6 jogas pozas, ko varat darīt gultā pirms gulēšanas, lai uzlabotu veselību

6 jogas pozas, ko varat darīt gultā pirms gulēšanas, lai uzlabotu veselību

Jūsu Horoskops Rītdienai

Dažreiz ir grūti atpūsties pēc garas dienas, un var būt grūti aizmigt pat tad, ja esat noguris. Par laimi, pēc dienas beigām ir daudz veidu, kā atpūsties, kas var palīdzēt aizmigt. Viens veids ir praktizēt jogu vislabākajā vietā uz zemes: savā gultā. Tagad sāksim, lai jūs varētu sākt labāk gulēt šovakar.

1. Bērna poza

jogas pozas
  1. Apsēdieties ērti uz papēžiem.
  2. Ritiniet rumpi uz priekšu, pieri novedot uz gultas sev priekšā.
  3. Nolaidiet krūtis tik tuvu ceļgaliem, cik ērti varat, izstiepjot rokas sev priekšā.
  4. Turiet pozu un elpojiet.

Veselības ieguvumi Reklāma



  • Atbrīvo spriedzi mugurā, plecos un krūtīs
  • Palīdz mazināt stresu un trauksmi
  • Izliek ķermeņa iekšējos orgānus un notur tos elastīgi
  • Nomierina prātu un ķermeni
  • Veicina spēcīgu un vienmērīgu elpošanu

2. Vīt adatas pozu

279025fe330c3d47e9ed1ac761045520
  1. Sāciet ar rokām un ceļgaliem. Novietojiet plaukstas locītavas tieši zem pleciem un ceļus tieši zem gurniem. Novietojiet apakšstilbus un ceļus gurnu platumā. Novietojiet galvu neitrālā stāvoklī un mīkstiniet skatienu uz leju.
  2. Izelpojot, pabīdiet labo roku zem kreisās rokas ar plaukstu uz augšu. Atbalstiet labo ausu un vaigu uz gultas, tad skatieties uz kreiso pusi.
  3. Turiet kreiso elkoni paceļot un gurnus paceltu. Nespiediet svaru uz galvas; tā vietā noregulējiet savu stāvokli, lai nenoslogotu kaklu vai plecu.
  4. Mīkstiniet un atslābiniet muguras lejasdaļu. Ļaujiet visu spriedzi plecos, rokās un kaklā iztukšot.
  5. Turiet līdz vienai minūtei. Lai atbrīvotu, nospiediet caur kreiso roku un viegli izbīdiet labo roku.

Veselības ieguvumi



  • Viegli saspiež augšējās krūtis muskuļus.
  • Atver jūsu pleca augšējos un ārējos muskuļus.
  • Detoksicē un nomierina jūsu ķermeni ar nelielu vērpjot.
  • Nosūta svaigas asinis uz jūsu augšējām ekstremitātēm.

3. Supta Virasana

Reklāma

5ca6aa259ff6d42c8d4cfc85fd1612d3
  1. Novietojiet rokas pie sāniem.
  2. Izelpojiet un noliecieties uz gultas pusi.
  3. Paņemiet svaru uz rokām un pēc tam elkoņiem un apakšdelmiem.
  4. Kad esat balstījies uz elkoņiem, ielieciet rokas aizmugurē (uz iegurņa)
  5. Tagad atlaidiet sēžamvietu un muguras lejasdaļu, nospiežot sevi uz leju pret astes kaulu.
  6. Jūs varat pabeigt guļus, dodoties uz gultu vai noliekoties uz atbalsta. Ja atbalstam izmantojat segas, pārliecinieties, ka vismaz divas no tām atrodas vienā augstumā. Tas palīdzēs atbalstīt mugurkaulu, kamēr jūs virzāties uz leju.
  7. Turiet šo pozu apmēram 30 sekundes un līdz 1 minūti.

Veselības ieguvumi

  • Tas palīdz gremošanas sistēmai labāk funkcionēt un uzlabo gremošanu.
  • Šīs pozas laikā ir izstieptas arī cīpslas, saites un daudzi mazāki muskuļi ceļgalā.
  • Tas palīdz atbrīvot nogurušās kājas.
  • Šī poza ir arī noderīga, jo tā palīdz mazināt menstruāciju sāpju simptomus.
  • Tas izstiepj arī vēderu, potītes, dziļus gūžas locītājus un augšstilbus.

4. Viparita Karani

Viparita-Karani-01
  1. Izelpojiet. Apgulieties uz muguras, pārliecinoties, ka kāju aizmugure ir nospiesta pret sienu / galvas klāju un ka pēdu zoles ir vērstas uz augšu. Lai ērti atrastos šajā pozīcijā, jums vajadzēs mazliet kustēties.
  2. Novietojiet sēžamvietu nedaudz prom no sienas vai nospiediet tos pret sienu.
  3. Pārliecinieties, ka mugura un galva ir balstīti uz grīdas. Jūs atradīsit, ka jūsu ķermenis veido 90 grādu leņķi.
  4. Paceliet gurnus uz augšu un pabīdiet zem tiem balstu. Jūs varētu arī izmantot rokas, lai atbalstītu gurnus un veidotu šo izliekumu jūsu ķermeņa lejasdaļā.
  5. Glabājiet galvu un kaklu neitrālā stāvoklī un mīkstiniet kaklu un seju.
  6. Aizveriet acis un elpojiet. Turiet pozīciju vismaz piecas minūtes. Atlaidiet un ritiniet uz jebkuru pusi. Elpojiet, pirms sēdat.

Veselības ieguvumi Reklāma



  • Tas dod rumpja priekšpusē, kāju aizmugurē un kakla aizmugurē labu izstiepšanos.
  • Tas palīdz atslābināt nogurušas, krampjveida pēdas un kājas.
  • Tas atvieglo vieglas muguras sāpes.
  • Šī ir asana, kas palīdz nomierināt un nomierināt prātu.

5. Savasana

3e22e9032524adbc07e62875b479e030
  1. Nogulieties uz muguras. Atslīgstot uz gultas, novietojiet kājas nedaudz izkliedētas viena no otras. Ielieciet rokas pie sāniem ar plaukstām uz augšu. Jūsu pirksti ir jāsaplok dabiski.
  2. Pievelciet un paceliet kājas. Sasprindzinot ķermeni, dziļi ieelpojiet. Pievelciet sēžamvietu un nedaudz paceliet kājas no zemes.
  3. Atslābiniet ķermeni. Izelpojiet, elpojot uz iekšu, kad atbrīvojat pozu. Nolaidiet kājas un atslābiniet dūri

Veselības ieguvumi

  • Nomierina smadzenes un palīdz mazināt stresu un vieglu depresiju.
  • Relaksē ķermeni.
  • Samazina galvassāpes, nogurumu un bezmiegu.
  • Palīdz pazemināt asinsspiedienu.

6. Džatara Parivartanasana

Reklāma



vērpjot-850x500
  1. Sākot no gulējamā leņķa pozas, palieciet uz muguras, kuru atbalsta spilvens, un, rokas vadot, uzmanīgi virziet ceļus.
  2. Nolieciet ceļus pa kreisi ar rokām uz sāniem, plaukstas uz augšu. Iedomājieties savu elpu kā vilni, kas viļņojas caur mugurkaulu, atbrīvojot spriedzi ar katru izelpu. Palieciet šeit minūti un pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.

Veselības ieguvumi

  • Uzlabo gremošanu
  • Atver stingrus plecus
  • Palīdz atbrīvot muguras lejasdaļu
  • Klusina prātu

Kaloriju Kalkulators