6 zinātniski veidi, kā uzlabot kognitīvo domāšanu

6 zinātniski veidi, kā uzlabot kognitīvo domāšanu

Jūsu Horoskops Rītdienai

Iespējams, ka Dolly Parton to vislabāk teica, kad viņa dziedāja,

Diena, kad tu esi dzimusi, ir diena, kad tu sāk mirt.



Drūms? Protams, bet tas arī nonāk pie sirds, kāpēc mums jārūpējas par mūsu smadzenēm, kamēr mēs vēl varam. Ja vēlaties, lai kognitīvā domāšana saglabātu asumu arī jūsu zelta gados, jums tagad aktīvi jāveic pasākumi, lai uzlabotu un saglabātu šīs prasmes.



Par laimi, kļūstot pieaugušam, smadzenes nebeidz augt un attīstīties. Mūsu smadzenes ir plastmasas, kas nozīmē, ka tās var turpināt mainīties. Tāpēc ir ieteicams uzzināt dažus padomus un ieteikumus, kā uzlabot kognitīvo domāšanu, kamēr jūs joprojām varat.

Šis raksts sniegs jums 6 zinātniski pierādītus, ar pētījumiem pamatotus veidus, kā saglabāt un uzlabot kognitīvo domāšanu. Pirmie trīs ir pamats veselīgai smadzeņu darbībai, un pēdējie trīs ir stratēģijas, lai uzlabotu augstākās pakāpes kognitīvās domāšanas prasmes visas dienas garumā.

Satura rādītājs

  1. Izziņa definēta
  2. Veidi, kā uzlabot kognitīvo domāšanu
  3. Pēdējās domas
  4. Vairāk par domāšanas uzlabošanu

Izziņa definēta

Izziņa ir jebkas, kas saistīts ar intelektuālo darbību. Kognitīvo prasmju piemēri ir atcerēšanās, domāšana un pamatojums. Būtībā izziņa ir jebkas, kas saistīts ar jūsu apzinātajiem domāšanas procesiem.



Blūma taksonomija dod mums krāpšanās lapu dažādām kognitīvās domāšanas prasmēm. Pieaugot grūtībām un sarežģītībai, Blūma taksonomija ietver atcerēšanos, izpratni, pielietošanu, analīzi, novērtēšanu un pēc tam radīšanu.[1]

Veidi, kā uzlabot kognitīvo domāšanu

1. Samaziniet stresu

Cilvēka smadzenes stresa gadījumā nedarbojas ar pilnu jaudu. Pētījumi liecina, ka stress saasina vai pat izraisa tādas slimības kā depresija, demence un pēctraumatiskā stresa traucējumi.[2] Reklāma



Tāpēc stresa pārvarēšana ir izšķiroša, lai optimāli izzinātu domāšanu un vispārējo smadzeņu veselību. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt pārvaldīt savu stresu.

Elpošanas vingrinājumi

Stresa samazināšana notiek dažādos veidos. Daži no visefektīvākajiem ir elpošanas vingrinājumi , meditācija un pastaigas.

Elpošanas vingrinājumiem stresa mazināšanai jāietver lēna, izmērīta dziļa elpa. Koncentrējieties uz pašu elpu, kad jūs elpojat un izelpojat. Tas novērš jūsu prātu no stresa faktoriem un piegādā smadzenēm tik nepieciešamo skābekli, kas nepieciešams optimālai kognitīvai domāšanai.

Meditācija

Meditācija palīdz arī mazināt stresu. Pat piecas minūtes meditācijas dienā var būtiski ietekmēt stresa līmeni.

Meditācija ir vairāk domāt par savām domām, nevis piespiest sevi nedomāt. Kad galvā parādās jaunas domas, vienkārši ļaujiet tām ritēt. Daži cilvēki vizualizē savas domas kā mākoņus, lai palīdzētu sev meditācijas praksē.

Pastaigājies

Bieži vien labāk ir aiziet prom, kad esat saspringts, nekā mēģināt izlaist muskuļus. Lai mazinātu stresu, veiciet pārtraukumu. Gūstiet svaigu gaisu, lai palīdzētu jums iztīrīt galvu un izvairīties no reakcijas. Turklāt izkļūšana dabā ir laba dvēselei.

