5 iemesli jūsu Facebook atkarībai (un kā to izjaukt)

5 iemesli jūsu Facebook atkarībai (un kā to izjaukt)

Jūsu Horoskops Rītdienai

Facebook ir iestrādāts dzīvēs visā pasaulē. Mēs to izmantojam, lai sazinātos ar draugiem, dalītos svarīgos atskaites punktos un reģistrētos ziņās. Tomēr tas, kas var šķist nekaitīgs ritināšana, var kļūt kaitīgsja tas aizņem pārāk daudz laika un pārvēršas par Facebook atkarību.

Pirmais solis jebkura slikta ieraduma pārtraukšanai ir izprast simptomus un psiholoģiskos faktorus, kas lika jums vispirms uzņemt ieradumu. Zemāk jūs atradīsit izplatītākos cēloņus, un labā ziņa ir tā, ka, tos identificējot, jūs varat īstenot īpašas stratēģijas, lai pārvarētu savu atkarību no Facebook.



Satura rādītājs

  1. Facebook atkarības simptomi
  2. Psiholoģiskie iemesli Facebook atkarībai
  3. Kā izjaukt Facebook atkarību
  4. Pēdējās domas
  5. Vairāk par to, kā mazāk izmantot sociālo mediju

Facebook atkarības simptomi

Vai atklājat, ka pirmā lieta, ko veicat pamostoties, ir paķert tālruni un ritināt pa Facebook? Vai tā ir pēdējā lieta, ko redzat pirms aizmigšanas? Jums var būt atkarība no Facebook. Šeit ir vēl dažas pazīmes un simptomi[1]:



  • Jūs beidzat pavadīt stundas Facebook vietnē, pat ja nevēlaties.
  • Jūs izmantojat Facebook, lai izvairītos no problēmām vai mainītu garastāvokli.
  • Jūs gulējat vēlāk, jo esat pielīmēts pie ekrāna.
  • Jūsu attiecības cieš, jo jūs tērējat vairāk laika savā tālrunī, nekā sarunājoties ar jums svarīgiem cilvēkiem.
  • Kad jums ir brīvs laiks, tālrunis tiek automātiski izvilkts.

Jūs varat pārbaudīt šo Tristana Harisa TED sarunu, lai saprastu, kā Facebook un citi sociālie mediji iegūst un notur mūsu uzmanību:

Psiholoģiskie iemesli Facebook atkarībai

Kompulsīvā atkarība no Facebook nerodas nekurienē. Bieži vien ir tādi cēloņi, kas tevi iestumj Facebook, kas galu galā var izpausties kā atkarība, tiklīdz tu kļūsi atkarīgs no tā. Šeit ir daži no biežākajiem cēloņiem.

Vilcināšanās

Facebook var izraisīt vilcināšanos, taču daudzas reizes jūsu tendence vilcināties var novest pie jūsu Facebook plūsmas ritināšanas.



Facebook izmanto jūsu tendenci vilcināties[2]iekļaujot ziņu plūsmu ar bezgalīgu ritināšanu. Neatkarīgi no tā, cik tālu jūs ejat, vienmēr būs vairāk mēmu un statusa atjauninājumu, kas novērsīs jūsu uzmanību no visa, kas jums jādara.Reklāma

Tādējādi varētu būt noderīgi mainīt savu priekšstatu par Facebook. Tā vietā, lai uzlūkotu to kā vietu, kur būt sabiedriskam vai nogalināt laiku, ierāmējiet Facebook kā sava produktivitātes un mērķa ienaidnieku. Vai tagad tas neizklausās tik vilinoši, vai ne?



Vientulība vai neizlēmība

Facebook atgādina garlaicīgu TV šovu, kas tiek rādīts pilnā displejā katru dienas stundu. Vai tiešām visiem jāpasaka, ko ēdāt pusdienās? ES par to šaubos.

Jūs nepiedalāties tik niecīgās detaļās, lai pievienotu vērtību cilvēku dzīvēm. Visticamāk, jūs to darāt, jo esat vientuļš un jums nepieciešama uzmanība vai apstiprinājums[3].

Draugu viedokļu meklēšana var liecināt par neizlēmību vai zemu pašapziņu. Ja saņemat sliktu ieteikumu, varat ērti vainot kādu citu, tādējādi aizsargājot savu ego.

