Visi mums saka, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, taču tā ir tikai daļa no patiesības. A lielisks ikdienas multivitamīns arī jāpievieno.

Bet patiesībā svarīgi ir tas, ka rīts ir vissvarīgākā mūsu dienas daļa. Mēs to apspriedām vienā no mūsu iepriekšējie raksti šeit .

Izmantojot pareizo rīta rutīnu, jūs varat palīdzēt veicināt visu, sākot no garastāvokļa līdz vielmaiņai (kas palīdz zaudēt svaru).

Sākot savu rītu labi, jūs ne tikai varēsiet zaudēt svaru, bet arī kvēlosiet ar dabisku enerģiju. Jūs būsiet arī motivēts un gatavs iekarot visus šķēršļus, ar kuriem jūs saskaras visas dienas garumā.

Tātad, kā jūs varat sākt savu rītu labi?

1. Iegūstiet nedaudz saules

Saskaņā ar vienu pētījums , saules gaismas iegūšana ir viens no mūsu galvenajiem D vitamīna avotiem.

D vitamīns palīdz ar emocionālo stabilitāti , orgānu darbība un tā staru siltums paaugstina mūsu garu.

Bet kā tas mums palīdz zaudēt svaru?Reklāma

Nu, ja jūs mainīsit rīta grafiku, lai uzsūktu dažus no šiem rīta stariem, jūs sāksiet justies vairāk enerģisks, motivēts un veselīgāks (pateicoties D vitamīnam un hormonālajām izmaiņām, kas rodas saules iedarbībā).

Tas savukārt var dot jums enerģiju, kas nepieciešama, lai pieturētos pie veselības mērķiem, apmeklētu sporta zāli vai, iespējams, gatavotu veselīgu maltīti.

Ir daudz vieglāk pieturēties pie svara zaudēšanas produkts (vai jebkuru veselības mērķi), kad jūtaties motivēts un enerģisks.

Ja jūs regulāri izkāpjat no rīta, lai sauļotos, jūs izveidosiet arī agru rīta rutīnu. Kad esat izveidojis rutīnu, no rīta pamostoties kļūst daudz vieglāk.

Lieta ir tāda, ka cilvēki, kuri pamostas un ēd brokastis agri no rīta, sāk vielmaiņu.

Rīta saule satur arī augstāku zilās gaismas līmeni, kas palīdz normalizēt jūsu iekšējo diennakts ritmu. Kad diennakts ritms darbojas kā nākas, jūs gulējat daudz labāk un visas dienas laikā ir vairāk enerģijas. Es domāju, ka visi to varētu izmantot.

Mums ir nepieciešams miegs, lai pareizi darbotos orgāni, vielmaiņa un citas svarīgas ķermeņa funkcijas.

Un uzmini ko? No rīta jums ir nepieciešamas tikai 20-30 minūtes sauļošanās. Ja jūs to apvienojat ar citām aktivitātēm, to varat viegli ievietot savā aizņemtajā rīta grafikā.

Kafija saulē, kāds?Reklāma

2. Augsta olbaltumvielu uzņemšana

Ja jūs esat kāds, kurš parasti vienkārši dzer kafiju brokastīs vai pat vispār izlaiž brokastis, jūs zaudējat milzīgu iespēju uzpildīt ķermeni ar nepieciešamo un ļaut jums pietiekami ilgi apturēt izsalkumu, lai pieņemtu gudrus lēmumus. pusdienām.

Augsts olbaltumvielu daudzums ir bijis parādīts, kā veidot muskuļus un saglabātu tevi pilnīgāku ilgāk.

Jūsu ķermenis katru vakaru, kad guļat, piedzīvo gavēni. Ja jūsu ķermenis ir pilns ar olbaltumvielām, tas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs. Arī jūsu kopējais kaloriju daudzums samazināsies, jo visu rītu nejutīsit vajadzību uzkodas.

Dažiem cilvēkiem patīk dažāda veida olbaltumvielas; mans mīļākais ir lielisks vegānu olbaltumvielu pulveris pēc jauka treniņa!

Ar pilnu vēderu jūs būsiet gatavs pusdienām pieņemt lēmumus, kas apzinās veselību, jo jūsu kuņģis visu rītu nekliedz pēc ēdiena.

3. Bojā sevi

Ja jūs esat šī persona, kas zina, ka dienas laikā vēlēsies iegūt picas šķēli vai galu galā vēlēsies kādu kūku, palutiniet sevi agri. Tas jūsu ķermenim dienas laikā dod pietiekami daudz laika, lai to pārstrādātu, pārstrādātu, sagremotu un izmantotu tā vietā, lai naktī sēžot vēderā vai pēc tam, kad esat nolēmis vakarā uzsist uz dīvāna - tādējādi ļaujot tam pagriezties uz taukiem vietā.

