Iedomājieties, vai jūs varētu piemērot vienkāršu stratēģiju, lai pārtrauktu skopo sāpju sajūtu kaklā. Šīs sāpes, kas lika jums vairs izrunāties! kad esat no rīta izrāpies no savas gultas.

Neuztraucieties! Šajā rakstā jūs uzzināsiet 7 īpaši ātrus līdzekļus jūsu izvilktajam muskuļam kaklā. Ja jūs šodien ievērosiet dažas no šīm metodēm, tie būs tikai mirkļi, līdz jūs atkal jutīsieties labi un enerģiski.

Satura rādītājs

1. Izvilkta kakla muskuļa anatomija
2. Kāpēc aizņemti cilvēki pēc 30 gadiem cieš no kakla slodzes
3. 7 līdzekļi, kas palīdz dzīšanas procesam
4. Apkopojot to

Izvilkta kakla muskuļa anatomija

Pirmkārt, sīki izstrādāsim, kas ir izvilkts muskulis jūsu kaklā. Izvilkta kakla muskuļa gadījumā ir vairākas lietas, ko var darīt, lai atvieglotu dziedināšanu.

Atcerieties, ka pēc kakla sasprindzinājuma kakla muskuļi bieži kļūst saspringti, sargājot skarto zonu un ierobežojot kustības un kustīgumu. Tāpēc viss, ko var darīt, lai droši mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, uzlabotu kustību amplitūdu un veicinātu asinsriti skartajā zonā, palīdzēs dziedināšanas procesam.

Kāpēc aizņemti cilvēki pēc 30 gadiem cieš no kakla slodzes

Aizņemti cilvēki pēc 30 gadiem, visticamāk, saņems kaklu. Profesionāļi tiek ievainoti nevis karmas vai citas woo-woo burvju dēļ, bet gan noteiktu fizioloģisku pielāgojumu dēļ jūsu ķermenī. Piemēram:

Paaugstināts stresa līmenis

Līdz šim tām vajadzētu būt vecām ziņām: cilvēki, kuri ir psiholoģiski saspringti, visticamāk gūs traumas. Stress nomāc jūsu imūnsistēmu un pagarina brūču dzīšanas procesu.^[1]

Tāpēc stresa reakcija ne tikai palielina traumas gūšanas iespēju, bet arī paildzina dziedināšanas procesu.

Muskuļu zaudēšana

Kā fiziski neaktīvs 30 gadu vecumā cilvēks desmit gadu laikā sāk zaudēt 3 līdz 5% muskuļu masas.^[2]

Jebkuram muskuļu masas zudumam ir nozīme, jo tas liek zaudēt spēku un kustīgumu. Simptomi ietver vājuma sajūtu un izturības zudumu. Sekojošais muskuļu zaudējums arī padara to biežāk ciest no stresa lūzumiem, jo ​​jūsu ķermeņa muskuļu galvenais uzdevums ir mehānisko spriegumu pretestība.

Vairāk pakļauti sliktai stājai

Lielākā daļa profesionāļu strādā ilgas stundas sēdus stāvoklī. Muskuļu zaudēšana, stress un garās darba stundas ne tikai rada zaudējumus jūsu kaklam, bet arī jūsu stājai kopumā.

Slikta stāja ļauj nākotnē vairāk ciest no vairākiem stresa lūzumiem. Šis process var novest jūs pie lejupejošas spirāles - ja jūs nerīkojaties un neīstenojat šādus līdzekļus:Reklāma

7 līdzekļi, kas palīdz dzīšanas procesam

Katrs no šiem līdzekļiem sniedz unikālu risinājumu jūsu kakla sāpēm. Es atklāju šos līdzekļus, gadiem ilgi strādājot fitnesa centrā, turpinot izglītību un personīgo pieredzi (cilvēki, kuriem bieži iesit pa seju, piemēram, cīņas mākslinieki, ieskaitot mani, biežāk saskaras ar kakla sasprindzinājumu).

1. Izaicini savu vājāko es

Esmu Taizemes bokss kopumā vairāk nekā 3 gadus. Nesen pieredzējušais cīnītājs un man bija sparinga sesija. Tuvojoties pirmā apļa beigām, postošs viņa šāviens pārdūra manu zodu. Tūlīt es sajutu sprandu kaklā.

Pārejot vēl divas kārtas bez sāpju sajūtām un gulēt bez fiziskām sāpēm, bet ar nelielu kakla nejutīgumu, man nebija nopietnas bažas. Līdz brīdim, kad es atvēru acis pulksten 2:00, nosvīdis ķermenis, lai saprastu, ka mana galva nespēj kustēties bez spēcīgām sāpēm. Tas notika vēl dažas reizes tajā naktī.

