Emocionālā inteliģence (jeb īsāk sakot EI) ir pretrunīgi vērtēta, bet plaši apspriesta alternatīva tradicionālajam IQ. EI mēra mūsu spēju uztvert savas emocijas, kā arī citu emocijas, un pārvaldīt tās produktīvi un veselīgi.

EI ir būtiska mūsu dzīves pieredzē un var ietekmēt mūsu panākumus attiecībās un karjerā. Neatkarīgi no dzīves posma, kurā atrodaties, jūs varat izmantot septiņus vienkāršus soļus, lai uzlabotu emocionālo inteliģenci un attīstītu pašapziņu un iejūtību.

Vingriniet vērot, kā jūtaties

Pārejot no vienas saistības uz nākamo, ievērojot termiņus un reaģējot uz ārējām prasībām, daudzi no mums zaudē saikni ar savām emocijām. To darot, mēs daudz biežāk rīkojamies neapzināti, un mums pietrūkst vērtīgās informācijas, ko satur mūsu emocijas.

Ikreiz, kad mums ir emocionāla reakcija uz kaut ko, mēs saņemam informāciju par konkrētu situāciju, personu vai notikumu. Reakcija, ko mēs piedzīvojam, varētu būt saistīta ar pašreizējo situāciju vai arī tā, ka pašreizējā situācija mums atgādina sāpīgu, neapstrādātu atmiņu.Reklāma

Pievēršot uzmanību tam, kā mēs jūtamies, mēs iemācāmies uzticēties savām emocijām un kļūstam daudz prasmīgāki to pārvaldībā. Ja jūtaties ārpus prakses, izmēģiniet šo vingrinājumu:

Iestatiet taimeri dažādiem punktiem dienas laikā. Kad taimeris izslēdzas, veiciet dažas dziļas elpas un pamaniet, kā jūtaties emocionāli. Pievērsiet uzmanību tam, kur šī emocija parādās kā fiziska sajūta jūsu ķermenī un kāda ir sajūta. Jo vairāk jūs varat to praktizēt, jo vairāk tas kļūs par otro dabu.

Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs izturaties

Kā jau minēju iepriekš, galvenā mūsu EI uzlabošanas sastāvdaļa ir mācīšanās pārvaldīt savas emocijas, ko mēs varam darīt tikai tad, ja tās apzināti apzināmies.

Kamēr jūs praktizējat savu emocionālo apziņu, pievērsiet uzmanību arī savai uzvedībai. Ievērojiet, kā jūs rīkojaties, piedzīvojot noteiktas emocijas, un kā tas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Vai tas ietekmē jūsu saziņu ar citiem, jūsu produktivitāti vai vispārējo labsajūtu?Reklāma

Kad mēs apzināmies, kā mēs reaģējam uz savām emocijām, ir viegli ieslīgt sprieduma režīmā un sākt uzlīmēt mūsu uzvedību. Mēģiniet atturēties to darīt tūlīt, jo, visticamāk, būsiet godīgāks pret sevi, ja vienlaikus netiesāsiet par sevi.

Uzņemieties atbildību par savām izjūtām un uzvedību

Tas, iespējams, ir visgrūtākais solis, un tas ir arī visnoderīgākais. Jūsu emocijas un izturēšanās nāk no jums - tās nenāk no kāda cita -, tāpēc jūs esat tas, kurš par tām atbild.

Ja jūtaties ievainots, reaģējot uz kaut ko, ko kāds saka vai dara, un jūs viņu skandināt, esat par to atbildīgs. Viņi nelika jums vazāties (galu galā viņi nekontrolē jūs ar leļļu stīgām!), Jūsu reakcija ir jūsu atbildība.

Tāpat jūsu jūtas var sniegt jums vērtīgu informāciju par otra cilvēka pieredzi, kā arī par jūsu vajadzībām un vēlmēm, taču jūsu jūtas nav citas personas atbildība.Reklāma

Kad jūs sākat uzņemties atbildību par jūsu pašsajūtu un uzvedību, tas pozitīvi ietekmēs visas jūsu dzīves jomas.

Praktiet reaģēt, nevis reaģēt

Starp atbildēšanu un reaģēšanu ir smalka, bet svarīga atšķirība.

Reakcija ir neapzināts process, kurā mēs piedzīvojam emocionālu iedarbību un rīkojamies neapzināti, kas pauž vai atbrīvo šīs emocijas (piemēram, jūtam aizkaitināmību un uzsitienu pret cilvēku, kurš tikko pārtraucis tevi).

Atbildēšana ir apzināts process, kas ietver sevis pamanīšanu pēc tam lemjot kā jūs vēlaties uzvesties (piemēram, jūtat aizkaitinājumu, izskaidrojiet personai, kā jūs jūtaties, kāpēc šis nav piemērots laiks, lai jūs traucētu, un kad būtu labāk).Reklāma

Vingriniet just līdzi sev un citiem

Empātija ir izpratne par to, kāpēc kāds jūtas vai uzvedas noteiktā veidā, un spēja šo sapratni viņiem paziņot. Tas attiecas uz mums pašiem un citiem cilvēkiem, un šīs spējas praktizēšana uzlabos jūsu EI.

Sāciet ar praktizēšanos ar sevi. Kad pamanāt, ka jūtaties vai uzvedaties noteiktā veidā, jautājiet, kāpēc es domāju, ka es tā jūtos / daru? Sākumā jūsu atbilde varētu būt tāda, ka es nezinu, taču turpiniet pievērst uzmanību savām jūtām un uzvedībai, un jūs sāksiet pamanīt dažādas atbildes.

Izveidot pozitīvu vidi

Līdztekus iemaņu, kuras esmu minējis līdz šim (pašapziņa, atbildība par sevi un empātija) praktizēšanai, atvēliet laiku, lai pamanītu, kas notiek labi un kur jūtaties pateicīgs savā dzīvē.

Pozitīvas vides radīšana ne tikai uzlabo jūsu dzīves kvalitāti, bet tā var būt lipīga arī apkārtējiem cilvēkiem.Reklāma

Atcerieties, ka EI ir mūža process

EI nav kaut kas, ko jūs attīstāt vienreiz, tad nomest. Tā ir mūža prakse, un ir iespējams turpināt pilnveidoties. Pat tad, kad jums šķiet, ka esat apguvis šos soļus, atcerieties turpināt praktizēt, un jūs izmantosiet EI priekšrocības visu atlikušo mūžu.