Sociālie salīdzinājumi

Sociālais salīdzinājums ir dabiska cilvēka esamības sastāvdaļa[4]. Mums ir jāzina, kur mēs atrodamies, lai spriestu par savu rangu starp vienaudžiem. Un Facebook to ir padarījis pārāk viegli.

Kad mēs nokļūstam Facebook, mūsu smadzenes bombardē simtiem cilvēku, ar kuriem sevi salīdzināt. Mēs redzam brālēna brīnišķīgās brīvdienas uz Eiropu, drauga burvīgo mazuli, brāļa jauno kucēnu utt. Viss izskatās labāk nekā tas, kas mums ir, jo, protams, cilvēki izliek tikai labākās daļas.

Šī ārkārtējā sociālā salīdzinājuma forma ar Facebook atkarību diemžēl var izraisīt depresiju. Kādā pētījumā tika norādīts, ka cilvēki pēc daudz laika pavadīšanas Facebook jūtas nomākti, jo, salīdzinot sevi ar citiem, jūtas slikti[5].Reklāma

Cilvēkus iepriecina

Facebook izmanto jūsu vēlmi pēc tūlītēja apmierinājuma[6]. Jūsu smadzenes saņem dopamīna trāpījumu katru reizi, kad redzat, ka iedegas sarkanais paziņojums. Dopamīns ir ķīmiska viela jūsu smadzenēs, kas liek meklēt prieku no lietām.

Teorētiski izklaide izklausās jauki, bet dopamīns ir atbildīgs par pašiznīcinošu rīcību, ja to pārmērīgi ražo. Tādējādi kļūšana par paziņojumu vergu var steidzami iznīcināt jūsu paškontroli.

Ja tas nebija pietiekami slikti, spēlē arī cilvēka vēlme būt patīkamam un pieņemtam. Katru reizi, kad saņemat atzīmi Patīk, jūsu smadzenes izlemj, ka tas nozīmē, ka kāds jums patīk. Turpiniet to turpināt, un jūs kļūsiet par atkarīgo, kurš izmisis pēc vēl viena trāpījuma.

Bailes palaist garām (FOMO)

Facebook iznīcina jūsu uzmanību, laupot savas bailes palaist garām. Datuma laikā jūs pārbaudāt savu Facebook plūsmu, jo nevēlaties palaist garām nevienu interesantu atjauninājumu. Jūs pārbaudāt ziņojumus, kamēr braucat, jo draugam var būt kaut kas aizraujošs, ar ko dalīties.

Kādā pētījumā tika atklāts, ka augsts bailes palaist garām un augsts narcisms ir Facebook iebrukuma prognozētāji, savukārt zems bailes palaist garām un augsts narcisms ir saistīts ar apmierinātību ar dzīvi.[7].

Tādēļ, lai gan jūs varat īslaicīgi priecāties, ka kaut ko nepalaidāt garām, pētījumi rāda, ka FOMO faktiski samazinās jūsu vispārējo apmierinātību ar dzīvi.

Kā izjaukt Facebook atkarību

Tagad, kad jūs zināt dažus no Facebook atkarības cēloņiem, iespējams, esat gatavs to pārtraukt. Ja tā, veiciet šīs 5 darbības, lai pārvarētu savu atkarību un uzlabotu garīgo veselību.Reklāma

1. Atzīt atkarību

Jūs nevarat novērst problēmu, ja noliedzat, ka tā pastāv. Nepārspējiet sevi, bet mēģiniet būt pietiekami godīgi, lai atzītu, ka esat Facebook atkarīgais. Ja tas tev liek justies labāk, es pats esmu atveseļojies atkarīgais. Nav pamata kaunēties.

Uzticama drauga stāstīšana var palīdzēt jums būt atbildīgam, it īpaši, ja viņi dalās ar jūsu mērķi.

2. Esiet uzmanīgs pret izraisītājiem

Lai atklātu izraisītājus, kas liek jums izmantot Facebook, uzdodiet sev šādus jautājumus. Var būt noderīgi tos pierakstīt žurnālā.

  • Ko es izdarīju? (ritināšana, koplietošana, paziņojumu pārbaude utt.)
  • Kad es to izdarīju? (dīkstāves laiks darbā, tiklīdz pamodies, tieši pirms gulētiešanas, randiņā utt.)
  • Kas notika tieši iepriekš? (saspringts notikums, garlaicība utt.)
  • Kā tas man lika justies? (stresa, trauksme, skumjas, dusmas utt.)