Kad es pirmo reizi dzirdēju savu modinātāju no rīta, pēdējā lieta, par kuru es gribēju domāt, bija kustība. Labākais atveseļošanās process, kuru ķermenis vilināja ticēt, bija vienkārši gulēt gultā visu dienu. Tas nav optimāli. Es neievēroju šo sākotnējo mudinājumu un izrāpos no gultas un devos uz darbu.

Kakla muskuļa izvilkšanas brīdī mums jāsaprot, ka mūsu ķermenis pārmērīgi kompensē.

Kā jau iepriekš redzējām, mūsu organisms stingrina visu apkārtni, lai novērstu turpmākus bojājumus. Tomēr tas atstāj novārtā kontrolētās fiziskās kustības dzīšanas procesu.

Pirmais līdzeklis, lai ārstētu izvilktu kakla muskuli, ir to zināt jums ir jābūt nedaudz neērtam dziedināšanas procesā . Izaicini savu vājāko sevi - labi kusties un bieži kusties. Kakla sasprindzinājuma gadījumā boksa piemērā pēc 2 dienām man nebija sāpju.

2. Izmantojiet hidroterapeitiskos mērījumus

Katru reizi, kad pabeidzu smagu treniņu, es sevi palutinu ar aukstu dušu.

Smagā svara celšanas, cīņas mākslas vai izturības treniņu procesā jūsu ķermenī parādās iekaisums. Mēs varam neitralizēt jūsu ķermeņa pārkompensējošās adaptācijas, izmantojot hidroterapeitiskos mērījumus.

Tas nozīmē, ka mēs izmantojam ūdeni, lai mainītu savu fizioloģisko stāvokli .

Lielisks veids, kā mazināt kakla slodzi, ir 3 minūšu laikā mainiet aukstu un karstu dušu . Tas samazina atveseļošanās laiku savainotajos audos.Reklāma

Bonusa veids: Palutiniet sevi ar karsta vanna ar Epsom sāli . Epsoma sāls mazina muskuļu sasprindzinājumu, stresu un sāpes. Sāls darbojas ar tajā esošo magnija maisījumu, kas izdalās, pirmo reizi nonākot saskarē ar ūdeni. Pievienojiet ūdenim 5-10 pilienus lavandas eļļas, lai iegūtu papildu nomierinošu pieredzi.

Ir arī lieliska ideja veikt šādu vannu pirms miega laika. Tādā veidā jūs atslābināsiet muskuļus, mazināsiet stresu un saīsināsiet miegu. Jūsu miega kvalitāte strauji pieaugs, uzticieties man.

3. Pārbaudiet savu aizvērto acu laiku

Labs nakts miegs var padarīt jūsu atveseļošanās laiku vai pārtraukt to.

Mums kā dzīvām būtnēm ir jājūtas relaksētām dziļā līmenī, lai mainītu bezsamaņā esošo miega stāvokli. Bet, lai justos atviegloti, mums vispirms jājūtas droši.

Liela daļa drošības sajūtas ir mainīt gulēšanas stāvokli . Nesen lasīju Miega režīms: mīts par 8 stundām, sprauslu spēks ... un jauns plāns ķermeņa un prāta uzlādēšanai no Nika Litleila, elites sporta miega trenera ar vairāk nekā 16 gadu pieredzi ar elites sportistiem.^[3]

Pēc Nika domām, vislabākā pozīcija, lai samazinātu atkopšanas laiku, ir sānu gulēšanas stāvoklis jūsu nedominējošajā pusē . Acīmredzot tas liek jūsu ķermenim justies droši un, šķiet, ir visefektīvākais, lai garantētu pāreju uz dziļākām miega fāzēm - kas ir izšķirošs dziedināšanas procesā.^[4]

Jūsu miegs ir laiks, kad jūsu ķermenis spēj sevi salabot. Kāpēc nepadarīt remonta procesu visefektīvāko?

4. Pagariniet savus audus

Darbs pie datora kabīnē ir pretrunā ar mūsu evolūcijas vēsturi.

Sākot ar dzīvi kokos pirms miljoniem gadu līdz medniekiem un pulcētājiem Āfrikā, no lauksaimniecības revolūcijas līdz informācijas laikmetam; cilvēki izdzīvoja dažādās vidēs. Mūsu smadzenes ātri pielāgojas, mūsu genomi nav.

Mūsu genoms ir veidots videi, pie kuras bija pieraduši pērtiķi. Pašreizējie nekustīgie apstākļi mūsu kustības aparātam nodara dziļāku kaitējumu. No problēmām jūsu muguras lejasdaļa līdz bieži sastopamiem kakla celmiem.Reklāma

Labs veids, kā novērst šos zaudējumus, ir: regulāri stiept. Izstiepšanās palielina asins plūsmu un kustību diapazonu. Iesildieties pirms katras stiepšanās sesijas un sāciet ar pamata kustībām.