2. Veiciet aerobās aktivitātes

Vēl viens veids, kā uzlabot kognitīvo domāšanu, ir veikt aerobos vingrinājumus. Ir pierādīts, ka ķermeņa pārvietošana un sirds un elpošanas ātruma palielināšana aptur dabisko pasliktināšanos frontālajos, parietālajos un laika kortikos, kas samazina kognitīvo domāšanu.[3]Šo reģionu stāvokļa pasliktināšanās ir dabiska novecošanās sastāvdaļa, taču aerobo vingrinājumu izmantošana var palēnināt lejupslīdi.

Ātra pastaiga

Jūs, iespējams, nedomājat, ka staigāšana ir pietiekami enerģiska, lai to uzskatītu par aerobo aktivitāti, bet tā absolūti ir. Vienkārši uzņemiet tempu un staigājiet tik ātri, cik vien iespējams. Katru dienu divdesmit minūtes straujas pastaigas būs tāls ceļš, lai veicinātu kognitīvo domāšanu.Reklāma

Peldēšana

Peldēšana ir lieliska izvēle aerobikas aktivitātēm. Locītavās ir viegli, un jūs pat nezināt, ka svīstat, veicot apļus baseinā.

Joga

Atsevišķi jogas veidi, piemēram, Astanga, var dot jums aerobo impulsu papildus meditācijas un elastības veicināšanai.

3. Iegūstiet daudz miega

Pētījumi arī norāda, ka miegs ir svarīga optimālas kognitīvās darbības sastāvdaļa. Viens pētījums norāda, ka miegs var būt neatņemama atmiņas sastāvdaļa.

Miega režīms ir tad, kad smadzenes noārda noteiktus sinaptiskos savienojumus, lai stiprinātu citus. Būtībā jūsu smadzenēm ir nepieciešams miegs, lai izsijātu visu, kas ar jums notiek katru dienu, atceroties svarīgo un aizmirstot pārējo.

Katru nakti pieaugušajiem ieteicams gulēt vismaz septiņas stundas. Paturiet prātā, ka miegs nav tas, ko jūs varat panākt. Konsekvencei ir izšķiroša nozīme.

Pastāvīga gulētiešanas kārtība

Lai nodrošinātu, ka katru nakti aizmigat aptuveni vienā un tajā pašā laikā, ir svarīga konsekventa gulētiešanas kārtība. Nāc klajā ar savu gulētiešanas rutīnu un turies pie tās. Pārslēdzot savu rutīnu, jūs varat sajaukt miega grafiku.

Ierobežojiet ekrāna laiku

Kā daļu no jūsu pastāvīgās gulētiešanas rutīnas noteikti ierobežojiet ekrāna laiku vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ekrāni atbrīvo dopamīnu jūsu smadzenēs un veicina jūsu adrenalīna sūknēšanu, tāpēc daži cilvēki arī tiek pārāk pastiprināti, lai katru nakti viegli aizmigtu.

Pārliecinieties arī, ka tālrunis ir iestatīts uz Netraucēt, lai tas nepārtraucētu miegu ar pīkstieniem un signāliem. Patiesībā pētnieki tagad saka, ka tā uzturēšana citā telpā var būt vēl labāka, lai labi atpūstos naktī.Reklāma

Melatonīns

Melatonīns var arī palīdzēt aizmigt un aizmigt. Melatonīns ir dabiski sastopams hormons organismā, kas palielinās nakts miega ciklu laikā, tāpēc papildināšana ar melatonīna tabletēm var palīdzēt ķermenim ar diennakts ritmiem, ļaujot jums gulēt, kas jūsu ķermenim nepieciešams optimālai kognitīvai domāšanai dienas laikā.

4. Kognitīvās simulācijas

Stresa samazināšana, vingrošana un daudz miega ir pamats kognitīvās domāšanas uzlabošanai, taču, lai patiešām uzlabotu smadzenes, dienas laikā varat īstenot vēl trīs stratēģijas.

Kognitīvās simulācijas patiesībā ir tikai prāta spēles, kurās indivīdam jāizmanto savas esošās zināšanas, lai rastu risinājumus jaunām problēmām - jādomā krustvārdu mīklas un Sudoku.

