Mēs visi to esam dzirdējuši. Mēs droši vien visi to esam teikuši. Es šodien esmu vienkārši emocionāli iztukšots! Tomēr reti mēs apdomājam, no kurienes šī frāze rodas, vai cik burtiski šie simptomi un sajūtas varētu būt.

Saskaņā ar Healthline teikto, emocionālais izsīkums ir stāvoklis, kad emocionāli tiek iztukšots vai noplicināts no stresa uzkrāšanās gan no darba, personiskās dzīves, gan no abiem.^[1]

Dažreiz šo terminu var izmantot arī, lai aprakstītu izdegšanu, un sajūta, ka vienkārši žonglē pārāk daudz un jūti, ka enerģijas trūkums turpinās.

Kad mēs domājam par to, cik strauja ir mūsu kultūra un sabiedrība, nav liels pārsteigums, ka mēs visi varam kļūt par šo simptomu un slimību upuriem.

Šos simptomus mēs viegli redzam pārāk prasīgos darbos - gan birojos, gan fiziskajā darbā. Tomēr emocionāls izsīkums var rasties no visām neskaitāmajām nodarbēm, sākot no vecāku audzināšanas līdz radošam darbam un uzņēmējdarbībai.

Neviens nav atbrīvots no emocionāla noplicināšanās, taču ir veidi, kā redzēt, kā tas notiek, un apbruņoties pret to.

Zemāk ir dažas pazīmes, kas liecina par emocionālu iztukšošanos un ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev un saviem mīļajiem.

1. Sajūta, ka esat iestrēdzis vai iesprostots dzīvē vai kādā īpašā situācijā

Kad mēs jūtamies emocionāli iztukšoti, mums ir grūti mainīt un paplašināt savu perspektīvu jebkurā situācijā. Ja mēs cīnāmies vai mēģinām atrast izeju no darba, attiecībām vai problēmas, emocionāli veselīgi nejusties var spēcīgi atturēt no jauna, pozitīva skata radīšanas un uzturēšanas.Reklāma

Kādā brīdī mēs visi jutīsimies iestrēguši kādā dzīves problēmā; tas kļūst par emocionālas drenāžas pazīmi, kad jūs sākat justies kā pats savā būtībā iestrēdzis šajā situācijā, bez enerģijas vai izejas.

Tas var izpausties arī kā motivācijas trūkums jaunu risinājumu meklējumos vai sajūta, ka esam nolēmuši pamudināt savas problēmas un vienkārši pieņemt, ka lietas nemainīsies uz labo pusi.

Tā rezultātā mums var rasties depresija, dusmas un aizkaitināmība, kas var izpausties kā fiziska dis-vieglums , piemēram, galvassāpes, fizisks nogurums, muskuļu sāpīgums, miega trūkums un slikta apetīte.^[divi]

Atrisinājums

Viens no veidiem, kā pārdzīvot šo emocionāli iztukšotās pazīmes, ir meklēt palīdzību . Tas var izpausties kā dārgs draugs vai ģimenes loceklis, vai arī tas var izpausties kā profesionāla palīdzība, piemēram, terapeits, ārsts vai alternatīvās medicīnas dziednieks.

Daudzos gadījumos, kad mēs jūtamies iesprūduši un iesprostoti dzīvē, mums ir grūti izvilkt sevi no šīs pastāvīgās, negatīvās cilpas, kuru izspēlē mūsu prāts. Šeit tiešām var ienākt sabiedrības labums.

Palīdzības meklēšana ne tikai atvieglo šo problēmu izjūtu un pārdzīvošanu vienatnē, bet arī ļauj saņemt ieguldījumu un perspektīvu no ārēja, neitrāla avota, kas varētu būt jums nepieciešamais izrāviens.

Citiem cilvēkiem var būt milzīga ietekme uz mūsu problēmu parādīšanos, parādot mums alternatīvu risinājumu, kuru mēs nekad nebūtu apsvēruši vai atraduši paši.