Kontrolēta stiepšanās vienlaikus darbojas kā profilaktisks mērījums nākotnes celmiem un ārstēšanas metode pašreizējiem. Šeit ir video, kurā parādīti daži posmi, kurus varat izmēģināt mājās:

5. Infrasarkanās gaismas terapija

Jaunāks izgudrojums traumu ārstēšanas pasaulē ir infrasarkanā terapija.

Infrasarkanās gaismas terapija darbojas, nosūtot lielas enerģijas, zemas siltuma, starojuma staru, lai stimulētu dziedināšanu. Infrasarkanās terapijas ideja ir tāda tas stimulē šūnas sāpīgā vai bojātā vietā, lai ražotu enerģiju un uzlabotu darbību . Lāzers neiekļūst kaulā, tādēļ, ja mugurkaula stāvokļa dēļ kakla sāpes, visticamāk, nepalīdzēs infrasarkanā terapija.

Es regulāri redzu infrasarkano staru saunu, pēc muskuļainas traumas esmu redzējis lielus uzlabojumus atgūšanā.

6. Mainiet asins plūsmu ar ledus iepakojumiem

Asins plūsma ir svarīga sāpju mazināšanai, jo tā samazina remonta procesam nepieciešamo laiku.

Vēl viena taktika, ko mēs varam izmantot, lai mainītu jūsu asins plūsmu, ir ledus iepakojumi. Vislabāk atdzesējiet sāpošās vietas tūlīt pēc pirmajiem simptomiem . Tādā veidā jūs varat samazināt sākotnējo iekaisuma procesu.

Ledus iepakojumus ir lēti nopirkt, taču tie rada brīnumus, ja tie tiek uzklāti īstajā laikā un vietā.

7. Labāka stāja

Kad pirms tūkstošiem gadu mūsu kopīgais sencis nolēma, ka mēs staigāsim uz divām kājām, mūsu mugura (ieskaitot kaklu) pārtapa par vājo posmu mūsu organismā. Lai dzīvotu veselīgi, ilgi un spēcīgi, ir ļoti svarīgi, lai šī ķermeņa daļa būtu tik maz stresa.

Viena no vissvarīgākajām lietām šajā stresa mazināšanā ir laba stāja. Piecelieties taisni un turiet krūtis ārā. Faktiski tas ir pirmais Džordana Pētersona noteikums viņa grāmatā 12 dzīves noteikumi .

Pēc Džordana Pētersona teiktā, stāvēšana taisni ir pirmais solis, lai piedalītos dominances hierarhijā. Iepazīstināt sevi ar augsta statusa indivīdu, kuru jūs zināt, ka patiesi atrodaties dziļi sevī, svešiniekiem un ģimenei.Reklāma

Lieliska stāja var ne tikai palielināt mūsu statusu sabiedrībā, bet arī novērst un ārstēt mūsu kakla slodzi. Apzināti cenšaties ar savu stāju stāvēt pēc iespējas garāk (nestāvot uz pirkstiem). Burtiski ierakstiet to savā uzdevumu sarakstā un pārbaudiet to 3 reizes dienā.

Ja jūsu apzinātie centieni stāvēt taisni nedod augļus, dodieties uz sporta zāli un trenējiet muguras augšējos muskuļus . Tas ļoti mainīja manu stāju un veselību. Jūs varat nolīgt treneri, ja jums ir nepieciešami vairāk norādījumu šajā jautājumā.

Lai uzlabotu stāju, varat arī izmēģināt šos vingrinājumus: Galvenie vingrinājumi stājas uzlabošanai (vienkārši un efektīvi)

Mēs varam samazināt stresu uz jūsu kakla, ja mums ir labāka stāja, tāpēc izlīdzinām mūsu skriemeļus.

Apkopojot to

Kā aizņemts profesionālis, izvilktais muskulis kaklā var būt nepatīkams šķērslis jūsu ikdienas diženuma dzenāšanai.

Kaut arī kakla sasprindzinājuma rehabilitācija var būt ātra un pierādīta, tomēr ir lietderīgi veltīt laiku arī profilaksei. Kā saka: Profilakses unce ir mārciņas vērta.

Tomēr, kā zina katrs lietpratīgs tirgotājs, sāpju mazināšanu ir daudz vieglāk pārdot nekā sāpju novēršanu. Lielākā daļa cilvēku nekad nepieņemtu 15 minūtes no savas dienas, lai nepārtraukti uzlabotu savu veselību. Es aicinu jūs atšķirties.

Apsveriet visus šos padomus un mēģiniet savā ikdienas rutīnā ieviest vismaz 1 jebkuru formu vai formu. Varbūt tā ir infrasarkanā pirts sesija pēc darba, auksta duša no rīta vai labāka gulēšanas poza naktī. Svarīga ir konsekvence un ilgtspēja.

Strādāsim kopā bez sāpēm nākotnē!

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com

Atsauce