapgūst par taurīnu, daži pētnieki iesaka, ka tas kopā ar kofeīnu uzlabo sportisko un garīgo sniegumu.^[4]Vidējais 16 unču enerģijas dzēriens satur no 20 līdz 2000 mg taurīna.

4. L-Theanine

Aminoskābe, kas veicina trauksmes mazināšanu un relaksāciju bez miegainības, L-teanīnu visbiežāk atrod tējas lapās. Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt palielināt modrību, uzlabot uzmanību un samazināt nogurumu, ja to apvieno ar nelielām kofeīna devām.^[5]Tās klātbūtne enerģijas dzērienos var svārstīties no 50 līdz 200 mg 16 uncēs.

5. B-vitamīni

B6 un B12 vitamīni ir divu veidu B kompleksa vitamīni, kas visbiežāk ir enerģijas dzērienos. Viņiem ir svarīga loma enerģijas metabolismā, palīdzot ķermenim pārtiku, ko ēdat, pārveidot enerģijā un absorbēt.^[6]

6. Žeņšeņs

Žeņšeņs ir ekstrakts, kas izgatavots no žeņšeņa auga. Lai gan pētījumi liecina, ka tas patiesībā neuzlabo fizisko sniegumu, viņi tomēr apgalvo, ka tas var dot jums lielāku impulsu un palielināt intelektuālā darba spējas.^[7]Tipiska žeņšeņa deva ir no 8 līdz 400 mg vienā kārbā.

Kādi enerģijas dzērienu veidi ir pieejami?

Kā jau minēju sākumā, tirgū ir pieejami trīs dažādi enerģijas palielināšanas dzērieni:Reklāma

• Uztura dzērieni, kas bagātināti ar vitamīniem, piemēram, Nestle Boost enerģijas dzēriens
• Galvenie zīmoli, piemēram, Monster un Red Bull
• Veselīgi un dabiski enerģiski malkas bez pievienota cukura vai mākslīgiem saldinātājiem un krāsvielām

1. Uztura dzērieni, kas bagātināti ar vitamīniem

Atšķirībā no standarta enerģijas dzērieniem, enerģijas dzēriens Boost un citi līdzīgi produkti tiek uzskatīti par uztura bagātinātājiem, kas paredzēti, lai atbalstītu jūsu uzturu ikreiz, kad jūsu standarta ēdienkarte nenodrošina jūsu ķermenim visas uzturvielas, kas nepieciešamas optimālam sniegumam.

Attiecībā uz mikroelementu saturu šajos dzērienos ir daudz vitamīnu A, B6, B12, C, D3, E, kā arī cinka, dzelzs, magnija un folātu. Tie visi ir tieši vai netieši atbildīgi par kaloriju pārvēršanu enerģijā.

2. Galvenie dzērieni

Iepērkoties plauktos ar enerģiju veicinošu dzērienu, ir gandrīz neizbēgami palaist garām tādus zīmolus kā RedBull vai Monster. Viņiem ir dažādi izmēri un garšas, taču to galvenais mērķis ir ātri noteikt enerģiju. Tie satur stimulatorus, piemēram, kofeīnu (70 līdz 400 mg uz porciju) un guarānu, vitamīnus B5, B6, B12 un diezgan daudz cukura, lai paaugstinātu enerģijas līmeni.

Lielākā daļa dzērienu ir pieejami standarta 16oz kannās vai pudelēs, vai arī jūs varat tos atrast kā koncentrētus šāvienus ātrākai un ērtākai lietošanai.

3. Veselīgi un dabiski dzērieni

Par laimi, veselīgas pārtikas rūpniecība ir pastiprinājusi dažādus veselīgākus aizstājējus, kas var dot jums tik nepieciešamo enerģijas dzērienu enerģijas dzērieniem bez blakusparādībām.

Dabiskie enerģijas dzērieni vienā porcijā satur mazāk nekā 200 mg kofeīna, un to kofeīns tiek iegūts no augu izcelsmes kafijas augļu, gvajašas tējas, zaļās un melnās tējas un mačas ekstraktiem.