2. Motivācijas trūkums strādāt, radīt un sasniegt mērķus un sapņus

Pārāk liels stress var izdedzināt pat vislaimīgākos plānus un iniciatīvas. Tas liek mums justies kā neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs cenšamies, vienkārši nav pietiekami daudz emocionālā vai enerģiskā joslas platuma, lai vispār kaut ko izdarītu.Reklāma

Šī attieksme, kā arī šie garīgie un emocionālie stāvokļi var mums ļoti apgrūtināt darba pabeigšanu, baudīt kaut kā radīšanas procesu vai īstenot mērķus un plānus, kuriem esam apņēmušies.

Fiziskā līmenī stress un motivācijas trūkums var pārtraukt mūsu enerģijas līmeni līdz vietai, kur mēs jūtam nogurumu, gausumu un apetītes trūkumu.

Mēs varam justies miegaini visos dienas periodos un izrādīt skaidru neieinteresētību uzstāties vai būt produktīvi. Mēs varam arī izrādīt apātiju pret lietām, kas mums parasti sagādā laimi, piemēram, plānu sastādīšana ar draugiem vai rūpes par savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību.

Atrisinājums

Viens no veidiem, kā atjaunot enerģiju, kad jūtam motivācijas trūkumu, ir sākt saprast, kāpēc mums tā vispār trūkst.^[3]

Varbūt tas ir tāpēc, ka mēs stiepjamies pārāk tievi, un mūsu darāmo darbu saraksti ir kļuvuši nopietni pārliecinoši. Ja tas tā ir, varbūt mēs varam to izpētīt par prioritāti izvirzot mūsu darbu kas ir vissvarīgākais, un vispirms pievērsties šiem uzdevumiem.^[4]

Vēl viens iemesls var būt tas, ka jūs iekrītat People Pleaser trušu caurumā. Šeit jūs veltāt laiku un enerģiju, lai paveiktu darbu visiem citiem, vispirms nepierakstoties pie sevis.

Vai jūs faktiski varat tikt galā ar šo uzdevumu vai izpildīt šo solījumu? Vai jūs pat gribu uz? Šie ir svarīgi jautājumi, kas jāuzdod, un esiet godīgi par atbildēm!

Pēc tam, kad esat veicis šīs darbības, jūs varat atkārtoti pielāgoties un pārvērtēt vietu, kur vēlaties pavadīt laiku un pūles, tāpēc atkal aktivizējat savu emocionālo enerģiju.Reklāma

3. Uzbudināmība un lidošana pie roktura

Kad mūsu emocijas netiek pārbaudītas, mums ir grūtāk kontrolēt to, ko var uztvert kā neracionālas dusmas vai pēkšņus uzliesmojumus. Patiesībā, atrodoties šīs izdegušās sensācijas dusmās, mēs izmisīgi cenšamies saglabāt vēsumu un neplīst mūsu darbs un uzdevumi. Tas ir nogurdinošs, noplicinošs un vienkārši neapmierinošs!

Šajos brīžos, kad mūsu emocijas ir ceptas un izmisīgi vēlas atiestatīt, mums ir vieglāk pakļauties dusmām vai aizkaitināmībai vai pēkšņiem dusmu uzliesmojumiem. Emocionālā izsīkšana tikai meklē izeju, un tam ir pilnīgi vienalga, kas to saņem. Mēs vēlāk varam justies nožēlojami, taču šobrīd esam zaudējuši spēju pārbaudīt sevi.

Atrisinājums

Viens spēcīgs veids, kā izšķīdināt šīs dusmas, ir elpa. Kad mēs esam dusmīgi un neapmierināti, elpošana un sirdsdarbība paātrinās, un tas viss noved pie cīņas vai bēgšanas reakcijas aktivizēšanas mūsu sistēmās. Kad tas sākas, mums ir grūtāk domāt racionāli vai pieņemt pareizus lēmumus. Tā vietā, lai rīkotos, mēs rīkojamies atkārtoti un ne vienmēr vislabākajā veidā.

