7 gremošanas papildinājumi pastiprinātai gremošanai

7 gremošanas papildinājumi pastiprinātai gremošanai

Jūsu Horoskops Rītdienai

Vai jūs pastāvīgi ciešat no gāzēm, gremošanas traucējumiem un vēdera uzpūšanās? Ja tā, jūsu gremošanai varētu būt nepieciešama palīdzīga roka.

Dažreiz var šķist, ka viss, ko ēdat, rada diskomfortu. Pat ja jūs mēģināt ēst pēc iespējas veselīgāk, jūs joprojām jūtaties uzpampis un neērti. Par laimi ir daudz gremošanas piedevu, kas var palīdzēt jūsu ķermeņa dabiskajai gremošanas funkcijai.



Šeit ir mana izvēle no 7 labākajiem gremošanas piedevām, lai jūsu kuņģa-zarnu traktam piešķirtu nepieciešamo impulsu:



1. Gremošanas fermenti

Lai gan jūsu ķermenis dabiski ražo savus gremošanas enzīmus, lai sadalītu pārtiku, dažreiz ar to nepietiek, lai paveiktu darbu. Var gadīties, ka jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz šo enzīmu vai ka tie ir atšķaidīti, vai arī jūsu diēta satur pārāk daudz tauku vai olbaltumvielu, lai jūsu fermenti varētu tikt galā.

Gremošanas enzīmu piedevas lietošana patiešām varētu palīdzēt palielināt jūsu gremošanas funkciju.[1]

Lielākā daļa gremošanas enzīmu formulu satur fermentu maisījumu, ko jūsu ķermenis parasti ražotu, piemēram, lipāzi (tauku sadalīšanai), amilāzi (ogļhidrātu šķelšanai) un proteāzes un peptidāzes (olbaltumvielu šķelšanai). Šie fermenti parasti tiek iegūti no dabīgiem avotiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un aminoskābēm.



Jūs dabiski varat palielināt gremošanas enzīmus, ēdot pārtikas produktus, kas tos satur. Parasti tie ietver augļus, piemēram, ananāsus, papaiju un mango. Medus un avokado ir laba izvēle, tāpat kā fermentēti ēdieni, piemēram, kefīrs un skābēti kāposti.

Varat arī meklēt kvalitatīvu zīmolu, kas satur dažādus gremošanas enzīmus. Vislabāk ir lietot gremošanas fermentus ēdienreizes laikā vai pēc tās.



Pure Formulations ir cienījams zīmols, kas ražo noderīgu gremošanas enzīmu maisījumu, ieskaitot retāk sastopamus fermentus, piemēram, beta-glikanāzi un alfa-galaktozidāzi. Meklējiet viņu gremošanas enzīmu Ultra formulu:

Uzziniet vairāk par Gremošanas fermenti Ultra šeit . Reklāma

2. Probiotikas

Probiotiskās baktērijas ir ‘draudzīgie’ mikroorganismi, kas dzīvo jūsu zarnās un palīdz normālai gremošanai. Ir daudz dažādu probiotisko baktēriju celmu, un katram celmam ir nedaudz atšķirīga loma jūsu veselības saglabāšanā.

Viens no galvenie šo baktēriju ieguvumi ir veids, kā tie palīdz sagremot jūsu patērētos pārtikas produktus un absorbēt tajos esošās uzturvielas.

Ja jūsu probiotiskās baktērijas nekādā veidā trūkst zarnu floras nelīdzsvarotības dēļ (pazīstams arī kā disbioze), jums, iespējams, būs jāpapildina ar probiotisko piedevu.

Disbiozi var izraisīt nepareizs uzturs, antibiotiku lietošana, citas zāles, piemēram, NPL,[2]un pat stresu.[3]

Probiotikas papildinājums arī palīdzēs novērst “sliktās” baktērijas vai raugus, piemēram, Candida albicans, kas var izraisīt postījumus jūsu gremošanā.[4]

Meklējiet augstas kvalitātes papildinājumu, kas satur dažādus probiotikas celmus un kam ir augsts CFU (koloniju veidojošo vienību) skaits. Daži no labākajiem celmiem gremošanas atbalstam ir L. plantarum, L. acidophilus un B. bifidum.

Vissvarīgākais ir tas, ka izvēlaties probiotiku, kas probiotiskās baktērijas nonāks jūsu zarnās. Meklējiet zīmolu, kas izmanto ilgstošas ​​darbības tabletes, lai baktērijas droši nogādātu pāri kuņģa skābei.