Kognitīvās simulācijas uzlabo smadzeņu kognitīvās apstrādes spējas, jo smadzenes ir plastiskas, tas nozīmē, ka tās ir kaļamas. Ja jūs neizmantojat smadzeņu spēju iegūt jaunu informāciju un atrisināt problēmas, jūs to zaudējat.[4]

Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūsu smadzenes būtu izaicinātas un aktīvas. Kognitīvās simulācijas ir viens no veidiem, kā to izdarīt.[5]

5. Domāšana skaļi

Nākamā stratēģija kognitīvās domāšanas uzlabošanai ir tehnika, ko sauc par skaļu domāšanu. Tas ir tik vienkārši, kā izklausās. Tā vietā, lai domātu klusu ar galvu, verbalizējiet savus domāšanas procesus.

Domāšana skaļi ir lielisks mācību līdzeklis. Tas palīdz skolotājam dzirdēt, kur studenta izpratne ir jāuzlabo. Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo medmāsu klīniskos rezultātus.[6]Skaļa domāšana liek verbalizēt visas problēmas daļas, kas palīdz izvairīties no pārmērības.

6. Jēdzienu kartēšana

Visbeidzot, jēdzienu kartēšana var arī uzlabot jūsu kognitīvo domāšanu. Jēdzienu kartēšana ir kāda cilvēka domu vizuāls attēlojums - domājiet par vārdu tīkliem. Koncepcijas kartes būtībā ir tikai zīmējumi, kas parāda visas saiknes un attiecības starp idejām.Reklāma

Vienā pētījumā konceptuālās kartes uzlaboja grādu līmeņa māsu kritisko domāšanu.[7]Līdzīgi kā domāt skaļi, koncepcijas kartēšana parādīja studentu domāšanas trūkumus, bet arī stiprināja studentu kritiskās domāšanas prasmes.

Tas ir tāds kā teiciens: ja vēlaties kaut ko patiešām iemācīties, iemāciet to. Kartējot to, ko mēs zinām, mēs piespiežam sevi atgremot visu, ko mēs darām, un nezinām par noteiktu tēmu. Tas stiprina mūsu izpratni un skaidri norāda, kur mums jāaizpilda nepilnības savās zināšanās.

Pēdējās domas

Kognitīvā domāšana nav tas pats, kas kritiskā domāšana. Kognitīvā domāšana ietver arī atcerēšanos, izpratni, pielietošanu, analizēšanu, novērtēšanu un radīšanu. Stresa samazināšana, vingrošana un daudz miega ir izšķiroša nozīme, lai pārliecinātos, ka mūsu smadzenes ir veselīgas, iegūst daudz skābekļa un katru vakaru sakārto atmiņas.

Dienas laikā mēs varam vingrināt smadzenes ar kognitīvām simulācijām, skaļu domāšanu un jēdzienu kartēšanu, lai uzlabotu mūsu augstākās pakāpes kognitīvo domāšanu.

Iespējams, ka esat sācis mirt jau kopš dzimšanas dienas, taču labāks veids, kā uz to paskatīties, ir tas, ka jūsu smadzenes var turpināt augt un attīstīties līdz pat miršanas dienai. Vienkārši pārliecinieties, ka aktīvi uzlabojat kognitīvo domāšanu, izmantojot šos sešus padomus.

Vairāk par domāšanas uzlabošanu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Gudri attēli, izmantojot unsplash.com

Atsauce

[1] ^ Vanderbiltas universitāte: Blūma taksonomija
[2] ^ Mācīšanās un atmiņas neirobioloģija: Hronisks stress, kognitīvā darbība un garīgā veselība
[3] ^ Gerontoloģijas žurnāli: Aerobā sagatavotība samazina smadzeņu audu zudumu novecojošajiem cilvēkiem
[4] ^ JAMA: Dalība kognitīvi stimulējošās aktivitātēs un Alcheimera slimības incidentu risks
[5] ^ Datori cilvēka uzvedībā: Uz problēmu orientētas simulācijas, lai izstrādātu un uzlabotu augstāka līmeņa domāšanas stratēģijas
[6] ^ Sirds un plaušas: Kritiskās aprūpes žurnāls: Domāšana skaļi kā stratēģija, lai uzlabotu klīnisko lēmumu pieņemšanu
[7] ^ Irānas Māsu un vecmātes pētījumu žurnāls: Klīniskās koncepcijas kartēšana: vai tā uzlabo barojošo studentu disciplīnā balstītu kritisko domāšanu?

Kaloriju Kalkulators