Lai redzētu, vai jums ir noapaļoti pleci, mēģiniet paskatīties uz sevi spogulī un ļaujiet rokām dabiski nokrist blakus. Ja jūsu dūres ir vērstas pret jums, pastāv liela iespēja, ka jūs no tā ciešat.

Kad mēs visu dienu slaistāmies pie sava rakstāmgalda, mēs faktiski nodarām vairāk ļauna muguriņām un muskuļiem, nekā mēs jebkad varam iedomāties. Mūsu muguras muskuļi ir izstiepti un sasprindzināti, krūšu muskuļi ir saīsināti, plecu lāpstiņu muskuļi vājina, un tas viss liek mums izskatīties kā izliekti muguras ogres.

Lai nepieļautu tik neizskatīgu funkciju, šeit ir 6 vienkārši stiepšanās vingrinājumi, kurus varat veikt katru dienu.Reklāma

1. Plecu saspiešanas stiepšana

Plecu saspiešanas stiepšanās vingrinājums ir tik efektīvs, bet tik vienkārši izdarāms, ka to var izdarīt savā birojā, atrodoties darbā. Vienkārši nofiksējiet abas rokas aiz muguras un izstiepieties pēc iespējas tālāk. Lai to izdarītu efektīvi, varat izlikties, ka starp rokām ir apelsīns un jūs no tā izspiedīsit sulu. Dariet to 10 sekundes vienā stiepumā 3-4 reizes dienā.

2. Joslu stiepšanās vingrinājums

Ar nelielu izturību pret stiepšanos, vingrošanas joslas izmantošana, lai izstieptu šos nolietotos plecus, ir arī lielisks veids, kā saglabāt savu stāju. Ārējā rotācija ar lenti, kā parādīts zemāk, palīdz izstiept rotatora manšeti, kas ir cīpslu grupa ap plecu lāpstiņām. Lai to izdarītu, vienkārši aptiniet joslu ap stingru struktūru un ar vienu roku vienkārši pavelciet joslu 180 grādu kustībā pret sevi. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī un veiciet 10-15 atkārtojumus vienā rokā.Reklāma

3. Baby Cobra

Kobras mazulis izskatās pēc dēļa, bet tam ir atšķirīga funkcija. Bērna kobras pozas veikšana faktiski palīdz izstiept tos muguras muskuļus, kas tiek izmantoti, lai gandrīz puse no jūsu dienas nonāktu slinkuma stāvoklī. Lai to paveiktu, vienkārši gulējiet uz vēdera ar rokām blakus pleciem. Lēnām paceliet sevi, līdz jūtat muguras lejasdaļas izstiepšanos. Lēnām atgriezieties lejup un atkārtojiet 10-12 reizes.

Reklāma

4. Tilts

Tilta poza izstiepj krūtis, plecus un muguru. Tas ne tikai palīdz nomierināt un nogurdināt kājas. Vienkārši apgulieties uz muguras un noliekiet kājas uz zemes. Elpojot dziļi, paceliet gurnus no grīdas tik augstu, cik vien iespējams, bet bez diskomforta. Ielieciet plecus un nofiksējiet rokas zem vidukļa. Lēnām nolaidiet sevi un atkārtojiet 10-12 reizes.

5. Kamieļu poza

Kamieļa poza ir starpposma stiepšanās pozīcija, taču, ja tā tiek izdarīta pareizi, tā var efektīvi izstiepties uz muguras un pleciem. Lai to izdarītu, noliecieties uz grīdas ar abām kājām plakani un paralēli zemei. Pabīdiet sēžamvietu uz priekšu un satveriet tādu konstrukciju kā krēsls aiz muguras. Elpojiet un paceliet krūtis līdz debesīm un sajutiet stiepšanos. Turiet šo pozīciju 10-12 sekundes un atkārtojiet.Reklāma

6. Plankings

Planking ir bijusi laba reputācija cilvēku vidū ar muguras traumām vai plecu stīvumu. Dēlis ir tik vienkāršs un efektīvs, un tam ir arī iespaidīgs priekšrocību saraksts, ja tas tiek darīts bieži. Daži no ieguvumiem ietver līdzsvaru un stāju, elastību un to, ko mēs vienmēr esam vēlējušies - tonizētu vēderu. Vienkārši apgulieties uz vēdera un, balstoties uz rokām, paceliet sevi uz augšu, lai nokļūtu dēļu stāvoklī ar muguru un sēžamvietu paralēli zemei. Turiet pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūte.

Reklāma