Mans ieteikums ir 15 miljardi CFU probiotiku, ko izstrādājis Balance One Supplements. Tas izmanto laika atbrīvošanas tabletes un satur 15 miljardus CFU baktēriju. 12 probiotikas celmi ietver L. plantarum, L. acidophilus un B. bifidum.

Uzziniet vairāk par Balansējiet vienu probiotiku šeit .

3. DGL (lakrica ar deglicirizētu vielu)

Nē, ne saldais našķis! Lakrica faktiski ir augs, kas gadsimtiem ilgi izmantots kā gremošanas līdzeklis.Reklāma

Lakrica sakne satur demulcentu, kas nozīmē, ka tā var nomierināt iekaisušos vai iekaisušos audus, kas izklāta jūsu zarnās. Tas ir pazīstams ar to, ka palīdz novērst čūlas un zarnu spazmas, kā arī mazina iekaisumu un alerģiju.[5]

Deglicirizēta lakrica ir lakrica forma, kas ir apstrādāta drošākam patēriņam. Lielākā daļa aktīvās sastāvdaļas glicirizīna ir noņemta, kas padara DGL drošāku ilgstošai lietošanai, īpaši cilvēkiem ar veselības traucējumiem.

DGL ir noderīgs, lai kontrolētu lieko kuņģa skābi un mazinātu grēmas. DGL piedevas ir pieejamas košļājamās formās vai kā šķidrumi, kapsulas vai pulveri. Jūs varat arī atrast DGL daudzos zarnu veselības pulveros kopā ar L-glutamīnu un zefīra sakni.

Deglicirizētā lakrica ir ļoti ekonomisks papildinājums, un to parasti var atrast salīdzinoši lēti. Labs piemērs ir dabisko faktoru lakrica deglicirizēta:

Uzziniet vairāk par DGL Deglycyrrhizinated lakrica sakne šeit .

4. Piparmētru eļļa

Piparmētra ir pazīstama ar savām dzesēšanas īpašībām, kas var mazināt gremošanas traucējumu nelabvēlīgo iedarbību. To bieži lieto, lai novērstu un ārstētu bieži sastopamus gremošanas simptomus, piemēram, gāzi un vēdera uzpūšanos.

Daži pētījumi ir parādījuši, ka piparmētra darbojas, atslābinot kuņģa-zarnu trakta audus, kas var mazināt jebkuru diskomfortu. Tas arī palīdz mazināt spazmas un novērst gludo muskuļu spazmas, kas var mazināt visus krampjus.

Cilvēkiem, kuri mēdz ciest no kairinātu zarnu sindroma (IBS), bieži tiek ieteikts izmēģināt piparmētru tēju vai piparmētru eļļu, ar pierādījumiem, ka tas sniedz ievērojami labāku simptomu mazināšanu nekā placebo.[6]

Piparmētru eļļas kapsulas vislabāk lietot tukšā dūšā pirms ēdienreizes, savukārt piparmētru tēju var dzert jebkurā laikā, lai palīdzētu nomierināt zarnu.

Labs piparmētru eļļas piemērs ir Heather’s Tummy Care. Tie satur arī ingveru un nāk ar zarnās šķīstošām kapsulām, lai nodrošinātu, ka eļļas droši nonāk jūsu zarnās:Reklāma

Uzziniet vairāk par Tummy Tamers piparmētru eļļas kapsulas šeit .

5. Ingvers

Pikants un sildošs ingvers ir viens no pazīstamākajiem gremošanas līdzekļiem dabiskajā medicīnā.

Ingvers jau sen ir pazīstams ar savām karminatīvajām īpašībām, kas nozīmē, ka tas palīdz nomierināt zarnu un mazināt krampjus. Karminācijas līdzekļi, piemēram, ingvers, arī veicina pārmērīgas gāzes izvadīšanu no gremošanas sistēmas.

Ingvers ir īpaši noderīgs tādu slimību ārstēšanā kā slikta dūša, dispepsija un kolikas. Pierādījumi liecina, ka ingvers var veicināt gan siekalu, gan žults plūsmu, kas veicina gremošanu.[7]

Ir pierādīts, ka ingverā esošie fenola savienojumi atvieglo kuņģa-zarnu trakta (GI) kairinājumu un stimulē žults veidošanos. Tajā pašā laikā ingvers arī uzlabo gremošanas enzīmu tripsīna un aizkuņģa dziedzera lipāzes ražošanu, kas nepieciešami tauku noārdīšanai. Tas palīdz palielināt kustīgumu gremošanas traktā.

Ingvera piedevām nav nepieciešams tērēt daudz naudas. Vienkārši iegādājieties ingveru savā vietējā veikalā, sagrieziet to mazos gabaliņos un vāriet, lai pagatavotu vienkāršu, bet efektīvu ingvera tēju.