Kad esat apzinājies, kas liek jums izmantot Facebook, varat strādāt, lai risinātu šīs konkrētās lietas, lai pārvarētu savu Facebook atkarību.

3. Iemācieties atpazīt vēlmi

Katru reizi, kad jūtat vēlmi atjaunināt savu statusu vai pārbaudīt savu plūsmu, atpazīstiet šo impulsu par to, kas tas ir (pierasta uzvedība - NAV apzināts lēmums). Tas ir īpaši spēcīgi, ja veicat 2. darbību, jo varēsiet pierakstīt konkrēto spēles psiholoģisko iedarbību.

Sagatavojiet plānu, kad jūtat vēlmi izmantot Facebook. Piemēram, ja jūs zināt, ka to izmantojat, kad jums ir garlaicīgi, plānojiet tā vietā nodarboties ar hobiju. Ja jūs to izmantojat stresa laikā, izveidojiet relaksācijas rutīnu, nevis lēkājiet Facebook.

4. Praktizējiet līdzcietību

Facebook ir episka laika zīdīšana, taču tas nenozīmē, ka katru reizi, kad piesakāties savā plūsmā, jums vajadzētu sevi kritizēt. Pārspējot sevi, jūs jutīsieties slikti par sevi, kas ironiski izraisīs vēl lielāku kārdinājumu.Reklāma

Neapmierinātība ar sevi var izraisīt tikai neveiksmi. Iespējams, jūs nolemjat, ka tas ir bezcerīgi, jo esat pārāk slinks. Ja jūs vēlaties pārtraukt savu atkarību uz visiem laikiem, tad jums ir jābūt līdzjūtīgam.

5. Nomainiet atkarību ar pozitīvu alternatīvu

Ir daudz vieglāk novērst sliktu ieradumu, ja izlemjat par labu ieradumu, ar kuru vēlaties to aizstāt. Es izmantoju šo ideju, izvēloties paņemt grāmatu katru reizi, kad man radās kārdinājums pārbaudīt savu plūsmu.

Rezultāts man izrāva prātu. Pirmajā dienā es izlasīju vairāk nekā simts lappuses! Uzticieties man, kad es saku, ka šīs dažas dīkstāves minūtes var radīt neķītru atkritumu daudzumu.

Ir svarīgi, lai būtu īpaša metrika, ko izsekot. Ja vēlaties palikt iedrošināts, jums ir jābūt pārliecinošiem pierādījumiem, ka jūsu laiku labāk pavadīt citur.

Piemēram, lejupielādējiet lietotni, lai palīdzētu precīzi noteikt, cik daudz laika tiek pavadīts pakalpojumā Facebook, lai jūs zinātu, cik lielu daļu savas dzīves jūs tam zaudējat. Tad, atrodot veselīgu alternatīvu, jūs varat justies labi visu laiku, ko tam piešķirat!

Pēdējās domas

Mūsdienu tehnoloģiski atkarīgajā pasaulē Facebook atkarības nav nekas neparasts. Tiecoties pēc cilvēciskās saiknes, mēs esam kļūdaini izmantojuši mūsu mijiedarbību tiešsaistē, domājot, ka tā būtu vieglāka alternatīva. Diemžēl tas neaizstāj patiesu, klātienes mijiedarbību reālajā dzīvē.

Ja domājat, ka jums ir kāda problēma, varat rīkoties, lai to novērstu. Sāciet jau šodien un uzlabojiet vispārējo labsajūtu.Reklāma

Vairāk par to, kā mazāk izmantot sociālo mediju

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Tims Benets, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Veselības līnija: Kā Facebook var kļūt par “atkarību”
[2] ^ Datori cilvēka uzvedībā: Sejas vilcināšanās? Prognozētāji par Facebook izmantošanu vilcināšanai un tā ietekmi uz studentu labklājību
[3] ^ Psiholoģija šodien: Validācijas meklēšana tiešsaistē nesniedz patiesu laimi
[4] ^ Florida Tech: Kāpēc Facebook mūs skumdina: sociālais salīdzinājums
[5] ^ Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls: Redzot ikviena cita izcelto ruļļus: kā Facebook lietošana ir saistīta ar depresijas simptomiem
[6] ^ Elite Daily: Īsa laime: patiesība, kāpēc mēs gribam tūlītēju apmierinājumu
[7] ^ Psihiatrijas pētījumi: Facebook ielaušanās, bailes palaist garām, narcisms un apmierinātība ar dzīvi: šķērsgriezuma pētījums

Kaloriju Kalkulators