Kad mēs atkal pieskaramies elpošanai, mēs ļaujam tai nomierināt un atjaunot šo cīņas vai bēgšanas reakciju, lai ķermenis varētu atgriezties homeostāzē.^[5]

Pārbaudiet zemāk redzamo GIF, lai palīdzētu jums atgriezties garās ieelpās un izelpās. Sekojiet līdzi animācijai un pamaniet, kā pēc dažiem mirkļiem jūs sākat justies atvieglinātāks, piezemētāks un centrētāks.

Lasiet vairāk par elpošanas vingrinājumiem: 3 dziļas elpošanas vingrinājumi, lai atslābinātu un mazinātu stresu

4. Pastāvīgs nogurums un slikts miegs

Daži var domāt, ka emocionāli iztukšota sajūta jūs uzreiz iemidzinātu, bet patiesībā ir tieši otrādi. Bezmiegs ir saistīts ar sarežģītu emocionālo un garīgo traucējumu skaitu, un, tā kā viss ķermeņa, prāta un gara savienojumā ir sarežģīti saistīts, nav pārsteigums, ka, ja viena lieta ir izslēgta, tiek ietekmēta visa sistēma.^[6]

Pietiekami gulēt ir ārkārtīgi svarīgi visas jūsu būtnes labsajūtai. Bez tā mēs faktiski darbojamies tukši un iztukšojam ķermeni, kas jau ir iztukšošanas darbs.Reklāma

Ievērojiet savus miega modeļus un pievērsiet uzmanību, ja jums ir grūti atlaist dienu vai uzdevumu sarakstu, pirms dodaties gulēt. Vai jūs strādājat ar nepabeigtiem uzdevumiem, mēģinot aizmigt? Vai jūs naktīs cīnāties ar emocijām un domām?

Tas viss var liecināt par emocionālu iztukšošanos, kas notiek nākamajā dienā, ar pastāvīgu nogurumu visas dienas un nedēļas garumā.

Atrisinājums

Viens no veidiem, kā pārbaudīt un mazināt šos simptomus, ir sākt veidot rituāla miega rutīna . Dažas stundas pirms gulētiešanas sāciet pārtraukt jebkādu elektronikas lietošanu vai darbu. Neatkarīgi no tā, kas tajā dienā nebija pabeigts, pierakstiet to, lai sāktu pirmo lietu no rīta, bet sākat ar to pārtraukt saites, pirms gatavojaties gulēšanai.

Tas nodrošinās, ka jūs domās nemeklējat citas idejas vai darbu, kad jums vajadzētu dot prātam un ķermenim tik nepieciešamo atpūtu.

Ja tas palīdz, sāciet ieviest dažas ēteriskās eļļas, lai atvieglotu atpūtu. Lavanda, eikalipts un piparmētra patiešām nomierina un var pat palīdzēt ar sinusa problēmām vai sastrēgumiem.

Pēdējās domas

Emocionāls izsīkums vai emocionāli iztukšota sajūta ir blakusprodukts kaut kam mūsu ikdienas dzīvē, kas ir nepareizi sakārtots - vai tas būtu darbs, spēle, ģimene vai kas cits starp tiem. Ir svarīgi sašaurināt pamatcēloņu un pārvērtēt, kā jūs pavadāt laiku, kā prioritāti piešķirat savam darbam un kā jūs izturaties pret savu prāta, ķermeņa un gara savienojumu, lai panāktu optimālu labsajūtu.

Vairāk pašapkalpošanās padomu jums

• Piecu soļu ceļvedis aizņemtu cilvēku pašaprūpošanai
• 30 pašaprūpes paradumi spēcīgam un veselīgam prātam, ķermenim un garam
• 40 pašaprūpes paņēmieni, kā sevi atjaunot un atjaunot

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Nik Shuliahin, izmantojot unsplash.com

Atsauce