Tie ir arī aromatizēti ar hibiska, ingvera, citrona, laima un daudzu citu ekstraktiem, kas pazīstami ar smadzeņu palielināšanas un stresa samazināšanas priekšrocībām. Un labākā daļa - dabiski iegūti enerģijas dzērieni satur nulle kaloriju, pievienotus cukurus vai mākslīgas krāsvielas.

Cik efektīvi ir dažādi veidi?

Runājot par enerģijas dzērienu efektivitāti, vērtības atkarībā no tā, ko jūs vēlaties sasniegt, atšķiras atkarībā no dzēriena.Reklāma

1. Uztura dzērieni, kas bagātināti ar vitamīniem

Uztura dzērieni kā makro un mikroelementu avoti var būt noderīgi apetītes zuduma, nepietiekama uztura vai īpašas diētas gadījumā. Tomēr tās nebūt nav uztura maģijas lodes.

Cilvēki ar īpašām uztura problēmām, piemēram, vitamīnu un kaloriju deficītu, visticamāk gūs labumu no vitamīniem bagātinātiem enerģijas dzērieniem nekā veselīgs un aktīvs cilvēks, kurš praktizē veselīgus gulēšanas un ēšanas paradumus.

2. Galvenie dzērieni

Augsts kofeīna un cukura līmenis galvenajos enerģijas dzērienos nodrošina ātru un ievērojamu enerģijas palielinājumu, uzlabo modrību un uzlabo reakcijas laiku. Tomēr paturiet prātā, ka šie efekti ir īslaicīgi, un a augsts cukura līmenis ātri seko cukura avārija.

Lielākā daļa galveno zīmolu ir pieejami arī kā 50 ml enerģijas šāvienu. Lai gan tie satur līdzīgas sastāvdaļas kā pilna izmēra dzērieni, tie ne vienmēr ir efektīvāki. Tie var būt tikai veselīgāka izvēle, jo tie satur mazāk kaloriju un pievienotus cukurus.

3. Veselīgi un dabiski dzērieni

Ar mazāk nekā 200 mg kofeīna uz porciju (pētījumi rāda, ka mums ir nepieciešams tikai apmēram 100 mg, lai paliktu nomodā)^[8]un bez pievienotiem cukuriem dabiskie enerģijas dzērieni ir tikpat efektīvi kā kofeīns un ar cukuru pildīti. Atšķirība ir tāda, ka stundas laikā nejutīsit, kā enerģijas līmenis pazeminās!

Papildus drošam kofeīna daudzumam, kas iegūts no dabīgiem avotiem, veselīgajos enerģijas dzērienos ir arī antioksidanti un dažādi vitamīni, kas palīdz pārveidot enerģiju un absorbēt.

Problēma ar lielāko daļu enerģijas dzērienu

Kaut arī tie var jums piedāvāt ātru un bez piepūles enerģijas palielināšanu, kad jums ir jāmācās vai jāizdzīvo pēdējās stundas darbā, ne visi enerģijas dzērieni ir veselīgi. Patiesībā lielākā daļa šo dzērienu ir pilni ar cukuriem, piedevām, mākslīgiem aromātiem un lielām kofeīna devām.

Pētījumi to ir parādījuši kofeīns ir paaugstināta asinsspiediena cēlonis un sirdsdarbība cilvēkiem, kuri lietoja enerģijas dzērienus. Kofeīns ir saistīts arī ar paaugstinātu modrību, trauksmi un miega modeļu pārtraukšanu. Turklāt lielākā daļa enerģijas dzērienu ir pārslogoti ar cukuriem un mākslīgajiem saldinātājiem. Regulāra lietošana var izraisīt diabētu, aptaukošanos un sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijas.Reklāma

Papildus tam visi enerģijas dzērienu efekti ir īslaicīgi, un ieguvumi ir īslaicīgi. Tātad, neskatoties uz to, ka to pārdod kā muskuļu spēka un jaudas pastiprinātājus, nav reālu pierādījumu tam, ka enerģijas dzērieni sniedz jums kaut ko pastāvīgāku par spēcīgu, bet īsu enerģijas sitienu.

Kurš enerģijas dzēriens ir labākais jums?