6. L-glutamīns

Ja jūsu zarnu apvalks ir cietis no Candida, svina zarnu sindroma vai ar pārtiku saistītas alerģijas, jūs varat darīt ar L-glutamīna devu.

Šī svarīgā aminoskābe ir ļoti ieteicama visiem gremošanas traucējumiem, īpaši kairinātu zarnu sindromam (IBS), kas ir zarnu iekaisuma slimība. L-glutamīns ir vitāli svarīgs zarnu gļotādas šūnu veselīgai atjaunošanai. Faktiski tā ir visplašākā aminoskābe jūsu asinīs un tai ir vērtīga loma zarnu gļotādas stipruma uzturēšanā.

Atbalstot zarnu integritāti ar L-glutamīnu, jūs uzlabosiet vispārējo gremošanas funkciju.

Ir konstatēts, ka L-glutamīns uzlabo imūno šūnu aktivitāti zarnās, palīdzot samazināt infekcijas un iekaisuma risku, kā arī nomierina kuņģa-zarnu trakta audus. Jūsu apakšējā zarnā glutamīns ir nepieciešams vielmaiņas degvielas nodrošināšanai, šūnu augšanas regulēšanai un zarnu barjeras funkciju uzturēšanai.[8] Reklāma

Visrentablākais L-glutamīns parasti ir pulvera formā. To bieži kombinē ar citiem zarnu atbalstošiem pulveriem, piemēram, zefīra sakni vai slidenu gobu. Ja vēlaties tīru L-glutamīna pulveri, Pure Encapsulations izgatavo augstas kvalitātes zāļu formu:

Uzziniet vairāk par Šeit ir tīri iekapsulējumi .

7. Papains

Papaīns ir tropu augļu papaijas aktīvā sastāvdaļa. Papains ir sulfhidrilprotēze, kas jūsu ķermenim nepieciešama olbaltumvielu noārdīšanai. Interesanti, ka tieši tāpēc papainu var izmantot arī kā gaļas mīkstinātāju.

Papainā esošie proteolītiskie enzīmi palīdz olbaltumvielu sadalīšanai mazākos fragmentos, kas pazīstami kā peptīdi un aminoskābes. Vienā īpašā pētījumā, kurā iesaistīts komerciāls papaijas preparāts, atklājās, ka tas uzlabo gan aizcietējumus, gan vēdera uzpūšanos cilvēkiem ar hronisku kuņģa-zarnu trakta disfunkciju.[9]

Lai gan ir iespējams gūt zināmu labumu no papaijas kā svaigi augļi ēšanas, koncentrēts papildinājums sniegs efektīvāku atvieglojumu. Jūs varat lietot papainu kā kapsulu atsevišķi vai kā daļu no cita gremošanas enzīmu papildinājuma.

Doctor's Best ražo augstas kvalitātes proteolītisko enzīmu sastāvu, kas ietver papainu, kā arī vēl 8 fermentus, ieskaitot serrapeptāzi un bromelainu:

Uzziniet vairāk par Doktora labākie proteolītiskie fermenti šeit .

Tātad, jūs ejat, 7 gremošanas piedevas, kas var uzlabot jūsu gremošanas veselību. Ja vēlaties uzzināt vairāk veidu, kā uzlabot gremošanas veselību, nepalaidiet garām šos rakstus:

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Hilarija Hāna, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce

[1] ^ Curr narkotiku metab .: Gremošanas enzīmu papildināšana kuņģa-zarnu trakta slimībās
[2] ^ Clin Microbiol Infect .: Nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu ietekme uz zarnu mikrobiomu.
[3] ^ Medicīnas ziņas šodien: Kā šķiedrvielu un zarnu baktērijas novērš stresa bojājumus
[4] ^ Candida diēta: Kas ir Candida Albicans?
[5] ^ Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna: Glycyrrhiza glabra (GutGard) ekstrakts atvieglo funkcionālās dispepsijas simptomus: randomizēts, dubultmaskēts, ar placebo kontrolēts pētījums
[6] ^ Fitomedicīna.: Piparmētru eļļa kairinātu zarnu sindromā.
[7] ^ Indijas J Med Res.: Garšvielu gremošanas stimulējošā darbība: mīts vai realitāte?
[8] ^ J Epithelium Biol Pharmacol: Glutamīna loma zarnu epitēlija saspringto savienojumu aizsardzībā
[9] ^ Neuro Endocrinol Lett .: Papaijas preparāts (Caricol®) gremošanas traucējumu gadījumā.

Kaloriju Kalkulators