Ja vēlaties izdabāt, dariet to agri, kamēr jums vēl ir vesela diena, lai sadedzinātu kalorijas. Lai gan tas nav labākais svara zaudēšanas scenārijs, agrīna krāpšanās ar kārumiem palīdz jūsu ķermenim tik ātri neglabāt to kā taukus. Tas dod jūsu ķermenim kaujas iespēju sadedzināt daļu no liekās enerģijas, pirms jūs tajā naktī noliekat galvu.Reklāma

4. Aukstā lietus

Es zinu, es zinu. Aukstā duša ir tieši nožēlojama.

Ikvienam patīk laba karstā duša no rīta, lai lēnām pamodinātu sevi. Bet patiesība ir tāda, ka pētījumi ir parādījuši, ka rīta uzņemšana ar aukstu dušu var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, vielmaiņu un regulēt hormonus!

Turklāt, kad jūsu ķermenis kļūst auksts, jūs sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju, lai jūsu ķermenis turpinātu jūs sasildīt, un visas jūsu iekšējās spējas lec uz kuģa, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Ar aukstām dušām vielmaiņa tiks ieslēgta augstā ātrumā.

Aukstā duša ir arī lielisks veids, kā sagatavot savu ķermeni lielām brokastīm, kas regulēs cukura līmeni asinīs un uzturēs jūsu vēlmes visu rītu.

Tomēr ieteicams sākt dažas pirmās dušas minūtes iecienītākajā temperatūrā un lēnām padarīt to vēsāku. Tad jūs varat palikt tajā aukstā ūdenī trīs līdz četras minūtes, lai gūtu maksimālu labumu.

5. Krīze! - Košļājiet savu ēdienu

Piepildiet ne tikai savu rītu, bet arī dienu ar ēdieniem, kuru ēšana prasa vairāk laika.

Ēdot pilnvērtīgu pārtiku, kas satur vairāk šķiedrvielu, to sakošļāt prasa daudz vairāk pūļu. To darot, jūs strādājat ar žokli vairāk nekā parasti, kas visas dienas laikā sadedzina par 5% vairāk kaloriju nekā parasti.Reklāma

Veseliem ēdieniem, piemēram, burkāniem, āboliem un brūniem rīsiem, ir daudz šķiedrvielu, kas uzturēs jūsu zarnu veselību un palīdzēs jums justies pilnīgākam ilgāk. Ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu lietošana palīdzēs samazināt kopējo kaloriju daudzumu, vienlaikus radot nelielu augšupvērstu kaloriju daudzumu, ko jūs faktiski sadedzināt visas dienas laikā.

Ar šo pieeju, iespējams, nepietiek, lai atbrīvotos no tām 20 mārciņām, kuras mēģināt zaudēt, taču katrs mazais ir svarīgs! Vēl svarīgāk ir tas, ka pilnvērtīgu ēdienu lietošana uzlabo vispārējo uzturu. Tas sniegs jūsu ķermenim barības vielas, kas nepieciešamas, lai attīstītos.

Un pēc tam, kad jūs regulāri uztverat veselus pārtikas produktus un citus pārtikas produktus, kas ir atļauti saskaņā ar hcg diētas programma , jūsu pašapziņa palielināsies un palīdzēs ticēt sev vairāk nekā parasti.

Runājot par svara zaudēšanu, pašpārliecinātība iet diezgan tālu. (Vienmēr pērciet apstiprināts svara zaudēšanas produkti ).

Spēja īstenot dažas no šīm stratēģijām tieši no rīta palīdzēs jums pamodoties ar mazāku vidukļa līniju dienu pēc dienas. Protams, tā nav seksīga vai ātra svara zaudēšanas metode. Bet tas ir ilgtspējīgi, ja pie tā pieturaties - kas ir daudz efektīvāk nekā ātri zaudēt svaru, lai ātri to atkal atjaunotu.

Izmēģiniet šos rīta ieradumus 30 dienas, un tas palīdzēs veicināt svara zudumu, regulēt garastāvokli, līdzsvarot emocijas un palīdzēt jūsu kopīgajā dienas perspektīvā.

Bet atcerieties, ka tie ir tikai padomi. Ikviens strādā savādāk, tāpēc droši pielāgojiet vai mainiet tos atbilstoši savām vajadzībām. Nedomājiet, ka jums jāievieš visi tie uzreiz.

Tomēr ir svarīgi ievērot padomu, kad to izmēģināt, jo parasti jūs uzreiz neredzēsiet rezultātus. Dodiet katram ieraduma tipam iespēju (vismaz 3-4 nedēļas) uzzināt, kādus brīnumus tas var darīt jūsu dzīvē.

Šie rīta paradumi var palīdzēt jums atgriezties pareizajā sliedē un veicināt veselīgu dzīvesveidu, kas pārsniedz kaloriju skaitīšanu. Izmēģiniet viņiem šodien!Reklāma