Pērkot dzērienu, kas apmierinās jūsu ikdienas enerģijas vajadzības, vienmēr ņemiet vērā, ka nekas nav svarīgāks par veselību. Tātad dabiskie enerģijas dzērieni ir labākā izvēle lielākajai daļai cilvēku. Tie satur mazāk cukura, mazāk kofeīna, mazāk mākslīgu sastāvdaļu, kā arī tiem var būt daudz veselīgu sastāvdaļu, piemēram:

• Dabīgas augļu sulas, kas ir daudzu nepieciešamo antioksidantu un polifenolu avots
• Tonna vitamīnu un minerālvielu
• L-teanīns
• Zaļās un melnās tējas ekstrakts

Ir vērts izmēģināt arī tādus uztura dzērienus kā enerģijas dzēriens Boost, jo tie laika gaitā var palīdzēt uzlabot uzturu un dabiski palielināt enerģijas līmeni.

Kā izvēlēties veselīgu enerģiju saturošu dzērienu

Ja ir kāds padoms, ko es jums varētu dot, tas būtu, padomājiet, pirms dzerat. Pārliecinieties, ka saprotat, kas rakstīts uz etiķetēm un kā šīs sastāvdaļas var vai nevar ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu.

Lūk, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties enerģijas dzērienu:

• Kofeīns: Uzturiet kofeīna daudzumu zem 400 mg dienā un, ja iespējams, izvēlieties dzērienu ar mazāk nekā 200 mg. Patērē vairāk nekā šī summa var izraisīt sirds sirdsklauves, paaugstinātu asinsspiedienu un satricinājumus.
• Pievienoti cukuri un mākslīgie saldinātāji: Izvēlieties dzērienus, kuros nav pievienots cukurs vai kas nāk ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, stēviju.^[9]Ja jūs patiešām meklējat enerģijas pastiprinātāju ar pievienotu cukuru, vislabāk to lietot pirms vingrošanas vai apmeklēšanas sporta zālē. Cukuri ir slaveni ar tūlītēju enerģijas pieplūdumu, kas diemžēl izzūd tikpat ātri, cik nāk.
• Enerģiski vitamīni: B vitamīniem ir galvenā loma pārtikas pārvēršanā enerģijā. Kaut arī pēc notriekšanas jūs nejūtat lielu atšķirību enerģētiski, tie palīdz ķermenim absorbēt enerģiju, kas jau ir uzkrāta jūsu pārtikā.

3 labākās iespējas bez papildu satricinājumiem

Lai palīdzētu jums meklēt labāko enerģijas dzērienu, šeit ir daži produkti, kas ir bagāti ar veselīgām uzturvielām:

1. Mati nesaldināts dzirkstošais organiskais enerģijas dzēriens - izgatavots ar vārītu gvajazas tēju, tas ir Amazones cilšu eliksīrs, kas satur drošu daudzumu kofeīna un antioksidantu.
2. Toro Matcha dzirkstošais ingvers - ingvera un kaļķu ievadīts, tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret augstu kofeīna līmeni, jo vienā porcijā ir tikai 60 mg.
3. Gvajaki nesaldināta Jerba Matē - tiek uzskatīts, ka šis Dienvidamerikas dzēriens ir tikpat spēcīgs kā kafija, veselīgs kā tēja un apmierinošs kā šokolāde.

Secinājums

Ikdienas dzīves stress daudziem pieaugušajiem liek paļauties uz kofeīnu un cukuru, lai tos iegūtu cauri dienai - un enerģijas dzērieni ir lielisks abu avots.

Veselības labad pieturieties pie dabīgiem dzērieniem, kas satur līdz 200 mg kofeīna un nav pievienoti cukuri. Jūs joprojām saņemsit nepieciešamo paņemšanu bez iespējamām veselības problēmām. Un pats galvenais, ņemiet vērā pamata iemeslu dēļ, kas jūs nogurdina un nespēj koncentrēties.Reklāma

Vairāk rakstu par enerģijas dzērieniem

• 8 dabiski enerģijas dzērieni, lai sniegtu jums lielāku bezkofeīna devu
• 16 mājās gatavotas enerģijas dzērienu receptes, kas veicinās jūsu dienu
• Tas, par ko jūs nekad nedomājāt, dzerot enerģijas dzērienus

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Jonathan Cooper, izmantojot unsplash.com

Atsauce